Olgu see siis halb päev tööl, arusaamatus kellegagi teie ümber, liiklusvaidlus... viha on üks neist emotsioonidest, mis võib sellistes olukordades pinnale tulla.

Viha, nagu ka raevu emotsioon, ei ole hästi tuntud ja seda seostatakse karjumise, ägeda kriitika, metsikute süüdistuste ja isegi vägivallaga. Sageli, kui me mõtleme sellele emotsioonile, tuleb meile tegelikult meelde pilt, mis on vihapursked .

Iga emotsioon, olgu see siis viha, hirm, kurbus, ärevus, armukadedus... mängib olulist ja vajalikku rolli meie ellujäämisel. Probleem tekib siis, kui inimene satub ühe oma emotsiooni (tavaliselt hirm, raev, viha...) äärmuslikuks sissetungiks ja kaotab kontrolli (emotsionaalne kaaperdamine), mille tulemuseks on ebaproportsionaalne ja kontrollimatu reaktsioon.

Selles blogipostituses uurime mis on täiskasvanute vihahood, mis neid põhjustab, kuidas nendega toime tulla ja mida teha, kui kedagi tabab vihahood. .

Viha ja raevuhoogude emotsioonid

Nagu me ütlesime, viha on loomulik ja normaalne emotsioon, mis täidab oma funktsiooni. Mängib kaitsmise ja vastuhakkamise rolli ebaõigluse, kaebuse, ohu ja rünnaku korral. .

Me räägime viha maladaptive kui see valdab meid, kui see vallandub pidevalt, kui me suuname selle ebaproportsionaalselt teiste inimeste vastu või kui see ilmneb paljudes olukordades, sest me tajume neid kõiki ähvardavatena.

Mis on viha rünnakud?

Mis on täiskasvanu või noore inimese viha rünnak? Viha rünnak on intensiivse viha tagajärg, mille puhul reageerid äkki agressiivselt ja vägivaldselt. Erinevus "tavalise viha" puhul on see, et viha rünnaku puhul isik kaotab kontrolli ja nende käitumine võib hõlmata karjumine, karjumine ja füüsiline agressiivsus samuti sõnalised rünnakud ja ähvardused .

Kui kaua kestab vihahoog?

Viha rünnakud kui sellised on mööduvad ja kestavad minutite kaupa, kuid viha emotsiooni tundmine võib kesta kauem.

Viha järgib tõusuteed On olemas esimene etapp, mis viib selleni, mida me nimetame viha puhanguks. aktiveerimisfaas (kui inimene on tõlgendanud midagi, mis on tema vastu suunatud, kaebusena, alandamisena, rünnakuna...). crescendo kuni ratsionaalsuse taandamiseni; siis on olemas ka käivitusfaas Pärast seda ja juhul, kui ei toimu enam ühtegi käivitavat sündmust, hakkab viha vaibuma, inimene hakkab rahunema ja tema ratsionaalsus taastub.

Mis on vahelduv plahvatusohtlik häire?

Mis juhtub, kui keegi kogeb palju vihahooge, mis on äärmusliku, radikaalse, agressiivse ja olukorra jaoks ebaproportsionaalse käitumisega? Inimene võib kannatada vahelduv plahvatusohtlik häire (IED) DSM-5 klassifitseerib selle häire impulsside kontrolli häireks.

Ajutine plahvatusohtlik häire algab tavaliselt hilises lapsepõlves või varases noorukieas. Selle täpne põhjus ei ole teada, kuigi arvatakse, et see on seotud kokkupuutega vägivallaga juba väga varases eas või mõne geneetilise komponendi või muude vaimse tervise häiretega (isiksusehäired, häiriva käitumise häired, OCD jne),ADHD...).

Kui tunnete enda käitumises ära võimaliku vahelduva plahvatusohtliku häire, aitab psühholoogi poole pöördumine teil vähendada või paremini toime tulla nende äkiliste ja sagedaste verbaalsete või isegi füüsiliste agressiivsete episoodidega. Samuti aitab see teil uurida olukordi, milles need episoodid tekivad, ja emotsioone, mis viha ja raevu vallandavad.

