“Does gen i ddim ffrindiau a dydw i ddim yn gwybod pam”, yw un o gwestiynau cyffredin llawer o bobl. Ond nid yw'n anarferol, oherwydd yn ôl arolwg a gynhaliwyd yn yr Unol Daleithiau, nid oes gan bobl ormod o ffrindiau. Ym 1990 cynhaliwyd arolwg lle dywedodd 63% o'r cyfranogwyr fod ganddynt bump neu fwy o ffrindiau. Yn 2021 , gostyngodd y niferoedd i 12% Beth sy'n digwydd?

Os ydych chithau hefyd yn pendroni “ beth i'w wneud os nad oes gen i ffrindiau "rhestr">

Mae cyfeillgarwch, fel y gwelwch, yn darparu buddion iechyd meddwl a chymdeithasol gwych. Yn yr amseroedd hyn, gyda straen a phryder cyson , a achosir gan ffactorau amrywiol, amgylchynwch eich hun âmae ffrindiau da yn ddewis arall gwych i adennill eich ysbryd a chlirio'ch meddwl.

Ar y llaw arall, byddwch yn synnu o wybod bod ffrindiau hefyd yn bwysig i ofalu am eich iechyd cyffredinol , gan fod oedolion sydd â rhwydwaith cymorth da yn gallu lleihau'r risg o afiechydon fel pwysedd gwaed uchel, gordewdra ac iselder

Gofalwch am eich lles emosiynol

Ffrindiau i fynd allan gyda nhw neu ffrindiau da?

Wrth ddewis ffrindiau, dylid ystyried rhai cyngor hefyd, gan nad yw pawb yn cyfarfod â nhw. ar hyd y ffordd dod yn ffrindiau gwir . Mae yna ffrindiau i fynd allan i gael hwyl, ond mae yna hefyd ffrindiau sy'n dod yn deulu a dyma'r rhai pwysicaf.

Gellir dod o hyd i ffrindiau i barti a chael amser da unrhyw bryd a gallant amrywio dros amser . Yn gyffredinol, er eu bod yn bobl dda, nid yw'n bosibl creu bondiau agos â nhw . Maen nhw'n bobl neis y gallwch chi dreulio amseroedd da gyda nhw.

Os yw'r hyn yr ydych yn chwilio amdano yn gyfeillgarwch parhaol , yna mae'n rhaid i chi gymryd i ystyriaeth fod yn rhaid iddo:

• Bod cilyddol . Rhaid cael perthynas rhoi a chymryd a phan fydd y cyfnewid hwn yn ddwy ffordd , mae cyfeillgarwch yn fwy tebygol odrechaf mewn amser.
• Adeiladu ar ymddiriedaeth a pharch . Mae ffrindiau da yn ymddiried yn ei gilydd gyda phopeth, ond maen nhw hefyd yn parchu barn a phenderfyniadau ei gilydd . Nid yw ffrind da yn dweud wrthych beth rydych am ei glywed, ond mae'n dweud wrthych y pethau sydd, hyd yn oed os nad ydych am glywed, yr hyn sydd ei angen arnoch . Er enghraifft, pan ddaw i doriad, mae ffrind da yno i'ch cefnogi a'ch helpu i weld a ydych mewn perthynas wenwynig nad yw'n addas i chi. Wrth gwrs, bydd ffrind da yn parchu eich penderfyniad .
• Derbyn . Yn ogystal â pharchu eich penderfyniadau, bydd gwir ffrind yn eich derbyn fel yr ydych a heb eich barnu .

Pam mae'n bwysig egluro agweddau perthynas cyfeillgarwch da? Oherwydd os ydych chi'n mynd trwy eiliad pan rydych chi'n poeni am beidio â chael ffrindiau a bod angen i chi siarad â rhywun, dylech chi ystyried y paramedrau a ddisgrifir uchod wrth ddod o hyd i ffrind da; Ar ben hynny, os ydych chi'n cael eich hun ar eich pen eich hun a bod eich cyfeillgarwch wedi methu yn y gorffennol, mae'n bryd gwneud archwiliad cydwybod a gwerthuso sut oedd eich cyfeillgarwch â pherson neu grŵp penodol. o bobl.

