Ge bith an e droch latha aig obair a th’ ann, mì-thuigse le cuideigin a tha faisg ort, argamaid trafaic... ’s e fearg aon de na faireachdainnean a dh’ fhaodadh tighinn am bàrr san t-seòrsa suidheachadh seo.

Fearg, mar an faireachdainn de rage, chan eil deagh chliù aige agus tha e co-cheangailte ri èigheachd, càineadh borb, casaidean fiadhaich agus eadhon fòirneart. Iomadh uair, nuair a smaoinicheas sinn air a’ fhaireachdainn seo, is e an rud a tha dha-rìribh a’ tighinn nad inntinn ìomhaigh ionnsaighean feirge .

Gach faireachdainn, biodh e fearg, eagal, bròn, iomagain, eud. . a' cluich pàirt chudromach agus riatanach airson ar cumail beò. Tha an duilgheadas a’ tighinn nuair a thèid ionnsaigh a thoirt air neach ann an dòigh anabarrach le aon de na faireachdainnean aca (mar as trice eagal, fearg, fearg...) agus a’ call smachd (fuadach tòcail) a’ toirt a-mach freagairt neo-chothromach agus neo-riaghlaidh.

Anns an seo inntrig bhon bhlog, bidh sinn a’ sgrùdadh dè a th’ ann an ionnsaighean feirge air inbhich, dè a bhios gam brosnachadh, mar a dhèiligeas iad riutha, agus dè nì thu nuair a tha fear aig cuideigin .

Faireachdainn feirge agus ionnsaighean feirge

Mar a thuirt sinn, tha fearg na fhaireachdainn nàdarrach agus àbhaisteach a choileanas gnìomh. A’ cluich pàirt dìon agus a’ strì an aghaidh suidheachaidhean ana-ceartais, gearain, cunnart is ionnsaigh .

Tha sinn a’ bruidhinn air fearg maladaptive nuair a tha e a' toirt buaidh oirnn, tha e a' losgadhan-còmhnaidh, bidh sinn ga stiùireadh gu cus gu daoine eile no nuair a nochdas e ann an iomadach suidheachadh oir tha sinn uile gam faicinn mar chunnart.

Dè a th’ ann an ionnsaighean feirge?

Dè a tha iomchaidh airson feirge ann an inbheach neo duine òg? Tha fearg làidir mar thoradh air fearg làidir anns am bi thu gu h-obann a’ toirt ionnsaigh ionnsaigheach agus fòirneartach. Is e an eadar-dhealachadh le “fearg cumanta” le ionnsaigh fearg gu bheil an neach a’ call smachd agus faodaidh an giùlan aca a bhith a’ toirt a-steach èigheachd, sgreuchail agus ionnsaigh corporra , a bharrachd air ionnsaigheachd Ionnsaighean agus bagairtean beòil .

Dè cho fada 'sa mhaireas suidheachadh feirge?

Tha fearg mar sin gu math luath agus mairidh e mionaidean. Ach, mairidh faireachdainn na feirge nas fhaide.

Tha fearg a’ leantainn slighe suas a tha a’ leantainn gu rud ris an can sinn ionnsaigh feirge. Tha a' chiad ìre de ghnìomhachadh (nuair a tha an neach air rudeigin a mhìneachadh mar rud ceàrr, irioslachd, ionnsaigh...) a tha a' dol ann an crescendo chun na h-ìre gu bheil e reusanta reusantachd; an uairsin, bidh an ìre losgaidh agus sgaoileadh fearg a’ tachairt. Às deidh seo, agus mura h-eil tachartas ann a bhrosnaicheas e a-rithist, tòisichidh am fearg a’ dol sìos, tòisichidh an neach air socrachadh agus thèid an reusantachd a thoirt air ais.

Dè an t-eas-òrdugh? stuth-spreadhaidh?

