Ĉu estas malbona tago en la laboro, miskompreno kun iu proksima al vi, trafika argumento... kolero estas unu el la emocioj, kiuj povas aperi en ĉi tiu tipo de situacio.

Kolero, kiel la emocio de kolerego, ne havas bonan reputacion kaj estas rilata al kriado, brutala kritiko, sovaĝaj akuzoj kaj eĉ perforto. Multfoje, kiam ni pensas pri ĉi tiu emocio, kio efektive venas al la menso estas la bildo de koleraj atakoj .

Ĉiu emocio, ĉu ĝi estas kolero, timo, malĝojo, angoro, ĵaluzo.. .ludas gravan kaj necesan rolon por nia supervivo. La problemo venas kiam homo estas invadita ekstreme de unu el siaj emocioj (kutime timo, kolero, kolero...) kaj perdas kontrolon (emocia forkaptado) produktante neproporcian kaj neregeblan respondon.

En ĉi tio. eniro de la blogo, ni esploras kio estas plenkreskaj koleraj atakoj, kio ekigas ilin, kiel trakti ilin, kaj kion fari kiam iu havas tian .

Emocio de kolero kaj koleregaj atakoj

Kiel ni diris, kolero estas natura kaj normala emocio, kiu plenumas funkcion. Ludas la rolon de defendo kaj batalas kontraŭ situacioj de maljusteco, plendo, danĝero kaj atako .

Ni parolas pri kolero maladapta kiam ĝi superfortas nin, ĝi pafassenĉese, ni direktas ĝin troe al aliaj homoj aŭ kiam ĝi aperas en amaso da situacioj ĉar ni ĉiuj perceptas ilin kiel minacaj.

Kio estas koleraj atakoj?

Kio estas kolero ĉe plenkreskulo aŭ junulo? Havi atakon de kolero estas la sekvo de intensa kolero en kiu vi subite reagas agreseme kaj perforte. La diferenco kun "komuna kolero" estas ke kun la atako de kolero la persono perdas kontrolon kaj ilia konduto povas inkluzivi kriadon, kriadon kaj fizikan agreson , same kiel agreson. Parolaj atakoj kaj minacoj .

Kiom longe daŭras kolereksplodo?

Kolereco kiel tiaj estas pasemaj kaj daŭras minutojn. Tamen senti la emocion de kolero povas daŭri pli longe.

Kolero sekvas suprenan vojon kiu kondukas al tio, kion ni nomas kolera atako. Estas unua fazo de aktivigo (kiam la persono interpretis ion kiel malĝustan, humiligon, atakon...), kiu iras in crescendo ĝis la forigo de la racieco; tiam okazas la pafado kaj elfluo de kolero. Post ĉi tio, kaj se ne estas evento, kiu deĉenigas ĝin denove, la kolero komencos trankviliĝi, la persono komencos trankviliĝi kaj ilia racieco estos restarigita.

Kio estas la malordo? intermita. eksploda?

KioKio okazas kiam iu spertas multajn koleregojn kun konduto ekstrema, radikala, agresema kaj neproporcia al situacio? La persono eble suferas de Intermita Eksploda Malordo (IED) , klasifikita en la DSM-5 kiel parto de Impulskontrolaj Malordoj.

Intermita Eksploda Malordo kutime komenciĝas laste en infanaĝo aŭ frua adoleskeco. La preciza kaŭzo, kiu kaŭzas ĝin, ne estas konata, kvankam oni kredas, ke ĝi rilatas al esti eksponita al perforto ekde tre juna aĝo, aŭ al iu genetika komponanto aŭ aliaj mensaj malordoj (personecaj malordoj, perturbaj kondutoj, TOC, TDAH). ...).

Se vi rekonas eblan intermitan eksplodan malordon en via propra konduto, iri al la psikologo helpos vin redukti aŭ pli bone administri tiujn subitajn kaj oftajn epizodojn de parola aŭ eĉ fizika agreso. Krome, ĝi helpos vin esplori la situaciojn en kiuj okazas la epizodoj kaj la emociojn kiuj ekigas koleron kaj koleregon.