Pam nad oes gan berson ffrindiau?

Os ydych yn dweud wrthych eich hun “Dwi' Mae'n ddrwg gen i nad oes gen i ffrindiau go iawn” a dydych chi ddim yn gwybod pam, mae'n bryd gwneud hunanfeirniadaeth . Ar ôl datgelu sut beth ddylai perthynas cyfeillgarwch fod fod, dylech ofyn i chi'ch hun sut oeddech chi gyda'ch ffrindiau os gwnaethoch eu colli.

Mae hunan-arholiad yn anodd, yn enwedig os yw'r rhai roeddech chi'n arfer eu ffonio'n ffrindiau wedi ymddieithrio oddi wrthych . “Rwy’n 40 oed ac nid oes gennyf ffrindiau” , yw un o’r cwestiynau arferol y mae llawer o bobl yn eu gofyn i’w hunain. Yn yr oedran hwn, oherwydd amgylchiadau gwahanol, mae bywyd wedi gallu mynd â chi oddi wrth eich ffrindiau, trosglwyddiadau i'r ddinas, plant ... maen nhw'n gwneud i rai pobl golli cysylltiad a gall ymddangos yn llawer anoddach ar hyn o bryd i gwrdd â phobl newydd .

Ond mae hefyd yn wir y gall yr aeddfedrwydd a ddaw yn sgil y blynyddoedd eich galluogi i fod yn fwy hunanfeirniadol ohonoch eich hun a gwerthuso pwy yn eich cylch a gyfrannodd i chi, pwy ddim cymaint os rydych chi wedi'i gael, pam maen nhw wedi torri'r bondiau... ac wrth gwrs nid yw'n rhy hwyr i sefydlu perthynas newydd mewn cyrsiau, gyda chydweithwyr neu drwy gofrestru ar gyfer gwahanol weithgareddau.

Yn ogystal â wrth werthuso'r berthynas gyfeillgarwch, gallwch hefyd ystyried rhai o'r achosion dros beidio â chael ffrindiau:

