“Hevalên min nînin û nizanim çima”, yek ji pirsên hevpar ên gelek kesan e. Lê ew ne ecêb e, ji ber ku li gorî anketek ku li Dewletên Yekbûyî hate kirin, mirov pir hevalên xwe nînin. Di 1990 de anketek hat kirin ku tê de 63% ji beşdaran got ku pênc hevalên wan an jî zêdetir hene. Di 2021 de, jimar daket 12% Çi diqewime?

Heke hûn jî meraq dikin " çi bikim eger na heval "lîste">

Hevaltî, wekî ku hûn dibînin, tenduristiya derûnî û civakî ya mezin peyda dike. Di van deman de, bi stres û fikarên domdar , ku ji ber faktorên cihêreng çêdibin, xwe bihevalên baş alternatîfek girîng e ku ruhên xwe vegerînin û hişê xwe paqij bikin.

Ji aliyek din ve, hûn ê ecêbmayî bimînin ku hûn zanibin ku heval jî girîng in ku hûn li tenduristiya weya giştî xwedî derkevin, ji ber ku mezinên ku xwedî toreke piştgiriyê ya baş in dikare metirsiya nexweşiyên wek tansiyona bilind, qelewbûn û depresyonê kêm bike.

Bala xwe bidin xweşiya hestyarî

Hevalên ku bi wan re derkevin derve yan hevalên baş?

Dema ku hevalan hilbijêrin, divê hin şîretên jî li ber çavan bên girtin, ji ber ku ne hemî kesên ku ew nas dikin. di rê de bibin hevalên rast . Heval hene ku derkevin derve û kêf bikin, lê hevalên ku dibin malbat jî hene û yên herî girîng jî ev in.

Hevalên ku beşdarî şahiyê bibin û dema xwe xweş derbas bikin, dikarin her dem werin dîtin û dikarin bi demê re cûda bibin . Bi gelemperî, her çend ew mirovên baş in, ne mimkûn e ku girêdanên nêzîk bi wan re çêbikin . Ew tenê mirovên xweş in ku hûn dikarin bi wan re demên xweş derbas bikin.

Heke tiştê ku hûn lê digerin hevaltiyek mayînde ye , wê demê divê hûn vê yekê bihesibînin ku divê:

• berheval be . Pêdivî ye ku têkiliyek dan û standinê hebe û dema ku ev danûstendin du alî be, îhtîmal e ku hevaltî çêbibe.di wextê de bi ser bikeve.
• Li ser bawerî û rêzgirtinê ava bikin . Hevalên baş bi her tiştî ji hev bawer dikin, lê di heman demê de hurmeta raman û biryarên hevûdu digirin . Hevalekî baş tiştê ku hûn dixwazin bibihîzin ji we re nabêje, lê ji we re tiştên ku hûn nexwazin bibihîzin jî ji we re dibêje pêdiviya we . Mînakî, gava dor tê ser hevqetandinê, hevalek baş li wir e ku piştgiriyê bide we û ji we re bibe alîkar ku hûn bibînin ka hûn di nav têkiliyek jehrîn de ne ku ne li gorî we ye. Bê guman, hevalek baş dê hurmeta biryara we bike .
• Qebûlkirin . Ji bilî rêzgirtina ji biryarên we, hevalek rast dê we wekî hûn û bêyî ku we dadbar bike qebûl bike .

Çima girîng e ku aliyên têkiliyek hevaltî ya baş zelal bikin? Ji ber ku ger hûn di demekî de derbas dibin ku hûn di xema nebûna hevalan de ne û pêdivî ye ku hûn bi yekî re biaxivin, dema ku hûn hevalek baş bibînin divê hûn parametreyên yên ku li jor hatine diyarkirin li ber çavan bigirin; Wekî din, heke hûn xwe bi tenê dibînin û hevaltiya we di paşerojê de têk çûye, wextê wê ye ku hûn vekolînek wijdanê bikin û binirxînin dostaniya we bi kesek an komek diyar re çawa bû. ji mirovan.

Çima hevalek kesek tune?

Heke hûn ji xwe re dibêjin "Ez" bibore ku ez hevalên rast nînim” û hûn nizanin çima, dem hatiye ku hûn bikin xwe rexne . Piştî ku we eşkere kir ku têkiliyek hevaltiyek baş divê çawa be, divê hûn ji xwe bipirsin tu çawa bû bi hevalên xwe re ger te ew winda kirin.

Xwe muayene zehmet e, nemaze eger kesên ku te digot qey heval ji te dûr ketine . "Ez 40 salî me û tu hevalên min tune ne" , yek ji pirsên asayî ye ku gelek kes ji xwe dipirsin. Di vî temenî de, ji ber şert û mercên cihê, jiyanê karîbû we ji hevalên xwe dûr bixe, veguheztina bajar, zarokan... ew dihêle ku hin kes têkiliya xwe winda bikin û di vê qonaxê de dîtina mirovên nû pir dijwartir xuya dike. .

