Sama ada hari yang teruk di tempat kerja, perselisihan faham dengan seseorang yang rapat dengan anda, pertengkaran lalu lintas...kemarahan adalah salah satu emosi yang boleh muncul dalam situasi seperti ini.

Kemarahan, seperti emosi marah, tidak mempunyai reputasi yang baik dan dikaitkan dengan jeritan, kritikan kejam, tuduhan liar dan juga keganasan. Banyak kali, apabila kita memikirkan tentang emosi ini, apa yang sebenarnya terlintas di fikiran ialah imej serangan kemarahan .

Setiap emosi, sama ada marah, takut, sedih, cemas, cemburu.. .memainkan peranan penting dan perlu untuk kelangsungan hidup kita. Masalahnya datang apabila seseorang diceroboh dengan cara yang melampau oleh salah satu emosi mereka (biasanya ketakutan, kemarahan, kemarahan...) dan hilang kawalan (perampasan emosi) menghasilkan tindak balas yang tidak seimbang dan tidak terkawal.

Dalam hal ini entri daripada blog, kami meneroka apa itu serangan kemarahan dewasa, apa yang mencetuskannya, cara menanganinya dan apa yang perlu dilakukan apabila seseorang mengalaminya .

Emosi kemarahan dan serangan kemarahan

Seperti yang kami katakan, kemarahan adalah emosi semula jadi dan normal yang memenuhi fungsi. Memainkan peranan pertahanan dan melawan situasi ketidakadilan, rungutan, bahaya dan serangan .

Kita bercakap tentang kemarahan maladaptif apabila ia mengatasi kita, ia menembaksecara berterusan, kita mengarahkannya secara berlebihan kepada orang lain atau apabila ia muncul dalam pelbagai situasi kerana kita semua menganggap mereka sebagai mengancam.

Apakah serangan kemarahan?

Apakah yang dimaksudkan dengan kemarahan pada orang dewasa atau orang muda? Perasaan marah adalah akibat daripada kemarahan yang kuat di mana anda tiba-tiba bertindak balas secara agresif dan ganas. Perbezaan dengan "kemarahan biasa" ialah dengan serangan kemarahan orang itu hilang kawalan dan tingkah laku mereka boleh termasuk menjerit, menjerit dan pencerobohan fizikal , serta pencerobohan Serangan dan ugutan lisan .

Berapa lama tempoh kemarahan?

Perasaan kemarahan seperti itu adalah sekejap dan berlangsung selama beberapa minit. Walau bagaimanapun, merasakan emosi kemarahan boleh bertahan lebih lama.

Kemarahan mengikut laluan ke atas yang membawa kepada apa yang kita panggil serangan kemarahan. Terdapat fasa pengaktifan pertama (apabila orang itu telah mentafsirkan sesuatu sebagai salah, penghinaan, serangan...) yang berlangsung dalam crescendo hingga tahap menurunkan rasionaliti; kemudian, fasa menembak dan pelepasan kemarahan berlaku. Selepas ini, dan jika tiada kejadian yang mencetuskannya lagi, kemarahan akan mula reda, orang itu akan mula tenang dan rasional mereka akan dipulihkan.

Apakah gangguan itu? terputus-putus meletup?

ApaApa yang berlaku apabila seseorang mengalami banyak kemarahan dengan tingkah laku yang melampau, radikal, agresif dan tidak berkadar dengan situasi? Orang itu mungkin mengalami Gangguan Letupan Bersekala (IED) , yang diklasifikasikan dalam DSM-5 sebagai sebahagian daripada Gangguan Kawalan Impuls.

Gangguan Letupan Selang-seli biasanya bermula pada masa kanak-kanak atau awal remaja. Punca sebenar yang menyebabkannya tidak diketahui, walaupun dipercayai bahawa ia berkaitan dengan terdedah kepada keganasan dari usia yang sangat muda, atau kepada beberapa komponen genetik atau gangguan kesihatan mental yang lain (gangguan personaliti, tingkah laku yang mengganggu, OCD , ADHD ...).

Jika anda mengenali kemungkinan gangguan letupan terputus-putus dalam tingkah laku anda sendiri, pergi ke ahli psikologi akan membantu anda mengurangkan atau menguruskan episod pencerobohan lisan atau fizikal yang tiba-tiba dan kerap ini dengan lebih baik. Selain itu, ia akan membantu anda meneroka situasi di mana episod itu berlaku dan emosi yang mencetuskan kemarahan dan kemarahan.

Terapi membantu anda mengurus semua emosi anda dengan lebih baik

Gejala serangan kemarahan pada orang dewasa

Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk mengetahui jika anda mengalami serangan kemarahan , di bawah kami menyenaraikan simptom yang paling biasa:

• Alami peningkatan suhu daripadabatang ke muka Anda mungkin berasa memerah dan juga sensasi yang kami sifatkan sebagai "darah saya mendidih".

• Jantung berdegup kencang, malah anda mungkin berasa takikardia.

• Otot tegang. Ia bergantung pada setiap orang, tetapi anda dapat melihat ketegangan di rahang, di tangan, di kawasan leher...

• Nada suara anda berubah, meningkat, malah anda mempercepatkan apabila bercakap.

• Pernafasan menjadi kasar.

• Berpeluh.

Punca serangan kemarahan

Tiada serangan kemarahan tanpa sebab, pada banyak keadaan apa yang kita tidak nampak ialah tekanan , kebimbangan , keluarga, pekerjaan, masalah ekonomi dsb., yang berada di sebalik serangan kemarahan yang tiba-tiba itu.

