Naha éta poé goréng di tempat gawé, salah paham jeung batur deukeut jeung anjeun, argumen patalimarga... amarah téh salah sahiji émosi nu bisa muncul dina tipe ieu kaayaan.

Amarah, kawas nu émosi amarah, teu boga reputasi alus sarta pakait sareng shouting, kritik galak, tuduhan liar komo kekerasan. Seueur waktos, nalika urang mikir ngeunaan émosi ieu, anu leres-leres muncul dina pikiran nyaéta gambaran serangan amarah .

Satiap émosi, janten ambek, sieun, sedih, hariwang, timburu. .maén peran penting jeung diperlukeun pikeun survival urang. Masalahna timbul nalika hiji jalma diserang ku cara anu ekstrim ku salah sahiji émosina (biasana sieun, amarah, amarah...) sarta leungiteun kontrol (pangbajak émosional) ngahasilkeun réspon anu teu saimbang sareng teu kaampeuh.

Dina ieu entri ti blog, urang ngajajah naon serangan amarah sawawa, naon anu memicuna, kumaha cara nungkulanana, sareng naon anu kudu dilakukeun lamun aya anu gaduhna .

Emosi ambek jeung amukan serangan

Sakumaha ceuk urang, ambek mangrupikeun émosi alamiah sareng normal anu ngalaksanakeun hiji fungsi. Ménkeun peran pertahanan jeung gelut ngalawan kaayaan nu teu adil, grievance, bahaya jeung serangan .

Urang ngobrol ngeunaan amarah maladaptive lamun eta overwhelms kami , éta pucukterus-terusan, urang ngarahkeunana kaleuleuwihi ka jalma séjén atawa lamun éta muncul dina loba kaayaan sabab urang sadayana ngarasa aranjeunna ngancam.

Naon ari serangan amarah?

Naon pasna amarah dina dewasa atawa ngora? Ngagaduhan amukan mangrupikeun akibat tina amarah anu parah dimana anjeun ngadadak ngaréspon sacara agrésif sareng telenges. Bédana jeung "ambek umum" nyaéta yén kalayan serangan amarah jalma leungiteun kontrol sarta paripolahna bisa ngawengku ngagorowok, ngajerit jeung agresi fisik , kitu ogé agresi. Serangan verbal jeung ancaman .

Sabaraha lila pas amarah lumangsung?

Pas amarah sapertos kitu sakedapan sareng tahan sababaraha menit. Sanajan kitu, ngarasa émosi amarah bisa tahan leuwih lila.

Ambek nuturkeun hiji jalan luhur nu ngakibatkeun naon urang disebut serangan ngamuk. Aya fase mimiti aktivasina (lamun jalma geus napsirkeun hiji hal salaku salah, humiliation, serangan ...) nu mana di crescendo nepi ka titik relegating rationality; lajeng, fase shooting jeung ngurangan amarah lumangsung. Saatos ieu, sareng upami teu aya kajadian anu nyababkeun deui, amarah bakal mimiti suda, jalma bakal mimiti tenang sareng rasionalitasna bakal pulih.

Naon gangguanna? intermittent. ngabeledug?

NaonNaon anu lumangsung nalika batur ngalaman seueur ngamuk sareng paripolah anu ekstrim, radikal, agrésif sareng teu saimbang kana kaayaan? Jalma bisa nalangsara ti Intermittent Explosive Disorder (IED) , digolongkeun dina DSM-5 salaku bagian tina Impulse Control Disorders.

Intermittent Explosive Disorder biasana dimimitian panungtungan di budak leutik atawa mimiti rumaja. Cukang lantaranana pastina henteu dipikanyaho, sanaos dipercaya yén éta aya hubunganana sareng parantos kakeunaan kekerasan ti umur ngora, atanapi sababaraha komponén genetik atanapi gangguan kaséhatan méntal sanés (gangguan kapribadian, paripolah anu ngaganggu, OCD, ADHD). ...).

Upami anjeun ngakuan kamungkinan gangguan ngabeledug intermittent dina kabiasaan anjeun sorangan, angkat ka psikolog bakal ngabantosan anjeun ngirangan atanapi langkung saé ngatur épisode agresi verbal atanapi fisik anu ngadadak sareng sering ieu. Salaku tambahan, éta bakal ngabantosan anjeun ngajalajah kaayaan dimana éta épisode lumangsung sareng émosi anu memicu amarah sareng amarah.

