Clàr-innse
Ge bith an e droch latha aig obair a th’ ann, mì-thuigse le cuideigin a tha faisg ort, argamaid trafaic... ’s e fearg aon de na faireachdainnean a dh’ fhaodadh tighinn am bàrr san t-seòrsa suidheachadh seo.
Fearg, mar an faireachdainn de rage, chan eil deagh chliù aige agus tha e co-cheangailte ri èigheachd, càineadh borb, casaidean fiadhaich agus eadhon fòirneart. Iomadh uair, nuair a smaoinicheas sinn air a’ fhaireachdainn seo, is e an rud a tha dha-rìribh a’ tighinn nad inntinn ìomhaigh ionnsaighean feirge .
Gach faireachdainn, biodh e fearg, eagal, bròn, iomagain, eud. . a' cluich pàirt chudromach agus riatanach airson ar cumail beò. Tha an duilgheadas a’ tighinn nuair a thèid ionnsaigh a thoirt air neach ann an dòigh anabarrach le aon de na faireachdainnean aca (mar as trice eagal, fearg, fearg...) agus a’ call smachd (fuadach tòcail) a’ toirt a-mach freagairt neo-chothromach agus neo-riaghlaidh.
Anns an seo inntrig bhon bhlog, bidh sinn a’ sgrùdadh dè a th’ ann an ionnsaighean feirge air inbhich, dè a bhios gam brosnachadh, mar a dhèiligeas iad riutha, agus dè nì thu nuair a tha fear aig cuideigin .
![](/wp-content/uploads/crecimiento-personal/28/hjxsunmymz.jpg)
Faireachdainn feirge agus ionnsaighean feirge
Mar a thuirt sinn, tha fearg na fhaireachdainn nàdarrach agus àbhaisteach a choileanas gnìomh. A’ cluich pàirt dìon agus a’ strì an aghaidh suidheachaidhean ana-ceartais, gearain, cunnart is ionnsaigh .
Tha sinn a’ bruidhinn air fearg maladaptive nuair a tha e a' toirt buaidh oirnn, tha e a' losgadhan-còmhnaidh, bidh sinn ga stiùireadh gu cus gu daoine eile no nuair a nochdas e ann an iomadach suidheachadh oir tha sinn uile gam faicinn mar chunnart.
Dè a th’ ann an ionnsaighean feirge?
Dè a tha iomchaidh airson feirge ann an inbheach neo duine òg? Tha fearg làidir mar thoradh air fearg làidir anns am bi thu gu h-obann a’ toirt ionnsaigh ionnsaigheach agus fòirneartach. Is e an eadar-dhealachadh le “fearg cumanta” le ionnsaigh fearg gu bheil an neach a’ call smachd agus faodaidh an giùlan aca a bhith a’ toirt a-steach èigheachd, sgreuchail agus ionnsaigh corporra , a bharrachd air ionnsaigheachd Ionnsaighean agus bagairtean beòil .
Dè cho fada 'sa mhaireas suidheachadh feirge?
Tha fearg mar sin gu math luath agus mairidh e mionaidean. Ach, mairidh faireachdainn na feirge nas fhaide.
Tha fearg a’ leantainn slighe suas a tha a’ leantainn gu rud ris an can sinn ionnsaigh feirge. Tha a' chiad ìre de ghnìomhachadh (nuair a tha an neach air rudeigin a mhìneachadh mar rud ceàrr, irioslachd, ionnsaigh...) a tha a' dol ann an crescendo chun na h-ìre gu bheil e reusanta reusantachd; an uairsin, bidh an ìre losgaidh agus sgaoileadh fearg a’ tachairt. Às deidh seo, agus mura h-eil tachartas ann a bhrosnaicheas e a-rithist, tòisichidh am fearg a’ dol sìos, tòisichidh an neach air socrachadh agus thèid an reusantachd a thoirt air ais.
Dè an t-eas-òrdugh? stuth-spreadhaidh?
