“Nuk kam miq dhe nuk e di pse”, është një nga pyetjet e zakonshme të shumë njerëzve. Por nuk është e pazakontë, sepse sipas një sondazhi të kryer në Shtetet e Bashkuara, njerëzit nuk kanë shumë miq. Në 1990 u krye një sondazh në të cilin 63% e pjesëmarrësve thanë se kishin pesë ose më shumë miq. Në 2021 , shifrat ranë në 12% Çfarë po ndodh?

Nëse edhe ju jeni duke pyetur veten " çfarë të bëni nëse nuk kam miqtë "lista">

Miqësia, siç mund ta shihni, ofron përfitime të mëdha shëndetësore mendore dhe sociale. Në këto kohë, me stres dhe ankth të vazhdueshëm , të shkaktuar nga faktorë të ndryshëm, rrethohu memiqtë e mirë është një alternativë e shkëlqyer për të rikuperuar shpirtrat tuaj dhe për të pastruar mendjen tuaj.

Nga ana tjetër, do të habiteni kur të dini se miqtë janë gjithashtu të rëndësishëm për t'u kujdesur për shëndetin tuaj të përgjithshëm , pasi të rriturit që kanë një rrjet të mirë mbështetjeje mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të tilla si presioni i lartë i gjakut, obeziteti dhe depresioni.

Kujdesuni për mirëqenien tuaj emocionale

Miqtë me të cilët do të dilni apo miq të mirë?

Kur zgjidhni miqtë, duhet të merren parasysh edhe disa këshilla , pasi jo të gjithë njerëzit që takojnë gjatë rrugës bëhuni miq të vërtetë . Ka miq për të dalë dhe për t'u argëtuar, por ka edhe miq që bëhen familje dhe këta janë më të rëndësishmit.

Miqtë për të festuar dhe për të kaluar mirë mund të gjenden në çdo kohë dhe mund të ndryshojnë me kalimin e kohës . Në përgjithësi, megjithëse janë njerëz të mirë, nuk është e mundur të krijohen lidhje të ngushta me ta . Ata janë thjesht njerëz të mirë me të cilët mund të kaloni kohë të mira.

Nëse ajo që kërkoni është një miqësi e qëndrueshme , atëherë duhet të keni parasysh se ajo duhet:

• Të jetë reciproke . Duhet të ketë një marrëdhënie të dhënë dhe të marrë dhe kur ky shkëmbim është i dyanshëm , miqësia ka më shumë gjasa tëmbizotërojnë në kohë.
• Ndërto mbi besimin dhe respektin . Miqtë e mirë i besojnë njëri-tjetrit gjithçka, por gjithashtu respektojnë mendimet dhe vendimet e njëri-tjetrit . Një mik i mirë nuk të thotë atë që dëshiron të dëgjosh, por të thotë gjërat që, edhe nëse nuk dëshiron t'i dëgjosh, janë ato që duhen . Për shembull, kur bëhet fjalë për një ndarje, një mik i mirë është aty për t'ju mbështetur dhe për t'ju ndihmuar të shihni nëse jeni në një marrëdhënie toksike që nuk ju përshtatet. Sigurisht, një mik i mirë do të respektojë vendimin tuaj .
• Pranimi . Përveç respektimit të vendimeve tuaja, një mik i vërtetë do t'ju pranojë ashtu siç jeni dhe pa ju gjykuar .

Pse është e rëndësishme të sqaroni aspektet e një marrëdhënieje të mirë miqësie? Sepse nëse jeni duke kaluar një moment në të cilin jeni të shqetësuar se nuk keni miq dhe keni nevojë të flisni me dikë, duhet të merrni parasysh parametrat të përshkruara më sipër kur gjeni një mik të mirë; Për më tepër, nëse e gjeni veten vetëm dhe miqësitë tuaja kanë dështuar në të kaluarën, është koha të bëni një ekzaminim të ndërgjegjes dhe të vlerësoni si ishte miqësia juaj me një person ose grup të caktuar të njerëzve.

Pse një person nuk ka miq?

Nëse po i thua vetes "Unë" më vjen keq që nuk kam miq të vërtetë” dhe nuk e dini pse, është koha për të bërë autokritikë . Pasi të keni ekspozuar se si duhet të jetë një marrëdhënie e mirë miqësie, duhet të pyesni veten si ishit me miqtë tuaj nëse i humbisni.

Vetëekzaminimi është i vështirë, veçanërisht nëse ata që dikur i quanit miq janë ndarë nga ju . “Jam 40 vjeç dhe nuk kam miq” , është një nga pyetjet e zakonshme që shumë njerëz ia bëjnë vetes. Në këtë moshë, për shkak të rrethanave të ndryshme, jeta ka mundur të të largojë nga miqtë, transferimet në qytet, fëmijët... ato i bëjnë disa njerëz të humbasin kontaktin dhe mund të duket shumë më e vështirë në këtë fazë të njohësh njerëz të rinj. .