Terapi ngabantosan anjeun ngatur sadaya émosi anjeun langkung saé

Gejala serangan amarah di déwasa

Upami anjeun heran kumaha terang upami anjeun gaduh serangan ambek , di handap ieu daptar gejala anu paling umum:

• Ngalaman kanaékan suhu tibatang pikeun nyanghareupan Anjeun meureun ngarasa flushing sarta ogé éta sensasi nu urang digambarkeun salaku "getih kuring bisul".

• Haté ras, malah bisa ngarasakeun tachycardia.

• Otot tegang. Éta gumantung kana unggal jalma, tapi anjeun tiasa perhatikeun tegangan dina rahang, dina leungeun, di daérah beuheung ...

• Nada sora anjeun robah, naek, anjeun malah ngebut bari ngomong.

• Engapan sesak.

• Késang.

Nyababkeun serangan amarah

Teu aya serangan amarah tanpa alesan, dina sababaraha kasempetan anu teu katingali nyaéta stress , kahariwang , kulawarga, pagawéan, masalah ékonomi jeung sajabana, anu aya di balik serangan amarah anu ngadadak.

Kunaon hiji jalma ngalaman serangan amarah? Aya rupa-rupa panyabab anu bisa ngabalukarkeun éta, sababaraha alesan anu paling umum pikeun serangan amarah nyaéta:

• Toléransi low kana rangsangan négatip. Contona, hanjelu mindeng numbu ka amarah. Nalika aya hiji hal anu ngahalangan pikeun ngahontal tujuan atanapi kahayang, urang ngarasa frustasi sareng ieu tiasa nyababkeun amarah anu parah dugi ka ambek-ambekan.

• Intoleransi kana kritik janten ieu tiasa gancang katingali salaku hinaan, grievances ... (dina sababaraha urang tiasa aya hubunganana sarengtatu narsis).

• Nangsara sababaraha karusuhan psikologi (karusuhan bipolar, fobia, komo kahariwang, setrés, jeung déprési, sakumaha anu diasongkeun ku sababaraha panalungtikan…).

• Panyalahgunaan zat ngabahayakeun anu mangaruhan fungsi otak (épék narkoba, sapertos alkohol, nyababkeun hésé ngatur émosi, nurutkeun hiji ulikan).

• Mibanda kapribadian impulsif (jalma anu boga masalah serius ngadalikeun jeung ngatur emosi).
• Geus diajar , baheula, serangan amarah minangka hiji-hijina cara pikeun ngaréaksikeun dina situasi nu tangtu.

Kumaha carana nungkulan sarta ngadalikeun serangan amarah

Lamun ditanya " Kumaha carana ngontrol serangan amarah kuring? "Kami henteu gaduh ramuan ajaib pikeun masihan anjeun, tapi kami gaduh sababaraha naséhat.

Tarik napas panjang sareng cacah dugi ka sapuluh. , nempatkeun eta dina Praktek salawasna waragad leuwih. Tapi kanyataanana napas jero bisa mantuan nurunkeun denyut jantung, tenang jeung rileks, sahingga ngurangan inténsitas amarah.

Meditasi , latihan fisik jeung ngahindarkeun kaayaan stres mangrupa kagiatan nu mantuan urang boga leuwih kasabaran, empati jeung mantuan urang nganyatakeun émosi urang dina leuwih adaptif.

Tetep dina pikiran nu serangan amarah boga loba ngalakonan jeunginterpretasi tina acara anu micu eta . Penting pikeun tiasa mikawanoh tanda-tanda amarah sareng ngadeteksi naha éta kajantenan. Ku cara kieu, bakal leuwih gampang ngadalikeun tingkat ambekna.

Mungkin oge anjeun heran kumaha carana ngahindarkeun serangan amarah, dina hal ieu rekomendasina sarua. Lamun urang ambek gampang ngomong nu engkena ngabeuratkeun urang, jadi leuwih hade eureun jeung mikir samemeh ngomong jeung urutkeun pikiran urang . Ku cara kieu, urang bakal nganyatakeun diri langkung saé sareng tenang. Éta leres pikeun komunikasi naon anu urang henteu resep, tapi tanpa kesel sareng tanpa konfrontasi.