Teraapia aitab teil paremini hallata kõiki oma emotsioone.

Täiskasvanute vihahoogude sümptomid

Kui te mõtlete, et kuidas öelda, kas teil on viha rünnakud Kõige sagedasemad sümptomid on loetletud allpool:

• Teil võib tekkida temperatuuri tõus, mis ulatub kehatüvest kuni näoni, te võite tunda punastamist ja te võite tunda ka seda tunnet, mida me kirjeldame kui "mu veri keeb".

• Teie süda tuksub, võite isegi tunda tahhükardiat.

• See sõltub igast inimesest, kuid pingeid on tunda lõualuudes, kätes, kaela piirkonnas...

• Teie hääle toon muutub, tõuseb, te isegi kiirendate kõneledes.

• Hingamine muutub rahutuks.

• Higistamine.

Viha rünnakute põhjused

Ei ole viha ilma põhjuseta, paljudel juhtudel on see, mida me ei näe, et stress . ärevus . perekond, töö, majanduslikud probleemid jne, mis on selle äkilise vihahoo taga.

Miks on inimesel vihahooge? Neid võivad esile kutsuda mitmed põhjused, kuid mõned kõige levinumad vihaatakkide põhjused on järgmised:

• Madal tolerantsus Näiteks on frustratsioon sageli seotud vihaga. Kui miski on eesmärgi või soovi saavutamise teel, tunneme frustratsiooni ja see võib viia tugeva vihani, mis võib viia raevukriisini.
  Vaata ka: 6 lume vaimset tähendust
• Kriitika talumatus nii et neid võib kiiresti näha kui alandusi, kurbusi... (mõnel inimesel võib see olla seotud nartsissistliku haavaga).

• kannatab psüühikahäire all (bipolaarne häire, foobiad ja isegi ärevus, stress ja depressioon, nagu mõned uuringud näitavad...).

• Uimastite kuritarvitamine (ühe uuringu kohaselt raskendab narkootikumide, näiteks alkoholi mõju emotsioonide juhtimist).

• Impulsiivne isiksus (inimesed, kellel on tõsiseid probleeme emotsioonide kontrollimisel ja haldamisel).
• Olles õppinud minevikus, viha rünnak kui ainus viis reageerida teatud olukordades.

Kuidas tulla toime ja kontrollida vihapurskeid

Vastuseks küsimusele " kuidas kontrollida oma vihahooge? "Meil ei ole võlujooki, mida teile anda, kuid meil on mõned nõuanded.

Sügavalt sisse hingata ja kümneni lugeda on lihtne öelda, kuid selle praktikasse rakendamine on alati raskem. Kuid tõde on see, et sügavad hingetõmbed aitab alandada südame löögisagedust, rahustab ja lõdvestab ning vähendab seega viha intensiivsust.

The meditatsioon . füüsiline koormus y vältida stressirohked olukorrad on tegevused, mis aitavad meil olla kannatlikumad, empaatilisemad ja aitavad meil oma emotsioone kohanemisvõimelisemalt väljendada.

Tuleb märkida, et Vihahood on paljuski seotud neid vallandanud sündmuse tõlgendamisega. Oluline on osata ära tunda viha tunnuseid ja tuvastada, miks see tekib. Nii on lihtsam viha taset kontrollida.

Te võite ka küsida kuidas vältida viha rünnakuid, sel juhul on soovitused sarnased. Kui me vihastume, on lihtne öelda midagi, mis meid hiljem koormab, nii et parem on peatu ja mõtle, enne kui räägid y tellida meie mõtted Nii väljendame end paremini ja rahulikumalt. On õige teatada, mis meile ei meeldi, kuid ilma ärritumata ja vastandamata.

