“Saxiibo ma lihi, mana garanayo sababta”, waa mid ka mid ah su'aalaha guud ee dad badan. Laakiin maaha wax aan caadi ahayn, sababtoo ah marka loo eego sahan lagu sameeyay Maraykanka, dadku ma laha saaxiibo badan. 1990 ayaa la sameeyay sahan kaas oo 63% ka qaybgalayaashu ay sheegeen inay leeyihiin shan ama in ka badan oo saaxiibo ah. In 2021 , tirooyinka ayaa hoos ugu dhacay 12% Maxaa dhacaya?

>Haddii aad sidoo kale la yaaban tahay " > 1> maxaan sameeyaa haddaanan haysan sxb "liiska">

Waxay ka hortagtaa kalinimada.

Waxay kordhisaa dareenka lahaanshaha shay , iyo sidoo kale ujeedooyinka laga lahaan karo. nolosha

Waxay kordhisaa farxadda , iyadoo hoos u dhigaysa walbahaarka .

Waxay wanaajisaa isku kalsoonaanta iyo isku-kalsoonida.

6>Saaxiibuhu waxa ay caawimo weyn u yihiin sidii ay ula qabsan lahaayeen xaaladaha adag sida marxaladaha murugada,xanuun halis ah,shaqo la’aan iyo jacayl jacayl.

Saaxiibayaasha wanaagsani waxay ku siinayaan talo si aad u xakamayso dhibaatooyinka qaar oo aad u maareyso xaalad adag.

saaxiibtinimadu waxa ay wax ka tartaa ka nafis saamaynta shucuureed ee dhibaatada.

> Ruuxa kici oo bixi wax jeediya.

Saaxiibtinimadu, sida aad arki karto, waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad maskaxeed iyo bulsho oo weyn. Waqtiyadan, oo leh walbahaar iyo walaac joogto ah , oo ay sababaan arrimo kala duwan, ayaa ku hareeraysan naftaadaSaaxiibada wanaagsani waa door wanaagsan oo aad ku soo kabsato niyadaada oo aad nadiifiso maskaxdaada.

Sidoo kale eeg: 8 Macnaha Ruuxa ee Maroodiga

Dhanka kale, waxaad la yaabi doontaa inaad ogaato in asxaabtu ay sidoo kale muhiim u yihiin inay daryeesho caafimaadkaaga guud , maadaama dadka waaweyn ee haysta shabakad taageero waxay yarayn kartaa halista cudurada sida dhiig karka, buurnaanta iyo niyad-jabka

Ka taxadar wanaagga shucuureed > Waxaan rabaa inaan hadda bilaabo!

Saaxiibayaal aad la baxdo mise saaxiibo wanaagsan? inta jidka ku jirtana noqo saaxiibo run ah . Waxaa jira saaxiibo aad u bixi karto oo aad ku raaxaysan karto, laakiin sidoo kale waxaa jira saaxiibo qoys noqday waana kuwa ugu muhiimsan.

Saaxiibayaasha xaflada oo wakhti fiican qaata waxa la heli karaa wakhti kasta oo way kala duwanaan karaan wakhti kasta . Guud ahaan, in kasta oo ay yihiin dad wanaagsan, suurtagal ma aha in la abuuro xidhidh dhow iyaga . Waa dad fiican oo aad wakhti fiican la qaadan karto.

Sidoo kale eeg: 15 Macnaha Marka Qof Riyo Kaga Xado

Haddii waxa aad raadinayso ay tahay saaxiibtinimo waarta , markaas waa in aad xisaabta ku dartaa in ay tahay . Waa in uu jiro wax-is-bixin iyo xidhiidh, marka wax-is-waydaarsigani uu yahay labo-jid , saaxiibtinimadu waxay u badan tahayku guulaysto wakhtiga. >> Ku dhis kalsooni iyo ixtiraam . Saaxiibada wanaagsani wax walba way isku kalsoon yihiin, laakiin sidoo kale waxay ixtiraamaan ra'yiga iyo go'aannada . Saaxiibka wanaagsan kuuma sheego waxaad rabto inaad maqasho, laakiin wuxuu kuu sheegaa waxyaalaha, xitaa haddii aadan rabin inaad maqasho, waa waxaad u baahan tahay . Tusaale ahaan, marka ay timaado kala tag, saaxiib wanaagsan ayaa u jooga inuu ku taageero oo kaa caawiyo inaad aragto haddii aad ku jirto xiriir sun ah oo aan ku habboonayn. Dabcan, saaxiibka wanaagsani wuu ixtiraami doonaa go'aanka .

