“මට මිතුරන් නැත, ඒ මන්දැයි මම නොදනිමි”, බොහෝ දෙනාගේ පොදු ප්‍රශ්නවලින් එකකි. නමුත් එය අසාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ, මන්ද එක්සත් ජනපදයේ කරන ලද සමීක්ෂණයකට අනුව මිනිසුන්ට ඕනෑවට වඩා මිතුරන් නොමැති බැවිනි. 1990 හි සමීක්ෂණයක් සිදු කරන ලද අතර එහි සහභාගී වූවන්ගෙන් 63% ක් පැවසුවේ ඔවුන්ට මිතුරන් පස් දෙනෙකු හෝ වැඩි ගණනක් සිටින බවයි. 2021 හි, සංඛ්‍යා 12% දක්වා පහත වැටුණි මොකද වෙන්නේ?

ඔබත් කල්පනා කරන්නේ නම් “ මට නොමැති නම් කුමක් කළ යුතුද? මිතුරන් "ලැයිස්තුව">

ඔබට පෙනෙන පරිදි මිත්‍රත්වය විශාල මානසික සෞඛ්‍ය සහ සමාජ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. මෙම කාලවලදී, විවිධ සාධක නිසා ඇතිවන නිරන්තර ආතතිය සහ කාංසාව සමඟ, ඔබ වටාහොඳ මිතුරන් ඔබේ මනෝභාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට හොඳ විකල්පයකි.

අනෙක් අතට, හොඳ සහාය ජාලයක් ඇති වැඩිහිටියන් නිසා ඔබේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට මිතුරන් ද වැදගත් බව දැනගැනීමෙන් ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. අධි රුධිර පීඩනය, තරබාරුකම සහ මානසික අවපීඩනය වැනි රෝග වල අවදානම අඩු කළ හැකිය

ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ගැන සැලකිලිමත් වන්න

යහළුවන් සමඟ පිටතට යාමට හෝ හොඳ මිතුරන්?

මිතුරන් තෝරාගැනීමේදී, ඔවුන්ට හමුවන සියලුම පුද්ගලයින් නොවන බැවින්, ඇතැම් උපදෙස් ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මාර්ගය ඔස්සේ සැබෑ මිතුරන් වන්න. පිටතට ගොස් විනෝද වීමට මිතුරන් ඇත, නමුත් පවුලේ අය බවට පත්වන මිතුරන් ද සිටින අතර ඔවුන් වඩාත් වැදගත් වේ.

සාදයට සහ හොඳ කාලයක් ගත කිරීමට මිතුරන් ඕනෑම වේලාවක සොයා ගත හැකි අතර කාලයත් සමඟ වෙනස් විය හැක . සාමාන්‍යයෙන්, ඔවුන් හොඳ මිනිසුන් වුවද, ඔවුන් සමඟ කිට්ටු බැඳීමක් ඇති කර ගත නොහැක . ඔවුන් ඔබට හොඳ කාලයක් ගත කළ හැකි හොඳ මිනිසුන් පමණි.

ඔබ සොයන්නේ කල් පවත්නා මිත්‍රත්වයක් නම්, ඔබ එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය:

• අන්‍යෝන්‍ය විය යුතුය . දීම සහ ලබා ගැනීමේ සම්බන්ධතාවයක් තිබිය යුතු අතර මෙම හුවමාරුව ද්වි-මාර්ග වන විට, මිත්‍රත්වය වැඩි වීමට ඉඩ ඇතකාලය තුළ පවතිනවා.
• විශ්වාසය සහ ගෞරවය මත ගොඩනැගීම . හොඳ මිතුරන් සෑම දෙයකදීම එකිනෙකා විශ්වාස කරයි, නමුත් ඔවුන් එකිනෙකාගේ අදහස් සහ තීරණ වලට ගරු කරයි . හොඳ මිතුරෙකු ඔබට ඇසීමට අවශ්‍ය දේ ඔබට නොකියයි, නමුත් ඔබට ඇසීමට අවශ්‍ය නැති වුවද, ඔබට අවශ්‍ය දේ වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, වෙන්වීමක් සිදු වූ විට, ඔබට සහාය වීමට හොඳ මිතුරෙකු සිටින අතර ඔබ විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක එය ඔබට නොගැලපේදැයි බැලීමට ඔබට උපකාර කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳ මිතුරෙකු ඔබගේ තීරණයට ගරු කරනු ඇත.
• පිළිගැනීම . ඔබේ තීරණවලට ගරු කරනවාට අමතරව, සැබෑ මිතුරෙක් ඔබ සිටින ආකාරයටම ඔබව පිළිගනී, ඔබව විනිශ්චය නොකර .

