Cadhada ayaa soo weerarta: maxaa sababay iyo sida loo xakameeyo

  • La Wadaag Tan
James Martinez

Shaxda tusmada

Haddii ay tahay maalin xun oo shaqada ah, isfaham la'aan qof kuu dhow, muran waddo-marineed... cadho waa mid ka mid ah dareenka ka soo bixi kara xaaladdan oo kale.

Carada, sida Dareen cadho ah, oo aan lahayn sumcad wanaagsan oo lala xiriiriyo qaylo, dhaleecayn xun, eedaymo duurjoog ah iyo xitaa rabshado. Marar badan, marka aan ka fikirno dareenkan, waxa dhab ahaantii maskaxda ku soo dhacaya sawirka xanaaq weerar .

Dareen kasta, ha ahaato cadho, cabsi, murugo, walaac, masayr. Wuxuu door muhiim ah oo lama huraan ah ka ciyaara badbaadadeena. Dhibaatadu waxay timaaddaa marka qofku si xad dhaaf ah loogu soo duulo mid ka mid ah dareenkiisa (sida caadiga ah cabsi, xanaaq, cadho...) oo uu lumiyo xakamaynta ( afduubka shucuurta) oo soo saara jawaab celin aan dheellitirnayn oo aan la xakamayn karin.

Halkan Gelitaanka blog-ka, waxaan sahmineynaa Waa maxay weerarrada xanaaqa qaangaarka, waxa kiciya, sida loola macaamilo, iyo waxa la sameeyo marka qof leeyahay mid .

Sawirka Pexels

Dareen cadho iyo xanaaq

> Sida aynu sheegnay, xanaaqwaa dareen dabiici ah oo caadi ah oo buuxiya shaqo. Waxay ciyaartaa doorka difaaca waxayna la dagaallantaa xaaladaha caddaalad-darrada, cabashooyinka, khatarta iyo weerarka.

Waxaynu ka hadlaynaa xanaaq > markii ay dhacdo. na baday , way gashaasi joogto ah, waxaan si xad dhaaf ah ugu jiheynaa dadka kale ama marka ay u muuqato xaalado badan sababtoo ah dhammaanteen waxaan u aragnaa inay yihiin hanjabaad. 2>Waa maxay cadhada ku haboon qofka weyn ama qofka dhalinyarada ah? Xanaaqa xanaaqa waa natiijada xanaaqa ba'an oo aad si lama filaan ah uga jawaabto si gardarro ah oo daran. Farqiga u dhexeeya "cadhada caadiga ah" ayaa ah in weerarka xanaaqa qofka uu lumiyo xakamaynta dabeecadoodana waxaa ka mid noqon kara qaylada, qaylada iyo gardarrada jirka , iyo sidoo kale gardaro. Weerar afka ah iyo hanjabaad .

>

Intee in le'eg ayay cadhadu taamaysaa? Si kastaba ha ahaatee, dareenka cadhadu waxay sii jiri kartaa waqti dheer.

Xanaaqku waxay raacdaa waddo kor u kac ah taas oo horseedda waxa aan u naqaanno weerar cadho ah. Waxa jira wajigii ugu horeeyay ee firfircoonida (marka qofku wax u fasiray khalad, bahdil, weerar...) kaas oo u socda in crescendo ilaa heerka dib-u-dejinta caqli-galnimada; ka dib, wejiga toogashada iyo dheecaanka cadhada ayaa dhacaya. Intaa ka bacdi, haddii aysan jirin dhacdo dib u kicinaysa, cadhadu waxay bilaabmi doontaa inay degto, qofku wuxuu bilaabayaa inuu is dejiyo, caqli-galnimadiisiina waa la soo celinayaa.

Waa maxay cilladdu? qarxa?

