“Ez dut lagunik eta ez dakit zergatik”, jende askoren ohiko galderetako bat da. Baina ez da arraroa, Estatu Batuetan egindako inkesta baten arabera jendeak ez baitu lagun gehiegirik. 1990 n inkesta bat egin zen eta bertan parte-hartzaileen % 63k bost lagun edo gehiago zituela esan zuen. 2021 -n, kopuruak % 12ra jaitsi ziren Zer gertatzen ari da?

Zu ere galdetzen bazaizu " zer egin ez badut? lagunak "zerrenda">

Adiskidetasunak, ikus dezakezun bezala, osasun mental eta onura sozial handiak ematen ditu. Garai hauetan, etengabeko estresarekin eta antsietatearekin , hainbat faktorek eragindakoa, inguratu zaitezlagun onak alternatiba bikaina da zure gogoa berreskuratzeko eta burua garbitzeko.

Bestalde, harritu egingo zara jakiteak lagunak ere garrantzitsuak direla zure osasun orokorra zaintzeko, izan ere, laguntza-sare ona duten helduak. hipertentsioa, obesitatea eta depresioa bezalako gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake

Zaindu zure ongizate emozionala

Lagunak irteteko lagunak edo lagun onak?

Lagunak aukeratzeko orduan, aholku batzuk ere kontuan hartu behar dira, ezagutzen dituzten pertsona guztiak ez baitira bidean benetako lagunak bihurtu. Badaude kalera irteteko eta ondo pasatzeko lagunak, baina familia bihurtzen diren lagunak ere badaude eta hauek dira garrantzitsuenak.

Parrandan egiteko eta ondo pasatzeko lagunak edozein unetan aurki daitezke eta denboran zehar alda daitezke . Orokorrean, pertsona ona izan arren, ezin da haiekin lotura estuak sortu . Pertsona atseginak besterik ez dira, zeinekin momentu onak pasa ditzakezun.

Bilatzen ari zarena adiskidetasun iraunkorra bada, kontuan izan behar duzula:

• elkarrekikoa izan . Harreman eta eman harreman bat egon behar da eta truke hori bi norabidekoa denean, adiskidetasuna litekeena da.garaian gailendu.
• Konfiantza eta errespetuan oinarritu . Lagun onek elkarrengan konfiantza dute guztiarekin, baina, era berean, elkarren iritziak eta erabakiak errespetatzen dituzte . Lagun on batek ez dizu esaten entzun nahi duzuna, baizik eta, entzun nahi ez baduzu ere, behar dituzunak diren gauzak esaten dizkizu. Esaterako, haustura bati dagokionean, lagun on bat dago zu laguntzeko eta ea egokitzen ez zaizun harreman toxiko bat dauden ikusten laguntzeko. Jakina, lagun on batek zure erabakia errespetatuko du.
• Onarpena . Zure erabakiak errespetatzeaz gain, benetako lagunak zaren bezala onartuko zaitu eta epaitu gabe .

Zergatik da garrantzitsua adiskidetasun harreman on baten alderdiak argitzea? Izan ere, lagunik ez izateak kezkatzen zaituen une bat bizitzen ari bazara eta norbaitekin hitz egin behar baduzu, lagun on bat aurkitzerakoan goian azaldutako parametroak kontuan izan beharko dituzu; Gainera, bakarrik aurkitzen bazara eta zure adiskidetasunak iraganean huts egin badu, kontzientzia-azterketa bat egiteko eta pertsona edo talde jakin batekin zure adiskidetasuna nolakoa zen ebaluatzeko garaia da. jendearen .

Zergatik ez du pertsona batek lagunik?

Zure buruari esaten ari bazara “Ni” Sentitzen dut benetako lagunak ez ditudala” eta ez dakizu zergatik, egiteko garaia da autokritika . Adiskidetasun-harreman ona nolakoa izan behar den azaldu ondoren, galdetu bazenitu lagunekin nola zauden galdetu behar diozu zure buruari.

Norbere burua aztertzea zaila da, batez ere lagunak deitzen zenituenak zutaz urrundu badira . “40 urte ditut eta ez dut lagunik” , jende askok bere buruari egiten dion ohiko galderetako bat da. Adin honetan, egoera ezberdinen ondorioz, bizitzak lagunengandik urrundu ahal izan zaitu, hirira joanez gero, seme-alabak... batzuek harremana galtzen dute eta etapa honetan jende berria ezagutzea askoz zailagoa izan daiteke. .

