“Sina marafiki na sijui kwa nini”, ni mojawapo ya maswali yanayoulizwa mara kwa mara na watu wengi. Lakini si jambo la kawaida, kwa sababu kulingana na uchunguzi uliofanywa nchini Marekani, watu hawana marafiki wengi sana. Mnamo 1990 uchunguzi ulifanyika ambapo 63% ya washiriki walisema walikuwa na marafiki watano au zaidi. Mnamo 2021 , nambari zilishuka hadi 12% Nini kinachoendelea?

Ikiwa wewe pia unashangaa “ nifanye nini kama sijapata. marafiki "orodha">

Urafiki, kama unavyoona, hutoa afya nzuri ya akili na manufaa ya kijamii. Katika nyakati hizi, na dhiki na wasiwasi mara kwa mara , unaosababishwa na mambo mbalimbali, jizungushe namarafiki wazuri ni njia mbadala nzuri ya kurejesha roho yako na kusafisha akili yako.

Kwa upande mwingine, utashangaa kujua kwamba marafiki pia ni muhimu kutunza afya yako kwa ujumla , kwa kuwa watu wazima ambao wana mtandao mzuri wa usaidizi inaweza kupunguza hatari ya magonjwa kama vile shinikizo la damu, kunenepa kupita kiasi na mfadhaiko

Jihadharini na hali yako ya kihisia

Marafiki wa kutoka nao au marafiki wazuri? njiani kuwa marafiki wa kweli . Kuna marafiki wa kwenda nje na kufurahiya, lakini pia kuna marafiki ambao wanakuwa familia na hawa ndio muhimu zaidi.

Marafiki wa kusherehekea na kuwa na wakati mzuri wanaweza kupatikana wakati wowote na wanaweza kutofautiana baada ya muda . Kwa ujumla, ingawa ni watu wazuri, haiwezekani kuunda vifungo vya karibu nao . Ni watu wazuri tu ambao unaweza kutumia wakati mzuri nao.

Ikiwa unachotafuta ni urafiki wa kudumu , basi ni lazima uzingatie kwamba ni lazima:

• Uwe kubadilishana . Lazima kuwe na uhusiano wa kutoa na kuchukua na wakati ubadilishanaji huu ni njia mbili , kuna uwezekano mkubwa wa urafikikutawala kwa wakati.
• Jenga juu ya uaminifu na heshima . Marafiki wazuri wanaaminiana kwa kila kitu, lakini pia wanaheshimu maoni na maamuzi ya kila mmoja wao . Rafiki mwema hakuambii kile unachotaka kusikia, bali anakuambia mambo ambayo, hata kama hutaki kusikia, ndivyo unavyohitaji . Kwa mfano, linapokuja suala la kutengana, rafiki mzuri yuko kukusaidia na kukusaidia kuona ikiwa uko kwenye uhusiano wenye sumu ambao haukufai. Bila shaka, rafiki mzuri ataheshimu uamuzi wako.
• Kukubalika . Mbali na kuheshimu maamuzi yako, rafiki wa kweli atakukubali jinsi ulivyo na bila kukuhukumu .

Kwa nini ni muhimu kufafanua vipengele vya uhusiano mzuri wa kirafiki? Kwa sababu ikiwa unapitia wakati ambao una wasiwasi juu ya kutokuwa na marafiki na unahitaji kuzungumza na mtu, unapaswa kuzingatia vigezo vilivyoelezwa hapo juu wakati wa kupata rafiki mzuri; Zaidi ya hayo, ikiwa unajikuta peke yako na urafiki wako haukufaulu zamani, ni wakati wa kufanya uchunguzi dhamiri na kutathmini urafiki wako ulikuwaje na mtu au kikundi fulani. ya watu.

Kwa nini mtu hana marafiki?

Ikiwa unajiambia “Mimi' samahani kwa kuwa sina marafiki wa kweli” na hujui kwanini, ni wakati wa kufanya. kujikosoa . Baada ya kufichua jinsi uhusiano mzuri wa urafiki unapaswa kuwa, unapaswa kujiuliza ulikuwaje na marafiki zako ikiwa uliwapoteza.

Kujichunguza ni ngumu, haswa ikiwa wale uliozoea kuwaita marafiki wametengana nawe . “Nina umri wa miaka 40 na sina marafiki” , ni moja ya maswali ya kawaida ambayo watu wengi hujiuliza. Katika umri huu, kwa sababu ya hali tofauti, maisha yameweza kukuondoa kutoka kwa marafiki zako, uhamishaji wa jiji, watoto ... huwafanya watu wengine kupoteza mawasiliano na inaweza kuonekana kuwa ngumu zaidi katika hatua hii kukutana na watu wapya. .

