“எனக்கு நண்பர்கள் இல்லை, ஏன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை”, என்பது பலரின் பொதுவான கேள்விகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் இது அசாதாரணமானது அல்ல, ஏனென்றால் அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, மக்களுக்கு அதிகமான நண்பர்கள் இல்லை. 1990 இல் ஒரு கணக்கெடுப்பு நடத்தப்பட்டது, அதில் 63% பங்கேற்பாளர்கள் தங்களுக்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நண்பர்கள் இருப்பதாகக் கூறினர். 2021 இல், எண்கள் 12% என்ன நடக்கிறது?

நீங்களும் “ இல்லையென்றால் என்ன செய்வது? நண்பர்கள் "பட்டியல்">

நட்பு, நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சிறந்த மன ஆரோக்கியம் மற்றும் சமூக நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த நேரத்தில், பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படும் நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் , உங்களைச் சுற்றிநல்ல நண்பர்கள் உங்கள் மனநிலையை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தவும் ஒரு சிறந்த மாற்று.

மறுபுறம், உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதில் நண்பர்களும் முக்கியம் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஏனெனில் நல்ல ஆதரவு நெட்வொர்க் உள்ள பெரியவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நண்பர்களுடன் வெளியே செல்ல வேண்டுமா அல்லது நல்ல நண்பர்களா?

நண்பர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சில அறிவுரைகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் சந்திக்கும் நபர்கள் அனைவரும் அல்ல. வழியில் உண்மையான நண்பர்கள் ஆக. வெளியே சென்று வேடிக்கை பார்க்க நண்பர்கள் இருக்கிறார்கள், ஆனால் குடும்பமாக மாறும் நண்பர்களும் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் மிக முக்கியமானவர்கள்.

நண்பர்கள் விருந்து மற்றும் மகிழ்ச்சியான நேரத்தை எந்த நேரத்திலும் காணலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் மாறுபடலாம் . பொதுவாக, அவர்கள் நல்ல மனிதர்கள் என்றாலும், அவர்களுடன் நெருங்கிய பிணைப்பை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை . அவர்கள் நல்ல மனிதர்கள், அவர்களுடன் நீங்கள் நல்ல நேரத்தை செலவிடலாம்.

நீங்கள் தேடுவது நீடித்த நட்பாக இருந்தால், அது கண்டிப்பாக

• பரஸ்பரமாக இருக்க வேண்டும் . கொடுக்கல் வாங்கல் உறவு இருக்க வேண்டும், இந்த பரிமாற்றம் இருவழி ஆக இருக்கும்போது, ​​நட்பு அதிகமாகும்காலத்தில் மேலோங்கும்.
• நம்பிக்கை மற்றும் மரியாதையை உருவாக்குங்கள் . நல்ல நண்பர்கள் எல்லாவற்றிலும் ஒருவரையொருவர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் கருத்துகளையும் முடிவுகளையும் மதிக்கிறார்கள் . ஒரு நல்ல நண்பர் நீங்கள் கேட்க விரும்புவதைச் சொல்ல மாட்டார், ஆனால் நீங்கள் கேட்க விரும்பாவிட்டாலும், உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்களைச் சொல்கிறார். எடுத்துக்காட்டாக, பிரிந்து செல்லும் போது, ​​ஒரு நல்ல நண்பர் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார் மற்றும் நீங்கள் நச்சு உறவில் இருக்கிறீர்களா என்பதை பார்க்க உதவுவார். நிச்சயமாக, உங்கள் முடிவை ஒரு நல்ல நண்பர் மதிப்பார்.
• ஏற்றுக்கொள்ளல் . உங்கள் முடிவுகளுக்கு மதிப்பளிப்பதுடன், ஒரு உண்மையான நண்பர் உங்களை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வார் மற்றும் உங்களை நியாயந்தீர்க்காமல் .

ஒரு நல்ல நட்பு உறவின் அம்சங்களை தெளிவுபடுத்துவது ஏன் முக்கியம்? ஏனென்றால், நண்பர்கள் இல்லையே என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டு, யாரிடமாவது பேச வேண்டும் என்ற ஒரு தருணத்தில் நீங்கள் சென்று கொண்டிருந்தால், ஒரு நல்ல நண்பரைக் கண்டுபிடிக்கும் போது மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ள அளவுருக்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்; மேலும், நீங்கள் தனியாகவும், உங்கள் நட்பு கடந்த காலத்தில் தோல்வியுற்றிருந்தால், மனசாட்சியை ஆராய்ந்து ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் அல்லது குழுவுடன் உங்கள் நட்பு எப்படி இருந்தது என்பதை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. மக்கள் .

