“No tinc amics i no sé per què”, és una de les preguntes habituals de moltes persones. Però no és una cosa inusual, ja que segons una enquesta realitzada als Estats Units la gent no té gaires amics. A 1990 es va fer una enquesta en què el 63% dels participants deia tenir cinc o més amics. A 2021 , les xifres es van reduir al 12% Què està passant?

Si tu també t'estàs preguntant “ què fer si no tinc amics "list">

L'amistat, com podeu veure, proporciona grans beneficis socials i per a la salut mental. En els temps que corren, amb l'estrès i l'ansietat constants , ocasionats per diversos factors, envoltar-se debons amics és una gran alternativa per recuperar els ànims i aclarir la ment.

D'altra banda, et sorprendrà saber que els amics també són importants per cuidar la salut en general , ja que els adults que compten amb una bona xarxa de suport poden reduir el risc de patir malalties com la pressió arterial alta, l'obesitat i la depressió.

Cuida el teu benestar emocional

Amics per sortir o bons amics?

A l'hora d'escollir els amics, també cal tenir en compte certs consells , doncs no totes les persones que es troben pel camí es converteixen en amics de debò . Hi ha amics per sortir i divertir-se, però també hi ha amics que es converteixen en família i són els més importants.

Els amics per sortir de festa i passar un moment agradable es poden trobar en qualsevol moment i poden anar variant amb el temps . Generalment, encara que són bones persones, no s'aconsegueix crear enllaços estrets amb ells . Simplement són gent agradable amb qui pots passar bons moments.

Si el que busques és una relació d'amistat duradora , aleshores has de tenir en compte que aquesta ha de:

• Ser recíproca . Hi ha d'haver una relació de donar i rebre i quan aquest intercanvi és bidireccional , l'amistat té més probabilitats deprevaldre en el temps.
• Basar-se en la confiança i el respecte . Els bons amics es confien els uns als altres per a tot, però també respecten les seves opinions i decisions . Un bon amic no et diu el que vols escoltar, sinó que et diu les coses que, encara que no vulguis sentir, són les que necessites . Per exemple, quan es tracta d'una ruptura amorosa, un bon amic hi és per recolzar-te i ajudar-te a veure si ets en una relació tòxica que no et convé. Això sí, un bon amic respectarà la teva decisió .
• Acceptació . A més de respectar les teves decisions, un amic de veritat t'acceptarà tal com ets i sense jutjar-te .

Per què és important aclarir els aspectes d'una bona relació d'amistat? Perquè si travesseu per un moment en què us angoixeu per no tenir amics i necessiteu parlar amb algú, heu de tenir en compte els paràmetres abans descrits al moment de trobar un bon amic; a més, si et trobes sol i les teves relacions d'amistat han fallat en el passat, és moment de fer un examen de consciència i avaluar com era la teva amistat amb certa persona o grup de persones .

Per què una persona no té amics?

Si t'estàs dient a tu mateix “sento que no tinc amics de debò” i no saps el perquè, és moment de fer autocrítica . Després d'haver exposat com ha de ser una bona relació d'amistat, t'has de preguntar com eres tu amb els teus amics si els has perdut.

L'examen de consciència resulta difícil, especialment si aquests a qui anomenaves amics s'han allunyat de tu . “Tinc 40 anys i no tinc amics” , és una de les preguntes habituals que es fan moltes persones. A aquesta edat per diferents circumstàncies la vida t'ha pogut allunyar de les teves amistats, els trasllats de ciutat, els fills… fan que algunes persones hagin perdut el contacte i pot semblar molt més difícil en aquesta etapa conèixer gent nova.

Però també és cert que la maduresa que aporten els anys et poden permetre ser més autocrític amb tu i avaluar els que del teu cercle t'aportaven, els que no tant si has tingut, per què s'han trencat els vincles…i per descomptat que no és tard per entaular noves relacions en cursos, amb companys de treball o apuntant-se a diverses activitats.

A més d'avaluar la relació d'amistat, també pots considerar algunes de les causes per no tenir amics:

• Temperament i caràcter . A algunes persones els costa més feina que a altres fer amics i/o conservar la relació. Tenir un temperament molt enèrgic o un caràcter molt timid també pot fer que les persones que t'envolten s'allunyin detu.
• Inseguretat . La inseguretat es tradueix en manca de confiança en tu mateix , però també en els amics. Ets capaç d'explicar-ho tot o gairebé tot als teus amics i que sàpiguen com ets realment? No hi confies? Sents que no ets a l'alçada? Això pot suposar un obstacle i posar distància amb altres persones. La inseguretat patològica apareix per la percepció que té una persona sobre si mateixa, és a dir, l'autoestima.
• Baixa autoestima . De la mà de la inseguretat, trobem la baixa autoestima. És possible que en el passat t'hagis trobat amb persones que deien ser les teves amigues i que et van decebre i et van fer baixar la teva autoestima. Això passa sovint entre els adolescents i resultarà molt més difícil trobar amics per la por de sortir ferits de nou, de cara al futur. En el cas dels adolescents, la baixa autoestima s'acompanya de la por de no estar a l'alçada; per això se solen imitar les conductes dels altres, encara que això impliqui perdre's un mateix.
• Falta d'experiència . Hi ha persones a qui els resulta molt difícil estrènyer llaços amb altres. És a dir, no compten amb les habilitats que es necessiten per fer amics i mantenir-los.
• Entorn social . Viure en un lloc molt petit i amb una comunitat molt hermètica també pot suposar un obstacle perfer amics. Aquí també s'hi inclou tenir un historial de mudances molt freqüents.
• Comunicació i prioritats . L'amistat és una relació que ha de fluir bidireccionalment. Si els teus amics mai no han estat la teva prioritat , llavors és molt probable que aquest sigui un dels motius pels quals no tens amics o aquests s'allunyen de tu i no t'inclouen en els seus plans. A això s'hi afegeix la comunicació , és a dir, que tan pendent estàs de les teves amistats. Et preocupes per ells?, truces per preguntar com estan?, quedes amb ells? Si la resposta és no, podria ser un motiu pel qual no tens amics.
• Ruptura amorosa . És possible que, durant una relació amorosa, fessis amistats amb els amics de la teva parella i descuidessis als teus. Després d'una ruptura o separació, és probable que els amics de la teva parella i els amics que vas deixar de banda no estiguin per a tu. Per això és essencial no descuidar els amics pels d'una parella.
• Gaslighting . El gaslighting és una forma de manipulació emocional que fa que una persona dubti de les seves percepcions, situacions i certs esdeveniments. Encara que el gaslighting és molt freqüent entre les parelles, les relacions d'amistat també es poden truncar per aquesta causa.
• Cels . La gelosia també és un motiu per a trencar una amistat . Poden ser gelosiacap a la parella del teu millor amic i fins i tot, cap a altres amics que tingui i amb els que faci plans en què no t'inclouen.

Raons psicològiques

Durant la infància sol ser fàcil fer amistats i que els amics apareguin per tot arreu, sense però, a l'edat adulta això canvia i els pensaments de “em sento sol, em sento sola”, "//www.buencoco.es/blog/ansietat-social"> ansietat social (o fòbia social) , que a grans trets es tracta d'un trastorn on la por principal és ser jutjada o rebutjada pels altres. Sens dubte, algú amb aquest temor, amb aquest patiment, es troba davant d'un repte cada cop que han d'acudir a un esdeveniment social. En què es tradueix això? En menys relacions socials i menys probabilitats de fer amics.

La bona notícia és que l'ansietat social es tracta amb teràpia cognitivoconductual i això no només ajuda a millorar les relacions socials, sinó també el propi benestar psicològic.

La depressió és un altre dels trastorns que provoca símptomes com la solitud, sentiments de buit i tristesa, pèrdua d'interès per les activitats que abans se solien gaudir, i fins i tot pot anar acompanyada d'alexitímia.

Davant aquesta simptomatologia, la persona no té ganes de socialitzar i és possible que part dels vincles s'acabinperdent, sobretot si el cercle d'amistats desconeix el procés que la persona travessa.

Què fer per tenir amics?

Com superar la solitud no desitjada ? El primer és identificar què és el que fa que no tinguis amics i treballar-hi . És important saber si es tracta d'una situació social com viure en una comunitat petita o mudar-se amb freqüència o si és a causa d'un problema que requereix un enfocament d'un expert.

Acudir amb un psicòleg en línia pot ser una excel·lent idea per trobar l'arrel del problema i rebre les eines necessàries per ajudar-te a fer amics, incloent-hi treballar en adquirir una actitud assertiva que et permeti relacionar-te de manera adequada amb altres persones. Amb un psicòleg pots millorar la baixa autoestima , però també la sensació de inseguretat i manca de confiança envers altres persones; a més per descomptat, de tractar qüestions més serioses que t'impedeixen relacionar-te amb les persones i/o mantenir les amistats.

Però a més, els experts coincideixen que cal posar en pràctica certs consells :

• Sortir de la zona de confort . Estar a casa és molt còmode, però si vols fer amics i et sents sol, és moment de abandonar aquesta zona tan còmoda i posar-se fil a l'agulla. Pots apuntar-te a activitats recreatives com ladansa o el gimnàs. Si el teu caràcter és més introvertit, també pots començar a poc a poc amb activitats com la pintura o fins a anar a la biblioteca . Cuidar-se un mateix és essencial al moment de fer amics, Comença per aquí!
• Voluntariat . El voluntariat és una excel·lent manera de conèixer persones. Busca un voluntariat que sigui d'acord amb els teus gustos. Pot ser en una biblioteca, en refugi d'animals i en qualsevol centre social.
• Assisteix a esdeveniments de la teva comunitat . Si vius en una ciutat nova i encara no tens amics, apunta't als esdeveniments que la comunitat organitzi. És possible divertir-se i conèixer gent que tingui els teus interessos.
• Provar coses noves . Sempre has volgut tocar la guitarra però mai no ho has fet? T'interessen els llibres i no t'has apuntat a un club de lectura? És moment de fer-ho. Apuntar-se a allò que sempre has volgut fer, però mai no t'has atrevit, pot ser l'activitat perfecta per iniciar amistats .
• Passeig de mascotes . Els parcs de gossos són un punt de trobada per fer noves amistats a més, amb persones que tenen en comú aquest amor pels animals. Avui dia hi ha molts grups de persones que forgen llaços d'amistat als parcs.