Viha rünnakute tagajärjed

Vihakisa see ei tee haiget mitte ainult sihtmärgile, vaid ka kannatajale. Viha ebaproportsionaalne väljendamine ja selle emotsiooni halb juhtimine toob kaasa tagajärjed Nende hulgast võib esile tõsta järgmised:

• Konfliktid partneritega Kõige kontrollimatumal juhul halvendab suhet isegi lugupidamatus või vägivald.
• Negatiivsed tagajärjed tööhõive valdkonnas Inimene, kes läheb tööl plahvatusohtlike vihahoogudega raevu, võib saada noomituse või isegi kaotada oma töökoha.
• Perekonnasuhete ja sotsiaalse elu halvenemine Kellelegi ei meeldi kannatada kellegi teise viha all ja meie lähedased võivad reageerida meie ootamatutele vihapursetele distantseerumisega, kui olukord neid üle jõu käib.
• Provokeeri süü-, häbi- ja kahetsustunne vihahoogude all kannatava isiku puhul.

Mida teha, kui kellelgi on viha rünnak

Siiani oleme rääkinud vihahoogudest selle inimese vaatenurgast, kelle vihatase on kontrolli alt väljas, aga kuidas on lood inimese vihatasemega? Mida teha, kui seisad silmitsi vihahoos oleva inimesega? Mõned nõuanded, mida järgida:

• Rahulikuks jäämine Me peame jääma võimalikult rahulikuks, et aidata olukorda de-eskaleerida.

• austades õigust rääkida, mitte katkestada ja rääkida enesekindlus Võite kasutada selliseid fraase nagu: "Ma arvan, et me saame lahendada mis tahes probleemi, rahulikult", "Ma kuulan teid, andke mulle teada, kas ma saan aru, mis toimub, see on teid ärritanud...".

• Vältige konfrontatiivset keelt ja rääkida, sest eesmärk on neutraliseerida teise inimese viha.

• Kasutades empaatiat ja püüda mõista, kuidas inimene tunneb ja miks.

Online-psühholoogia, kus ja millal iganes te soovite

Viha rünnakutega tegelemine: teraapia

Ühest küljest töötavad teraapiaseansid konfliktide lahendamise tehnikate ja strateegiate väljatöötamine Teine keskendub vihaimpulsside äratundmine, mõttekontroll ja stressi juhtimine Ja lõpuks saab teraapia abil uurida põhjusi, miks konfliktid, viha ja vihahood on muutunud probleemiks.

Individuaalne viha juhtimise teraapia annab sobivad vahendid viha tõhusaks juhtimiseks ja kanaliseerimiseks. Kõige tõhusamad viha juhtimise teraapiad on järgmised kognitiivne käitumisteraapia .

Järeldused

Kohanduslikult kasutatav viha emotsioon on mõnes olukorras kasulik. Probleem tekib siis, kui seda on raske kontrollida ja see viib agressiivse käitumiseni, kui teil on regulaarselt vihahooge, mida te ei suuda peatada. Sellepärast, on oluline tunnustada märke kasvavast vihast, mis kontrollib närve ja tegutseda et vältida selle eskaleerumist ja plahvatust.

Õigete vahenditega saate õppida oma emotsioone reguleerima ja vältida käitumist, mis võib teie elu negatiivselt mõjutada. Professionaalne abi on kasulik Teraapia annab teile vajalikud oskused, et tulla toime viha ja võimaliku emotsionaalse düsregulatsiooniga:

• toetus ja juhendamine;
• suurenenud emotsionaalne heaolu;
• parandada oma suhteid;
• suurenenud kontrolli- ja turvatunne teie käitumises;
• parem eneseteadlikkus
• enesehooldus.

Kui otsite oma emotsioonide paremaks juhtimiseks veebipsühholoogi, siis Buencoco's on esimene kognitiivne konsultatsioon tasuta ja seejärel saate ise valida, kas jätkata või mitte. Kas soovite proovida? Sellisel juhul täitke meie küsimustik, et saaksime teile määrata teile kõige sobivama professionaali.