“Tôi không có bạn bè và tôi không biết tại sao”, là một trong những thắc mắc phổ biến của nhiều người. Nhưng điều đó không có gì lạ, bởi vì theo một cuộc khảo sát được thực hiện ở Hoa Kỳ, mọi người không có quá nhiều bạn bè. Vào 1990 , một cuộc khảo sát đã được thực hiện trong đó 63% người tham gia cho biết họ có từ 5 người bạn trở lên. Vào 2021 , các con số giảm xuống còn 12% Chuyện gì đang xảy ra?

Nếu bạn cũng đang tự hỏi “ tôi phải làm gì nếu không có bạn bè "list">

Tình bạn, như bạn có thể thấy, mang lại những lợi ích xã hội và sức khỏe tinh thần to lớn. Trong những thời điểm này, với căng thẳng và lo lắng liên tục , do nhiều yếu tố gây ra, hãy bao quanh bạn vớinhững người bạn tốt là một sự thay thế tuyệt vời để phục hồi tinh thần và giải tỏa tâm trí của bạn.

Mặt khác, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng bạn bè cũng rất quan trọng để chăm sóc sức khỏe chung của bạn, vì những người trưởng thành có mạng lưới hỗ trợ tốt có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, béo phì và trầm cảm.

Hãy chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn

Bạn để đi chơi cùng hay bạn tốt?

Khi chọn bạn bè, một số lời khuyên nhất định cũng nên được tính đến, vì không phải tất cả những người họ gặp trên đường đi trở thành những người bạn thực sự . Có những người bạn để ra ngoài vui chơi, nhưng cũng có những người bạn trở thành gia đình và đây là những người bạn quan trọng nhất.

Có thể tìm thấy bạn bè để tiệc tùng và tận hưởng thời gian vui vẻ bất cứ lúc nào và có thể thay đổi theo thời gian . Nói chung, mặc dù họ là người tốt nhưng không thể tạo mối quan hệ thân thiết với họ . Họ chỉ là những người tốt mà bạn có thể dành thời gian vui vẻ.

Nếu điều bạn đang tìm kiếm là một tình bạn lâu dài , thì bạn phải lưu ý rằng tình bạn đó phải:

• Hãy có đi có lại . Phải có mối quan hệ cho và nhận và khi sự trao đổi này là hai chiều , tình bạn sẽ có nhiều khả năng hơnchiếm ưu thế trong thời gian.
• Xây dựng trên sự tin tưởng và tôn trọng . Những người bạn tốt tin tưởng nhau về mọi thứ, nhưng họ cũng tôn trọng ý kiến ​​và quyết định của nhau . Một người bạn tốt không nói với bạn những gì bạn muốn nghe, nhưng nói với bạn những điều mà ngay cả khi bạn không muốn nghe, đó là những gì bạn cần . Ví dụ: khi chia tay, một người bạn tốt sẽ ở bên hỗ trợ bạn và giúp bạn xem liệu bạn có đang ở trong mối quan hệ độc hại không phù hợp với mình hay không. Tất nhiên, một người bạn tốt sẽ tôn trọng quyết định của bạn.
• Chấp nhận . Ngoài việc tôn trọng quyết định của bạn, một người bạn thực sự sẽ chấp nhận con người thật của bạn và không phán xét bạn .

Tại sao việc làm rõ các khía cạnh của một mối quan hệ bạn bè tốt lại quan trọng? Bởi vì nếu bạn đang trải qua thời điểm mà bạn lo lắng về việc không có bạn bè và bạn cần nói chuyện với ai đó, thì bạn nên tính đến các thông số được mô tả ở trên khi tìm một người bạn tốt; Hơn nữa, nếu bạn thấy mình cô đơn và tình bạn của bạn đã thất bại trong quá khứ, thì đã đến lúc bạn nên kiểm tra lương tâm và đánh giá tình bạn của bạn với một người hoặc một nhóm nào đó như thế nào của mọi người .

Tại sao một người không có bạn?

Nếu bạn đang nói với chính mình “Tôi' Tôi xin lỗi vì tôi không có những người bạn thực sự” và bạn không biết tại sao, đã đến lúc phải làm tự phê bình . Sau khi đã biết thế nào là một mối quan hệ bạn bè tốt, bạn nên tự hỏi bản thân bạn cảm thấy thế nào với bạn bè nếu bạn mất họ.

Việc tự kiểm điểm rất khó khăn, đặc biệt nếu những người mà bạn từng gọi là bạn bè đã ghẻ lạnh với bạn . “Tôi 40 tuổi và tôi không có bạn bè” , là một trong những câu hỏi thông thường mà nhiều người tự hỏi. Ở độ tuổi này, do những hoàn cảnh khác nhau, cuộc sống có thể khiến bạn phải xa bạn bè, chuyển lên thành phố, con cái… khiến một số người mất liên lạc và gặp gỡ những người mới ở giai đoạn này dường như khó khăn hơn nhiều. .