• Anian a chymeriad . Mae rhai pobl yn ei chael yn anoddach nag eraill i wneud ffrindiau a/neu gynnal perthynas. Mae bod ag anian egniol iawn neu gymeriad swil iawn hefyd yn gallu gwneud i bobl o'ch cwmpas droi cefn arti.
• Ansicrwydd . Mae ansicrwydd yn golygu diffyg hyder ynoch chi eich hun , ond hefyd mewn ffrindiau. Ydych chi'n gallu dweud popeth neu bron popeth wrth eich ffrindiau a rhoi gwybod iddyn nhw pwy ydych chi mewn gwirionedd? Onid ydych chi'n ymddiried ynddynt? Ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n gallu gwneud hynny? Gall hyn fod yn rhwystr a phellter oddi wrth bobl eraill. Mae ansicrwydd patholegol yn ymddangos oherwydd y canfyddiad sydd gan berson amdano'i hun, hynny yw, hunan-barch.
• Hunan-barch isel . Law yn llaw ag ansicrwydd, rydym yn gweld hunan-barch isel. Mae'n bosibl eich bod yn y gorffennol wedi cyfarfod â phobl a honnodd eu bod yn ffrindiau i chi ac a oedd yn eich siomi ac a wnaeth i chi leihau eich hunan-barch. Mae hyn yn digwydd yn aml ymhlith pobl ifanc yn eu harddegau a bydd yn llawer anoddach dod o hyd i ffrindiau rhag ofn cael anafu eto, yn y dyfodol. Yn achos y glasoed, mae hunan-barch isel yn cyd-fynd â'r ofn o beidio â chyflawni'r dasg; dyna pam eu bod yn tueddu i ddynwared ymddygiadau eraill, hyd yn oed os yw hynny'n awgrymu colli eich hun.
• Diffyg profiad . Mae yna bobl sy'n ei chael hi'n anodd iawn bondio ag eraill. Mewn geiriau eraill, nid oes ganddynt y sgiliau sydd eu hangen i wneud a chadw ffrindiau.
• Amgylchedd cymdeithasol . Gall byw mewn lle bach iawn a chyda cymuned glos iawn hefyd fod yn rhwystr igwneud ffrindiau. Mae hyn hefyd yn cynnwys cael hanes o symud yn aml iawn.
• Cyfathrebu a blaenoriaethau . Mae cyfeillgarwch yn berthynas a ddylai lifo mewn ffordd ddeugyfeiriadol. Os nad yw eich ffrindiau erioed wedi bod yn flaenoriaeth i chi, yna mae'n debyg mai dyma un o'r rhesymau pam nad oes gennych chi ffrindiau neu maen nhw'n troi i ffwrdd oddi wrthych chi ac nad ydyn nhw'n eich cynnwys chi yn eu cynlluniau. Yn ychwanegol at hyn mae cyfathrebu , hynny yw, pa mor ymwybodol ydych chi o'ch ffrindiau. Ydych chi'n poeni amdanyn nhw Ydych chi'n galw i ofyn sut maen nhw?A ydych chi'n aros gyda nhw? Os nad yw'r ateb, gallai fod yn rheswm pam nad oes gennych chi ffrindiau.
• Cariad ar chwâl . Mae'n bosibl, yn ystod perthynas gariad, eich bod wedi gwneud ffrindiau â ffrindiau eich partner ac wedi esgeuluso eich un chi. Ar ôl toriad neu wahanu, efallai na fydd ffrindiau a ffrindiau eich partner a adawoch ar ôl yno i chi. Dyna pam ei bod hi'n hanfodol beidio ag esgeuluso ffrindiau ar gyfer ffrindiau partner.
• Goleuadau nwy . Mae golau nwy yn ffurf o drin emosiynol sy'n gwneud i berson amau ​​ei ganfyddiadau, ei sefyllfaoedd a digwyddiadau penodol. Er bod gaslighting yn gyffredin iawn ymhlith cyplau, gall cyfeillgarwch hefyd gael ei dorri'n fyr am y rheswm hwn.
• cenfigen . Mae cenfigen hefyd yn rheswm dros ddarparu cyfeillgarwch . gall fod yn genfigennustuag at bartner eich ffrind gorau a hyd yn oed, tuag at ffrindiau eraill sydd ganddo ac y mae'n gwneud cynlluniau gyda nhw nad ydynt yn eich cynnwys chi.

Rhesymau seicolegol

Yn ystod plentyndod mae fel arfer yn hawdd gwneud ffrindiau ac i ffrindiau ymddangos ym mhobman, hebddynt. Fodd bynnag, yn oedolyn mae hyn yn newid a'r meddyliau o "Rwy'n teimlo'n unig, rwy'n teimlo'n unig", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> pryder cymdeithasol (neu ffobia cymdeithasol) , sydd yn fras yn anhwylder lle mae'r prif ofn yn cael ei farnu neu ei wrthod gan eraill. Yn ddi-os, mae rhywun sydd â'r ofn hwn, gyda'r dioddefaint hwn, yn wynebu her bob tro y mae'n rhaid iddynt fynychu digwyddiad cymdeithasol. Beth mae hyn yn ei gyfieithu? Mewn llai o berthnasoedd cymdeithasol ac yn llai tebygol o wneud ffrindiau.

Y newyddion da yw bod pryder cymdeithasol yn cael ei drin â therapi gwybyddol-ymddygiadol ac mae hyn nid yn unig yn helpu i wella perthnasoedd cymdeithasol, ond hefyd eich lles seicolegol eich hun.