Lakini pia ni kweli kwamba ukomavu unaoletwa na miaka unaweza kukuwezesha kuwa kujikosoa zaidi na kutathmini ni nani katika mduara wako alichangia kwako, ambaye sio sana kama umekuwa nao, kwa nini wamevunja vifungo... na bila shaka hujachelewa kuanzisha mahusiano mapya katika kozi, na wafanyakazi wenza au kwa kujiandikisha kwa shughuli mbalimbali.

Mbali na kutathmini uhusiano wa urafiki, unaweza pia kuzingatia baadhi ya sababu za kutokuwa na marafiki:

• Hali na tabia . Baadhi ya watu wanaona ni vigumu zaidi kuliko wengine kupata marafiki na/au kudumisha uhusiano. Kuwa na nguvu sana tabia au tabia aibu pia kunaweza kuwafanya watu walio karibu nawe wakuepuke.wewe.
• Ukosefu wa Usalama . Kutokuwa na usalama hutafsiriwa kuwa kutojiamini , lakini pia kwa marafiki. Je, unaweza kuwaambia marafiki zako kila kitu au karibu kila kitu na kuwajulisha wewe ni nani hasa? Je, huwaamini? Je, unahisi kama haufai? Hiki kinaweza kuwa kizuizi na umbali kutoka kwa watu wengine. Ukosefu wa usalama wa patholojia huonekana kutokana na mtazamo kwamba mtu ana juu yake mwenyewe, yaani, kujithamini.
• Kujithamini chini . Kwa mkono kwa mkono na ukosefu wa usalama, tunapata kujithamini chini. Inawezekana huko nyuma uliwahi kukutana na watu waliodai kuwa ni marafiki zako na ambao walikukatisha tamaa na kukufanya ushushe heshima yako. Hii hutokea mara kwa mara miongoni mwa vijana na itakuwa vigumu zaidi kupata marafiki kwa hofu ya kupata kuumizwa tena, katika siku zijazo. Katika kesi ya vijana, kujithamini chini kunafuatana na hofu ya kutokuwa na kazi; ndio maana wanaelekea kuiga tabia za wengine, hata ikimaanisha kujipoteza.
• Kukosa uzoefu . Kuna watu wanaona ni vigumu sana kuwa na uhusiano na wengine. Kwa maneno mengine, hawana ujuzi inayohitajika kutengeneza na kuweka marafiki.
• Mazingira ya kijamii . Kuishi katika sehemu ndogo sana na yenye jamii iliyounganishwa sana pia kunaweza kuwa kikwazo kwaTengeneza Marafiki. Hii pia inajumuisha kuwa na historia ya hatua za mara kwa mara .
• Mawasiliano na vipaumbele . Urafiki ni uhusiano ambao unapaswa kutiririka kwa njia ya pande mbili. Ikiwa marafiki zako hawajawahi kuwa kipaumbele chako , basi kuna uwezekano mkubwa kuwa hii ni moja ya sababu kwa nini huna marafiki au wanajitenga nawe na hawakujumuishi katika mipango yao. Imeongezwa kwa hii ni mawasiliano , yaani, jinsi unavyofahamu kuhusu marafiki zako. Unawajali?Unapiga simu kuuliza hali zao?Unakaa nao? Ikiwa jibu ni hapana, inaweza kuwa sababu kwa nini huna marafiki.
• Kuachana kwa mapenzi . Inawezekana kwamba, wakati wa uhusiano wa mapenzi, ulifanya urafiki na marafiki wa mwenzi wako na ukawasahau wako. Baada ya kuachana au kutengana, marafiki na marafiki wa mwenzako uliowaacha wanaweza wasiwepo kwa ajili yako. Ndiyo maana ni muhimu kutopuuza marafiki kwa wale wa mshirika.
• Kuwasha gesi . Mwangaza wa gesi ni aina ya unyanyasaji wa kihisia ambayo humfanya mtu kutilia shaka mitazamo, hali na matukio fulani. Ingawa kuwasha gesi ni jambo la kawaida sana miongoni mwa wanandoa, urafiki pia unaweza kukatizwa kwa sababu hii.
• Wivu . Wivu pia ni sababu ya kuvunja urafiki . anaweza kuwa na wivukuelekea mpenzi wa rafiki yako mkubwa na hata, kwa marafiki wengine alionao na anaopanga nao mipango isiyokujumuisha wewe.