හොඳ මිත්‍රත්වයේ පැති පැහැදිලි කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි? මක්නිසාද යත්, ඔබ මිතුරන් නොමැතිකම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින මොහොතක සහ ඔබට යමෙකු සමඟ කතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ හොඳ මිතුරෙකු සොයා ගැනීමේදී ඉහත විස්තර කර ඇති පරාමිතීන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය; තවද, ඔබ තනි වී ඇත්නම් සහ අතීතයේ ඔබේ මිත්‍රත්වය අසාර්ථක වී ඇත්නම්, හෘද සාක්ෂිය පරීක්ෂා කර ඔබේ මිත්‍රත්වය යම් පුද්ගලයෙකු හෝ කණ්ඩායමක් සමඟ කෙබඳුද යන්න ඇගයීමට කාලයයි. මිනිසුන්ගේ .

පුද්ගලයෙකුට මිතුරන් නැත්තේ ඇයි?

ඔබ ඔබටම කියනවා නම් “මම' මට සැබෑ මිතුරන් නොමැති වීම ගැන කණගාටුයි” ඒ ඇයි දැයි ඔබ නොදනී, එය කිරීමට කාලයයි ස්වයං විවේචන . හොඳ මිත්‍ර සබඳතාවක් කෙබඳු විය යුතුද යන්න හෙළිදරව් කිරීමෙන් පසු, ඔබේ මිතුරන් ඔබට අහිමි වුවහොත් ඔවුන් සමඟ ඔබ සිටියේ කෙසේදැයි ඔබෙන්ම විමසිය යුතුය.

ස්වයං පරීක්‍ෂණය අපහසුය, විශේෂයෙන්ම ඔබ මිතුරන් ලෙස ඇමතීමට පුරුදුව සිටි අය ඔබෙන් විරසක වී තිබේ නම් . “මට වයස අවුරුදු 40යි, මට යාළුවෝ නැහැ” , බොහෝ අය තමන්ගෙන්ම අසන සාමාන්‍ය ප්‍රශ්නවලින් එකකි. මෙම වයසේදී, විවිධ තත්වයන් නිසා, ජීවිතයට ඔබව ඔබේ මිතුරන්ගෙන් ඉවතට ගෙන යාමට හැකි වී ඇත, නගරයට මාරුවීම්, දරුවන් ... ඔවුන් සමහර පුද්ගලයින්ට සම්බන්ධතා නැති කර ගන්නා අතර නව පුද්ගලයින් හමුවීමට මෙම අවස්ථාවෙහිදී වඩා දුෂ්කර බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. .

එහෙත්, වසර විසින් ගෙන එන පරිණතභාවය ඔබට ඔබ ගැන වඩා ස්වයං විවේචනයක් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන බව ද සත්‍යයකි සහ ඔබේ කවයේ ඔබට දායක වූයේ කවුරුන්ද යන්න ඇගයීමට ලක් කළ හැකිය. ඔබට තිබුණා, ඔවුන් බැඳීම් බිඳ දැමුවේ ඇයි... සහ පාඨමාලා තුළ, සම-සේවකයින් සමඟ හෝ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ලියාපදිංචි වීමෙන් නව සබඳතා ඇති කර ගැනීමට ප්‍රමාද නැත.

