Ka ew rojek xirab be li ser kar, bi yekî nêzîkî we re şaş têgihiştinek be, nîqaşek trafîkê... hêrs yek ji wan hestan e ku di rewşên weha de derdikeve holê.

Hêrs, mîna hesta hêrsê, ne xwedî navûdengek baş e û bi qîrîn, rexneyên hovane, tawanbarkirinên hov û heta bi şîdetê ve girêdayî ye. Gelek caran, dema em li ser vê hestê dihizirin, tiştê ku rastî tê bîra me wêneya êrîşên hêrsê e.

Her hest, hêrs, tirs, xemgînî, fikar, çavnebarî be.. Ji bo jiyana me roleke girîng û pêwîst dilîze. Pirsgirêk dema ku kesek bi awayek tund ji hêla yek ji hestên xwe ve tê dagir kirin (bi gelemperî tirs, hêrs, hêrs ...) û kontrola xwe winda dike (revandina hestyarî) û bersivek nehevseng û bêkontrol çêdike.

Di vê yekê de. ketina ji blogê, em lêkolîn dikin êrîşên xezeba mezinan çi ne, çi dibin sedema wan, meriv çawa bi wan re mijûl dibe, û gava ku kesek hebe emê çi bikin .

Hestiya hêrs û hêrsê

Wekî me got, hêrs hestek xwezayî û asayî ye ku fonksiyonekê pêk tîne. Rola parastinê dilîze û li dijî rewşên neheqî, gilî, xetere û êrîşê şer dike .

Em behsa hêrs maladaptive dikin. me dişewitîne, gulebaran dikebi berdewamî, em wê bi zêdeyî arasteyî kesên din dikin an jî dema ku ew di gelek rewşan de xuya dike ji ber ku em hemî wan wekî xeternak dihesibînin.

Êrîşên hêrsê çi ne?

Di mezinan de yan jî ciwanekî de hêrsbûn çi ye? 3 Kîjan hêrsbûn encama hêrsa dijwar e, ku tê de hûn ji nişka ve bi tundî û tundî tevdigerin. Cûdahiya "hêrsa hevpar" ev e ku bi êrîşa hêrsê mirov kontrola xwe winda dike û tevgera wî dikare bibe qêrîn, qêrîn û êrişa laşî û hem jî êrîşkar. Êrîş û tehdîdên devkî .

Girêdana hêrsê heta kengî dom dike?

Girêdanên hêrsê bi vî rengî zûde ne û bi deqeyan dom dikin. Lêbelê, hîskirina hesta hêrsbûnê dikare dirêjtir bidome.

Xezeb rêyek ber bi jor ve dişopîne ku dibe sedema tiştê ku em jê re dibêjin êrîşa hêrsê. Qonaxa yekem ya aktîvkirinê heye (dema ku mirov tiştekî wekî xeletî, heqaret, êrîşek... şîrove bike) heye ku di crescendo de diçe asta rasyonalîteyê; paşê, qonaxa gulebaranê û derxistina hêrsê çêdibe. Piştî vê yekê û eger bûyerek ku careke din dest pê bike çênebe, hêrs wê dest pê bike kêm dibe, mirov dê aram bibe û eqliyeta wî vegere.

Nexweşî çi ye? teqemenî?

ÇiÇi diqewime dema ku kesek bi tevgerên ku tund, radîkal, êrîşkar û li derveyî rewşekê ye, gelek hêrsan dike? Dibe ku mirov bi Nexweşiya Teqemenî ya Navber (IED) , ku di DSM-5-ê de wekî beşek ji Nexweşiyên Kontrolkirina Impulsê tê dabeş kirin, êşê dikişîne.

Nexweşiya teqîna navber bi gelemperî di zaroktî an destpêka ciwantiyê de herî dawî dest pê dike. Sedema tam a ku dibe sedema wê nayê zanîn, her çend tê bawer kirin ku ew bi şidetê ji temenek pir piçûk ve, an bi hin pêkhateyên genetîkî an nexweşiyên din ên tenduristiya derûnî ve girêdayî ye (nexweşiyên kesayetiyê, tevgerên têkder, OCD, ADHD. ...).

Heke hûn di tevgera xwe de nexweşiyek teqemenî ya navbirî ya muhtemel nas bikin, çûna cem psîkolog dê ji we re bibe alîkar ku hûn van beşên ji nişka ve û pir caran êrişên devkî an jî fizîkî kêm bikin an baştir îdare bikin. Wekî din, ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn rewşên ku tê de beş diqewimin û hestên ku hêrs û hêrsê çêdikin lêkolîn bikin.