Sababu za kisaikolojia

Wakati wa utotoni kwa kawaida ni rahisi kupata marafiki na marafiki kuonekana kila mahali, bila Walakini, katika utu uzima hii inabadilika na mawazo ya "Ninahisi peke yangu, najihisi peke yangu", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> wasiwasi wa kijamii (au social phobia) , ambayo kwa upana ni ugonjwa ambapo hofu kuu inahukumiwa au kukataliwa na wengine. Bila shaka, mtu mwenye hofu hii, mwenye mateso haya, anakabiliwa na changamoto kila wakati anapohudhuria tukio la kijamii. Je, hii inatafsiri kwa nini? Katika mahusiano machache ya kijamii na uwezekano mdogo wa kupata marafiki.

Habari njema ni kwamba wasiwasi wa kijamii hutibiwa kwa tiba ya utambuzi-tabia na hii sio tu inasaidia kuboresha mahusiano ya kijamii, lakini pia ustawi wa kisaikolojia wa mtu.

Mfadhaiko ni ugonjwa mwingine unaosababisha dalili kama vile upweke, hisia za utupu na huzuni, kupoteza hamu ya shughuli ambazo zilifurahiwa hapo awali, na zinaweza kuambatana na alexithymia.

Kwa kuzingatia dalili hizi, mtu huyo hajisikii kujumuika na kuna uwezekano kwamba sehemu ya vifungo itaisha.kupoteza, hasa ikiwa mzunguko wa marafiki haujui mchakato ambao mtu anapitia.

Nini cha kufanya ili kuwa na marafiki?

Jinsi ya kuondokana na upweke usiohitajika? ? Jambo la kwanza ni kutambua ni nini kinachokufanya usiwe na marafiki na ufanyie kazi . Ni muhimu kujua ikiwa ni hali ya kijamii kama vile kuishi katika jumuiya ndogo au kuhama mara kwa mara, au ikiwa ni kwa sababu ya tatizo linalohitaji mbinu ya kitaalamu.

Kuenda kwa mwanasaikolojia mtandaoni kunaweza kuwa wazo bora sana la kutafuta mzizi wa tatizo na kupokea zana zinazohitajika ili kukusaidia kupata marafiki, ikiwa ni pamoja na kujitahidi kupata mtazamo wa uthubutu unaokuruhusu. kuhusiana ipasavyo na watu wengine. Ukiwa na mwanasaikolojia unaweza kuboresha kujistahi chini , lakini pia hisia ya kutojiamini na ukosefu wa kujiamini kwa watu wengine; kwa kuongeza, bila shaka, kushughulika na masuala mazito zaidi ambayo yanakuzuia kuhusiana na watu na/au kudumisha urafiki.

Lakini kwa kuongeza, wataalam wanakubali kwamba ni muhimu kuweka vidokezo fulani katika vitendo :

• Ondoka kwenye eneo la faraja . Kuwa nyumbani ni raha sana, lakini ikiwa unataka kupata marafiki na ujisikie mpweke, ni wakati wa kuondoka katika eneo hili la starehe na kuanza biashara. Unaweza kujiandikisha kwa shughuli za burudani kama vilengoma au gym Ikiwa mhusika wako amejitambulisha zaidi, unaweza pia kuanza kidogo kidogo na shughuli kama vile uchoraji au hata kwenda kwenye maktaba . Kujijali ni muhimu unapotengeneza marafiki, anza hapa!
• Kujitolea . Kujitolea ni njia nzuri ya kukutana na watu. Tafuta mtu wa kujitolea ambaye ni kulingana na ladha yako. Inaweza kuwa katika maktaba, katika makazi ya wanyama na katika kituo chochote cha kijamii.
• Hudhuria matukio katika jumuiya yako . Ikiwa unaishi katika jiji jipya na bado huna marafiki wowote, jiandikishe kwa matukio ya jumuiya. Inawezekana kuwa na furaha na kukutana na watu ambao wana maslahi sawa na wewe.
• Kujaribu vitu vipya . Je! umetamani kucheza gitaa lakini hujawahi kuifanya? Je, unavutiwa na vitabu na hujajisajili kwa klabu ya vitabu? Ni wakati wa kufanya hivyo. Kujiandikisha kwa yale ambayo umekuwa ukitaka kufanya kila wakati, lakini hujawahi kuthubutu, kunaweza kuwa shughuli bora ya kuanzisha urafiki .
• Wanyama kipenzi wanaotembea . Mbuga za mbwa ni mahali pa kukutana ili kutengeneza urafiki mpya pia, na watu ambao wana upendo huu kwa wanyama kwa pamoja. Leo kuna vikundi vingi vya watu vinavyoanzisha urafiki kwenye bustani.