> Aqbalaad . Marka laga soo tago ixtiraamka go'aannadaada, saaxiibka dhabta ah ayaa ku aqbali doona sida aad tahay oo aan ku xukumin .

> Maxay muhiim u tahay in la caddeeyo dhinacyada xiriirka saaxiibtinimo ee wanaagsan? Sababtoo ah haddii aad ku jirto daqiiqad aad ka welwelsan tahay inaadan saaxiibo lahayn oo aad u baahan tahay inaad qof la hadasho, waa inaad xisaabta ku dartaa beegyada ee kor ku xusan markaad hesho saaxiib wanaagsan; Midda kale, haddii aad keligaa isku aragto oo saaxiibtinimadaada ay hore u fashilantay, waxa la gaadhay waqtigii aad baari lahayd damiirka oo aad qiimeyso sida ay saaxiibtinimadaadu ahayd qof ama koox gaar ah. dadka .

Sawirka Cottonbro Studio (Pexels)

>Muxuu qofku u yeelan waayay saaxiibo Waan ka xumahay inaanan lahayn saaxiibo dhab ah"

ma garanaysid sababta, waa waqtigii la samayn lahaa is dhaleecayn. Ka dib markii aad soo bandhigtay sida uu noqon karo xiriirka saaxiibtinimo ee wanaagsan, waa inaad isweydiisaa sideedsaaxiibadaa ula jirtay hadii aad wayday.

Is-baaritaanku way adag tahay, gaar ahaan haddii kuwii aad saaxiibbada u yeedhi jirtay ay kaa fogaadeen . "Waxaan ahay 40 jir, mana lihi saaxiibo" , waa mid ka mid ah su'aalaha caadiga ah ee dad badani is weydiiyaan. Da’dan oo ay duruufo kala duwan jiraan awgeed, noloshu waxay awood u yeelatay inay kaa kaxayso saaxiibadaa, u gudubto magaalada, ubadka... waxay dadka qaarkii ka dhigtaa inay lumiyaan xidhiidhkooda, waxaanay u muuqan kartaa inay aad u adag tahay marxaladdan inaad la kulanto dad cusub. .

Laakiin sidoo kale waa run in qaan-gaadhnimada sannaduhu ay kuu oggolaan karaan inaad aad naftaada u naqdayso oo aad qiimeyso cidda ku jirta goobtaada wax ku soo kordhisay, oo aan aad u badanayn haddii waxaad soo martay, sababta ay u jebiyeen curaarta...dabcan kuma daahin in la sameeyo xidhiidh cusub oo koorasyo ​​ah, la shaqaynta ama isdiiwaangelinta hawlo kala duwan.

Marka lagu daro qiimeynta xiriirka saaxiibtinimo, waxaad sidoo kale tixgelin kartaa qaar ka mid ah sababaha aan saaxiibbada lahayn:

>> Dabeecad iyo dabeecad . Dadka qaarkii way ku adag tahay kuwa kale inay samaystaan ​​saaxiibo iyo/ama inay sii wadaan xidhiidh. Lahaanshaha aad u firfircoon dabeecad ama xishood sidoo kale waxay ka dhigi kartaa dadka kugu xeeran inay ka jeestaanadiga. >> Amaan darro . Amni-darrada waxay u tarjumeysaa kalsooni la'aanta naftaada , laakiin sidoo kale asxaabta. Ma awoodaa inaad u sheegto asxaabtaada wax walba ama ku dhawaad ​​wax walba oo u sheeg qofka aad tahay? Miyaadan ku kalsoonayn iyaga? Ma dareentay inaadan ilaa hadda gaarin? Tani waxay noqon kartaa caqabad iyo fogaanta dadka kale. Nabadgelyo la'aanta cudur-sidaha waxay u muuqataa in ay sabab u tahay aragtida uu qofku naftiisa ka qabo, taas oo ah, isku kalsoonaanta.
• Is-kalsoonaanta hoose . Gacanta lagu hayo nabad-gelyo-xumada, waxaan helnaa isku-kalsooni hooseeya. Waxa dhici karta in aad hore ula kulantay dad saaxiibbadaa ku andacoonaya oo ku hungoobay oo hoos u dhigay hankaaga. Tani waxay si joogto ah ugu dhacdaa dhallinyarada waxana aad u adkaan doonta in lahelo saaxiibo cabsi laga qabo in ku dhaawacmaan mar kale, mustaqbalka. Marka laga hadlayo dhalinyarada, isku-kalsoonaanta hoose waxaa weheliya cabsida ah inayan gaadhin hawsha; taasina waa sababta ay ugu dayanayaan hab-dhaqanka dadka kale, xataa haddii ay taasi ka dhigan tahay in qofku naftiisa waayo.
• Khibrad la'aan . Waxaa jira dad ay aad ugu adagtahay in ay ku xidhmaan dadka kale. Si kale haddii loo dhigo, ma haystaan ​​ xirfad waxay ku qaadanaysaa saaxiibbo.
• > Deegaanka bulshada . Ku noolaanshaha meel aad u yar iyo bulsho aad isku xidhan waxay sidoo kale caqabad ku noqon kartaala saaxiibo. Tan waxa kale oo ka mid ah inaad leedahay taariikh dhaqdhaqaaq aad u badan
• > Xidhiidhinta iyo mudnaanta . Saaxiibtinimadu waa xidhiidh u socda si laba jiho ah. Haddii asxaabtaada aysan waligood mudnaantaada noqon , markaas tani waxay u badan tahay inay tahay mid ka mid ah sababaha aadan saaxiibo u yeelan ama ay kaa jeedsadaan oo aysan kugu darin qorshahooda. Tan waxaa lagu daray isgaarsiin , taas oo ah, sida aad uga warqabto asxaabtaada. Ma danaysaa iyaga? Miyaad wacdaa si aad u weydiiso sida ay yihiin? Ma la joogtaa iyaga? Hadday jawaabtu maya tahay, waxay noqon kartaa sabab sababta aad saaxiibbo u yeelan wayday
>>>Jacayl kala tag . Waxaa suurtogal ah, in intii uu socday xiriirka jaceylka, aad la saaxiibtay saaxiibadaada oo aad dayacday kaaga. Kala tag ama kala tag ka dib, lamaanahaaga saaxiibbadiis iyo saaxiibbadii aad ka tagtay waxaa laga yaabaa in aysan kuu joogin. Taasi waa sababta ay lama huraan u tahay in aan la dayacin asxaabta kuwa lammaanaha. > Nalalka iftiinka . Iftiinka iftiinka waa qaabka wax-is-daba-marinta niyadda taasoo qofka ka dhigta inuu ka shakiyo aragtiyihiisa, xaaladahooda iyo dhacdooyinka qaarkood. Inkastoo gaaska ay aad ugu badan tahay lammaanaha, saaxiibtinimada sidoo kale waa la gooyn karaa sababtaas. > Masayrka . Masayrka ayaa sidoo kale sabab u ah jarida saaxiibtinimada . laga yaabaa inuu hinaasodhanka lammaanaha saaxiibkaaga ugu fiican iyo xitaa, dhanka saaxiibada kale ee uu leeyahay iyo kuwa uu la sameeyo qorshayaal aan adiga ku jirin.

Sawirka Andrea Piacquadio (Pexels)

>Sababaha cilmi nafsiga >

> Inta lagu jiro carruurnimada sida caadiga ah way fududahay in saaxiibbo la samaysto iyo in saaxiibbo ay ka soo muuqdaan meel kasta, iyada oo aan la helin Si kastaba ha ahaatee, qaangaarnimada tani way isbedeshaa iyo fikradaha "Waxaan dareemayaa kali, waxaan dareemayaa kali", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> walwal bulsheed> (ama naceybka bulshada), oo si guud u hadlaa waa khalkhal ay cabsida ugu weyni tahay in la xukumo ama ay diidaan kuwa kale. Shaki la'aan, qof cabsidan leh, oo dhibkaan leh, wuxuu la kulmaa caqabad mar kasta oo ay tahay inay ka qaybgalaan munaasabad bulsho. Maxay tani u turjumaysaa? Xiriirka bulsheed oo yaraada oo ay yartahay in aad saaxiibo samaystaan.

Akhbaarta wanaagsani waxay tahay in welwelka bulshada lagu daweeyo daawaynta garashada-dabeecada tanina kaliya ma caawinayso hagaajinta xidhiidhka bulshada, laakiin sidoo kale qofka nafsadiisa fayoobida.