DèDè thachras nuair a dh’fhiosraicheas cuideigin iomadh creach le giùlan a tha anabarrach, radaigeach, ionnsaigheach agus nach eil a rèir suidheachadh? Is dòcha gu bheil an neach a’ fulang le Mì-rian Spreadh Eadar-amail (IED) , air a sheòrsachadh san DSM-5 mar phàirt de Eas-òrdughan Smachd Impulse. Chan eil fios air an dearbh adhbhar a tha ga adhbharachadh, ged a thathas a’ creidsinn gu bheil e co-cheangailte ri bhith air a bhith fosgailte do fhòirneart bho aois glè òg, no ri cuid de phàirt ginteil no eas-òrdughan slàinte inntinn eile (eas-òrdughan pearsantachd, giùlan aimhreiteach, OCD, ADHD). ...).

Ma dh’ aithnicheas tu eas-òrdugh spreadhaidh sa bhad nad ghiùlan fhèin, cuidichidh a dhol chun eòlaiche-inntinn thu gus na tachartasan obann is tric sin de dh’ ionnsaigh beòil no eadhon corporra a lughdachadh no a riaghladh nas fheàrr. A bharrachd air an sin, cuidichidh e thu le bhith a’ sgrùdadh nan suidheachaidhean anns a bheil na tachartasan a’ tachairt agus na faireachdainnean a bhrosnaicheas fearg is fearg.

Cuidichidh leigheas thu le bhith a’ riaghladh na faireachdainnean agad gu lèir

Comharraidhean ionnsaighean feirge ann an inbhich

Ma tha thu a’ faighneachd ciamar a gheibh thu fios a bheil ionnsaighean feirge ort , gu h-ìosal tha sinn a’ liostadh na comharran as cumanta: <1

• Eòlas àrdachadh ann an teòthachd bhoncnap ri aghaidh Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn sruthadh agus cuideachd an mothachadh sin a tha sinn ag ràdh mar “goil m’ fhuil”.

• Rèisean cridhe, is dòcha gu bheil thu fiù’s a’ faireachdainn tachycardia.

14> Tha fèithean teann. Tha e an urra ri gach neach, ach chì thu an teannachadh anns a’ ghiallan, nad làmhan, ann an raon amhach...
• Bidh tòna do ghuth ag atharrachadh, ag èirigh, tha thu eadhon luathaich nuair a bhios tu a’ bruidhinn.

• Tha anail garbh.

• Sweating.

Adhbharan ionnsaighean feirge

Chan eil ionnsaighean feirge ann airson adhbhar sam bith, is iomadh uair an rud nach eil sinn a’ faicinn ach stress , imcheist , an teaghlach , obair, trioblaidean eaconamach msaa, a tha air cùl an ionnsaigh obann sin de fheirg.

Carson a tha ionnsaighean feirge air duine? Tha diofar adhbharan ann a dh’ adhbharaicheas iad, is iad cuid dhe na h-adhbharan as cumanta airson ionnsaighean feirge:

• Fulangas ìosal ri brosnachaidhean àicheil. Mar eisimpleir, tha frustrachas gu tric ceangailte ri fearg. Nuair a tha rudeigin a’ cur bacadh air amas no miann a choileanadh, bidh sinn a’ faireachdainn sàraichte agus faodaidh seo leantainn gu fearg mhòr a’ leantainn gu fearg.

• Eas-fhulangas do chàineadh mar sin faodar iad sin fhaicinn gu luath mar irioslachd, gearanan... (ann an cuid de dhaoine dh’ fhaodadh e a bhith co-cheangailte rileòn narcissistic).

• A’ fulang beagan mì-rian inntinn (eas-òrdugh bipolar, fòbais, agus eadhon iomagain, cuideam is trom-inntinn, mar a tha cuid de rannsachadh a’ moladh…).

• Mì-ghnàthachadh stuthan cronail a bheir buaidh air obair eanchainn (buaidh dhrogaichean, leithid alcol, ga dhèanamh duilich faireachdainnean a riaghladh, a rèir sgrùdadh).

