Fie că este vorba de o zi proastă la serviciu, de o neînțelegere cu cineva din jurul tău, de o ceartă în trafic... furia este una dintre emoțiile care pot ieși la suprafață în astfel de situații.

Mânia, ca și emoția furiei, nu este foarte cunoscută și este asociată cu strigătele, criticile feroce, acuzațiile sălbatice și chiar cu violența. Adesea, când ne gândim la această emoție, ceea ce ne vine în minte este de fapt imaginea de izbucniri de furie .

Fiecare emoție, fie că este vorba de furie, frică, tristețe, anxietate, gelozie... joacă un rol important și necesar în supraviețuirea noastră. Problema apare atunci când o persoană este extrem de invadată de una dintre emoțiile sale (de obicei frică, furie, mânie...) și pierde controlul (deturnare emoțională), ceea ce duce la un răspuns disproporționat și incontrolabil.

În această postare pe blog, vom explora ce sunt atacurile de furie la adulți, care sunt cauzele acestora, cum să le gestionăm și ce trebuie să facem atunci când cineva suferă de unul dintre ele .

Emoția mâniei și accesele de furie

Așa cum am spus, furie este o emoție naturală și normală care are o funcție. Joacă rolul de a se apăra și de a riposta în situații de nedreptate, nemulțumire, pericol și atac. .

Este vorba despre furie dezadaptativ atunci când ne copleșește, când este declanșată în mod continuu, când o direcționăm în mod disproporționat către alte persoane sau când apare într-o multitudine de situații pentru că le percepem pe toate ca fiind amenințătoare.

Ce sunt atacurile de furie?

Ce este un atac de furie la un adult sau la un tânăr? A avea un atac de furie este consecința unei furii intense în care reacționezi brusc într-un mod agresiv și violent. Diferența față de o "furie obișnuită" este că în cazul atacului de furie persoana își pierde controlul iar comportamentul lor poate include strigăte, țipete și agresivitate fizică precum și agresiuni verbale și amenințări .

Cât durează un atac de furie?

Atacurile de furie ca atare sunt trecătoare și durează câteva minute; cu toate acestea, sentimentul de furie poate dura mai mult timp.

Furia urmează o traiectorie ascendentă Există o primă etapă, care duce la ceea ce numim un acces de furie. faza de activare (atunci când persoana a interpretat ceva ca pe o jignire, o umilință, un atac...) care este împotriva sa. în crescendo până la punctul de a relegarea raționalității; apoi, există faza de declanșare După aceasta, și dacă nu mai există niciun alt eveniment declanșator, furia va începe să se diminueze, persoana va începe să se calmeze și rațiunea îi va fi restabilită.

Ce este tulburarea explozivă intermitentă?

Ce se întâmplă atunci când o persoană are multe accese de furie cu un comportament extrem, radical, agresiv și disproporționat pentru o situație? Persoana poate suferi de un tulburare explozivă intermitentă (IED) DSM-5 clasifică această tulburare ca fiind o tulburare de control al impulsurilor.

Tulburarea explozivă intermitentă debutează, de obicei, la sfârșitul copilăriei sau la începutul adolescenței. Cauza exactă nu este cunoscută, deși se crede că este legată de expunerea la violență de la o vârstă foarte fragedă, de o componentă genetică sau de alte tulburări de sănătate mintală (tulburări de personalitate, tulburări de comportament disruptiv, TOC etc.),ADHD...).

Dacă recunoașteți în propriul comportament o posibilă tulburare explozivă intermitentă, consultarea unui psiholog vă va ajuta să reduceți sau să gestionați mai bine aceste episoade bruște și frecvente de agresivitate verbală sau chiar fizică. De asemenea, vă va ajuta să explorați situațiile în care apar aceste episoade și emoțiile care declanșează furia și mânia.

Terapia vă ajută să vă gestionați mai bine toate emoțiile.

Simptomele atacurilor de furie la adulți

Dacă vă întrebați cum să-ți dai seama dacă ai atacuri de furie Cele mai frecvente simptome sunt enumerate mai jos:

• Este posibil să simțiți o creștere a temperaturii de la trunchi la față, să vă simțiți înroșiți și să aveți acea senzație pe care o descriem ca fiind "sângele meu fierbe".

• Inima se accelerează, puteți simți chiar tahicardie.

• Depinde de fiecare persoană, dar poți simți tensiunea în maxilar, în mâini, în zona gâtului...

• Tonul vocii tale se modifică, se ridică, ba chiar accelerezi când vorbești.

• Respirația devine agitată.

• Transpirație.

Cauzele atacurilor de furie

Nu există furie fără motiv, în multe cazuri ceea ce nu vedem este, în multe cazuri, ceea ce nu vedem este stres la anxietate la familie, muncă, probleme economice etc., care se află în spatele acestui atac brusc de furie.

De ce o persoană are accese de furie? Există o serie de cauze care le pot provoca, dar unele dintre cele mai frecvente motive pentru atacurile de furie sunt următoarele:

• Toleranță scăzută De exemplu, frustrarea este adesea legată de furie. Când ceva ne împiedică să atingem un obiectiv sau o dorință, simțim frustrare, iar acest lucru poate duce la o furie intensă care poate duce la o criză de furie.

• Intoleranța față de critici așa că acestea pot fi rapid văzute ca umilințe, nemulțumiri... (la unele persoane ar putea fi legate de rana narcisistă).

• Suferă de o tulburare psihologică (tulburare bipolară, fobii și chiar anxietate, stres și depresie, după cum sugerează unele cercetări...).

• Abuzul de substanțe (efectele drogurilor, cum ar fi alcoolul, îngreunează gestionarea emoțiilor, potrivit unui studiu).