Por është gjithashtu e vërtetë që pjekuria që sjellin vitet mund t'ju lejojë të jeni më shumë vetëkritik ndaj vetes dhe të vlerësoni se kush në rrethin tuaj ka kontribuar për ju, kush jo aq shumë nëse ke patur pse i kane prishur lidhjet...dhe sigurisht nuk eshte vone per te krijuar marredhenie te reja ne kurse, me bashkepunetore apo duke u regjistruar ne aktivitete te ndryshme.

Përveç Duke vlerësuar marrëdhënien e miqësisë, mund të konsideroni edhe disa nga shkaqet e mungesës së miqve:

• Temperamenti dhe karakteri . Disa njerëz e kanë më të vështirë se të tjerët të bëjnë miq dhe/ose të mbajnë një marrëdhënie. Të kesh një temperament shumë energjik ose një karakter shumë të turpshëm gjithashtu mund t'i bëjë njerëzit rreth teje të largohen ngaju.
• Pasiguri . Pasiguria përkthehet në mungesë besimi te vetja , por edhe te miqtë. A jeni në gjendje t'u tregoni miqve tuaj gjithçka ose pothuajse gjithçka dhe t'u tregoni atyre se kush jeni në të vërtetë? Nuk u beson atyre? Ndihesh sikur nuk je në dorë? Kjo mund të jetë një pengesë dhe distancë nga njerëzit e tjerë. Pasiguria patologjike shfaqet për shkak të perceptimit që ka njeriu për veten, pra vetëvlerësimin.
• Vetëvlerësim i ulët . Dorë për dore me pasigurinë, gjejmë vetëbesim të ulët. Është e mundur që në të kaluarën të keni takuar njerëz që pretendonin se ishin miqtë tuaj dhe që ju zhgënjyen dhe ju bënë të ulni vetëvlerësimin. Kjo ndodh shpesh në mesin e adoleshentëve dhe do të jetë shumë më e vështirë të gjesh miq nga frika se mos lëndohesh përsëri në të ardhmen. Në rastin e adoleshentëve, vetëvlerësimi i ulët shoqërohet me frikën e mospërmbushjes së detyrës; kjo është arsyeja pse ata priren të imitojnë sjelljet e të tjerëve, edhe nëse kjo nënkupton humbjen e vetvetes.
• Mungesa e përvojës . Ka njerëz që e kanë shumë të vështirë të lidhen me të tjerët. Me fjalë të tjera, ata nuk kanë aftësitë që nevojiten për të krijuar dhe mbajtur miq.
• Mjedisi social . Të jetosh në një vend shumë të vogël dhe me një komunitet shumë të ngushtë mund të jetë gjithashtu një pengesë përbej shoke. Kjo përfshin gjithashtu një histori të lëvizjeve shumë të shpeshta.
• Komunikimi dhe prioritetet . Miqësia është një marrëdhënie që duhet të rrjedhë në një mënyrë të dyanshme. Nëse miqtë tuaj nuk kanë qenë kurrë prioriteti juaj , atëherë kjo është me shumë mundësi një nga arsyet pse nuk keni miq ose ata largohen nga ju dhe nuk ju përfshijnë në planet e tyre. Kësaj i shtohet komunikimi , domethënë sa i vetëdijshëm jeni për miqtë tuaj. A ju intereson ata?Telefononi t'i pyesni si jane?A rrini me ta? Nëse përgjigja është jo, mund të jetë një arsye përse nuk keni miq.
• E doni ndarjen . Është e mundur që gjatë një lidhjeje dashurie të keni bërë miq me shokët e partnerit tuaj dhe të keni lënë pas dore tuajat. Pas një ndarje apo ndarje, miqtë dhe miqtë e partnerit tuaj që keni lënë pas mund të mos jenë aty për ju. Kjo është arsyeja pse është thelbësore mos neglizhoni miqtë për ata të partnerit.
• Gaslighting . Ndriçimi i gazit është një formë manipulimi emocional që e bën një person të dyshojë në perceptimet, situatat dhe ngjarjet e caktuara. Edhe pse ndezja e gazit është shumë e zakonshme mes çifteve, miqësitë gjithashtu mund të ndërpriten për këtë arsye.
• Xhelozia . Xhelozia është gjithashtu një arsye për të ndërprerë një miqësi . mund të jetë xhelozndaj partnerit e shokut tuaj më të mirë dhe madje, ndaj miqve të tjerë që ai ka dhe me të cilët bën plane që nuk ju përfshijnë.