Nhưng cũng đúng là sự trưởng thành mà năm tháng mang lại có thể cho phép bạn tự phê bình bản thân nhiều hơn và đánh giá xem ai trong vòng kết nối của bạn đã đóng góp cho bạn, ai không nhiều nếu bạn đã có, tại sao họ lại chia tay... và tất nhiên vẫn chưa quá muộn để thiết lập các mối quan hệ mới trong các khóa học, với đồng nghiệp hoặc bằng cách đăng ký các hoạt động khác nhau.

Ngoài ra đánh giá mối quan hệ bạn bè, bạn cũng có thể xem xét một số nguyên nhân dẫn đến việc không có bạn bè:

• Tính khí và tính cách . Một số người cảm thấy khó kết bạn và/hoặc duy trì mối quan hệ hơn những người khác. Có tính cách rất năng động hoặc tính cách rất nhút nhát cũng có thể khiến những người xung quanh quay lưng lại với bạnBạn.
• Mất an ninh . Sự bất an có nghĩa là thiếu tự tin vào bản thân , mà còn ở bạn bè. Bạn có thể nói với bạn bè mọi thứ hoặc gần như mọi thứ và cho họ biết bạn thực sự là ai không? Bạn không tin tưởng họ? Bạn có cảm thấy như bạn không theo kịp nó? Đây có thể là chướng ngại vật và khoảng cách với những người khác. Sự bất an bệnh lý xuất hiện do nhận thức mà một người có về bản thân, đó là lòng tự trọng.
• Lòng tự trọng thấp . Chung tay với sự bất an, chúng ta thấy lòng tự trọng thấp. Có thể trong quá khứ bạn đã gặp những người tự nhận là bạn của mình và họ làm bạn thất vọng và khiến bạn hạ thấp lòng tự trọng của mình. Điều này xảy ra thường xuyên ở thanh thiếu niên và sẽ khó khăn hơn nhiều để tìm bạn bè vì sợ bị tổn thương lần nữa trong tương lai. Trong trường hợp của thanh thiếu niên, lòng tự trọng thấp đi kèm với nỗi sợ không hoàn thành nhiệm vụ; đó là lý do tại sao họ có xu hướng bắt chước hành vi của người khác, ngay cả khi điều đó đồng nghĩa với việc đánh mất chính mình.
• Thiếu kinh nghiệm . Có những người cảm thấy rất khó gắn bó với người khác. Nói cách khác, họ không có kỹ năng cần thiết để kết bạn và duy trì tình bạn.
• Môi trường xã hội . Sống ở một nơi rất nhỏ và với một cộng đồng rất chặt chẽ cũng có thể là một trở ngại đối vớikết bạn. Điều này cũng bao gồm việc có tiền sử di chuyển rất thường xuyên.
• Truyền thông và các ưu tiên . Tình bạn là một mối quan hệ nên chảy theo hai chiều. Nếu bạn bè chưa bao giờ là ưu tiên của bạn , thì rất có thể đây là một trong những lý do khiến bạn không có bạn bè hoặc họ quay lưng lại với bạn và không đưa bạn vào kế hoạch của họ. Thêm vào đó là giao tiếp , nghĩa là mức độ nhận thức của bạn về bạn bè của mình. Bạn có quan tâm đến họ không? bạn có gọi điện hỏi thăm họ thế nào không? bạn có ở bên họ không? Nếu câu trả lời là không, thì đó có thể là lý do tại sao bạn không có bạn bè.
• Sự tan vỡ trong tình yêu . Có thể là trong một mối quan hệ yêu đương, bạn đã kết bạn với bạn của đối phương và bỏ bê bạn của bạn. Sau khi chia tay hoặc ly thân, bạn bè của đối tác và bạn bè mà bạn bỏ lại phía sau có thể không ở bên bạn. Đó là lý do tại sao điều cần thiết là không bỏ bê bạn bè đối với bạn bè của đối tác.
• Gaslighting . Gaslighting là một hình thức thao túng cảm xúc khiến một người nghi ngờ nhận thức, tình huống và sự kiện nhất định của họ. Mặc dù thả ga rất phổ biến giữa các cặp đôi, nhưng tình bạn cũng có thể bị cắt ngắn vì lý do này.
• Ghen tuông . Ghen tuông cũng là một lý do để chia tay một tình bạn . có thể ghenđối với đối tác của người bạn thân nhất của bạn và thậm chí, đối với những người bạn khác mà anh ấy có và những người mà anh ấy cùng lên kế hoạch không có bạn.