Konsékuansi tina Serangan Ambek

Serangan amarah sanes ngan ukur nganyenyeri jalma anu diarahkeun tapi ogé jalma anu nandanganana . Nganyatakeun amarah teu saimbang jeung ngatur émosi ieu goréng bakal ngabalukarkeun urang konsékuansi , diantarana urang bisa nyorot:

• Konflik jeung pasangan , malah kurangna hormat atawa kekerasan dina kasus paling uncontrolled, nu bakal mungkas nepi deteriorating hubungan.
• Konsékuansi négatip di tempat gawé sareng kolega, atasan, jsb. Hiji jalma anu mana kana amukan jeung serangan amukan ngabeledug di gaweAnjeun bisa jadi reprimanded atawa malah tungtung nepi kaleungitan pakasaban anjeun.
• Rusakna hubungan kulawarga jeung kahirupan sosial . Teu aya anu resep nahan amarah jalma sanés sareng lingkungan urang tiasa ngaréspon kana serangan amarah ngadadak urang ku ngajauhan upami kaayaan éta ngagentos aranjeunna.
• Ngabalukarkeun parasaan kasalahan, éra, jeung kaduhung dina jalma anu kaserang ambek-ambekan.

Naon anu kudu dipigawé lamun aya nu ngalaman serangan amarah

Sajauh ieu urang geus ngobrol ngeunaan serangan amarah tina sudut pandang batur anu kaluar kontrol alatan tingkat amarah maranéhanana, tapi, naon anu kudu dipigawé lamun urang nyanghareupan batur anu boga fit of amarah? Sababaraha kiat anu kedah diturutan:

• Tenang . Sajauh mungkin, urang kudu tetep tenang pikeun mantuan de-eskalasi kaayaan.

• Hormat giliran nyarita, ulah ngaganggu jeung ngobrol kategasan sareng nada sora anu ngayakinkeun. Anjeun tiasa nganggo frasa sapertos: "Jigana urang tiasa ngabéréskeun naon waé masalahna, kalayan tenang." "Kuring ngadengekeun anjeun. Pasihan terang upami kuring ngartos naon anu lumangsung. Ngaganggu anjeun...”.

• Hindarkeun basa konfrontasi jeung nyarita nyaring sabab anu dimaksud nyaéta netralisasi amarah batur .

• Paké empati jeung cobangarti kumaha parasaan jalma éta sareng kunaon.

Psikologi online, dimana waé sareng iraha waé anjeun hoyong

Kumaha carana ngubaran serangan amarah: terapi

Di hiji sisi, sesi terapi bakal dianggo dina ngembangkeun téknik sareng strategi pikeun ngabéréskeun konflik ; di sisi séjén, éta bakal difokuskeun recognizing impulses amarah, kontrol pamikiran jeung manajemén stress . Sarta pamustunganana, terapi bisa dipaké pikeun neuleuman alesan dasar naha konflik, ambek-ambekan, jeung outbursts geus jadi masalah.

Terapi manajemen amarah individu nyadiakeun parabot katuhu pikeun ngatur jeung nyalurkeun eta éféktif. Diantara perlakuan paling mujarab pikeun ngatur amarah nyaéta terapi kognitif-behavioral .

Kacindekan

Emosi amarah dipaké adaptif Ieu mangpaat dina gumantung kaayaan naon. Masalahna datang nalika hese dikontrol sareng nyababkeun kalakuan agrésif, nalika anjeun gaduh amarah biasa anu anjeun teu tiasa eureun. Ku alatan éta, penting pikeun mikawanoh tanda-tanda kaambek-ambekan, ngontrol saraf jeung nyandak ukuran pikeun nyegah eta tina escalating jeung tungtungna exploding.

Kalayan parabot cara luyu, anjeun tiasa diajar ngatur émosi anjeun sarta ulah kabiasaan étaAranjeunna tiasa gaduh pangaruh négatip dina kahirupan anjeun. Bantuan profésional mangpaatna pikeun ngatur amarah sareng kamungkinan disregulasi émosional. Terapi bakal nyayogikeun anjeun:

• dukungan sareng bimbingan;
• ningkat karaharjaan émosional;
• ningkat hubungan;
• ningkat sensasi kontrol jeung kaamanan dina kabiasaan anjeun;
• pangaweruh hadé ngeunaan diri anjeun
• miara diri.

Mun anjeun neangan psikolog online pikeun hadé ngatur émosi anjeun, di Buencoco rundingan kognitif munggaran bébas, lajeng anjeun milih naha neruskeun atanapi henteu. Anjeun hoyong nyobian? Dina hal ieu, eusian kuesioner kami supados kami tiasa masihan anjeun profésional anu paling cocog pikeun anjeun.