Terapio helpas vin pli bone administri ĉiujn viajn emociojn

Simptomoj de koleraj atakoj ĉe plenkreskuloj

Se vi scivolas kiel scii ĉu vi havas kolerajn atakojn , ĉi-sube ni listigas la plej oftajn simptomojn:

• Spertu pliiĝon de temperaturo de latrunko al vizaĝo Vi povas senti ruĝiĝon kaj ankaŭ tiun senton, kiun ni priskribas kiel "mia sango bolas".

• La koro rapidas, vi eĉ povas senti takikardion.

<15} 14>Muskoloj streĉitaj. Dependas de ĉiu homo, sed oni povas rimarki la streĉiĝon en la makzelo, en la manoj, en la kolo areo...
• La tono de via voĉo ŝanĝas, altiĝas, vi eĉ rapidu dum parolado.

• La spirado estas malglata.

• Ŝvitado.

Kaŭzoj de koleraj atakoj

Ne ekzistas koleraj atakoj sen kialo, multfoje tio, kion ni ne vidas, estas streso , angoro , la familio, laboro, ekonomiaj problemoj ktp., kiuj estas malantaŭ tiu subita atako de kolero.

Kial homo havas kolerajn atakojn? Estas diversaj kaŭzoj, kiuj povas kaŭzi ilin, kelkaj el la plej oftaj kialoj de koleraj atakoj estas:

• Malalta toleremo al negativaj stimuloj. Ekzemple, frustriĝo ofte estas ligita al kolero. Kiam io malhelpas atingi celon aŭ deziron, ni sentas nin frustritaj kaj tio povas konduki al intensa kolero kondukanta al kolerego.

• Maltoleremo de kritiko do tiuj ĉi povas rapide esti viditaj kiel humiligoj, plendoj... (ĉe kelkaj homoj ĝi povus esti rilata alnarcisisma vundo).

• Suferante iun psikologian malordon (dupolusa malordo, fobioj, kaj eĉ angoro, streso kaj depresio, kiel iuj esploroj sugestas...).

• Mitraktado de malutilaj substancoj kiuj influas la cerban funkcion (la efikoj de drogoj, kiel alkoholo, malfaciligas la mastrumado de emocioj, laŭ studo).
  Vidu ankaŭ: La Spiritaj Signifoj de Ardeo
• Havu impulsigan personecon (homoj kiuj havas gravajn problemojn por kontroli kaj administri emociojn).
• Lernis , en la pasinteco, koleraj atakoj kiel la sola maniero reagi en certaj situacioj.

Kiel trakti kaj kontroli kolerajn atakojn

Kiam oni demandas " kiel regi miajn kolerajn atakojn? " ni ne havas magian pocion por doni al vi, sed ni ja havas kelkajn konsilojn.

Espiru profunde kaj kalkulu ĝis dek, oni diras baldaŭ. , meti ĝin en Praktiko ĉiam kostas pli. Sed la vero estas, ke profunda spirado povas helpi malpliigi vian korfrekvencon, trankviliĝi kaj malstreĉiĝi, kaj tial malpliigi la intensecon de kolero.

Meditado , fizika ekzercado kaj eviti streĉajn situaciojn estas agadoj kiuj helpas nin havi pli da pacienco, empatio kaj helpas nin esprimi niajn emociojn en pli adapta maniero.

Konservu. memoru, ke koleraj atakoj multe rilatasla interpreto de la evento kiu ekigis ĝin . Gravas povi rekoni la signojn de kolero kaj detekti kial ĝi okazas. Tiamaniere estos pli facile kontroli la nivelon de kolero.

Ankaŭ verŝajne vi scivolas kiel eviti koleregajn atakojn, ĉi-kaze la rekomendoj estas similaj. Kiam ni koleriĝas, estas facile diri ion, kio poste pezigas nin, do estas pli bone ĉesi kaj pensi antaŭ ol paroli kaj ordigi niajn pensojn . Tiamaniere ni esprimos nin pli bone kaj trankvile. Estas ĝuste komuniki tion, kion ni malŝatas, sed sen ĉagreniĝi kaj sen konfrontiĝo.