Waa maxayMaxaa dhacaya marka qof uu la kulmo xanaaq badan oo leh dabeecad xad dhaaf ah, xag-jir ah, dagaal badan oo aan la jaanqaadi karin xaalad? Qofka waxaa laga yaabaa in uu la ildaran yahay Cudurka Qaraxyada Dhex-dhexaadka ah (IED) , oo lagu sifeeyay DSM-5 oo ah qayb ka mid ah Xakamaynta Dareen-celinta.

Cudurka Qaraxyada Dhex-dhexaadka ah wuxuu caadi ahaan ku bilaabmaa carruurnimada ama horraanta dhallinyaranimada. Sababta dhabta ah ee keenta lama garanayo, inkasta oo la rumaysan yahay inay la xidhiidho in la soo gaadhay rabshad laga soo bilaabo da 'yar, ama qayb ka mid ah hidde-sideyaasha ama xanuunada kale ee caafimaadka dhimirka ...)

Haddii aad ku aqoonsato dabeecadahaaga khalkhal is-qarxin dhex-dhexaad ah oo suurtagal ah, u tagista cilmi-nafsiga waxay kaa caawin doontaa inaad yarayso ama aad si fiican u maareyso dhacdooyinkan lama filaanka ah iyo kuwa soo noqnoqda ee dagaalka afka ah ama xitaa jirka. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawin doontaa inaad sahamiso xaaladaha ay dhacaan dhacdooyinka iyo dareenka kicinaya cadhada iyo cadhada.

> 11 !

Calaamadaha lagu garto cadhada dadka waaweyn

>

Haddii aad la yaabban tahay sida loo ogaado haddii aad leedahay weerarro cadho , hoos waxaan ku taxnay calaamadaha ugu caansan:

  • La kulan korodhka heerkulka kajir ka waji Waxaa laga yaabaa inaad dareento biyo-bax iyo sidoo kale dareenkaas aan ku sifeyno inuu yahay "dhiiggaygu waa karkariyey"

  • > 14>Muruqa oo kacsan. Waxay ku xiran tahay qof kasta, laakiin waxaad ogaan kartaa xiisadda daanka, gacmaha, aagga qoorta degdeg markaad hadlayso

    >
  • Neefsashadu waa adag tahay

  • >Dhidid.
>> Sawirka Pexels

Sababaha cadhada weerara >

Ma jiraan weeraro cadho sabab la'aan, marar badan waxa aynaan arag waa stress , walwal , qoyska , shaqada, dhibaatooyinka dhaqaale iwm, kuwaas oo ka dambeeya weerarka degdega ah ee xanaaqa.

Waa maxay sababta uu qofku u xanaaqo weerarrada? 2>Dulqaad hoose ee kicinta taban. Tusaale ahaan, niyad-jabka ayaa inta badan lala xiriiriyaa xanaaq. Marka ay wax caqabad ku noqdaan hiigsiga ama rabitaankeena, waxaan dareemeynaa niyad-jab, taasina waxay keeni kartaa xanaaq xooggan oo keena xanaaq>marka kuwan si dhakhso ah ayaa loogu arki karaa inay yihiin bahdil, cabashooyin... (dadka qaarkood waxay la xiriiri kartaaNabarka narcissistic).

>
  • > Waxa soo food saartay xanuun nafsi ah
  • >
  • Ku-xad-gudubka walxaha waxyeelada leh ee saameeya shaqada maskaxda (saamaynta maandooriyeyaasha, sida khamriga, waxay adkeeyaan maaraynta shucuurta, sida lagu sheegay daraasad).