Terapî ji we re dibe alîkar ku hûn hemî hestên xwe baştir îdare bikin

Nîşaneyên hêrîşên hêrsê di mezinan de

Heke hûn meraq dikin çawa hûn zanibin ku êrîşên we yên hêrsê hene , li jêr em nîşanên herî gelemperî navnîş dikin:

• Zêdebûna germahiyê ji yatrunk bi rû Dibe ku hûn xwe bi rijandin û her weha wê hesta ku em wekî "xwîna min dikelîne" binav dikin. 14> Masûlk tewandî. Ew bi her kesî ve girêdayî ye, lê hûn dikarin tansiyonê di çene, di destan de, li devera stûyê bibînin...

• Awaza dengê we diguhere, bilind dibe, hûn jî dema axaftinê bilezîne.

• Bêhna nefesê dijwar e.
  Binêre_jî: Nêrînek psîkolojîk li strana Shakira û duela evînê
• Tirkirin.

Sedemên êrîşên hêrsê

Bê sedem êrîşên hêrsê tune ne, gelek caran tiştê ku em nabînin stres , xemgînî , malbat, kar, pirsgirêkên aborî hwd., ku li pişt wê êrîşa hêrsê ya ji nişka ve ne.

Çima mirov rastî êrîşên hêrsê dibe? Sedemên cûrbecûr hene ku dikarin bibin sedema wan, hin ji wan sedemên herî gelemperî yên êrîşên hêrsê ev in:

• Tehemûlkirina kêm li hember teşwîqên neyînî. Mînakî, xemgînî bi gelemperî bi hêrsê ve girêdayî ye. Gava ku tiştek rê li ber gihandina armancek an daxwazek digire, em xwe bêhêvî hîs dikin û ev yek dikare bibe sedema hêrsek tund û bibe sedema hêrsbûnê.

• Bêtehemûliya rexneyê ji ber vê yekê ev zû zû wekî heqaret, gazindan têne dîtin... (di hin kesan de dibe ku ew têkildar beBirîna narsîsîst).

• Çikî nexweşiya psîkolojîk dikişîne (nexweşiya bipolar, fobiya, û tewra jî fikar, stres û depresyonê, wekî ku hin lêkolîn pêşniyar dikin…).

• Bikaranîna madeyên zerardar ku bandorê li fonksiyona mêjî dike (bandorên narkotîkan, wek alkol, birêvebirina hestan, li gorî lêkolînekê dijwar dike).

• Xwedî kesayetiyek bêhêz in (kesên ku di kontrolkirin û birêvebirina hestan de pirsgirêkên wan ên cidî hene). 2>Êrîşên hêrsê wekî tekane awayê reaksiyonê di hin rewşan de.

Çawa meriv bi êrişên hêrsê re mijûl dibe û kontrol dike

Dema ku jê tê pirsîn " çawa êrîşên hêrsa xwe kontrol bikim? " Dermanek efsûnî tune ku em bidin we, lê hin şîretên me hene.

Nefesek kûr hilde û heta deh bijmêre, zû tê gotin. , wê di Pratîkê de bihêle her tim mesrefa zêdetir. Lê rastî ev e ku nefesa kûr dikare bibe alîkar ku rêjeya dilê we kêm bike, aram bibe û rihet bibe, û ji ber vê yekê tundiya hêrsê kêm bike.

Meditation , tetbîqata laşî û xwegirtin rewşeyên stresdar ew çalakî ne ku ji me re dibin alîkar ku bêtir sebir, empatî hebin û ji me re dibin alîkar ku hestên xwe bi rengekî xweştir derbixin.

Bidomînin. di hişê xwe de ku êrîşên hêrsê bi wan re pir têkildar inravekirina bûyera ku ew qewimandiye . Girîng e ku meriv nîşanên hêrsbûnê nas bike û ka çima ew diqewime. Bi vî awayî, kontrolkirina asta hêrsê dê hêsantir be.

Herwiha dibe ku hûn meraq bikin meriv çawa xwe ji êrişên xezebê dûr dixe, di vê rewşê de pêşniyar dişibin hev. Dema ku em hêrs dibin, hêsan e ku em tiştekî bibêjin ku paşê me giran dike, ji ber vê yekê çêtir e em rawestin û berî axaftinê bifikirin û ramanên xwe rêz bikin . Bi vî awayî em ê xwe baştir û bi aramî îfade bikin. Rast e ku em tiştên ku em jê hez nakin ragihînin, lê bêyî ku aciz bibin û bêyî pevçûn.