Iselder yn un arall o'r anhwylderau sy'n achosi symptomau fel unigrwydd, teimladau o wacter a thristwch, colli diddordeb mewn gweithgareddau a oedd yn arfer cael eu mwynhau o'r blaen, a gall hyd yn oed alexithymia ddod gyda nhw.

O ystyried y symptomatoleg hon, nid yw'r person yn teimlo fel cymdeithasu ac mae'n bosibl y daw rhan o'r bondiau i bencolli, yn enwedig os nad yw'r cylch ffrindiau yn ymwybodol o'r broses y mae'r person yn mynd drwyddi.

Beth i'w wneud i gael ffrindiau?

Sut i oresgyn unigrwydd digroeso ? Y peth cyntaf yw nodi beth sy'n gwneud i chi beidio â chael ffrindiau a gweithio arno . Mae'n bwysig gwybod a yw'n sefyllfa gymdeithasol fel byw mewn cymuned fach neu symud yn aml, neu os yw oherwydd problem sy'n gofyn am ymagwedd arbenigol.

Gall mynd at seicolegydd ar-lein fod yn syniad gwych i ddod o hyd i wraidd y broblem a derbyn yr offer angenrheidiol i'ch helpu i wneud ffrindiau, gan gynnwys gweithio ar feithrin agwedd bendant sy'n caniatáu ichi ymwneud yn briodol â phobl eraill. Gyda seicolegydd gallwch wella hunan-barch isel , ond hefyd y teimlad o ansicrwydd a diffyg hyder tuag at bobl eraill; yn ogystal, wrth gwrs, ag ymdrin â materion mwy difrifol sy'n eich atal rhag ymwneud â phobl a/neu gynnal cyfeillgarwch.

Ond yn ogystal, mae'r arbenigwyr yn cytuno bod angen rhoi rhai awgrymiadau ar waith :

• Ewch allan o'r parth cysurus . Mae bod gartref yn gyfforddus iawn, ond os ydych chi eisiau gwneud ffrindiau a theimlo'n unig, mae'n bryd gadael yr ardal gyfforddus hon a dechrau busnes. Gallwch gofrestru ar gyfer gweithgareddau hamdden megis ydawns neu gampfa Os yw'ch cymeriad yn fwy mewnblyg, gallwch chi hefyd ddechrau fesul tipyn gyda gweithgareddau fel peintio neu hyd yn oed mynd i'r llyfrgell . Mae gofalu amdanoch eich hun yn hanfodol wrth wneud ffrindiau, dechreuwch yma!
• Gwirfoddoli . Mae gwirfoddoli yn ffordd wych o gwrdd â phobl. Chwiliwch am wirfoddolwr sydd yn ôl eich chwaeth. Gall fod mewn llyfrgell, mewn lloches anifeiliaid ac mewn unrhyw ganolfan gymdeithasol.
• Mynychu digwyddiadau yn eich cymuned . Os ydych yn byw mewn dinas newydd ac nad oes gennych unrhyw ffrindiau eto, cofrestrwch ar gyfer digwyddiadau cymunedol. Mae’n bosibl cael hwyl a chwrdd â phobl sydd â’r un diddordebau â chi.
• Ceisio pethau newydd . Ydych chi erioed wedi bod eisiau chwarae'r gitâr ond erioed wedi gwneud hynny? Oes gennych chi ddiddordeb mewn llyfrau a heb gofrestru ar gyfer clwb llyfrau? Mae'n bryd gwneud hynny. Gallai cofrestru ar gyfer yr hyn rydych chi wedi bod eisiau ei wneud erioed, ond erioed wedi meiddio, fod yn weithgaredd perffaith i ddechrau cyfeillgarwch .
• Anifeiliaid anwes yn cerdded . Mae parciau cŵn yn fan cyfarfod i wneud cyfeillgarwch newydd hefyd, gyda phobl sydd â'r cariad hwn at anifeiliaid yn gyffredin. Heddiw mae yna lawer o grwpiau o bobl yn creu cyfeillgarwch mewn parciau.