Baina egia da, halaber, urteek dakarren heldutasunari esker zure buruarekin autokritikoagoa izan daitekeela eta zure zirkuluan nork lagundu dizun ebaluatu, nork ez hainbeste. izan duzu, zergatik hautsi dituzten loturak... eta noski ez da berandu harreman berriak ezartzeko ikastaroetan, lankideekin edo hainbat jardueratan izena emanda.

Gainera. adiskidetasun-harremana ebaluatuz, lagunik ez izateko arrazoi batzuk ere kontuan izan ditzakezu:

• Tenperatura eta izaera . Batzuei besteei baino zailagoa zaie lagunak egitea eta/edo harremana mantentzea. oso kementsuaren tenperamentua edo oso lotsatia izaera izateak zure inguruko jendea urrundu dezake.zuk.
• Segurtasun eza . Segurtasunik eza zuregan konfiantza eza bihurtzen da, baina baita lagunengan ere. Gai al zara zure lagunei dena edo ia dena kontatzeko eta benetan nor zaren jakinarazteko? Ez al zara haietaz fidatzen? Ez zaudela uste al duzu? Hau oztopo eta beste pertsonengandik distantzia izan daiteke. Segurtasun ez patologikoa pertsona batek bere buruaz duen pertzepzioaren ondorioz agertzen da, hau da, autoestimua.
• Autoestimu baxua . Segurtasun ezaren eskutik, autoestimu baxua aurkitzen dugu. Baliteke iraganean zure lagunak zirela esan eta etsita eta autoestimua jaistea eragin dizuten jendea ezagutu izana. Hau maiz gertatzen da nerabeen en artean eta askoz zailagoa izango da etorkizunean minak berriro egiteko beldurrez lagunak aurkitzea. Nerabeen kasuan, autoestimu baxua zereginean ez egoteko beldurra dakar; horregatik, besteen jokabideak imitatu ohi dituzte, horrek norbere burua galtzea suposatzen badu ere.
• Esperientzia falta . Bada jendea oso zaila dela besteekin lotzea. Beste era batera esanda, ez dute lagunak egiteko eta mantentzeko behar diren trebetasunak .
• Gizarte ingurunea . Oso leku txikian bizitzea eta komunitate oso estua batekin bizitzea ere oztopo izan daiteke.lagunak egin. Horrek oso maiz mugimenduen historia izatea ere barne hartzen du.
• Komunikazioa eta lehentasunak . Adiskidetasuna norabide bikoitzean joan beharko lukeen harremana da. Zure lagunak ez badira inoiz zure lehentasuna izan , orduan hau izango da ziurrenik lagunik ez izatearen arrazoietako bat edo zugandik aldendu eta beren planetan ez zaitzatela sartzen. Horri komunikazioa gehitzen zaio, hau da, zure lagunen berri zenbat zaren. Axola al zaizu? Deitzen al duzu nola dauden galdetzeko? Haiekin geratzen zara? Erantzuna ezezkoa bada, lagunik ez izatearen arrazoia izan liteke.
• Maite haustura . Baliteke, maitasun harreman batean, bikotekidearen lagunekin lagunak egitea eta zureak alde batera utzi izana. Haustura edo banandu ondoren, baliteke zure bikotekidearen lagunak eta atzean utzi dituzun lagunak zuretzako ez egotea. Horregatik ezinbestekoa da lagunak ez alde batera uztea bikotekidearen kasuan.
• Gasargia . Gas-argia manipulazio emozionalaren modu bat da, pertsona batek bere pertzepzio, egoera eta gertaera jakin batzuk zalantzan jartzen dituena. Bikoteen artean gasargia oso ohikoa den arren, adiskidetasuna ere moztu daiteke horregatik.
• Jeloskortasuna . Jeloskortasuna ere adiskidetasuna hausteko arrazoia da. jeloskor egon daitekeZure lagunik onenaren bikotekidea rengana eta baita, dituen eta zu barne hartzen ez duten planak egiten dituen beste lagunekiko.