• Biodh pearsantachd bhrosnachail agad (daoine aig a bheil fìor dhuilgheadasan a’ cumail smachd air agus a’ stiùireadh fhaireachdainnean).
• An dèidh ionnsachadh , san àm a dh’fhalbh, 2>ionnsaighean feirge mar an aon dòigh air dèiligeadh ann an suidheachaidhean sònraichte.

Mar a làimhsicheas tu agus smachd a chumail air ionnsaighean feirge

Nuair a thèid faighneachd dhut "<" , cuir e ann an Cleachdadh an-còmhnaidh a’ cosg barrachd. Ach 's e an fhìrinn gum faod anail dhomhainn cuideachadh le bhith a' lùghdachadh ìre do chridhe, socair sìos agus fois a ghabhail, agus mar sin lùghdachadh a dhèanamh air dian na feirge.

Meòrachadh , Tha eacarsaich corporra agus a’ seachnadh suidheachaidhean fo uallach nan gnìomhan a chuidicheas sinn le barrachd foighidinn, co-fhaireachdainn agus a chuidicheas sinn gus ar faireachdainnean a chur an cèill ann an dòigh nas freagarraiche.

Cum cuimhneachadh gu bheil tòrr aig ionnsaighean feirge rismìneachadh an tachartais a bhrosnaich e . Tha e cudromach a bhith comasach air comharran fearg aithneachadh agus faighinn a-mach carson a tha e a’ tachairt. San dòigh seo, bidh e nas fhasa smachd a chumail air ìre na feirge.

Tha coltas ann cuideachd gum bi iongnadh ort mar a sheachlas tu ionnsaighean feirge, sa chùis seo tha na molaidhean coltach ris. Nuair a dh’fhàsas sinn feargach tha e furasta rudeigin a ràdh a bheir cuideam oirnn nas fhaide air adhart, agus mar sin tha e nas fheàrr stad agus smaoineachadh mus bruidhinn agus ar smuaintean òrdachadh . San dòigh seo, cuiridh sinn an cèill sinn fhìn nas fheàrr agus gu socair. Tha e ceart innse mu na rudan nach toil leinn, ach gun a bhith troimh-chèile agus gun aimhreit.

Buaidh ionnsaighean feirge

Tha ionnsaigh feirge chan ann a-mhàin a' goirteachadh an neach air a bheil e ag amas ach cuideachd an neach a dh'fhuilingeas e . Le bhith a’ cur an cèill fearg gu neo-chothromach agus a’ riaghladh na faireachdainnean seo gu dona bheir sin builean dhuinn, agus am measg sin is urrainn dhuinn cuideam a chuir air:

• Còmhstri leis a’ chom-pàirtiche , eadhon dìth spèis no fòirneart anns na cùisean as neo-riaghlaichte, a thig gu crìch a 'crìonadh an dàimh.
• Buaidh àicheil san àite-obrach le co-obraichean, àrd-oifigearan, msaa. Bidh neach a thèid a-steach do rage le rage spreadhaidh a’ toirt ionnsaigh aig an obairIs dòcha gu bheil thu air do chàineadh no eadhon gun caill thu an obair agad.
• Crìonadh dàimhean teaghlaich agus beatha shòisealta . Chan eil duine dèidheil air fearg neach eile fhulang agus faodaidh an àrainneachd againn dèiligeadh ris na h-ionnsaighean fearg obann againn le bhith a’ gluasad air falbh ma tha an suidheachadh sin a’ faighinn thairis orra.
• Adhbhar faireachdainnean cionta, nàire agus aithreachas anns an neach a tha a’ fulang le ionnsaighean feirge.

Dè a nì thu nuair tha cuideigin a’ fulang ionnsaigh feirge

Gu ruige seo tha sinn air bruidhinn mu ionnsaighean feirge bho shealladh cuideigin a tha a-mach à smachd air sgàth ìre na feirge aca, ach, dè ri dhèanamh nuair a tha sinn an aghaidh cuideigin aig a bheil fearg? Cuid de mholaidhean ri leantainn:

• Cum socair . Cho fad 's as urrainn dhuinn, feumaidh sinn a bhith sàmhach gus an suidheachadh a dhì-sheasamh.