• Având o personalitate impulsivă (persoane care au probleme serioase în controlul și gestionarea emoțiilor).
• După ce a învățat în trecut, atacul de furie ca fiind singurul mod de a reacționa în anumite situații.

Cum să faci față și să controlezi accesele de furie

Ca răspuns la întrebarea " cum îmi pot controla atacurile de furie? "Nu avem o poțiune magică pe care să ți-o dăm, dar avem câteva sfaturi.

A respira adânc și a număra până la zece este ușor de spus, dar punerea în practică este întotdeauna mai dificilă. Dar adevărul este că respirații adânci poate ajuta la scăderea ritmului cardiac, la calmarea și relaxarea și, prin urmare, la reducerea intensității furiei.

The meditație la exercițiu fizic y evitați situații stresante sunt activități care ne ajută să avem mai multă răbdare, empatie și să ne ajutăm să ne exprimăm emoțiile într-un mod mai adaptabil.

Trebuie remarcat faptul că Atacurile de furie au mult de-a face cu interpretarea evenimentului care le-a declanșat. Este important să puteți recunoaște semnele de furie și să detectați de ce apare aceasta. În acest fel, va fi mai ușor să controlați nivelul de furie.

De asemenea, poate vă întrebați cum să evitați atacurile de furie, în acest caz recomandările sunt similare. Atunci când ne enervăm, este ușor să spunem ceva care ne va cântări mai târziu, așa că cel mai bine este să oprește-te și gândește înainte de a vorbi y să ne ordonăm gândurile În acest fel, ne vom exprima mai bine și cu calm. Este corect să comunicăm ceea ce nu ne place, dar fără să ne supărăm și fără să ne confruntăm.

Consecințele atacurilor de furie

O criză de furie doare nu numai ținta, ci și pe cel care suferă. Exprimarea disproporționată a furiei și gestionarea defectuoasă a acestei emoții va duce la consecințe Dintre acestea, putem evidenția următoarele:

• Conflicte cu partenerii În cele mai necontrolate cazuri, chiar și lipsa de respect sau violența vor deteriora relația.
• Consecințe negative în domeniul ocupării forței de muncă O persoană care intră în furie cu accese explozive de furie la locul de muncă poate fi mustrată sau chiar poate ajunge să-și piardă locul de muncă.
• Deteriorarea relațiilor de familie și a vieții sociale Nimănui nu-i place să sufere furia altcuiva, iar cei din jurul nostru pot reacționa la izbucnirile noastre bruște de furie prin distanțare, dacă situația îi copleșește.
• Provoacă sentimente de vinovăție, rușine și regret în persoana care suferă de atacuri de furie.

Ce trebuie să faci atunci când cineva are un atac de furie

Până acum am vorbit despre atacurile de furie din punctul de vedere al persoanei al cărei nivel de furie este scăpat de sub control, dar care sunt consecințele? Ce trebuie să faci atunci când te confrunți cu cineva care are un acces de furie? Câteva sfaturi de urmat:

• Păstrarea calmului Pe cât posibil, trebuie să ne păstrăm calmul pentru a ajuta la detensionarea situației.

• Respectarea dreptului de a vorbi, fără a întrerupe și vorbiți cu asertivitate Puteți folosi fraze de genul: "Cred că putem rezolva problema, oricare ar fi ea, cu calm", "Te ascult, spune-mi dacă am înțeles ce se întâmplă, te-a supărat...".

• Evitați limbajul de confruntare și să vorbească, deoarece scopul este de a neutraliza furia celeilalte persoane.

• Utilizarea empatiei și a încercați să înțelegeți cum se simte persoana respectivă și de ce.

Psihologie online, oriunde și oricând doriți

Gestionarea atacurilor de furie: terapie

Pe de o parte, în cadrul ședințelor de terapie se va lucra pe de o parte asupra dezvoltarea tehnicilor și strategiilor de rezolvare a conflictelor Cealaltă parte se va concentra pe recunoașterea impulsurilor de furie, controlul gândurilor și gestionarea stresului Și, în cele din urmă, terapia poate fi folosită pentru a explora motivele care stau la baza conflictului, furiei și atacurilor de furie care au devenit o problemă.

Terapia individuală de gestionare a furiei oferă instrumentele necesare pentru a gestiona și canaliza eficient furia. Printre cele mai eficiente tratamente pentru gestionarea furiei se numără și terapie cognitiv-comportamentală .

Concluzii

Emoția furiei folosită în mod adaptiv este utilă în anumite situații. Problema apare atunci când este dificil de controlat și duce la un comportament agresiv, când ai crize regulate de furie pe care nu le poți opri. De aceea, este important să recunoaștem semnele de o furie crescândă, controlând nervii și să ia măsuri pentru a preveni escaladarea și explozia.

Cu instrumentele potrivite, puteți învăța să vă reglați emoțiile și să evitați comportamentele care pot avea un impact negativ asupra vieții dumneavoastră. Ajutorul profesional este benefic Terapia vă va oferi abilitățile necesare pentru a gestiona furia și eventualele dereglări emoționale:

• sprijin și îndrumare;
• o bunăstare emoțională sporită;
• îmbunătățirea relațiilor tale;
• un sentiment sporit de control și de siguranță în ceea ce privește comportamentul dumneavoastră;
• o mai bună cunoaștere de sine
• autoîngrijire.

Dacă sunteți în căutarea unui psiholog online pentru a vă gestiona mai bine emoțiile, la Buencoco prima consultație cognitivă este gratuită, iar apoi alegeți dacă doriți să continuați sau nu. Vreți să încercați? În acest caz, completați chestionarul nostru pentru ca noi să vă putem repartiza profesionistul cel mai potrivit pentru dumneavoastră.