ஒருவருக்கு ஏன் நண்பர்கள் இல்லை?

நீங்களே சொல்லிக்கொண்டால் “நான்' எனக்கு உண்மையான நண்பர்கள் இல்லை என்று வருந்துகிறேன்” ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை, இதைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது சுயவிமர்சனம் . ஒரு நல்ல நட்பு உறவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை வெளிப்படுத்திய பிறகு, உங்கள் நண்பர்களை நீங்கள் இழந்தால் நீங்கள் எப்படி இருந்தீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

சுய பரிசோதனை செய்வது கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் நண்பர்கள் என்று அழைத்தவர்கள் உங்களை விட்டு விலகியிருந்தால் . “எனக்கு 40 வயதாகிறது, எனக்கு நண்பர்கள் இல்லை” , பலர் தங்களைத் தாங்களே கேட்கும் வழக்கமான கேள்விகளில் ஒன்றாகும். இந்த வயதில், வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளால், வாழ்க்கை உங்களை உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்தும், நகரத்திற்கு இடமாற்றம், குழந்தைகளிடமிருந்தும் அழைத்துச் செல்ல முடிந்தது. .

ஆனால் வருடங்கள் தரும் முதிர்ச்சி உங்களை உங்களை சுயவிமர்சனம் செய்துகொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கும் என்பதும், உங்கள் வட்டத்தில் உங்களுக்கு யார் பங்களித்தார்கள் என்பதை மதிப்பிடவும் முடியும் என்பதும் உண்மை. நீங்கள் வைத்திருந்தது, ஏன் அவர்கள் பிணைப்புகளை முறித்துக் கொண்டார்கள்... மற்றும் நிச்சயமாக, படிப்புகள், சக ஊழியர்களுடன் அல்லது பல்வேறு செயல்பாடுகளில் பதிவு செய்வதன் மூலம் புதிய உறவுகளை ஏற்படுத்த இது மிகவும் தாமதமாகவில்லை.

கூடுதலாக நட்பு உறவை மதிப்பிடும்போது, ​​நண்பர்கள் இல்லாததற்கான சில காரணங்களையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்:

• சுபாவம் மற்றும் பண்பு . சிலருக்கு நண்பர்களை உருவாக்குவது மற்றும்/அல்லது உறவைப் பேணுவது மற்றவர்களை விட கடினமாக உள்ளது. மிகவும் ஆற்றல் மிக்க சுபாவம் அல்லது மிகவும் வெட்கப்படும் தன்மையைக் கொண்டிருப்பது, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைத் தவிர்க்கச் செய்யும்.நீ.
• பாதுகாப்பு . பாதுகாப்பின்மை என்பது உங்கள் மீது நம்பிக்கை இல்லாமை , ஆனால் நண்பர்களிடமும் உள்ளது. உங்கள் நண்பர்களிடம் எல்லாவற்றையும் அல்லது கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சொல்லி, நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்த முடியுமா? நீங்கள் அவர்களை நம்பவில்லையா? நீங்கள் அதற்கு ஏற்றதாக இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? இது ஒரு தடை மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து தூரமாக இருக்கலாம். நோயியல் பாதுகாப்பின்மை ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றி, அதாவது சுயமரியாதையைக் கொண்டிருக்கும் உணர்வின் காரணமாக தோன்றுகிறது.
• குறைந்த சுயமரியாதை . பாதுகாப்பின்மையுடன் கைகோர்த்து, குறைந்த சுயமரியாதையைக் காண்கிறோம். கடந்த காலத்தில் உங்கள் நண்பர்கள் என்று கூறிக்கொண்டு உங்களை ஏமாற்றி உங்கள் சுயமரியாதையை குறைக்கும் நபர்களை நீங்கள் சந்தித்திருக்கலாம். இளைஞர்கள் இடையில் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது மேலும் எதிர்காலத்தில் மீண்டும் காயப்படுமோ என்ற அச்சத்தில் நண்பர்களைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இளம் பருவத்தினரைப் பொறுத்தமட்டில், குறைந்த சுயமரியாதையும், பணியைச் செய்ய முடியாத பயமும் சேர்ந்து கொண்டது; அதனால்தான் அவர்கள் மற்றவர்களின் நடத்தைகளைப் பின்பற்ற முனைகிறார்கள், அது தன்னை இழப்பதைக் குறிக்கிறது.
• அனுபவமின்மை . மற்றவர்களுடன் பிணைப்பை மிகவும் கடினமாகக் கருதுபவர்கள் உள்ளனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும் வைத்துக் கொள்வதற்கும் தேவையான திறன்கள் அவர்களிடம் இல்லை.
• சமூக சூழல் . மிகவும் சிறிய இடத்திலும், மிகவும் இறுக்கமான சமூகத்துடன் வாழ்வதும் தடையாக இருக்கலாம்நண்பர்களாக்கு. அடிக்கடி நகர்வுகளின் வரலாறும் இதில் அடங்கும்.
• தொடர்பு மற்றும் முன்னுரிமைகள் . நட்பு என்பது இருதரப்பு வழியில் பாயும் உறவு. உங்கள் நண்பர்கள் உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்கவில்லை என்றால் , உங்களுக்கு நண்பர்கள் இல்லாததற்கு அல்லது அவர்கள் உங்களை விட்டு விலகி தங்கள் திட்டங்களில் உங்களைச் சேர்க்காததற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இதனுடன் தொடர்பு சேர்க்கப்பட்டது, அதாவது உங்கள் நண்பர்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அறிந்திருக்கிறீர்கள். அவர்கள் மீது உங்களுக்கு அக்கறை இருக்கிறதா?, அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்று கேட்க நீங்கள் அழைக்கிறீர்களா?, நீங்கள் அவர்களுடன் இருக்கிறீர்களா? பதில் இல்லை என்றால், அது காரணமாக இருக்கலாம் உங்களுக்கு நண்பர்கள் இல்லாததற்கு.
• காதல் முறிவு . ஒரு காதல் உறவின் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் துணையின் நண்பர்களுடன் நட்பை ஏற்படுத்தி, உங்களுடையதை புறக்கணித்திருக்கலாம். பிரிந்து அல்லது பிரிந்த பிறகு, நீங்கள் விட்டுச் சென்ற உங்கள் துணையின் நண்பர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் உங்களுக்காக இருக்க மாட்டார்கள். அதனால்தான் பங்குதாரர்களுக்கு நண்பர்களை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது அவசியம் .
• கேஸ்லைட்டிங் . கேஸ்லைட்டிங் என்பது ஒரு உணர்ச்சிக் கையாளுதலின் ஒரு வடிவமாகும் இது ஒரு நபரின் உணர்வுகள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் சில நிகழ்வுகளை சந்தேகிக்க வைக்கிறது. காஸ்லைட் தம்பதிகளிடையே மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், இந்த காரணத்திற்காக நட்பும் துண்டிக்கப்படலாம்.
• பொறாமை . நட்பை உடைக்க பொறாமையும் ஒரு காரணம். பொறாமையாக இருக்கலாம்உங்கள் சிறந்த நண்பரின் கூட்டாளி மற்றும், அவர் வைத்திருக்கும் மற்ற நண்பர்களுக்கும், உங்களைச் சேர்க்காத திட்டங்களை அவர் உருவாக்குகிறார்.

உளவியல் காரணங்கள்

குழந்தைப் பருவத்தில் நண்பர்களை உருவாக்குவது மற்றும் நண்பர்கள் எல்லா இடங்களிலும் தோன்றுவது எளிது. இருப்பினும், முதிர்வயதில் இது மாறுகிறது மற்றும் "நான் தனியாக உணர்கிறேன், நான் தனியாக உணர்கிறேன்", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> சமூக கவலை (அல்லது சமூகப் பயம்) , இது பரவலாகப் பேசும் ஒரு கோளாறு ஆகும், இதில் முக்கிய பயம் மற்றவர்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது அல்லது நிராகரிக்கப்படுகிறது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இந்த பயத்துடன், இந்த துன்பத்துடன், ஒரு சமூக நிகழ்வில் கலந்துகொள்ளும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சவாலை எதிர்கொள்கிறார். இது எதை மொழிபெயர்க்கிறது? குறைவான சமூக உறவுகளில் மற்றும் நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சமூக கவலைக்கு அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது, மேலும் இது சமூக உறவுகளை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒருவரின் சொந்த உளவியல் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மனச்சோர்வு தனிமை, வெறுமை மற்றும் சோகத்தின் உணர்வுகள், முன்பு அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வமின்மை மற்றும் அலெக்ஸிதிமியா போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு கோளாறு ஆகும்.

