İş yerinde kötü bir gün, çevrenizdeki biriyle yaşadığınız bir yanlış anlaşılma, bir trafik tartışması... Öfke, bu tür durumlarda yüzeye çıkabilen duygulardan biridir.

Öfke, hiddet duygusu gibi pek bilinmez ve bağırıp çağırma, şiddetli eleştiri, ağır suçlamalar ve hatta şiddetle ilişkilendirilir. Çoğu zaman bu duyguyu düşündüğümüzde aklımıza gelen şey aslında öfke patlamaları .

Her duygu, ister öfke, korku, üzüntü, kaygı, kıskançlık... olsun, hayatta kalmamızda önemli ve gerekli bir rol oynar. Sorun, bir kişi duygularından biri (genellikle korku, öfke, kızgınlık...) tarafından aşırı derecede istila edildiğinde ve orantısız ve kontrol edilemez bir tepki üreterek kontrolü kaybettiğinde (duygusal kaçırma) ortaya çıkar.

Bu blog yazısında şunları keşfediyoruz Yetişkinlerde öfke nöbetlerinin ne olduğu, neden olduğu, nasıl başa çıkılacağı ve bir kişi öfke nöbeti geçirdiğinde ne yapılacağı .

Öfke duygusu ve öfke nöbetleri

Söylediğimiz gibi, Öfke bir işleve hizmet eden doğal ve normal bir duygudur. Adaletsizlik, mağduriyet, tehlike ve saldırı durumlarında savunma ve karşılık verme rolünü oynar. .

Hakkında konuşuyoruz Öfke uyumsuz Bizi bunalttığında, sürekli tetiklendiğinde, orantısız bir şekilde diğer insanlara yönelttiğimizde veya hepsini tehdit olarak algıladığımız için çok sayıda durumda ortaya çıktığında.

Öfke nöbetleri nedir?

Bir yetişkinde veya gençte öfke nöbeti nedir? Öfke krizi, aniden saldırgan ve şiddetli bir şekilde tepki verdiğiniz yoğun bir öfkenin sonucudur. "Sıradan bir öfke" ile arasındaki fark, öfke krizinde kişi kontrolünü kaybeder ve davranışları şunları içerebilir bağırma, çığlık atma ve fiziksel saldırganlık yanı sıra sözlü saldırılar ve tehditler .

Öfke nöbeti ne kadar sürer?

Öfke nöbetleri geçicidir ve dakikalarca sürer; ancak öfke duygusunu hissetmek daha uzun sürebilir.

Öfke yukarı doğru bir yol izler Öfke nöbeti dediğimiz şeye yol açan bir ilk aşama vardır. aktivasyon aşaması (kişi bir şeyi kendisine karşı bir şikayet, bir aşağılama, bir saldırı olarak yorumladığında...). crescendo'da rasyonelliği bir kenara bırakma noktasına kadar; o zaman tetikleme aşaması Bundan sonra ve başka bir tetikleyici olay olmazsa, öfke azalmaya başlayacak, kişi sakinleşmeye başlayacak ve rasyonelliği geri gelecektir.

Aralıklı patlayıcı bozukluk nedir?

Bir kişi aşırı, radikal, agresif ve bir durumla orantısız davranışlarla çok sayıda öfke nöbeti yaşarsa ne olur? aralıklı patlayıcı bozukluk (IED) DSM-5 bu bozukluğu bir dürtü kontrol bozukluğu olarak sınıflandırmaktadır.

Kesintili patlayıcı bozukluk genellikle geç çocukluk veya erken ergenlik döneminde başlar. Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, çok erken yaşlardan itibaren şiddete maruz kalma veya bazı genetik bileşenler veya diğer ruh sağlığı bozuklukları (kişilik bozuklukları, yıkıcı davranış bozuklukları, OKB vb.) ile ilişkili olduğu düşünülmektedir,DEHB...).

Kendi davranışlarınızda olası bir aralıklı patlayıcı bozukluk fark ederseniz, bir psikologla görüşmek bu ani ve sık sözlü ve hatta fiziksel saldırganlık ataklarını azaltmanıza veya daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca atakların meydana geldiği durumları ve öfke ve hiddeti tetikleyen duyguları keşfetmenize de yardımcı olacaktır.

Terapi, tüm duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olur.

