일이 좋지 않은 날, 가까운 사람과의 오해, 교통사고 등...분노는 이런 상황에서 표면화될 수 있는 감정 중 하나입니다.

분노의 감정은 평판이 좋지 않으며 고함, 악랄한 비판, 난폭한 비난, 심지어는 폭력과 관련이 있습니다. 이 감정에 대해 생각할 때 실제로 떠오르는 것은 분노 공격 의 이미지일 때가 많습니다.

분노, 두려움, 슬픔, 불안, 질투 등 모든 감정.. 우리의 생존에 중요하고 필요한 역할을 합니다. 문제는 사람이 자신의 감정(일반적으로 두려움, 분노, 분노...) 중 하나에 의해 극단적인 방식으로 침범되어 통제력을 상실(감정적 강탈)하여 불균형하고 통제할 수 없는 반응을 생성할 때 발생합니다.

여기에서 블로그 항목에서 성인의 분노 공격이란 무엇이며, 무엇이 이를 유발하며, 어떻게 대처하고 누군가 분노 공격을 받았을 때 어떻게 해야 하는지 살펴봅니다 .

분노의 감정과 분노 공격

우리가 말했듯이 분노 는 기능을 수행하는 자연스럽고 정상적인 감정입니다. 불의, 고충, 위험 및 공격 상황에 맞서 싸우고 방어 역할을 합니다 .

우리는 분노 부적응 에 대해 이야기하고 있습니다. 우릴 압도해 쏜다지속적으로 다른 사람에게 과도하게 지시하거나 위협적인 것으로 인식하기 때문에 다양한 상황에서 나타날 때 분노 공격을 지시합니다.

분노 공격이란 무엇입니까?

성인이나 청소년의 분노 발작은 무엇입니까? 격렬한 분노는 갑자기 공격적이고 격렬하게 반응하는 강렬한 분노의 결과입니다. "일반적인 분노"와의 차이점은 분노의 공격 사람이 통제력을 잃고 그들의 행동에는 고함, 비명 및 신체적 공격성 뿐만 아니라 공격성이 포함될 수 있다는 것입니다. 언어적 공격 및 위협 .

분노는 얼마나 오래 지속됩니까?

분노는 순간적이며 몇 분 동안 지속됩니다. 그러나 분노의 감정을 느끼는 것은 더 오래 지속될 수 있습니다.

분노는 우리가 분노 공격이라고 부르는 위로 향하는 경로 를 따릅니다. 활성화의 첫 번째 단계가 있습니다 (사람이 무언가를 잘못, 굴욕, 공격으로 해석했을 때...) 합리성을 강등시키는 지점까지 크레센도 가는 단계입니다. 그러면 촬영 단계 와 분노의 발산이 일어난다. 그 후, 그리고 그것을 다시 촉발시키는 사건이 없으면 화는 가라앉기 시작하고, 사람은 진정되기 시작하고, 이성을 회복할 것입니다.

장애란 무엇입니까? 간헐적 폭발?

무엇누군가가 극단적이고 급진적이며 공격적이며 상황에 맞지 않는 행동으로 많은 분노를 경험하면 어떻게 됩니까? DSM-5에서 충동 조절 장애의 일부로 분류되는 간헐적 폭발 장애(IED) 를 앓고 있을 수 있습니다.

간헐적 폭발 장애는 일반적으로 아동기 또는 초기 청소년기에 마지막으로 시작됩니다. 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 아주 어릴 때부터 폭력에 노출되었거나 일부 유전적 요소 또는 기타 정신 건강 장애(인격 장애, 파괴적 행동, 강박 장애, ADHD)와 관련이 있는 것으로 여겨집니다. ...).

자신의 행동에서 간헐적 폭발 장애의 가능성을 인지한 경우 심리학자를 찾아가 이러한 갑작스럽고 빈번한 언어적 또는 신체적 공격성을 줄이거나 더 잘 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 에피소드가 발생하는 상황과 분노와 분노를 유발하는 감정을 탐색하는 데 도움이 됩니다.

테라피는 모든 감정을 더 잘 관리하도록 도와줍니다.

성인의 분노 발작 증상

궁금한 경우 분노 발작이 있는지 확인하는 방법 아래에 가장 일반적인 증상을 나열했습니다.

• 온도 상승을 경험하십시오.몸통을 마주하다 얼굴이 붉어지고 "혈액이 끓는" 느낌이 들 수도 있습니다.

• 심장이 빨리 뛰고 빈맥이 느껴질 수도 있습니다.

• 근육 긴장. 사람마다 다르지만 턱, 손, 목 부위의 긴장을 느낄 수 있습니다...

• 목소리의 톤이 바뀌고, 올라가고, 심지어 말할 때 속도를 높입니다.

• 호흡이 거칠어집니다.

• 땀이 납니다.

분노 발작의 원인

이유 없는 분노 발작은 없고, 많은 경우 우리가 보지 못하는 것은 스트레스 , 불안 , 가족, 일, 경제적 문제 등 그 갑작스런 분노의 공격 뒤에 있습니다.

분노 발작을 일으키는 이유는 무엇입니까? 분노 발작을 일으키는 원인은 다양하며, 분노 발작의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 부정적인 자극에 대한 낮은 내성 . 예를 들어 좌절감은 종종 분노와 관련이 있습니다. 무언가가 목표나 욕구를 달성하는 데 방해가 될 때 우리는 좌절감을 느끼고 이것은 분노로 이어지는 격렬한 분노로 이어질 수 있습니다.