இந்த அறிகுறிகளால், அந்த நபர் சமூகத்தில் பழகுவது போல் உணரவில்லை, மேலும் பிணைப்பின் ஒரு பகுதி முடிவடையும் சாத்தியம் உள்ளது.இழப்பது, குறிப்பாக நண்பர்களின் வட்டம் அந்த நபர் கடந்து செல்லும் செயல்முறையை அறியாமல் இருந்தால்.

நண்பர்களைப் பெற என்ன செய்ய வேண்டும்?

தேவையற்ற தனிமையை எப்படி சமாளிப்பது ? முதல் விஷயம், உங்களுக்கு நண்பர்கள் இல்லாததற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிந்து அதில் வேலை செய்ய வேண்டும் . இது ஒரு சிறிய சமூகத்தில் வாழ்வது அல்லது அடிக்கடி இடம்பெயர்வது போன்ற ஒரு சமூக சூழ்நிலையா அல்லது ஒரு நிபுணர் அணுகுமுறை தேவைப்படும் பிரச்சனையின் காரணமா என்பதை அறிவது முக்கியம்.

ஆன்லைன் உளவியலாளரிடம் செல்வது, பிரச்சனையின் மூலத்தைக் கண்டறியவும், தேவையான கருவிகளைப் பெறவும் சிறந்த யோசனையாக இருக்கும் மற்றவர்களுடன் சரியாக தொடர்பு கொள்ள. ஒரு உளவியலாளர் மூலம் நீங்கள் குறைந்த சுயமரியாதையை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் பாதுகாப்பின்மை மற்றும் மற்றவர்களிடம் நம்பிக்கை இல்லாமை; கூடுதலாக, நிச்சயமாக, மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதிலிருந்தும்/அல்லது நட்பைப் பேணுவதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கும் மிகவும் தீவிரமான சிக்கல்களைக் கையாள்வது.

ஆனால் கூடுதலாக, நிபுணர்கள் அது அவசியம் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நடைமுறையில் சில குறிப்புகள் :

• ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறு . வீட்டில் இருப்பது மிகவும் வசதியானது, ஆனால் நீங்கள் நண்பர்களை உருவாக்கி தனிமையாக உணர விரும்பினால், இந்த வசதியான பகுதியை விட்டு வணிகத்தில் இறங்க வேண்டிய நேரம் இது. போன்ற பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளுக்கு பதிவு செய்யலாம்நடனம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம் உங்கள் பாத்திரம் மிகவும் உள்முகமாக இருந்தால், ஓவியம் அல்லது நூலகத்திற்குச் செல்வது போன்ற செயல்களிலும் சிறிது சிறிதாகத் தொடங்கலாம். நண்பர்களை உருவாக்கும்போது உங்களை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம், இங்கே தொடங்குங்கள்!
• தன்னார்வ . தன்னார்வத் தொண்டு என்பது மக்களைச் சந்திக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ப ஒரு தன்னார்வலரைத் தேடுங்கள். இது ஒரு நூலகத்திலும், விலங்குகள் தங்குமிடத்திலும் மற்றும் எந்த சமூக மையத்திலும் இருக்கலாம்.
• உங்கள் சமூகத்தில் நடக்கும் நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்ளுங்கள் . நீங்கள் ஒரு புதிய நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் மற்றும் இதுவரை நண்பர்கள் இல்லை என்றால், சமூக நிகழ்வுகளுக்கு பதிவு செய்யவும். உங்களைப் போலவே ஆர்வமுள்ளவர்களைச் சந்திக்கவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்க முடியும்.
• புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கிறேன் . நீங்கள் எப்பொழுதும் கிட்டார் வாசிக்க விரும்பினீர்களா, ஆனால் அதை ஒருபோதும் செய்யவில்லையா? நீங்கள் புத்தகங்களில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா மற்றும் புத்தக கிளப்பில் பதிவு செய்யவில்லையா? செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் எப்பொழுதும் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் ஒருபோதும் துணியவில்லை, நட்பைத் தொடங்குவதற்குச் சரியான செயலாக இருக்கலாம் .
• செல்லப்பிராணிகளை நடப்பது . நாய் பூங்காக்கள் புதிய நட்பை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சந்திப்பாகும், மேலும் பொதுவாக விலங்குகள் மீது இந்த அன்பைக் கொண்டவர்களுடன். இன்று பூங்காக்களில் பல குழுக்கள் நட்பை உருவாக்குகின்றன.