  • Lahow shakhsiyad degdega ah 2>xanaaqadu waa habka kaliya ee looga falceliyo
  • xaaladaha qaarkood >>>>>>>>>>>>>

    > sida loola tacaalo loona xakameeyo weerarada cadhada >

    markii la waydiiyo " sida aan u xakameeyo weerarka cadhadayda? " ma haysano dawo sixir ah oo aan ku siino, laakiin talo ayaanu ku haynaa. , ku dheji Practice had iyo jeer kharash badan. Laakiin runtu waxa ay tahay in neefsasho qoto dheer ay kaa caawin karto in ay hoos u dhigto garaaca wadnahaaga, is dejiso oo aad nasato, sidaas awgeedna waxa ay yaraynaysaa xoogga cadhada. > Meditation , jimicsi jireed iyo ka fogaanshaha >xaaladaha walaaca leh waa hawlo inaga caawiya in aynu yeelano samir badan, naxariis badan kana caawiya in aynu u muujino shucuurteena si laqabsi badan. > Maskaxda ku hay in weerarrada xanaaqa ay wax badan ku lug leeyihiinfasiraadda dhacdadii kicisay . Waa muhiim in la aqoonsado calaamadaha cadhada oo la ogaado sababta ay u dhacayso. Sidan oo kale, way sahlanaan doontaa in la xakameeyo heerka xanaaqa >Sidoo kale waxay u badan tahay inaad la yaabto sida looga fogaado weerarada xanaaqa, kiiskan talooyinka waa isku mid. Markaan xanaaqno way fududahay inaan niraahno wax hadhow nagu cusleynaya, markaa waxaa wanaagsan inaan istaagno oo aan ka fikirno intaanan hadlin iyo inteenna nidaaminno . Sidan, waxaan nafteena u muujin doonaa si wanaagsan oo deggan. Waa sax in la sheego waxa aan necbahay, laakiin aan la xanaaqin oo aan iska hor imaad lahayn.

    Cawaaqibta ka dhalan karta weerarrada xanaaqa > Xanaaqa waa aashito waxyeello u geysata weelka lagu keydiyo oo ka badan wax kasta oo dusha saaran. waa lagu shubay" Seneca

    Weerarka xanaaqa ma aha oo kaliya in uu dhaawaco qofka lagu tilmaamo ee sidoo kale waxa uu dhaawacaa qofka uu ku dhaco . U muujinta cadhada si aan loo qiyaasi karin iyo in dareenkan si liidata loo maareeyo waxa ay ina keenaysaa cawaaqib , kuwaas oo aynu ku muujin karno:

    >
      >
    • >Khilaafyada lamaanaha , xataa ixtiraam la'aan ama rabshadaha kiisaska ugu badan ee aan la xakameynin, taas oo ku dambayn doonta xumaanta xiriirka.
    • Cawaaqib xumada goobta shaqada oo leh asxaabta, madaxda, iwm. Qofka cadhooday oo u cadhooday waxyaalaha qarxa wuxuu weeraraa goobta shaqadaWaxaa laga yaabaa in lagu canaanto ama xitaa aad ku dhameysato shaqadaada.
    • > Xiriirka qoyska iyo nolosha bulshada oo xumaada . Qofna ma jecla in uu qof kale u cadhooday, deegaankeenuna waxa uu kaga falcelin karaa weerarradayada xanaaqa ee degdega ah innaga oo kala fogaanaya haddii ay xaaladdu ka adkaato iyaga.
    • Sababta Dareen dambi, xishood, iyo qoomamo qofka la ildaran weerarrada xanaaqa marka qof uu la kulmo weerar cadho ah

    Ilaa hadda waxaan ka hadalnay weerarrada xanaaqa marka laga eego aragtida qof ka baxsan xakamaynta xanaaqiisa awgeed, laakiin, maxaa la yeelayaa marka aan la kulano qof xanaaqsan? Qaar ka mid ah talooyinka la raaco:

    >
    • > Isdeji . Inta suurtogalka ah, waa in aan isdejinaa si aan gacan uga geysanno dejinta xaaladda. adkeysi oo leh cod nasasho leh. Waxaad isticmaali kartaa weedho ay ka mid yihiin: "Waxaan u maleynayaa inaan xallin karno dhib kasta oo jira, si deggan." "Waan ku dhagaysanayaa. I soo sheeg haddii aan fahmayo waxa socda. Way ku dhibtay...”