DèDè thachras nuair a dh’fhiosraicheas cuideigin iomadh creach le giùlan a tha anabarrach, radaigeach, ionnsaigheach agus nach eil a rèir suidheachadh? Is dòcha gu bheil an neach a’ fulang le Mì-rian Spreadh Eadar-amail (IED) , air a sheòrsachadh san DSM-5 mar phàirt de Eas-òrdughan Smachd Impulse. Chan eil fios air an dearbh adhbhar a tha ga adhbharachadh, ged a thathas a’ creidsinn gu bheil e co-cheangailte ri bhith air a bhith fosgailte do fhòirneart bho aois glè òg, no ri cuid de phàirt ginteil no eas-òrdughan slàinte inntinn eile (eas-òrdughan pearsantachd, giùlan aimhreiteach, OCD, ADHD). ...).
Ma dh’ aithnicheas tu eas-òrdugh spreadhaidh sa bhad nad ghiùlan fhèin, cuidichidh a dhol chun eòlaiche-inntinn thu gus na tachartasan obann is tric sin de dh’ ionnsaigh beòil no eadhon corporra a lughdachadh no a riaghladh nas fheàrr. A bharrachd air an sin, cuidichidh e thu le bhith a’ sgrùdadh nan suidheachaidhean anns a bheil na tachartasan a’ tachairt agus na faireachdainnean a bhrosnaicheas fearg is fearg.
Cuidichidh leigheas thu le bhith a’ riaghladh na faireachdainnean agad gu lèir
Bruidhinn ri Bunny !Comharraidhean ionnsaighean feirge ann an inbhich
Ma tha thu a’ faighneachd ciamar a gheibh thu fios a bheil ionnsaighean feirge ort , gu h-ìosal tha sinn a’ liostadh na comharran as cumanta: <1
- Eòlas àrdachadh ann an teòthachd bhoncnap ri aghaidh Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn sruthadh agus cuideachd an mothachadh sin a tha sinn ag ràdh mar “goil m’ fhuil”.
- Rèisean cridhe, is dòcha gu bheil thu fiù’s a’ faireachdainn tachycardia.
- Bidh tòna do ghuth ag atharrachadh, ag èirigh, tha thu eadhon luathaich nuair a bhios tu a’ bruidhinn.
- Tha anail garbh.
- Sweating.
![](/wp-content/uploads/crecimiento-personal/28/hjxsunmymz-1.jpg)
Adhbharan ionnsaighean feirge
Chan eil ionnsaighean feirge ann airson adhbhar sam bith, is iomadh uair an rud nach eil sinn a’ faicinn ach stress , imcheist , an teaghlach , obair, trioblaidean eaconamach msaa, a tha air cùl an ionnsaigh obann sin de fheirg.
Carson a tha ionnsaighean feirge air duine? Tha diofar adhbharan ann a dh’ adhbharaicheas iad, is iad cuid dhe na h-adhbharan as cumanta airson ionnsaighean feirge:
- Fulangas ìosal ri brosnachaidhean àicheil. Mar eisimpleir, tha frustrachas gu tric ceangailte ri fearg. Nuair a tha rudeigin a’ cur bacadh air amas no miann a choileanadh, bidh sinn a’ faireachdainn sàraichte agus faodaidh seo leantainn gu fearg mhòr a’ leantainn gu fearg.
- Eas-fhulangas do chàineadh mar sin faodar iad sin fhaicinn gu luath mar irioslachd, gearanan... (ann an cuid de dhaoine dh’ fhaodadh e a bhith co-cheangailte rileòn narcissistic).
- A’ fulang beagan mì-rian inntinn (eas-òrdugh bipolar, fòbais, agus eadhon iomagain, cuideam is trom-inntinn, mar a tha cuid de rannsachadh a’ moladh…).
- Mì-ghnàthachadh stuthan cronail a bheir buaidh air obair eanchainn (buaidh dhrogaichean, leithid alcol, ga dhèanamh duilich faireachdainnean a riaghladh, a rèir sgrùdadh).
- Biodh pearsantachd bhrosnachail agad (daoine aig a bheil fìor dhuilgheadasan a’ cumail smachd air agus a’ stiùireadh fhaireachdainnean).