Arsyet psikologjike

Gjatë fëmijërisë zakonisht është e lehtë të bësh miq dhe miqtë të shfaqen kudo, pa Megjithatë, në moshën madhore kjo ndryshon dhe mendimet e "Ndihem vetëm, ndihem vetëm", ​​"//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> ankthi social (ose fobi sociale) , e cila në përgjithësi është një çrregullim ku frika kryesore është gjykimi ose refuzimi nga të tjerët. Padyshim, dikush me këtë frikë, me këtë vuajtje, çdo herë që duhet të marrë pjesë në një ngjarje shoqërore, përballet me një sfidë. Në çfarë përkthehet kjo? Në më pak marrëdhënie shoqërore dhe më pak gjasa për të bërë miq.

Lajmi i mirë është se ankthi social trajtohet me terapi kognitive-sjellëse dhe kjo jo vetëm që ndihmon në përmirësimin e marrëdhënieve shoqërore, por edhe të mirëqenies psikologjike të dikujt.

Depresioni është një tjetër nga çrregullimet që shkakton simptoma të tilla si vetmia, ndjenja e zbrazëtisë dhe trishtimit, humbje e interesit për aktivitetet që dikur gëzoheshin më parë, madje mund të shoqërohet edhe me aleksitimi.

Duke pasur parasysh këtë simptomatologji, personi nuk ka dëshirë të shoqërohet dhe ka mundësi që një pjesë e lidhjeve të përfundojëhumbje, veçanërisht nëse rrethi i miqve nuk është në dijeni të procesit nëpër të cilin po kalon personi.

Çfarë duhet bërë për të pasur miq?

Si të kapërceni vetminë e padëshiruar ? Gjëja e parë është të identifikoni se çfarë ju bën të mos keni miq dhe të punoni për të . Është e rëndësishme të dini nëse është një situatë sociale si të jetosh në një komunitet të vogël ose të lëvizësh shpesh, apo nëse është për shkak të një problemi që kërkon një qasje eksperte.

Të shkosh te një psikolog në internet mund të jetë një ide e shkëlqyeshme për të gjetur rrënjën e problemit dhe për të marrë mjetet e nevojshme për t'ju ndihmuar të bëni miq, duke përfshirë punën për të fituar një qëndrim të sigurt që ju lejon të lidhen në mënyrë të përshtatshme me njerëzit e tjerë. Me një psikolog mund të përmirësoni vetëvlerësimin e ulët , por edhe ndjenjën e pasigurisë dhe mungesës së besimit ndaj njerëzve të tjerë; përveç kësaj, sigurisht, për t'u marrë me çështje më serioze që ju pengojnë të lidheni me njerëzit dhe/ose të mbani miqësi.

Por përveç kësaj, ekspertët pajtohen që është e nevojshme të vendosni disa këshilla në praktikë:

• Dilni nga zona e rehatisë . Të jesh në shtëpi është shumë komode, por nëse dëshiron të bësh miq dhe të ndihesh i vetmuar, është koha që të largohesh nga kjo zonë e rehatshme dhe të merresh me biznesin. Mund të regjistroheni për aktivitete rekreative si p.shvalle apo palestër Nëse karakteri juaj është më introvert, mund të filloni gjithashtu pak nga pak me aktivitete të tilla si pikturimi apo edhe shkuarja në bibliotekë . Kujdesi për veten është thelbësor kur bëni miq, filloni këtu!
• Vullnetarizmi . Vullnetarizmi është një mënyrë e shkëlqyer për të takuar njerëz. Kërkoni një vullnetar që është sipas shijeve tuaja. Mund të jetë në një bibliotekë, në një strehë për kafshë dhe në çdo qendër sociale.
• Merrni pjesë në ngjarje në komunitetin tuaj . Nëse jetoni në një qytet të ri dhe nuk keni ende miq, regjistrohuni për ngjarje në komunitet. Është e mundur të argëtoheni dhe të takoni njerëz që kanë të njëjtat interesa si ju.
• Të provosh gjëra të reja . Keni dashur gjithmonë të luani kitarë por nuk e keni bërë kurrë? Jeni të interesuar për libra dhe nuk jeni regjistruar në një klub librash? Është koha për ta bërë atë. Regjistrimi për atë që gjithmonë keni dashur të bëni, por nuk keni guxuar kurrë, mund të jetë aktiviteti i përsosur për të filluar miqësi .
• Shëtitja e kafshëve shtëpiake . Parqet e qenve janë një pikë takimi për të krijuar miqësi të reja gjithashtu, me njerëz që kanë të përbashkët këtë dashuri për kafshët. Sot ka shumë grupe njerëzish që krijojnë miqësi në parqe.