    • > Ka fogow luqadda iska hor-imaadka oo si qaylo leh ugu hadal, maadaama ay wax ku saabsan yihiin dhexdhexaadinta cadhada qofka kale.

    • Isticmaal dareenka oo isku day inaadFahmo sida uu qofkaasi u dareemayo iyo sababta.
    • >
    >>

    Cilmi-nafsiga khadka tooska ah, meel kasta iyo goor kasta oo aad rabto > Ka hel cilmi-nafsi yaqaan halkan!

    Sida loo daaweeyo weerarrada xanaaqa: daawaynta >

    Hal dhinac ah, fadhiyada daawayntu waxay ka shaqayn doonaan horumarinta farsamooyinka iyo xeeladaha lagu xalliyo khilaafaadka ; dhanka kale, waxa ay diiradda saari doontaa aqoonsiga xamaasadaha xanaaqa, xakamaynta fikirka iyo maareynta walaaca . Ugu dambayntiina, daawaynta waxa loo isticmaali karaa in lagu sahamiyo sababaha asaasiga ah ee khilaafka, cadhada, iyo cadhada ay u noqdeen dhibaato.

    Daawaynta maaraynta cadhada shakhsi ahaaneed waxa ay siinaysaa agabka saxda ah ee lagu maareeyo oo si wax ku ool ah loo maro. Daawooyinka ugu waxtarka badan ee lagu maareeyo cadhada waxaa ka mid ah daawaynta garaadka-dabeecada .

    >

    > Gabagabo

    >

    Dareenka xanaaqa ee loo isticmaalo si habboon waa maxay xaaladaha. Dhibaatadu waxay timaaddaa marka ay adag tahay in la xakameeyo oo ay keento dabeecad dagaal leh, marka aad leedahay cadho joogto ah oo aanad joojin karin. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la aqoonsado calaamadaha ee xanaaqa sii kordhaya, xakamee neerfaha oo qaado tallaabooyin si aad uga hortagto in ay kor u kacdo oo ay ku dhamaato qarxin.

    >Aaladaha siyaabaha ku haboon, waxaad baran kartaa inaad nidaamiso shucuurtaada oo aad ka fogaato dabeecadahaasWaxay saamayn xun ku yeelan karaan noloshaada. Caawimaadda xirfadeed ayaa faa'iido u leh maaraynta cadhada iyo habacsanaanta shucuureed ee suurtogalka ah. Daawaynta ayaa ku siin doonta:
      >> taageero iyo hagis xakamaynta iyo ilaalinta hab-dhaqankaaga;
    • aqoon fiican u leedahay naftaada
    • is-daryeelka

    Haddii aad raadinayso cilmi-nafsi online ah si aad si fiican u maamusho shucuurtaada, Buencoco wada-tashiga garasho ee ugu horreeya waa bilaash, ka dibna waxaad dooranaysaa inaad sii waddo iyo in kale. Ma rabtaa inaad isku daydo? Xaaladdan oo kale, buuxi foomka su'aalo-ururinta si aan kuu qoondeyno xirfadlaha kuugu habboon adiga.

    James Martinez wuxuu ku jiraa baadi goob uu ku helo macnaha ruuxiga ah ee wax walba. Waxa uu leeyahay rabitaan aan la dabooli karin oo ku saabsan aduunka iyo sida ay u shaqeyso, wuxuuna jecel yahay inuu sahamiyo dhammaan dhinacyada nolosha - laga bilaabo mundane ilaa qoto dheer. ku xidhnow ilaahnimada. hadday tahay ka-fiirsasho, duco, ama si fudud oo dabiicadda ku jirto. Waxa kale oo uu jecel yahay in uu wax ka qoro waaya-aragnimadiisa oo uu la wadaago aragtidiisa dadka kale.