- An dèidh ionnsachadh , san àm a dh’fhalbh, 2>ionnsaighean feirge mar an aon dòigh air dèiligeadh ann an suidheachaidhean sònraichte.
Mar a làimhsicheas tu agus smachd a chumail air ionnsaighean feirge
Nuair a thèid faighneachd dhut "<" , cuir e ann an Cleachdadh an-còmhnaidh a’ cosg barrachd. Ach 's e an fhìrinn gum faod anail dhomhainn cuideachadh le bhith a' lùghdachadh ìre do chridhe, socair sìos agus fois a ghabhail, agus mar sin lùghdachadh a dhèanamh air dian na feirge.
Meòrachadh , Tha eacarsaich corporra agus a’ seachnadh suidheachaidhean fo uallach nan gnìomhan a chuidicheas sinn le barrachd foighidinn, co-fhaireachdainn agus a chuidicheas sinn gus ar faireachdainnean a chur an cèill ann an dòigh nas freagarraiche.
Cum cuimhneachadh gu bheil tòrr aig ionnsaighean feirge rismìneachadh an tachartais a bhrosnaich e . Tha e cudromach a bhith comasach air comharran fearg aithneachadh agus faighinn a-mach carson a tha e a’ tachairt. San dòigh seo, bidh e nas fhasa smachd a chumail air ìre na feirge.
Tha coltas ann cuideachd gum bi iongnadh ort mar a sheachlas tu ionnsaighean feirge, sa chùis seo tha na molaidhean coltach ris. Nuair a dh’fhàsas sinn feargach tha e furasta rudeigin a ràdh a bheir cuideam oirnn nas fhaide air adhart, agus mar sin tha e nas fheàrr stad agus smaoineachadh mus bruidhinn agus ar smuaintean òrdachadh . San dòigh seo, cuiridh sinn an cèill sinn fhìn nas fheàrr agus gu socair. Tha e ceart innse mu na rudan nach toil leinn, ach gun a bhith troimh-chèile agus gun aimhreit.
Buaidh ionnsaighean feirge
“ Is e searbhag a th’ ann am fearg a nì barrachd milleadh air a’ ghobhar anns a bheil e air a stòradh na nì sam bith air air a dhòrtadh" SenecaTha ionnsaigh feirge chan ann a-mhàin a' goirteachadh an neach air a bheil e ag amas ach cuideachd an neach a dh'fhuilingeas e . Le bhith a’ cur an cèill fearg gu neo-chothromach agus a’ riaghladh na faireachdainnean seo gu dona bheir sin builean dhuinn, agus am measg sin is urrainn dhuinn cuideam a chuir air:
- Còmhstri leis a’ chom-pàirtiche , eadhon dìth spèis no fòirneart anns na cùisean as neo-riaghlaichte, a thig gu crìch a 'crìonadh an dàimh.
- Buaidh àicheil san àite-obrach le co-obraichean, àrd-oifigearan, msaa. Bidh neach a thèid a-steach do rage le rage spreadhaidh a’ toirt ionnsaigh aig an obairIs dòcha gu bheil thu air do chàineadh no eadhon gun caill thu an obair agad.
- Crìonadh dàimhean teaghlaich agus beatha shòisealta . Chan eil duine dèidheil air fearg neach eile fhulang agus faodaidh an àrainneachd againn dèiligeadh ris na h-ionnsaighean fearg obann againn le bhith a’ gluasad air falbh ma tha an suidheachadh sin a’ faighinn thairis orra.
- Adhbhar faireachdainnean cionta, nàire agus aithreachas anns an neach a tha a’ fulang le ionnsaighean feirge.
![](/wp-content/uploads/crecimiento-personal/28/hjxsunmymz-2.jpg)
Dè a nì thu nuair tha cuideigin a’ fulang ionnsaigh feirge
Gu ruige seo tha sinn air bruidhinn mu ionnsaighean feirge bho shealladh cuideigin a tha a-mach à smachd air sgàth ìre na feirge aca, ach, dè ri dhèanamh nuair a tha sinn an aghaidh cuideigin aig a bheil fearg? Cuid de mholaidhean ri leantainn:
- Cum socair . Cho fad 's as urrainn dhuinn, feumaidh sinn a bhith sàmhach gus an suidheachadh a dhì-sheasamh.
