Se é un mal día no traballo, un malentendido con alguén próximo, unha discusión de tráfico... a rabia é unha das emocións que poden aflorar neste tipo de situacións.

A ira, como o emoción de rabia, non ten boa fama e asóciase a berros, críticas feroces, acusacións salvaxes e mesmo violencia. Moitas veces, cando pensamos nesta emoción, o que realmente vén á mente é a imaxe de ataques de ira .

Cada emoción, xa sexa rabia, medo, tristeza, ansiedade, celos.. xoga un papel importante e necesario para a nosa supervivencia. O problema xorde cando unha persoa é invadida de forma extrema por unha das súas emocións (normalmente medo, rabia, rabia...) e perde o control (secuestro emocional) producindo unha resposta desproporcionada e incontrolable.

Nesta. entrada do blog, exploramos que son os ataques de rabia dos adultos, que os provoca, como tratalos e que facer cando alguén ten un .

Emoción de rabia e ataques de rabia

Como dixemos, a rabia é unha emoción natural e normal que cumpre unha función. Desempeña o papel de defensa e loita contra situacións de inxustiza, agravio, perigo e ataque .

Falamos de rabia desadaptativa cando desborda, disparacontinuamente, dirixímolo en exceso cara outras persoas ou cando aparece en multitude de situacións porque todos os percibimos como ameazantes.

Que son os ataques de ira?

Que é un ataque de ira nun adulto ou nun mozo? Ter un ataque de rabia é a consecuencia dunha ira intensa na que de súpeto reaccionas de forma agresiva e violenta. A diferenza cunha "rabia común" é que co ataque de ira a persoa perde o control e o seu comportamento pode incluír berros, berros e agresión física , así como agresións Ataques e ameazas verbais .

Canto tempo dura un ataque de ira?

Os ataques de ira como tales son fugaces e duran minutos. Non obstante, sentir a emoción da ira pode durar máis tempo.

A ira segue un camiño ascendente que leva ao que chamamos ataque de rabia. Hai unha primeira fase de activación (cando a persoa interpretou algo como un mal, unha humillación, un ataque...) que vai in crescendo ata relegar a racionalidade; despois, prodúcese a fase de tiro e a descarga de ira. Despois disto, e se non hai ningún suceso que o desencadee de novo, o enfado comezará a diminuír, a persoa comezará a calmarse e a súa racionalidade recuperarase.

Que é o trastorno? intermitente. explosivo?

QueQue pasa cando alguén experimenta moitas rabias cun comportamento extremo, radical, agresivo e desproporcionado a unha situación? É posible que a persoa padeza Trastorno Explosivo Intermitente (IED) , clasificado no DSM-5 como parte dos Trastornos do Control de Impulsos.

O Trastorno Explosivo Intermitente adoita comezar por última vez na infancia ou no inicio da adolescencia. Descoñécese a causa exacta que o provoca, aínda que se cre que está relacionado con ter estado exposto á violencia dende moi novo, ou con algún compoñente xenético ou outros trastornos da saúde mental (trastornos da personalidade, condutas perturbadoras, TOC, TDAH). ...).

Se recoñeces na túa propia conduta un posible trastorno explosivo intermitente, acudir ao psicólogo axudarache a reducir ou xestionar mellor estes episodios repentinos e frecuentes de agresión verbal ou mesmo física. Ademais, axudarache a explorar as situacións nas que se producen os episodios e as emocións que provocan rabia e rabia.

A terapia axúdache a xestionar mellor todas as túas emocións

Síntomas de ataques de ira en adultos

Se estás a preguntar como saber se tes ataques de ira , a continuación enumeramos os síntomas máis comúns:

• Experimenta un aumento da temperatura a partir dotronco a cara Podes sentir rubor e tamén esa sensación que describimos como "o meu sangue ferve".

• O corazón acelera, incluso podes sentir taquicardia.

• Músculos tensos. Depende de cada persoa, pero podes notar a tensión na mandíbula, nas mans, na zona do pescozo...

• O ton da túa voz altérase, sobe, incluso acelera ao falar.

• A respiración é áspera.

• Suación.

Causas dos ataques de rabia

Non hai ataques de rabia sen motivo, en moitas ocasións o que non vemos é estrés , ansiedade , os problemas familiares, laborais, económicos etc., que están detrás dese súbito ataque de ira.

Por que unha persoa ten ataques de ira? Hai varias causas que poden provocalos, algunhas das razóns máis comúns dos ataques de ira son:

• Baixa tolerancia aos estímulos negativos. Por exemplo, a frustración adoita estar ligada á ira. Cando algo obstaculiza a consecución dun obxectivo ou desexo, sentímonos frustrados e isto pode provocar unha ira intensa que provoca un ataque de rabia.

• Intolerancia á crítica polo que estes poden verse rapidamente como humillacións, agravios... (nalgunhas persoas podería estar relacionado conferida narcisista).

• Padecer algún trastorno psicolóxico (trastorno bipolar, fobias, e mesmo ansiedade, estrés e depresión, como suxiren algunhas investigacións...).

• Abuso de substancias nocivas que afectan á función cerebral (os efectos das drogas, como o alcohol, dificultan a xestión das emocións, segundo un estudo).

