“Mi ne havas amikojn kaj mi ne scias kial”, estas unu el la oftaj demandoj de multaj homoj. Sed ne estas malkutime, ĉar laŭ enketo farita en Usono, homoj ne havas tro da amikoj. En 1990 oni faris enketon, en kiu 63 % de la partoprenantoj diris, ke ili havas kvin aŭ pli da amikoj. En 2021 , la nombroj falis al 12% Kio okazas?

Se ankaŭ vi demandas " kion fari, se mi ne havas amikoj "listo">

Amikeco, kiel vi povas vidi, donas grandajn mensan sanon kaj sociajn avantaĝojn. En ĉi tiuj tempoj, kun konstanta streso kaj angoro , kaŭzitaj de diversaj faktoroj, ĉirkaŭu vin perbonaj amikoj estas bonega alternativo por reakiri viajn animojn kaj malbari vian menson.

Aliflanke, vi surprizos scii, ke ankaŭ amikoj gravas por prizorgi vian ĝeneralan sanon , ĉar plenkreskuloj, kiuj havas bonan subtenan reton povas redukti la riskon de malsanoj kiel alta sangopremo, obezeco kaj depresio.

Prizorgu vian emocian bonfarton

Amikoj kun kiuj eliri aŭ bonaj amikoj?

Kiam oni elektas amikojn, ankaŭ iuj konsiloj estu konsiderataj, ĉar ne ĉiuj homoj, kiujn ili renkontas survoje fariĝu veraj amikoj . Estas amikoj por eliri kaj amuziĝi, sed ankaŭ estas amikoj, kiuj fariĝas familio kaj ĉi tiuj estas la plej gravaj.

Amikoj por festi kaj amuziĝi troveblas en ajna momento kaj povas varii laŭlonge de la tempo . Ĝenerale, kvankam ili estas bonaj homoj, ne eblas krei proksimajn ligojn kun ili . Ili estas nur agrablaj homoj kun kiuj vi povas pasigi bonajn tempojn.

Se tio, kion vi serĉas, estas daŭra amikeco , tiam vi devas konsideri, ke ĝi devas:

• Esti reciproka . Devas ekzisti interrilato, kaj kiam ĉi tiu interŝanĝo estas dudirekta , amikeco estas pli verŝajne.regas en tempo.
• Konstruu sur fido kaj respekto . Bonaj amikoj fidas unu la alian pri ĉio, sed ili ankaŭ respektas reciproke opiniojn kaj decidojn . Bona amiko ne diras al vi tion, kion vi volas aŭdi, sed rakontas al vi la aferojn, kiuj, eĉ se vi ne volas aŭdi, estas kion vi bezonas . Ekzemple, kiam temas pri disiĝo, bona amiko estas tie por subteni vin kaj helpi vin vidi ĉu vi estas en toksa rilato kiu ne konvenas al vi. Kompreneble, bona amiko respektos vian decidon .
• Akcepto . Krom respekti viajn decidojn, vera amiko akceptos vin tia, kia vi estas kaj sen juĝi vin .

Kial gravas klarigi la aspektojn de bona amikeco-rilato? Ĉar se vi trapasas momenton, en kiu vi zorgas pri ne havi amikojn kaj vi bezonas paroli kun iu, vi devas konsideri la parametrojn supre priskribitajn kiam vi trovas bonan amikon; Krome, se vi trovas vin sola kaj viaj amikecoj fiaskis en la pasinteco, estas tempo fari konscian ekzamenon kaj taksi kia estis via amikeco kun certa persono aŭ grupo. de homoj.

Kial homo ne havas amikojn?

Se vi diras al vi mem “Mi' mi bedaŭras, ke mi ne havas verajn amikojn” kaj vi ne scias kial, estas tempo fari memkritiko . Post elmontri kiel bona amikrilato devus esti, vi devus demandi vin kiel vi estis kun viaj amikoj se vi perdis ilin.

Memekzamenado estas malfacila, precipe se tiuj, kiujn vi kutimis nomi amikojn, foriĝis de vi . “Mi estas 40-jara kaj mi ne havas amikojn” , estas unu el la kutimaj demandoj, kiujn multaj homoj faras al si. En ĉi tiu aĝo, pro malsamaj cirkonstancoj, la vivo povis forpreni vin de viaj amikoj, translokiĝoj al la urbo, infanoj... ili igas iujn homojn perdi kontakton kaj povas ŝajni multe pli malfacile en ĉi tiu etapo renkonti novajn homojn. .