ට අමතරව මිත්‍ර සබඳතාව ඇගයීමේදී, ඔබට මිතුරන් නොමැති වීමට හේතු කිහිපයක් සලකා බැලිය හැක:

• ස්වභාවය සහ චරිතය . සමහර අයට මිතුරන් ඇති කර ගැනීම සහ/හෝ සබඳතාවයක් පවත්වා ගැනීම අනෙක් අයට වඩා දුෂ්කර ය. ඉතා ජවසම්පන්න ස්වභාවයක් හෝ ඉතා ලැජ්ජාශීලී චරිතයක් තිබීම නිසා ඔබ අවට සිටින අයද එයින් ඉවත් විය හැක.ඔබ.
• අනාරක්ෂිත බව . අනාරක්ෂිත භාවය ඔබ ගැන විශ්වාසයක් නොමැතිකම , නමුත් මිතුරන් තුළද පරිවර්තනය වේ. ඔබට ඔබේ මිතුරන්ට සෑම දෙයක්ම හෝ සෑම දෙයක්ම පාහේ පැවසීමට සහ ඔබ ඇත්තටම කවුදැයි ඔවුන්ට දැන ගැනීමට හැකි ද? ඔබට ඔවුන්ව විශ්වාස නැද්ද? ඔබ එයට නොගැලපෙන බව ඔබට හැඟෙනවාද? මෙය බාධකයක් විය හැක සහ වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් දුරස්ථ වීම. ව්‍යාධි අනාරක්ෂිත භාවය ඇති වන්නේ පුද්ගලයෙකුට තමා ගැන ඇති වන සංජානනය, එනම් ආත්ම අභිමානය හේතුවෙනි.
• අඩු ආත්ම අභිමානය . අනාරක්ෂිතභාවය සමඟ අත්වැල් බැඳගෙන, අපි අඩු ආත්ම අභිමානයක් සොයා ගනිමු. අතීතයේදී ඔබට ඔබේ මිතුරන් යැයි කියාගත් සහ ඔබව කලකිරීමට පත් කළ සහ ඔබේ ආත්ම අභිමානය පහත හෙළන පුද්ගලයින් ඔබට හමු වී තිබිය හැකිය. මෙය යෞවනයන් අතර නිතර සිදුවන අතර අනාගතයේදී නැවතත් රිදවා වේය යන බිය නිසා මිතුරන් සොයා ගැනීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත. යෞවනයන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අඩු ආත්ම අභිමානය, කාර්යයට නොපැමිණීමේ බිය සමඟ ඇත; තමන්ව අහිමි කර ගැනීමක් වුවද, ඔවුන් අන් අයගේ හැසිරීම් අනුකරණය කිරීමට නැඹුරු වන්නේ එබැවිනි.
• අත්දැකීම් නොමැතිකම . අන් අය සමඟ බැඳීමට ඉතා අපහසු අය සිටිති. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට සහ තබා ගැනීමට අවශ්‍ය කුසලතා ඔවුන්ට නැත.
• සමාජ පරිසරය . ඉතා කුඩා ස්ථානයක සහ ඉතා තදින් බැඳී ඇති ප්‍රජාවක් සමඟ ජීවත් වීම ද බාධාවක් විය හැකිය.මිතුරන් ඇති කරගන්න. මෙයට ඉතා නිතර චලන ඉතිහාසයක් ද ඇතුළත් වේ.
• සන්නිවේදනය සහ ප්‍රමුඛතා . මිත්රත්වය යනු ද්විපාර්ශ්වික ආකාරයෙන් ගලා යා යුතු සම්බන්ධතාවයකි. ඔබේ මිතුරන් කිසි විටෙක ඔබේ ප්‍රමුඛත්වය ලබා නොගත්තේ නම් , එවිට ඔබට මිතුරන් නොමැති වීමට හෝ ඔවුන් ඔබෙන් ඈත් වීමට සහ ඔවුන්ගේ සැලසුම්වලට ඔබව ඇතුළත් නොකිරීමට මෙය බොහෝ විට එක් හේතුවක් විය හැකිය. මෙයට එකතු කර ඇත්තේ සන්නිවේදනය , එනම් ඔබ ඔබේ මිතුරන් ගැන කෙතරම් දැනුවත්ද යන්නයි. ඔබ ඔවුන් ගැන සැලකිල්ලක් දක්වනවාද?ඔයාලා කොහොමද කියලා අහන්න කතා කරනවද?ඔයාලා එක්ක ඉන්නවද? පිළිතුර නැත යන්න නම්, එය හේතුවක් විය හැකිය ඔබට මිතුරන් නොමැති වීමට.
• ආදරය බිඳ වැටීම . ප්‍රේම සම්බන්ධයක් අතරතුර, ඔබ ඔබේ සහකරුගේ මිතුරන් සමඟ මිත්‍ර වී ඔබේ මිතුරන් නොසලකා හැරිය හැක. වෙන්වීමෙන් හෝ වෙන්වීමෙන් පසු, ඔබ හැර ගිය ඔබේ සහකරුගේ මිතුරන් සහ මිතුරන් ඔබ වෙනුවෙන් නොසිටිය හැකිය. හවුල්කරුවෙකු සඳහා මිතුරන් නොසලකා හැරීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි.
• ගෑස්ලයිට් කිරීම . ගෑස්ලයිට් කිරීම යනු චිත්තවේගීය හැසිරවීමේ ආකාරයකි එය පුද්ගලයෙකු තම සංජානනය, තත්වයන් සහ ඇතැම් සිදුවීම් සැක කරයි. ගෑස්ලයිට් කිරීම ජෝඩු අතර ඉතා සුලභ දෙයක් වුවද, මේ හේතුව නිසා මිත්‍රත්වයද අඩු විය හැකිය.
• ඊර්ෂ්‍යාව . ඊර්ෂ්‍යාව ද මිත්‍රත්වය බිඳීමට හේතුවක් වේ. ඊර්ෂ්යා විය හැකඔබේ හොඳම මිතුරාගේ සහකරු වෙතට සහ ඔහුට ඇති සහ ඔහු සමඟ ඔබ ඇතුළත් නොවන සැලසුම් කරන වෙනත් මිතුරන් වෙත පවා.