Lê her weha rast e ku pîrbûna ku sal bi xwe re tîne dikare bihêle ku hûn ji xwe re bêtir xwe-rexnedar bin û binirxînin ka di derdora we de kî ji we re bûye alîkar, kê ne ewqas zêde heke te hebûye, çima wan girêdaye ji hev qut kirine... û helbet ne dereng e ku di qursan de, bi hevkaran re an jî bi qeydkirina çalakiyên cûrbecûr re têkiliyên nû ava bikin.

Ji bilî bi nirxandina têkiliya hevaltiyê, hûn dikarin hin sedemên nebûna hevalan jî bihesibînin:

• Temperament û karakter . Hin kes ji yên din dijwartir dibînin ku hevaltiyê bikin û / an jî têkiliyek biparêzin. Xwedî karakterek pir enerjîk an karakterek pir şermokî jî dikare mirovên li dora we ji we dûr bixe.hûn.
• Bêbawerî . Bêbawerî tê wateya nebaweriya bi xwe , lê di heman demê de bi hevalan re. Ma hûn dikarin her tiştî an hema hema her tiştî ji hevalên xwe re bibêjin û bi wan bidin zanîn ku hûn bi rastî kî ne? Ma tu ji wan bawer nakî? Ma hûn hîs dikin ku hûn ne li gorî wê ne? Ev dikare bibe astengek û dûrbûna ji kesên din. Neewlehiya patolojîk ji ber têgihîştina ku mirov di derbarê xwe de heye, ango xwebaweriya xwe derdixe holê.
• Xwebaweriya kêm . Digel bêewlehiyê, em xwebaweriya kêm dibînin. Mimkun e ku berê we bi kesên ku digotin hevalên we ne û hûn bêhêvî kirin û we kirin ku hûn xwebaweriya xwe kêm bikin. Ev pir caran di nav ciwanan de dibe û ji tirsa ku di pêşerojê de dîsa birîndar bibin peydakirina hevalan pir dijwartir dibe. Di nav ciwanan de, kêmbûna xwebaweriya xwe bi tirsa ku ne li ser peywirê ye; Ji ber vê yekê ew mêl dikin ku reftarên kesên din teqlîd bikin, her çend ev tê wateya windakirina xwe jî.
• Kêbûna ezmûnê . Mirov hene ku ji bo girêdana bi kesên din re pir zehmet e. Bi gotineke din, ew şarezayiya wan tune ku ji bo hevaltiyê bikin û bihêlin.
• Hêwirdora civakî . Jiyana li cihekî pir piçûk û bi civakeke pir teng jî dikare bibe asteng.hevala çêbike. Ev jî di nav de xwedî dîrokek pir caran tevgeran e.
• Pêwendî û pêşanî . Hevaltî têkiliyek e ku divê bi rengekî dualî biherike. Heger hevalên te tu carî nebûne pêşengiya te , wê demê bi îhtîmaleke mezin ev yek ji wan sedeman e ku hevalên te tune ne an jî ew ji te dûr dikevin û te naxin nav planên xwe. Li ser vê yekê hat zêdekirin ragihandin , ango haya we ji hevalên xwe çiqas e. Tu xema wan dikî?Tu telefon dikî ku bipirsî ka ew çawa ne?Tu li cem wan dimînî? Ger bersiv na be, dibe ku sedemek ku hûn hevalên xwe tune ne.
• Ji veqetandinê hez bikin . Dibe ku di dema têkiliyek evînê de, we bi hevalên hevjînê xwe re re hevaltî kiribe û we îhmal kiribe. Piştî veqetînek an veqetandinê, dibe ku hevalên hevjînê we û hevalên ku we li dû xwe hiştin ne li cem we bin. Ji ber vê yekê girîng e ji bo yên hevalbendê hevalan îhmal nekin .
• Gaslighting . Şewitandina gazê şeklê manîpulasyona hestyarî ye ku mirov ji têgihîştin, rewş û hin bûyerên xwe guman dike. Herçiqas şewitandina gazê di nav hevjînan de pir belav be jî, ji ber vê sedemê dibe ku hevaltî jî qut bibe.
• Hesûdî . Hesûdî di heman demê de sedemek e ku hevaltiyê bişkînin . dibe ku hesûd beli hember hevjînê hevalê xwe yê herî baş û heta, li hember hevalên din ên ku wî hene û bi wan re planên ku hûn tê de nînin çêdike.