Sed ankaŭ estas vero, ke la matureco, kiun alportas la jaroj, povas permesi al vi esti pli memkritika pri vi mem kaj taksi kiu en via rondo kontribuis al vi, kiu ne tiom se vi havis, kial ili rompis la ligilojn... kaj kompreneble ne estas tro malfrue por starigi novajn rilatojn en kursoj, kun kunlaborantoj aŭ per aliĝo al diversaj agadoj.

Krome al. taksante la amikrilaton, oni povas ankaŭ konsideri kelkajn el la kaŭzoj por ne havi amikojn:

• Temperamento kaj karaktero . Iuj homoj trovas ĝin pli malfacile ol aliaj amiki kaj/aŭ konservi rilaton. Havi tre energian temperamenton aŭ tre timeman karakteron ankaŭ povas igi homojn ĉirkaŭ vi deturni de vi.vi.
• Malsekureco . Malsekureco tradukiĝas en mankon de konfido al vi mem , sed ankaŭ al amikoj. Ĉu vi kapablas rakonti al viaj amikoj ĉion aŭ preskaŭ ĉion kaj sciigi al ili, kiu vi vere estas? Ĉu vi ne fidas ilin? Ĉu vi sentas, ke vi ne kapablas? Tio povas esti obstaklo kaj distanco de aliaj homoj. Patologia malsekureco aperas pro la percepto, kiun homo havas pri si, tio estas memestimo.
• Malalta memestimo . Man en mano kun malsekureco, ni trovas malaltan memestimon. Eblas, ke en la pasinteco vi renkontis homojn, kiuj asertis esti viaj amikoj kaj kiuj seniluziigis vin kaj igis vin malaltigi vian memestimon. Ĉi tio okazas ofte inter adoleskantoj kaj estos multe pli malfacile trovi amikojn pro timo difektiĝi en la estonteco. En la kazo de adoleskantoj, malalta memestimo estas akompanata de la timo ne esti al la tasko; tial ili emas imiti la kondutojn de aliaj, eĉ se tio implicas perdi sin.
• Manko de sperto . Estas homoj, kiuj trovas tre malfacile ligi kun aliaj. Alivorte, ili ne havas la kapablojn necesajn por fari kaj konservi amikojn.
• Socia medio . Loĝi en tre malgranda loko kaj kun tre unita komunumo ankaŭ povas esti malhelpo alamikiĝi. Ĉi tio ankaŭ inkluzivas havi historion de tre oftaj movoj.
• Komunikado kaj prioritatoj . Amikeco estas rilato, kiu devus flui dudirekte. Se viaj amikoj neniam estis via prioritato , tiam ĉi tio plej verŝajne estas unu el la kialoj, kial vi ne havas amikojn aŭ ili deturnas vin de vi kaj ne inkluzivas vin en siaj planoj. Al tio aldoniĝas komunikado , tio estas, kiom vi konscias pri viaj amikoj. Ĉu vi zorgas pri ili? Ĉu vi telefonas por demandi kiel ili fartas? Ĉu vi restas ĉe ili? Se la respondo estas ne, ĝi povus esti kialo kial vi ne havas amikojn.
• Amu disiĝon . Eblas, ke dum amrilato, vi amikiĝis kun amikoj de via kunulo kaj neglektis la viajn. Post rompo aŭ disiĝo, la amikoj kaj amikoj de via partnero, kiujn vi postlasis, eble ne estas tie por vi. Tial nepras ne neglekti amikojn por tiuj de partnero.
• Gaslumado . Gaslumado estas formo de emocia manipulado kiu igas homon dubi pri siaj perceptoj, situacioj kaj certaj eventoj. Kvankam gaslumado estas tre ofta inter paroj, ankaŭ amikecoj povas esti mallongigitaj pro tio.
• Ĵaluzo . Ĵaluzo ankaŭ estas kialo por rompi amikecon . povas esti ĵaluzaal la partnero de via plej bona amiko kaj eĉ, al aliaj amikoj, kiujn li havas kaj kun kiuj li faras planojn, kiuj ne inkluzivas vin.