Niyad-jab. 4> waa cudur kale oo keena calaamadaha sida kalinimada, dareenka faaruqnimada iyo murugada, luminta xiisaha hawlihii hore loogu raaxaysan jiray, xataa waxaa weheliya alexithymia.

Marka la eego calaamadahan, qofku ma dareemayo inuu jecel yahay la-shaqaynta, waxaana suurtogal ah in qayb ka mid ah curaarta ay dhammaato.lumin, gaar ahaan haddii goobabada saaxiibadu aanay ka warqabin habka uu qofku u socdo.

Maxaa la sameeyaa si aad saaxiibo u yeelato? ? Waxa ugu horreeya waa in la caddeeyo waxa ay tahay in aanad saaxiibo lahayn oo aad ka shaqeyso . Waa muhiim in la ogaado haddii ay tahay xaalad bulsheed sida ku noolaanshaha bulsho yar ama u guurista si joogto ah, ama haddii ay tahay sababtoo ah dhibaato u baahan hab khabiir ah.

U aadida cilmi-nafsiga khadka tooska ah waxay noqon kartaa fikrad aad u fiican si loo helo asalka dhibaatada oo aad hesho qalabka lagama maarmaanka ah si ay kaaga caawiyaan inaad saaxiibo samaysato, oo ay ku jirto ka shaqaynta helista dabeecad adag oo kuu oggolaanaysa in si habboon loola xiriiro dadka kale. Dhakhaatiirta cilmi-nafsiga waxaad hagaajin kartaa kalsoonida hoose , laakiin sidoo kale dareenka amni-darrada iyo kalsooni la'aanta dadka kale; waxaa dheer, dabcan, in aad wax ka qabato arrimo ka sii daran oo kaa hor istaagaya in aad la xiriirto dadka iyo/ama joogteynta saaxiibtinimada.

Laakin intaas waxaa dheer, Khubarada waxay isku raaceen in ay lagama maarmaan tahay in la isu dhigo. Tilmaamo gaar ah oo lagu dhaqmo:

>
• >>Ka bax aagga raaxada

. Joogitaanka guriga waa mid aad u raaxo leh, laakiin haddii aad rabto inaad saaxiibo samaysato oo aad dareento kelinimo, waa waqtigii aad ka tegi lahayd aaggan raaxada leh oo aad hoos ugu degi lahayd ganacsiga. Waxaad iska diiwaan gelin kartaa waxqabadyada madadaalada sida kuwaqoob ka ciyaar ama jimicsi Haddii dabeecaddaadu tahay mid soo jiidasho leh, waxaad sidoo kale ku bilaabi kartaa wax yar dhaqdhaqaaqyada sida rinjiyeynta ama xitaa aado maktabadda . Inaad naftaada daryeesho waa lama huraan marka aad saaxiibo samaysanayso, halkan ka bilow! > Tabarucnimo . Iskaa wax u qabso waa hab fiican oo lagula kulmo dadka. Raadso tabaruce u dhigma sida aad jeceshahay. Waxay noqon kartaa maktabad, gudaha xaalka xoolaha iyo xarun kasta oo bulsho.

> Ka qaybgal dhacdooyinka beeshaada . Haddii aad ku nooshahay magaalo cusub oo aanad weli lahayn wax saaxiibo ah, iska diiwaan geli dhacdooyinka bulshada. Waa suurtogal in aad baashaaldo oo aad la kulanto dad kula dan ah.

>>> Isku day waxyaabo cusub . Weligaa ma rabtay inaad gitaarka garaacdo laakiin weligaa ma aadan samayn? Ma xiisaynaysaa buugaagta oo maadan iska qorin naadiga buugaagta? Waa waqtigii la samayn lahaa. Isku qorista waxa aad had iyo jeer rabtay inaad samayso, laakiin aanad waligaa ku dhiiran, waxay noqon kartaa hawlaha ugu fiican ee lagu bilaabo saaxiibtinimada .

> Xayawaanka lagu socdo . Jardiinooyinka eeydu waa goob kulan oo lagu sameeyo saaxiibtimo cusub sidoo kale, iyadoo dadka jacaylkan u qaba xayawaanka ay wadaagaan. Maanta waxaa jira kooxo badan oo dad ah oo saaxiibtinimada ka sameysanaya jardiinooyinka.

>