Encamên Êrîşên Hêrsê

Êrîşa hêrsê ne tenê kesê ku jê re tê kirin diêşîne, lê di heman demê de kesê ku êşê dikişîne jî diêşîne . Bi awayekî nelirêtî bilêvkirina hêrsê û nebaş birêvebirina vê hestê dê bibe sedema encamên , ji wan em dikarin ronî bikin:

• Pevçûnên bi hevjînê re , heta nebûna rêzgirtinê an tundûtûjî di rewşên herî bêkontrol de, ku dê dawî li têkbirina têkiliyan bike.
• Encamên neyînî yên li cîhê kar bi hevkar, serwer û hwd. Kesê ku bi hêrsa teqemenî dikeve nava hêrsê, li ser kar êrîş dikeDibe ku hûn werin şermezar kirin an jî heta ku hûn karê xwe winda bikin.
• Xerabûna têkiliyên malbatî û jiyana civakî . Kes hez nake ku hêrsa kesek din bikişîne û hawîrdora me dikare li hember êrişên hêrsa meya nişka ve bertek nîşan bide ger ku ew rewş wan serûbin bike bi dûrketinê.
• Sedema hestên sûcdariyê, şerm û poşmaniyê di kesê ku ji êrîşên hêrsê dikişîne.

Dema ku meriv çi bike kesek tûşî êrîşa hêrsê dibe

Heta niha me ji nêrîna yekî ku ji ber asta hêrsa xwe ji kontrolê dernakeve, behsa êrîşên hêrsê kiriye, lê, çi kengê bikin Ma em bi kesekî ku hêrsa wî heye re rû bi rû ne? Hin şîretên ku hûn bişopînin:

• Bêdeng bimînin . Heta ku dibe bila bibe, divê em aram bimînin da ku ji bo kêmkirina rewşê alîkar bin.

• Li dora axaftinê rêz bigire, navber neke û bi re biaxive bi îdiaya û bi dengekî dilnizm. Hûn dikarin hevokên wekî: "Ez difikirim ku em dikarin pirsgirêk çi be, bi aramî çareser bikin." "Ez li te guhdarî dikim. Ka ez fam dikim ka çi diqewime bila min bizane. Te aciz kir...”.

• Empatiyê bikar bînin û biceribîninfêm bikin ka ew mirov çawa hîs dike û çima.

Psîkolojiya serhêl, li ku derê û gava ku hûn bixwazin

Çawa meriv êrişên hêrsê çawa derman dike: terapi

Ji aliyekî ve, danişînên terapiyê dê li ser pêşxistina teknîk û stratejiyên ji bo çareserkirina nakokiyan bixebitin ; ji aliyê din ve, ew ê balê bikişîne ser naskirina pêlên hêrs, kontrolkirina ramanê û rêveberiya stresê . Û di dawiyê de, terapî dikare were bikar anîn da ku sedemên bingehîn ên ku nakokî, hêrs û derketinê bûne pirsgirêk lêkolîn bikin.

Tedapîkirina rêveberiya hêrsê ya kesane amûrên rast peyda dike ku wê bi bandor bi rê ve bibe. Di nav tedbîrên herî bibandor ên ji bo birêvebirina hêrsê de terapiya cognitive-behavioral e.

Encam

Hestiya hêrsê bi adapteyî tê bikar anîn Ew di girêdayî de bikêr e. çi rewşan. Pirsgirêk tê dema ku kontrolkirin dijwar be û dibe sedema tevgerek êrîşkar, dema ku hûn bi rêkûpêk hêrsên ku hûn nekarin rawestînin hene. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn nîşanên hêrsbûna mezinbûnê nas bikin, damarên xwe kontrol bikin û tedbîran bigirin da ku pêşî lê zêde bibe û biteqe.

Bi amûran re bi awayên guncan, hûn dikarin fêr bibin ku hestên xwe birêkûpêk bikin û ji tevgerên ku dûr bixinEw dikarin bandorek neyînî li ser jiyana we bikin. Arîkariya pîşeyî sûdmend e ji bo birêvebirina hêrs û bêserûberiya hestyarî ya gengaz. Terapî dê ji we re peyda bike:

• piştgirî û rêberî;
• zêdebûnek hestyarî;
• baştirkirina têkiliyên;
• zêdekirina hestiyariyê kontrol û ewlekarî di tevgera xwe de;
• zanîna çêtir li ser xwe
• lênêrîna xwe.

Heke hûn li psîkologek serhêl digerin da ku hestên xwe baştir îdare bike, li Buencoco yekem şêwirmendiya cognitive belaş e, û paşê hûn hilbijêrin ka hûn berdewam bikin an na. Ma hûn dixwazin biceribînin? Di vê rewşê de, pirsnameya me dagirin, da ku em ji we re pisporê herî guncaw ji we re destnîşan bikin.