Konsekvencoj de koleraj atakoj

Atako de kolero ne nur vundas la personon, al kiu ĝi estas direktita, sed ankaŭ la personon, kiu suferas ĝin . Senproporcie esprimi koleron kaj malbone administri tiun ĉi emocion kaŭzos al ni konsekvencojn , inter kiuj ni povas reliefigi:

• Konfliktoj kun la partnero , eĉ manko de respekto aŭ perforto en la plej nekontrolitaj kazoj, kiu finos difekti la rilaton.
• Negativaj sekvoj en la laborejo kun kolegoj, superuloj, ktp. Persono kiu iras en koleregon kun eksplodemaj koleregaj atakoj sur laboroVi eble estos riproĉita aŭ eĉ finos perdi vian laboron.
• Malboniĝo de familiaj rilatoj kaj socia vivo . Neniu ŝatas suferi la koleron de alia persono kaj nia medio povas reagi al niaj subitaj koleraj atakoj malproksimigante se tiu situacio superfortas ilin.
• Kaŭzi sentojn de kulpo, honto kaj bedaŭro ĉe la persono suferanta de koleraj atakoj.

Kion fari kiam iu suferas atakon de kolero

Ĝis nun ni parolis pri la atakoj de kolero el la vidpunkto de iu, kiu pro sia nivelo de kolero ne regas, sed, kio; fari kiam Ĉu ni alfrontas iun, kiu havas koleron? Kelkaj konsiletoj por sekvi:

• Estu trankvila . Laŭeble, ni devas resti trankvilaj por helpi malpliigi la situacion.

• Respektu la parolturnon, ne interrompu kaj parolu kun aserteco kaj kun trankviliga voĉo. Vi povas uzi frazojn kiel: "Mi pensas, ke ni povas solvi kia ajn estas la problemo, trankvile." "Mi aŭskultas vin. Sciigu min ĉu mi komprenas kio okazas. Ĝi ĝenis vin...”.

• Evitu alfrontan lingvon kaj parolu laŭte ĉar temas pri neŭtraligi la koleron de la alia persono.

• Uzu empation kaj provukomprenu kiel tiu homo sentas kaj kial.

Reta psikologio, kie ajn kaj kiam ajn vi volas

Kiel trakti kolerajn atakojn: terapio

Unuflanke, la terapiaj sesioj laboros pri la evoluo de teknikoj kaj strategioj por solvi konfliktojn ; aliflanke, ĝi koncentriĝos pri rekono de koleraj impulsoj, pensoregado kaj streĉa administrado . Kaj finfine, terapio povas esti uzata por esplori la subajn kialojn, kial konflikto, kolero kaj eksplodoj fariĝis problemo.

Individua kolera administrado-terapio provizas la ĝustajn ilojn por administri kaj enkanaligi ĝin efike. Inter la plej efikaj traktadoj por mastrumi koleron estas kogna-konduta terapio .

Konkludoj

La emocio de kolero uzata adapte Ĝi estas utila en dependas. kiajn situaciojn. La problemo venas kiam estas malfacile kontroli kaj kondukas al agresema konduto, kiam vi havas regulajn kolereksplodojn, kiujn vi ne povas ĉesigi. Tial, estas grave rekoni la signojn de kreskanta kolero, kontroli viajn nervojn kaj preni rimedojn por eviti ke ĝi eskaladu kaj fini eksplodi.

Per la iloj. taŭgaj manieroj, vi povas lerni reguligi viajn emociojn kaj eviti kondutojn kiujIli povas havi negativan efikon sur via vivo. Profesia helpo estas utila por mastrumado de kolero kaj ebla emocia malregulado. La terapio provizos al vi:

• subtenon kaj gvidadon;
• pliigitan emocian bonfarton;
• plibonigitajn rilatojn;
• pliigitan senton de kontrolo kaj sekureco en via konduto;
• pli bona kono pri vi mem
• memzorgo.

Se vi serĉas interretan psikologon por pli bone administri viajn emociojn, en Buencoco la unua kogna konsulto estas senpaga, kaj tiam vi elektas ĉu daŭrigi aŭ ne. Ĉu vi volas provi? En ĉi tiu kazo, plenigu nian demandaron por ke ni povu asigni al vi la plej taŭgan profesiulon por vi.