Psikologiaj kialoj

Dum infanaĝo estas kutime facile amikiĝi kaj ke amikoj aperu ĉie, sen Tamen, en plenaĝeco tio ŝanĝiĝas kaj la pensoj de "Mi sentas min sola, mi sentas min sola", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> socia angoro (aŭ socia fobio) , kiu larĝe estas malordo, kie la ĉefa timo estas juĝita aŭ malakceptita de aliaj. Sendube, iu kun ĉi tiu timo, kun ĉi tiu sufero, alfrontas defion ĉiufoje kiam li devas ĉeesti socian eventon. En kio tio ĉi tradukas? En malpli da sociaj rilatoj kaj malpli verŝajne amiki.

La bona novaĵo estas, ke socia angoro estas traktata per kogna-konduta terapio kaj tio ne nur helpas plibonigi sociajn rilatojn, sed ankaŭ la propran psikologian bonfarton.

Depresio estas alia el la malordoj, kiuj kaŭzas simptomojn kiel soleco, sentoj de malplena kaj malgajo, perdo de intereso pri agadoj, kiujn oni antaŭe ĝuis, kaj eĉ povas esti akompanataj de aleksitimio.

Konsiderante ĉi tiun simptomatologion, la persono ne emas societumi kaj eblas ke parto de la ligoj finiĝasperdi, precipe se la amikaro ne konscias pri la procezo, kiun la persono trapasas.

Kion fari por havi amikojn?

Kiel venki nedeziratan solecon. ? La unua afero estas identigi kio igas vin ne havi amikojn kaj labori pri ĝi . Gravas scii ĉu temas pri socia situacio kiel vivi en malgranda komunumo aŭ ofte moviĝi, aŭ ĉu ĝi estas pro problemo, kiu postulas spertan aliron.

Iri al interreta psikologo povas esti bonega ideo por trovi la radikon de la problemo kaj ricevi la necesajn ilojn por helpi vin amikiĝi, inkluzive labori por akiri sinfirman sintenon, kiu permesas vin. por taŭge rilati kun aliaj homoj. Kun psikologo oni povas plibonigi malaltan memestimon , sed ankaŭ la senton de malsekureco kaj mankon de konfido al aliaj homoj; krome kompreneble pritrakti pli seriozajn aferojn, kiuj malhelpas vin rilati al homoj kaj/aŭ konservi amikecojn.

Sed krome la fakuloj konsentas, ke necesas meti certajn konsiletojn en praktikon :

• Foriru el la komforta zono . Esti hejme estas tre komforte, sed se vi volas amikiĝi kaj sentiĝi soleca, estas tempo forlasi ĉi tiun komfortan areon kaj eklabori. Vi povas registriĝi por distraj agadoj kiel ladanco aŭ gimnazio Se via karaktero estas pli introvertita, vi ankaŭ povas komenci iom post iom per agadoj kiel pentrado aŭ eĉ iri al la biblioteko . Prizorgi vin mem estas esenca kiam amikiĝas, komencu ĉi tie!
• Volontulado . Volontulado estas bonega maniero renkonti homojn. Serĉu volontulo laŭ viaj gustoj. Ĝi povas esti en biblioteko, en bestoŝirmilo kaj en iu ajn socia centro.
• Partoprenu eventojn en via komunumo . Se vi loĝas en nova urbo kaj ankoraŭ ne havas amikojn, aliĝu al komunumaj eventoj. Eblas amuziĝi kaj renkonti homojn, kiuj havas la samajn interesojn kiel vi.
• Provi novajn aferojn . Ĉu vi ĉiam volis ludi la gitaron sed neniam faris ĝin? Ĉu vi interesiĝas pri libroj kaj ne aliĝis al libroklubo? Estas tempo fari ĝin. Enskribiĝi por tio, kion vi ĉiam volis fari, sed neniam kuraĝis, povus esti la perfekta agado por komenci amikecojn .
• Promenigi dorlotbestojn . Hundoparkoj estas renkontpunkto por fari novajn amikojn ankaŭ, kun homoj, kiuj havas ĉi tiun amon al bestoj komune. Hodiaŭ estas multaj grupoj de homoj amikecaj en parkoj.