Arrazoi psikologikoak

Haurtzaroan normalean erraza da lagunak egitea eta lagunak nonahi agertzea, gabe Hala ere, helduaroan hori aldatzen da eta "bakarrik sentitzen naiz, bakarrik sentitzen naiz" pentsamenduak "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> antsietate soziala (edo fobia soziala) , hau da, orokorrean, beldur nagusia besteek epaitu edo baztertzen duten nahaste bat da. Zalantzarik gabe, beldur hori, sufrimendu hori duen norbaitek erronka bati aurre egiten dio ekitaldi sozial batera joan behar duen bakoitzean. Zertara dator hau? Harreman sozial gutxiagotan eta lagunak egiteko aukera gutxiagotan.

Albiste ona da antsietate soziala terapia kognitibo-portaeralarekin tratatzen dela eta horrek harreman sozialak hobetzen ez ezik, norberaren ongizate psikologikoa ere laguntzen duela.

Depresioa bakardadea, hutsune eta tristura sentimenduak, lehen gozatzen ziren jardueren interesa galtzea eta alexitimia ere lagun dezaketen sintomak eragiten dituen beste nahasteetako bat da.

Sintomatologia hori ikusita, pertsonak ez du sozializatzeko gogorik eta baliteke loturaren zati bat amaitzea.galtzen, batez ere lagunen zirkuluak pertsona bizi duen prozesuaren berri ez badu.

Zer egin lagunak izateko?

Nola gainditu nahi ez den bakardadea. ? Lehenengo gauza lagunik ez izatea eragiten dizun zer den identifikatzea eta horretan lan egitea da . Garrantzitsua da jakitea komunitate txiki batean bizitzea edo maiz mugitzea bezalako egoera sozial bat den, edo adituen ikuspegia behar duen arazoren batengatik den.

Interneteko psikologo batengana joatea ideia bikaina izan daiteke arazoaren erroa aurkitzeko eta lagunak egiten laguntzeko beharrezko tresnak jasotzeko, besteak beste, jarrera asertiboa lortzeko lan egitea. beste pertsonekin egoki erlazionatzeko. Psikologoarekin autoestimu baxua hobetu dezakezu, baina baita segurtasun eza eta beste pertsonenganako konfiantza falta sentimendua ere; gainera, noski, pertsonekin harremana eta/edo adiskidetasuna mantentzea galarazten duten gai larriagoak jorratzeaz.

Baina horrez gain, adituek onartzen dute jarri beharra dagoela. zenbait aholku praktikan:

• Erosotasun gunetik atera . Etxean egotea oso erosoa da, baina lagunak egin eta bakardadea sentitu nahi baduzu, eremu eroso honetatik irten eta negozioari ekiteko garaia da. Aisialdiko jardueretan izena eman dezakezu, esate baterakodantza edo gimnasioa Zure pertsonaia barneratuagoa bada, apurka-apurka ere hasi zaitezke margotzen bezalako jarduerekin edo baita liburutegira ra joan. Zure burua zaintzea ezinbestekoa da lagunak egiterakoan, hasi hemen!
• Boluntariotza . Boluntariotza jendea ezagutzeko modu bikaina da. Bilatu zure gustuen araberako boluntario bat. Liburutegi batean, animalien aterpe batean eta edozein gizarte zentrotan egon daiteke.
• Joan zure komunitateko ekitaldietara . Hiri berri batean bizi bazara eta oraindik lagunik ez baduzu, eman izena komunitateko ekitaldietan. Ondo pasatzea eta zure interes berdinak dituen jendea ezagutzeko aukera dago.
• Gauza berriak probatzen . Beti izan duzu gitarra jotzeko gogoa, baina ez duzu inoiz egin? Liburuak interesatzen zaizkizu eta ez duzu liburu klub batean izena eman? Egiteko ordua da. Beti egin nahi izan duzuna, baina inoiz ausartu ez zarenerako, adiskidetasuna hasteko jarduera ezin hobea izan liteke .
• Maskotak ibiltzea . Txakur parkeak adiskidetasun berriak egiteko elkargune dira, gainera, animaliekiko maitasun hori komunean duten pertsonekin. Gaur egun jende talde asko daude parkeetan adiskidetasuna sortzen.