මනෝවිද්‍යාත්මක හේතූන්

ළමා කාලයේදී මිතුරන් ඇති කර ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් පහසු වන අතර මිතුරන් නොමැතිව සෑම තැනකම පෙනී සිටීම පහසුය කෙසේ වෙතත්, වැඩිහිටි වියේදී මෙය වෙනස් වන අතර "මට තනිකමක් දැනෙනවා, මට තනිකමක් දැනෙනවා", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> සමාජ කාංසාව (හෝ සමාජ භීතිකාව) , පුළුල් ලෙස කථා කරන විට ප්‍රධාන භීතිය අන් අය විසින් විනිශ්චය කරනු ලබන හෝ ප්‍රතික්ෂේප කරනු ලබන ආබාධයකි. මෙම භීතිය, මෙම දුක් වේදනා ඇති කෙනෙකුට සමාජ උත්සවයකට සහභාගී වීමට සිදුවන සෑම අවස්ථාවකම අභියෝගයකට මුහුණ දීමට සිදුවනු නොඅනුමානය. මෙය පරිවර්තනය කරන්නේ කුමක් ද? අඩු සමාජ සම්බන්ධතා සහ මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.

ශුභාරංචිය නම් සමාජ කනස්සල්ලට ප්‍රජානන-චර්යා ප්‍රතිකාර මගින් ප්‍රතිකාර කරන අතර මෙය සමාජ සබඳතා වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් නොව කෙනෙකුගේම මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්මට ද උපකාරී වේ.

විෂාදය තනිකම, හිස්බව සහ දුක වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන තවත් ආබාධයකි, කලින් විනෝද වූ ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩු වීම සහ ඇලෙක්සිතිමියා සමඟ පවා ඇති විය හැක.

මෙම රෝග ලක්ෂණ අනුව, පුද්ගලයාට සමාජගත වීමට දැනෙන්නේ නැති අතර බැඳීම්වලින් කොටසක් අවසන් වීමට ඉඩ ඇත.අහිමි වීම, විශේෂයෙන්ම මිතුරන්ගේ කවය පුද්ගලයා ගමන් කරන ක්‍රියාවලිය ගැන නොදන්නේ නම්.

මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද?

අනවශ්‍ය තනිකම ජය ගන්නේ කෙසේද? ? පළමු දෙය නම් ඔබට මිතුරන් නොමැති වීමට හේතුව කුමක්දැයි හඳුනාගෙන එය මත වැඩ කිරීම . එය කුඩා ප්‍රජාවක ජීවත් වීම හෝ නිතර නිතර එහා මෙහා යාම වැනි සමාජ තත්වයක්ද, නැතිනම් විශේෂඥ ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වන ගැටලුවක් නිසාද යන්න දැනගැනීම වැදගත් වේ.