Yetişkinlerde öfke nöbeti belirtileri

Eğer merak ediyorsanız öfke nöbeti̇ geçi̇ri̇p geçi̇rmedi̇ği̇ni̇zi̇ nasil anlarsiniz En yaygın semptomlar aşağıda listelenmiştir:

• Gövdenizden yüzünüze doğru bir sıcaklık artışı yaşayabilir, kızarmış hissedebilir ve "kanım kaynıyor" diye tanımladığımız o hissi de yaşayabilirsiniz.

• Kalbiniz hızla atar, hatta taşikardi bile hissedebilirsiniz.
  Ayrıca bakınız: 8 Filin Ruhani Anlamları
• Kişiden kişiye değişir ama gerginliği çenede, ellerde, boyun bölgesinde hissedebilirsiniz...

• Konuşurken sesinizin tonu değişir, yükselir, hatta hızlanırsınız.

• Solunum tedirginleşir.

• Terleme.

Öfke nöbetlerinin nedenleri

Sebepsiz yere öfke yoktur, birçok durumda görmediğimiz şey stres ve kaygı ve aile, iş, ekonomik sorunlar vb. bu ani öfke krizinin arkasında yatan nedenlerdir.

Bir insan neden öfke nöbetleri geçirir? Bunları tetikleyebilecek çok sayıda neden vardır, ancak öfke krizlerinin en yaygın nedenlerinden bazıları aşağıdaki gibidir:

• Düşük tolerans Örneğin, hayal kırıklığı genellikle öfke ile bağlantılıdır. Bir şey bir hedefin veya arzunun önüne geçtiğinde, hayal kırıklığı hissederiz ve bu, öfke nöbetine yol açabilecek yoğun bir öfkeye yol açabilir.

• Eleştiriye tahammülsüzlük Bu yüzden bunlar hızlı bir şekilde aşağılanmalar, şikayetler olarak görülebilir... (bazı kişilerde narsisistik yarayla ilgili olabilir).

• Psikolojik bir rahatsızlıktan muzdarip olmak (bipolar bozukluk, fobiler ve hatta bazı araştırmaların öne sürdüğü gibi anksiyete, stres ve depresyon...).

• Madde bağımlılığı (bir araştırmaya göre, alkol gibi uyuşturucuların etkileri duyguları yönetmeyi zorlaştırmaktadır).

• Dürtüsel bir kişiliğe sahip olmak (duyguları kontrol etme ve yönetme konusunda ciddi sorunları olan kişiler).
• Öğrendikten sonra geçmişte, tepki vermenin tek yolu olarak öfke saldırısı belirli durumlarda.

Öfke patlamaları ile nasıl başa çıkılır ve kontrol edilir

Sorusuna yanıt olarak " Öfke nöbetlerimi nasıl kontrol edebilirim? "Size verecek sihirli bir iksirimiz yok ama bazı ipuçlarımız var.

Derin bir nefes alıp ona kadar saymayı söylemek kolaydır, ancak bunu uygulamaya koymak her zaman daha zordur. derin nefesler kalp atış hızını düşürmeye, sakinleşmeye ve rahatlamaya ve dolayısıyla öfkenin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu meditasyon ve fiziksel egzersiz y kaçının stresli durumlar daha sabırlı olmamıza, empati kurmamıza ve duygularımızı daha uyumlu bir şekilde ifade etmemize yardımcı olan etkinliklerdir.

Şunu da belirtmek gerekir ki Öfke nöbetlerinin, onları tetikleyen olayın yorumlanmasıyla çok ilgisi vardır. Öfke belirtilerini tanıyabilmek ve neden ortaya çıktığını tespit edebilmek önemlidir. Bu şekilde öfke düzeyini kontrol etmek daha kolay olacaktır.

Şunları da merak ediyor olabilirsiniz Öfke ataklarından nasıl kaçınılacağı, bu durumda öneriler benzerdir. Öfkelendiğimizde, daha sonra bize yük olacak bir şey söylemek kolaydır, bu yüzden en iyisi konuşmadan önce durun ve düşünün y düşüncelerimizi düzenleyin Bu şekilde kendimizi daha iyi ve sakin bir şekilde ifade edeceğiz. Hoşlanmadığımız şeyleri iletmek doğrudur, ancak sinirlenmeden ve yüzleşmeden.