• 비판에 대한 편협함 그래서 이것들은 곧 굴욕, 불만으로 보일 수 있습니다... (어떤 사람들에게는 그것이자기애적 상처).

• 심리적 장애 (조울증, 공포증, 일부 연구 결과에 따르면 불안, 스트레스, 우울증까지…).

• 뇌 기능에 영향을 미치는 유해 물질 남용 (알코올 등 약물의 영향으로 감정 조절이 어렵다는 연구 결과가 있음).

• 충동적인 성격 (감정을 통제하고 관리하는 데 심각한 문제가 있는 사람).
• 학습한 과거 특정 상황에서 반응하는 유일한 방법 으로 분노 공격입니다.

분노 공격에 대처하고 통제하는 방법

" 내 분노 공격을 제어하는 ​​방법? " 우리는 당신에게 줄 마법의 물약은 없지만 몇 가지 조언이 있습니다.

심호흡을 하고 열까지 세세요 곧 말합니다. , 실행에 옮기면 항상 더 많은 비용이 듭니다. 그러나 사실은 심호흡 이 심박수를 낮추고 마음을 가라앉히고 긴장을 풀어 분노의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

명상 , 신체 운동 및 피하기 스트레스가 많은 상황 은 우리가 더 많은 인내와 공감을 갖도록 도와주고 더 적응력 있는 방식으로 감정을 표현하는 데 도움이 되는 활동입니다.

계속 분노 공격은그것을 촉발시킨 사건의 해석 . 분노의 징후를 인식하고 분노가 일어나는 이유를 파악하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 분노의 정도를 조절하기가 더 쉬울 것입니다.

분노 공격을 피하는 방법 도 궁금할 것입니다. 이 경우 권장 사항은 비슷합니다. 화를 내면 나중에 부담이 되는 말을 하기 쉽기 때문에 말하기 전에 멈추고 생각하고 생각을 정리 하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 우리는 더 좋고 차분하게 자신을 표현할 것입니다. 우리가 싫어하는 것을 전달하는 것이 옳지만 화를 내지 않고 대립하지 않습니다.

분노 공격의 결과

분노의 공격 그것이 향하는 사람뿐만 아니라 고통받는 사람 에게도 상처를 줍니다. 불균형적으로 분노를 표현하고 이 감정을 제대로 관리하지 않으면 결과 가 발생하며 그 중 다음을 강조할 수 있습니다.

• 파트너와의 갈등 가장 통제되지 않은 경우의 폭력은 결국 관계를 악화시킬 것입니다.
• 직장 내 부정적인 결과 동료, 상사 등 직장에서 폭발적인 분노 공격으로 화를 내는 사람당신은 견책을 받거나 직장을 잃게 될 수도 있습니다.
• 가족관계 및 사회생활의 악화 . 아무도 다른 사람의 분노로 고통받는 것을 좋아하지 않으며 우리의 환경은 상황이 그들을 압도할 경우 거리를 두어 갑작스러운 분노 공격에 반응할 수 있습니다.
• 원인 죄의식, 수치심, 후회 분노 발작을 겪는 사람.

때 해야 할 일 분노의 공격을 받는 사람

지금까지 분노의 정도 때문에 통제할 수 없는 사람의 입장에서 분노의 공격에 대해 이야기했지만 무엇 화를 잘 내는 사람을 마주하고 있습니까? 따라야 할 몇 가지 팁:

• 침착함 . 최대한 침착하게 상황을 완화해야 합니다.
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• 말할 차례를 존중하고 방해하지 말고 에게 이야기하세요. 단호함 그리고 안심시키는 목소리로. 다음과 같은 문구를 사용할 수 있습니다. "문제가 무엇이든 침착하게 해결할 수 있다고 생각합니다." " 나는 당신의 말을 듣고 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 있는지 알려주세요. 귀찮았어...”.

• 대화를 피하고 큰 소리로 말하라. 상대방의 분노를 중화시키는 것이기 때문이다.

• 공감하고 그 사람이 어떻게 느끼는지 그리고 그 이유를 이해하세요.

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분노 발작을 치료하는 방법: 치료

한편으로 치료 세션은 갈등을 해결하기 위한 기술 및 전략 개발 에 대해 작업합니다. 한편, 분노 충동 인식, 사고 조절 및 스트레스 관리 에 중점을 둘 것입니다. 마지막으로 치료는 갈등, 분노, 폭발이 문제가 된 근본적인 이유를 탐구하는 데 사용할 수 있습니다.

개별 분노 관리 치료는 이러한 분노를 효과적으로 관리하고 전달할 수 있는 올바른 도구를 제공합니다. 분노를 관리하는 가장 효과적인 치료법 중에는 인지 행동 요법 이 있습니다.

결론

적응적으로 사용되는 분노의 감정에 따라 유용합니다. 어떤 상황. 통제하기 어렵고 공격적인 행동으로 이어질 때, 멈출 수 없는 분노가 규칙적으로 폭발할 때 문제가 발생합니다. 따라서 분노가 커지는 징후 를 인식하고 신경을 통제 하여 분노가 폭발적으로 커지는 것을 방지하기 위한 조치 를 취하는 것이 중요합니다.

도구 사용 적절한 방법을 통해 감정을 조절하고 잘못된 행동을 피하는 방법을 배울 수 있습니다.그들은 당신의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 전문적인 도움은 분노와 가능한 정서적 조절 장애를 관리하는 데 유익합니다. 치료는 다음을 제공합니다:

• 지원 및 안내,
• 정서적 웰빙 증가,
• 관계 개선,
• 감각 증가 행동의 통제 및 보안,
• 자신에 대한 더 나은 지식
• 자기 관리.

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