Lý do tâm lý

Thời thơ ấu, chúng ta thường dễ dàng kết bạn và bạn bè xuất hiện khắp mọi nơi mà không cần Tuy nhiên, ở tuổi trưởng thành, điều này thay đổi và xuất hiện những suy nghĩ "Tôi cảm thấy cô đơn, tôi cảm thấy cô đơn", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> lo lắng xã hội (hoặc ám ảnh xã hội) , nói rộng ra là một chứng rối loạn trong đó nỗi sợ hãi chính là bị người khác phán xét hoặc từ chối. Không còn nghi ngờ gì nữa, một người nào đó với nỗi sợ hãi này, với sự đau khổ này, phải đối mặt với một thách thức mỗi khi họ phải tham dự một sự kiện xã hội. Cái này dịch thành gì? Trong các mối quan hệ xã hội ít hơn và ít có khả năng kết bạn hơn.

Tin tốt là chứng lo âu xã hội được điều trị bằng liệu pháp nhận thức-hành vi và điều này không chỉ giúp cải thiện các mối quan hệ xã hội mà còn giúp cải thiện sức khỏe tâm lý của chính người đó.

Trầm cảm là một trong những chứng rối loạn khác gây ra các triệu chứng như cô đơn, cảm giác trống rỗng và buồn bã, mất hứng thú với các hoạt động từng yêu thích trước đây và thậm chí có thể đi kèm với chứng mất cảm xúc.

Với triệu chứng này, người đó không cảm thấy muốn giao tiếp xã hội và có thể một phần của mối quan hệ đã kết thúcthua cuộc, đặc biệt nếu nhóm bạn bè không biết về quá trình mà người đó đang trải qua.

Làm gì để có bạn bè?

Làm thế nào để vượt qua sự cô đơn không mong muốn ? Điều đầu tiên là xác định nguyên nhân khiến bạn không có bạn bè và khắc phục nó . Điều quan trọng là phải biết liệu đó có phải là một tình huống xã hội như sống trong một cộng đồng nhỏ hoặc phải di chuyển thường xuyên hay đó là do một vấn đề cần có cách tiếp cận của chuyên gia.

Tìm đến chuyên gia tâm lý trực tuyến có thể là một ý tưởng tuyệt vời để tìm ra gốc rễ của vấn đề và nhận được các công cụ cần thiết để giúp bạn kết bạn, bao gồm cả việc cố gắng có được thái độ quyết đoán cho phép bạn quan hệ phù hợp với người khác. Với chuyên gia tâm lý, bạn có thể cải thiện lòng tự trọng thấp , cũng như cảm giác bất an và thiếu tự tin đối với người khác; tất nhiên, ngoài ra, để giải quyết các vấn đề nghiêm trọng hơn khiến bạn không thể giao tiếp với mọi người và/hoặc duy trì tình bạn.

Nhưng ngoài ra, các chuyên gia đồng ý rằng cần phải đặt áp dụng một số mẹo nhất định:

• Ra khỏi vùng an toàn . Ở nhà rất thoải mái, nhưng nếu bạn muốn kết bạn và cảm thấy cô đơn, đã đến lúc rời khỏi khu vực thoải mái này và bắt tay vào công việc. Bạn có thể đăng ký các hoạt động giải trí chẳng hạn nhưkhiêu vũ hoặc tập thể dục Nếu nhân vật của bạn hướng nội hơn, bạn cũng có thể bắt đầu từng chút một với các hoạt động như vẽ tranh hoặc thậm chí là đến thư viện . Chăm sóc bản thân là điều cần thiết khi kết bạn, hãy bắt đầu tại đây!
• Hoạt động tình nguyện . Tình nguyện là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người. Hãy tìm một tình nguyện viên phù hợp với sở thích của bạn. Nó có thể ở trong thư viện, trong nơi trú ẩn cho động vật và trong bất kỳ trung tâm xã hội nào.
• Tham dự các sự kiện trong cộng đồng của bạn . Nếu bạn sống ở một thành phố mới và chưa có bạn bè nào, hãy đăng ký tham gia các sự kiện cộng đồng. Có thể vui chơi và gặp gỡ những người có cùng sở thích với bạn.
• Thử những điều mới . Bạn luôn muốn chơi guitar nhưng chưa bao giờ thực hiện được? Bạn quan tâm đến sách và chưa đăng ký câu lạc bộ sách? Đã đến lúc phải làm điều đó. Đăng ký tham gia những gì bạn luôn muốn làm nhưng chưa bao giờ dám, có thể là hoạt động hoàn hảo để bắt đầu tình bạn .
• Dắt thú cưng đi dạo . Công viên dành cho chó là điểm gặp gỡ để kết tình bạn mới, với những người có chung tình yêu với động vật. Ngày nay có rất nhiều nhóm người kết bạn trong công viên.