Öfke nöbetlerinin sonuçları

Bir öfke nöbeti sadece hedefe değil, aynı zamanda acı çekene de zarar verir Öfkenin orantısız ifadesi ve bu duygunun kötü yönetimi aşağıdakilere yol açacaktır Sonuçlar Bunlar arasında aşağıdakileri vurgulayabiliriz:

• Ortaklarla çatışmalar En kontrolsüz durumlarda, saygısızlık veya şiddet bile ilişkiyi bozacaktır.
• İstihdam alanında olumsuz sonuçlar İş yerinde patlayıcı öfke nöbetlerine kapılan bir kişi azarlanabilir, hatta işini kaybedebilir.
• Aile ilişkilerinin ve sosyal yaşamın bozulması Hiç kimse bir başkasının öfkesine maruz kalmaktan hoşlanmaz ve çevremizdekiler ani öfke patlamalarımıza, eğer durum onları bunaltıyorsa, uzaklaşarak tepki verebilirler.
• Kışkırtmak suçluluk, utanç ve pişmanlık duyguları Öfke nöbeti geçiren kişide.

Birisi öfke krizi geçirdiğinde ne yapmalı?

Şimdiye kadar öfke ataklarından öfke seviyesi kontrolden çıkan kişinin bakış açısından bahsettik, peki ya kişinin öfke seviyesi? Öfke nöbeti geçiren biriyle karşılaştığınızda ne yapmalısınız? İzlenecek bazı ipuçları:

• Sakin kalmak Durumu yatıştırmaya yardımcı olmak için mümkün olduğunca sakin kalmalıyız.

• Konuşma hakkına saygı göstermek, söz kesmemek ve konuşmak atılganlık "Sanırım sorun her neyse sakince çözebiliriz", "Seni dinliyorum, neler olduğunu anladıysam bana bildir, bu seni üzdü..." gibi ifadeler kullanabilirsiniz.

• Çatışmacı dilden kaçının ve yüksek sesle konuşun, çünkü amaç diğer kişinin öfkesini etkisiz hale getirmektir.

• Empatiyi kullanmak ve kişinin nasıl hissettiğini anlamaya çalışın ve neden.

İstediğiniz yerde ve istediğiniz zaman çevrimiçi psikoloji

Öfke nöbetleriyle başa çıkma: terapi

Bir yandan, terapi seansları aşağıdaki konular üzerinde çalışacaktır çatışma çözme teknik ve stratejilerinin geliştirilmesi Diğeri ise şu konulara odaklanacak öfke dürtülerini tanıma, düşünce kontrolü ve stres yönetimi Ve son olarak, terapi çatışma, öfke ve öfke nöbetlerinin neden bir sorun haline geldiğinin altında yatan nedenleri keşfetmek için kullanılabilir.

Bireysel öfke kontrolü terapisi, öfkeyi etkili bir şekilde yönetmek ve yönlendirmek için araçlar sağlar. Öfke kontrolü için en etkili tedaviler arasında bilişsel davranışçı terapi .

Sonuçlar

Uyarlanabilir şekilde kullanılan öfke duygusu bazı durumlarda faydalıdır. Sorun, kontrol edilmesi zor olduğunda ve saldırgan davranışlara yol açtığında, durduramadığınız düzenli öfke nöbetleri yaşadığınızda ortaya çıkar. İşte bu yüzden, işaretleri tanımak önemlidir sinirleri kontrol eden, büyüyen bir öfkenin ve harekete geçin tırmanmasını ve patlamasını önlemek için.

Doğru araçlarla duygularınızı düzenlemeyi öğrenebilir ve hayatınızı olumsuz etkileyebilecek davranışlardan kaçınabilirsiniz. Profesyonel yardım faydalıdır Terapi size öfke ve olası duygusal düzensizliği yönetmek için gerekli becerileri sağlayacaktır:

• destek ve rehberlik;
• artan duygusal refah;
• ilişkilerinizi geliştirin;
• davranışlarınızda artan kontrol ve güvenlik hissi;
• daha iyi öz farkındalık
• öz bakım.

Duygularınızı daha iyi yönetmek için çevrimiçi bir psikolog arıyorsanız, Buencoco'da ilk bilişsel konsültasyon ücretsizdir ve ardından devam edip etmemeyi siz seçersiniz. Denemek ister misiniz? Bu durumda, anketimizi doldurun, böylece sizi sizin için en uygun profesyonele atayabiliriz.