• Ten unha personalidade impulsiva (persoas que teñen serios problemas para controlar e xestionar as emocións).
• Ten aprendido , no pasado, os ataques de ira como a única forma de reaccionar en determinadas situacións.

Como tratar e controlar os ataques de ira

Cando se lle pregunte " como controlar os meus ataques de rabia? "non temos unha poción máxica para darche, pero si temos algúns consellos.

Respira fondo e conta ata dez, dise pronto. , poñelo en práctica Sempre custa máis. Pero a verdade é que a respiración profunda pode axudar a baixar a frecuencia cardíaca, a calmar e relaxarse ​​e, polo tanto, a reducir a intensidade da ira.

A meditación , o exercicio físico e evitar situacións estresantes son actividades que nos axudan a ter máis paciencia, empatía e nos axudan a expresar as nosas emocións dun xeito máis adaptativo.

Manteña. ten en conta que os ataques de ira teñen moito que vera interpretación do suceso que o desencadeou . É importante ser capaz de recoñecer os sinais de rabia e detectar por que está a suceder. Deste xeito, será máis doado controlar o nivel de rabia.

Tamén é probable que te preguntes como evitar ataques de rabia, neste caso as recomendacións son similares. Cando nos enfadamos é fácil dicir algo que despois nos pesa, polo que é mellor parar a pensar antes de falar e ordenar os nosos pensamentos . Deste xeito, expresarémonos mellor e con calma. É correcto comunicar o que non nos gusta, pero sen molestar e sen enfrontamento.

Consecuencias dos ataques de ira

Un ataque de ira non só prexudica á persoa á que vai dirixido senón tamén a quen o sofre . Expresar a ira de forma desproporcionada e xestionar mal esta emoción produciranos consecuencias , entre as que podemos destacar:

• Conflitos coa parella , incluso falta de respecto ou violencia nos casos máis descontrolados, o que acabará deteriorando a relación.
• Consecuencias negativas no ámbito laboral con compañeiros, superiores, etc. Unha persoa que entra en rabia con ataques de rabia explosiva no traballoPode ser recriminado ou incluso acabar perdendo o traballo.
• Deterioro das relacións familiares e da vida social . A ninguén lle gusta sufrir a ira doutra persoa e o noso entorno pode reaccionar aos nosos ataques repentinos de ira distanciándose se esa situación os abafa.
• Provocar sentimentos de culpa, vergoña e arrepentimento na persoa que sofre ataques de ira.

Que facer cando alguén sofre un ataque de ira

Ata agora falamos dos ataques de ira dende o punto de vista de alguén que está descontrolado polo seu nivel de ira, pero, que facer cando estamos ante alguén que ten un ataque de ira? Algúns consellos a seguir:

• Mantén a calma . Na medida do posible, debemos manter a calma para axudar a desescalar a situación.

• Respecta a quenda de palabra, non interrompes e fala con asertividade e cun ton de voz tranquilizador. Podes usar frases como: "Creo que podemos resolver cal sexa o problema, con calma". "Estouche escoitando. Avísame se entendo o que está a pasar. Molestábache...”.

• Evita a linguaxe de confrontación e fala en voz alta xa que do que se trata é de neutralizar a ira da outra persoa.
  Ver tamén: 9 significados espirituais dos corvos graznados
• Usa a empatía e téntaoentender como se sente esa persoa e por que.

Psicoloxía en liña, onde e cando queiras

Como tratar os ataques de ira: terapia

Por unha banda, nas sesións de terapia traballarase o desenvolvemento de técnicas e estratexias para resolver conflitos ; por outra banda, centrarase en recoñecer os impulsos de ira, o control do pensamento e a xestión do estrés . E, finalmente, a terapia pódese utilizar para explorar as razóns subxacentes polas que os conflitos, a rabia e os arrebatos se converteron nun problema.

A terapia individual de xestión da ira proporciona as ferramentas adecuadas para xestionala e canalizala de forma eficaz. Entre os tratamentos máis eficaces para xestionar a ira está a terapia cognitivo-conductual .

Conclusións

A emoción da ira usada de forma adaptativa É útil en depende que situacións. O problema chega cando é difícil de controlar e leva a un comportamento agresivo, cando tes arrebatos regulares de rabia que non podes deter. Por iso, é importante recoñecer os signos de ira crecente, controlar os nervios e tomar medidas para evitar que se agrave e acabe explotando.

Coas ferramentas. formas adecuadas, pode aprender a regular as súas emocións e evitar comportamentos quePoden ter un impacto negativo na túa vida. A axuda profesional é beneficiosa para xestionar a ira e a posible desregulación emocional. A terapia proporcionaralle:

• apoio e orientación;
• aumento do benestar emocional;
• mellora das relacións;
• aumento da sensación de control e seguridade no teu comportamento;
• mellor coñecemento de ti mesmo
• autocoidado.

Se buscas un psicólogo en liña para xestionar mellor as túas emocións, en Buencoco a primeira consulta cognitiva é gratuíta, e despois elixes se continúas ou non. Queres probalo? Neste caso, enche o noso cuestionario para que poidamos asignarche o profesional máis axeitado para ti.