සබැඳි මනෝවිද්‍යාඥයකු වෙත යාම ගැටලුවේ මුල සොයා ගැනීමටත්, ඔබට ඉඩ සලසන ස්ථීර ආකල්පයක් ලබා ගැනීම ඇතුළුව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට අවශ්‍ය මෙවලම් ලබා ගැනීමටත් හොඳ අදහසක් විය හැක. වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ නිසි ලෙස සම්බන්ධ වීමට. මනෝවිද්‍යාඥයෙකු සමඟ ඔබට අඩු ආත්ම අභිමානය වැඩිදියුණු කළ හැකි නමුත්, අනාරක්ෂිත භාවය සහ අනෙකුත් පුද්ගලයන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් නොමැතිකම ද; මීට අමතරව, ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් සහ/හෝ මිත්‍රත්වයන් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වන වඩාත් බැරෑරුම් ප්‍රශ්න සමඟ කටයුතු කිරීමට.

නමුත් ඊට අමතරව, ප්‍රවීණයන් එය තැබීම අවශ්‍ය බව එකඟ වේ ප්‍රායෝගිකව සමහර ඉඟි :

• සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වන්න . නිවසේ සිටීම ඉතා පහසු ය, නමුත් ඔබට මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට සහ තනිකමක් දැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම සුවපහසු ප්‍රදේශයෙන් ඉවත් වී ව්‍යාපාරයට බැසීමට කාලයයි. වැනි විනෝදාත්මක ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබට ලියාපදිංචි විය හැකනැටුම් හෝ ජිම් ඔබේ චරිතය වඩාත් අභ්‍යන්තරික නම්, ඔබට පින්තාරු කිරීම හෝ පුස්තකාලයට යෑම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සමඟින් ටිකෙන් ටික ආරම්භ කළ හැකිය. මිතුරන් ඇති කර ගැනීමේදී ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, මෙතැනින් ආරම්භ කරන්න!
• ස්වේච්ඡාවෙන් . ස්වේච්ඡා සේවය මිනිසුන් හමුවීමට හොඳ මාර්ගයකි. ඔබේ රුචිකත්වයට අනුව ස්වේච්ඡා සේවකයෙකු සොයන්න. එය පුස්තකාලයක, සත්ව නවාතැන් ක සහ ඕනෑම සමාජ මධ්‍යස්ථානයක විය හැක.
• ඔබේ ප්‍රජාවේ සිදුවීම් වලට සහභාගී වන්න . ඔබ නව නගරයක ජීවත් වන අතර තවමත් මිතුරන් නොමැති නම්, ප්‍රජා සිදුවීම් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. විනෝද වීමට සහ ඔබට සමාන උනන්දුවක් ඇති පුද්ගලයින් හමුවීමට හැකි වේ.
• අලුත් දේවල් උත්සාහ කිරීම . ඔබට සැමවිටම ගිටාර් වාදනය කිරීමට අවශ්‍ය වූ නමුත් එය කිසි විටෙකත් කර නොමැතිද? ඔබ පොත් ගැන උනන්දුවක් දක්වන අතර පොත් සමාජයක් සඳහා ලියාපදිංචි වී නොමැතිද? එය කිරීමට කාලයයි. ඔබට සැමවිටම කිරීමට අවශ්‍ය, නමුත් කිසිදා එඩිතර නොවූ දේ සඳහා ලියාපදිංචි වීම මිත්‍රත්වය ආරම්භ කිරීමට පරිපූර්ණ ක්‍රියාකාරකම විය හැකිය .
• සුරතල් සතුන් ඇවිදීම . සුනඛ උද්‍යාන යනු නව මිත්‍රත්වයන් එසේම, සතුන්ට මෙම ප්‍රේමය පොදුවේ ඇති අය සමඟ ඇති කර ගැනීමට රැස්වීම් ස්ථානයකි. අද වන විට උද්‍යාන තුළ මිත්‍රත්වය ගොඩනඟා ගන්නා කණ්ඩායම් බොහෝ ය.