- Thoir an aire don tionndadh a bhruidhinn, na cuir stad air agus bruidhinn ri dearbhachd agus le guth misneachail. Faodaidh tu abairtean mar: "Tha mi a 'smaoineachadh gun urrainn dhuinn fuasgladh fhaighinn air ge bith dè an duilgheadas a th' ann, gu socair." “Tha mi ag èisteachd riut. Leig fios dhomh ma tha mi a 'tuigsinn dè a tha a' dol. Chuir e dragh oirbh...”.
- > Seachain cànan connspaideach agus bruidhnibh gu làidir oir tha e mu dheidhinn a’ neodachadh fearg an neach eile.
- Cleachd co-fhaireachdainn agus feuch rituig mar a tha an neach sin a' faireachdainn agus carson.
Saidhgeòlas air-loidhne, ge bith càite agus uair sam bith a tha thu ag iarraidh
Lorg eòlaiche-inntinn an seo!Mar a làimhsicheas tu ionnsaighean feirge: leigheas
Air an aon làimh, obraichidh na seiseanan leigheis air leasachadh dhòighean agus ro-innleachdan gus còmhstrithean fhuasgladh ; air an làimh eile, cuiridh e fòcas air ag aithneachadh impulses fearg, smachd smaoineachaidh agus riaghladh cuideam . Agus mu dheireadh, faodar leigheas a chleachdadh gus sgrùdadh a dhèanamh air na h-adhbharan bunaiteach airson gu bheil còmhstri, fearg, agus spreadhaidhean air a thighinn gu bhith na dhuilgheadas.
Tha leigheas stiùireadh fearg fa leth a’ toirt seachad na h-innealan ceart airson a riaghladh agus a stiùireadh gu h-èifeachdach. Am measg nan leigheasan as èifeachdaiche gus fearg a riaghladh tha leigheas inntinneil-giùlain .
Co-dhùnaidhean
Faireachdainn feirge air a chleachdadh gu h-atharrachail Tha e feumail ann an crochadh dè na suidheachaidhean. Tha an duilgheadas a’ tighinn nuair a tha e duilich smachd a chumail air agus a’ leantainn gu giùlan ionnsaigheach, nuair a bhios fearg ort gu cunbhalach nach urrainn dhut stad. Mar sin, tha e cudthromach comharran fàs feirge aithneachadh, smachd a chumail air do nerves agus ceumannan a ghabhail gus casg a chuir air bho bhith ag àrdachadh agus a’ spreadhadh gu crìch.
Leis na h-innealan dòighean iomchaidh, faodaidh tu ionnsachadh gus na faireachdainnean agad a riaghladh agus giùlan a sheachnadhFaodaidh iad droch bhuaidh a thoirt air do bheatha. Tha cuideachadh proifeiseanta buannachdail airson a bhith a’ làimhseachadh fearg agus dì-riaghladh tòcail a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bheir an leigheas dhut:
- taic agus stiùireadh;
- barrachd sunnd tòcail;
- dàimhean leasaichte;
- barrachd mothachaidh de smachd agus tèarainteachd nad ghiùlan;
- eòlas nas fheàrr ort fhèin
- fèin-chùram.
Ma tha thu a’ coimhead airson eòlaiche-inntinn air-loidhne gus na faireachdainnean agad a riaghladh nas fheàrr, ann am Buencoco tha a’ chiad cho-chomhairle inntinneil an-asgaidh, agus an uairsin bidh thu a’ taghadh am bu chòir dhut leantainn air adhart no nach bu chòir. A bheil thu airson feuchainn? Anns a' chùis seo, lìon a-mach ar ceisteachan gus an urrainn dhuinn an neach-proifeiseanta as freagarraiche a shònrachadh dhut.