Sedemên psîkolojîk

Di zaroktiyê de bi gelemperî hêsan e ku meriv hevaltiyê bike û heval li her derê xuya bibin, bêyî Lêbelê, di mezinan de ev diguhere û ramanên "Ez xwe bi tenê hîs dikim, ez xwe bi tenê hîs dikim", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> xemgîniya civakî (an fobiya civakî) , ku bi gelemperî nexweşiyek e ku tirsa sereke ji hêla kesên din ve tê darizandin an red kirin. Bê şik yekî bi vê tirsê re, bi vê êşê re, her carê ku divê beşdarî bûyerek civakî bibe, rastî astengiyekê tê. Ev ji bo çi tê wergerandin? Di kêm têkiliyên civakî de û kêm dibe ku hevaltiyê bikin.

Nûçeya baş ev e ku xemgîniya civakî bi tedawiya cognitive-behavioral tê derman kirin û ev ne tenê ji bo baştirkirina têkiliyên civakî, lê di heman demê de başbûna xwe ya derûnî jî dibe alîkar.

Depression nexweşiyek din e ku dibe sedema nîşanên wek tenêtî, hestên valahî û xemgîniyê, windakirina eleqeya bi çalakiyên ku berê kêfa wan dihat kirin û dibe ku bi alexîtîmiyê re jî hebe.

Ji ber vê semptomatolojiyê, mirov hest bi civakbûnê nake û dibe ku beşek ji girêdanan biqede.windakirin, nemaze ger xeleka hevalan ji pêvajoya ku mirov tê re derbas dibe nizane.

Ji bo ku hevalên xwe hebin meriv çi bike?

Çawa meriv tenêtiya nedilxwaz derbas dike ? Tişta yekem ev e ku hûn Tiştê ku dihêle hûn nebin hevalên xwe nas bikin û li ser bixebitin . Girîng e ku meriv zanibe ka ew rewşek civakî ye mîna ku di civatek piçûk de bijî an pir caran tevger bike, an ew ji ber pirsgirêkek e ku nêzîkatiyek pispor hewce dike.

Çûyîna psîkologek serhêl dikare ramanek hêja be ji bo dîtina koka pirsgirêkê û wergirtina alavên pêwîst ku ji we re bibe alîkar ku hûn hevaltiyê bikin, di nav de xebata li ser bidestxistina helwestek dilpak ku destûrê dide we. bi mirovên din re bi rêkûpêk têkilî daynin. Bi psîkologek re hûn dikarin xwebaweriya kêm , lê di heman demê de hesta neewlehiyê û nebaweriya li hember kesên din jî baştir bikin; ji bilî vê, helbet, ji bo mijûlbûna bi mijarên cidîtir ên ku nahêle hûn bi mirovan re têkilî daynin û/an jî hevaltiyê biparêzin.

Lê ji bilî vê, pispor li hev dikin ku pêwîst e hin serişteyên di pratîkê de:

• Ji qada rehetiyê derkevin . Li malê bûna pir rehet e, lê ger hûn dixwazin hevaltiyê bikin û xwe tenê hîs bikin, dem hatiye ku hûn dev ji vê devera rehet berdin û dest bi karê xwe bikin. Hûn dikarin ji bo çalakiyên şahî wekîdans an sporê Ger karakterê we bêtir navxwe ye, hûn dikarin hêdî hêdî dest bi çalakiyên wekî resimkirin an jî çûna pirtûkxaneyê bikin. Dema ku hevalan çêdikin lênêrîna xwe girîng e, ji vir dest pê bikin!
• Dilxwazî . Bi dilxwazî ​​rêyek girîng e ku meriv bi mirovan re hevdîtin bike. Li dilxwazek ku li gorî kêfa we ye bigerin. Ew dikare li pirtûkxaneyekê, li stargeheke heywanan û li her navendeke civakî be.
• Beşdarî bûyerên civata xwe bibin . Ger hûn li bajarekî nû dijîn û hîna hevalên we tune ne, beşdarî bûyerên civatê bibin. Mimkûn e ku meriv kêfê bike û bi kesên ku heman berjewendîyên we re hene bibînin.
• Tiştên nû diceribîne . Ma we her gav dixwest ku hûn li gîtarê bixin lê qet nekirin? Ma hûn bi pirtûkan re eleqedar dibin û ne qeyda klûbê pirtûkê ne? Wextê kirinê ye. Qeydakirina ji bo tiştê ku we her gav xwestiye bike, lê tu carî newêrîbû, bibe çalakiyek bêkêmasî ji bo destpêkirina hevaltiyê .
• Pêşkêşiya heywanan . Parkên kûçikan nuqteyeke hevdîtinê ye ku dostaniyên nû jî çêbikin, bi kesên ku ev hezkirina wan a ji heywanan re hevpar e. Îro gelek komên mirovan li parkan hevaltiyê dikin.