• Thoir an aire don tionndadh a bhruidhinn, na cuir stad air agus bruidhinn ri dearbhachd agus le guth misneachail. Faodaidh tu abairtean mar: "Tha mi a 'smaoineachadh gun urrainn dhuinn fuasgladh fhaighinn air ge bith dè an duilgheadas a th' ann, gu socair." “Tha mi ag èisteachd riut. Leig fios dhomh ma tha mi a 'tuigsinn dè a tha a' dol. Chuir e dragh oirbh...”.

• > Seachain cànan connspaideach agus bruidhnibh gu làidir oir tha e mu dheidhinn a’ neodachadh fearg an neach eile.

• Cleachd co-fhaireachdainn agus feuch rituig mar a tha an neach sin a' faireachdainn agus carson.

Saidhgeòlas air-loidhne, ge bith càite agus uair sam bith a tha thu ag iarraidh

Mar a làimhsicheas tu ionnsaighean feirge: leigheas

Air an aon làimh, obraichidh na seiseanan leigheis air leasachadh dhòighean agus ro-innleachdan gus còmhstrithean fhuasgladh ; air an làimh eile, cuiridh e fòcas air ag aithneachadh impulses fearg, smachd smaoineachaidh agus riaghladh cuideam . Agus mu dheireadh, faodar leigheas a chleachdadh gus sgrùdadh a dhèanamh air na h-adhbharan bunaiteach airson gu bheil còmhstri, fearg, agus spreadhaidhean air a thighinn gu bhith na dhuilgheadas.

Tha leigheas stiùireadh fearg fa leth a’ toirt seachad na h-innealan ceart airson a riaghladh agus a stiùireadh gu h-èifeachdach. Am measg nan leigheasan as èifeachdaiche gus fearg a riaghladh tha leigheas inntinneil-giùlain .

Co-dhùnaidhean

Faireachdainn feirge air a chleachdadh gu h-atharrachail Tha e feumail ann an crochadh dè na suidheachaidhean. Tha an duilgheadas a’ tighinn nuair a tha e duilich smachd a chumail air agus a’ leantainn gu giùlan ionnsaigheach, nuair a bhios fearg ort gu cunbhalach nach urrainn dhut stad. Mar sin, tha e cudthromach comharran fàs feirge aithneachadh, smachd a chumail air do nerves agus ceumannan a ghabhail gus casg a chuir air bho bhith ag àrdachadh agus a’ spreadhadh gu crìch.

Leis na h-innealan dòighean iomchaidh, faodaidh tu ionnsachadh gus na faireachdainnean agad a riaghladh agus giùlan a sheachnadhFaodaidh iad droch bhuaidh a thoirt air do bheatha. Tha cuideachadh proifeiseanta buannachdail airson a bhith a’ làimhseachadh fearg agus dì-riaghladh tòcail a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bheir an leigheas dhut:

• taic agus stiùireadh;
• barrachd sunnd tòcail;
• dàimhean leasaichte;
• barrachd mothachaidh de smachd agus tèarainteachd nad ghiùlan;
• eòlas nas fheàrr ort fhèin
• fèin-chùram.

Ma tha thu a’ coimhead airson eòlaiche-inntinn air-loidhne gus na faireachdainnean agad a riaghladh nas fheàrr, ann am Buencoco tha a’ chiad cho-chomhairle inntinneil an-asgaidh, agus an uairsin bidh thu a’ taghadh am bu chòir dhut leantainn air adhart no nach bu chòir. A bheil thu airson feuchainn? Anns a' chùis seo, lìon a-mach ar ceisteachan gus an urrainn dhuinn an neach-proifeiseanta as freagarraiche a shònrachadh dhut.