Mengapa seseorang mengalami serangan kemarahan? Terdapat pelbagai punca yang boleh menyebabkannya, antara sebab yang paling biasa untuk serangan kemarahan ialah:

• Toleransi yang rendah kepada rangsangan negatif. Sebagai contoh, kekecewaan sering dikaitkan dengan kemarahan. Apabila ada sesuatu yang menghalang untuk mencapai matlamat atau keinginan, kita berasa kecewa dan ini boleh menyebabkan kemarahan yang teruk membawa kepada kemarahan.

• Tidak bertoleransi terhadap kritikan jadi ini boleh dilihat dengan cepat sebagai penghinaan, rungutan... (dalam sesetengah orang ia boleh dikaitkan denganluka narsis).

• Mengalami sedikit gangguan psikologi (gangguan bipolar, fobia, dan juga kebimbangan, tekanan dan kemurungan, seperti yang dicadangkan oleh beberapa kajian…).

• Penyalahgunaan bahan berbahaya yang menjejaskan fungsi otak (kesan dadah, seperti alkohol, menjadikannya sukar untuk menguruskan emosi, menurut kajian).

• Mempunyai personaliti yang impulsif (orang yang mempunyai masalah serius mengawal dan mengurus emosi).
• Setelah belajar , pada masa lalu, serangan kemarahan sebagai satu-satunya cara untuk bertindak balas dalam situasi tertentu.

Cara menangani dan mengawal serangan kemarahan

Apabila ditanya " bagaimanakah untuk mengawal serangan kemarahan saya? " kami tidak mempunyai ramuan ajaib untuk diberikan kepada anda, tetapi kami mempunyai beberapa nasihat.

Tarik nafas dalam-dalam dan kira hingga sepuluh ia akan dikatakan tidak lama lagi , meletakkannya dalam Amalan sentiasa kos lebih. Tetapi sebenarnya pernafasan dalam boleh membantu merendahkan degupan jantung anda, bertenang dan berehat, dan oleh itu mengurangkan intensiti kemarahan.

Meditasi , senaman fizikal dan mengelakkan situasi tekanan ialah aktiviti yang membantu kita mempunyai lebih kesabaran, empati dan membantu kita meluahkan emosi dengan lebih mudah menyesuaikan diri.

Kekalkan dalam fikiran bahawa serangan kemarahan mempunyai banyak kaitantafsiran peristiwa yang mencetuskannya . Adalah penting untuk dapat mengenali tanda-tanda kemarahan dan mengesan mengapa ia berlaku. Dengan cara ini, lebih mudah untuk mengawal tahap kemarahan.

Kemungkinan anda juga tertanya-tanya bagaimana untuk mengelakkan serangan kemarahan, dalam kes ini pengesyoran adalah serupa. Apabila kita marah, mudah untuk mengatakan sesuatu yang kemudiannya membebankan kita, jadi lebih baik berhenti dan berfikir sebelum bercakap dan perintahkan fikiran kita . Dengan cara ini, kita akan mengekspresikan diri dengan lebih baik dan tenang. Adalah betul untuk menyampaikan apa yang kita tidak suka, tetapi tanpa marah dan tanpa konfrontasi.

Akibat Serangan Kemarahan

Serangan kemarahan bukan sahaja menyakiti orang yang diarahkan tetapi juga orang yang menderita . Meluahkan kemarahan secara tidak seimbang dan menguruskan emosi ini dengan buruk akan menyebabkan kita akibat , antaranya kita boleh menyerlahkan:

• Konflik dengan pasangan , malah kurang rasa hormat atau keganasan dalam kes yang paling tidak terkawal, yang akhirnya akan memburukkan hubungan.
• Akibat negatif di tempat kerja dengan rakan sekerja, atasan, dsb. Seseorang yang menjadi marah dengan serangan kemarahan yang meletup di tempat kerjaAnda mungkin ditegur atau malah kehilangan pekerjaan.
• Kemerosotan hubungan keluarga dan kehidupan sosial . Tiada siapa yang suka mengalami kemarahan orang lain dan persekitaran kita boleh bertindak balas terhadap serangan kemarahan kita secara tiba-tiba dengan menjauhkan diri jika situasi itu mengatasi mereka.
• Menyebabkan perasaan bersalah, malu dan menyesal pada orang yang mengalami serangan kemarahan.

Perkara yang perlu dilakukan apabila seseorang mengalami serangan kemarahan

Setakat ini kita telah bercakap tentang serangan kemarahan dari sudut pandangan seseorang yang di luar kawalan kerana tahap kemarahan mereka, tetapi, apa untuk dilakukan apabila Adakah kita menghadapi seseorang yang mempunyai kemarahan? Beberapa petua untuk diikuti:

• Bertenang . Seboleh-bolehnya, kita mesti bertenang untuk membantu meredakan keadaan.

• Hormati giliran untuk bercakap, jangan mencelah dan bercakap dengan ketegasan dan dengan nada suara yang meyakinkan. Anda boleh menggunakan frasa seperti: "Saya rasa kita boleh menyelesaikan apa sahaja masalahnya, dengan tenang." "Saya dengar cakap awak. Beritahu saya jika saya memahami perkara yang berlaku. Ia menyusahkan anda...”.

• Elakkan bahasa konfrontasi dan bercakap dengan kuat kerana perkara itu adalah meneutralkan kemarahan orang lain .

• Gunakan empati dan cubafaham perasaan orang itu dan sebabnya.

Psikologi dalam talian, di mana-mana dan bila-bila masa anda mahu

Cara merawat serangan kemarahan: terapi

Di satu pihak, sesi terapi akan berfungsi pada pembangunan teknik dan strategi untuk menyelesaikan konflik ; sebaliknya, ia akan memberi tumpuan kepada mengenal impuls kemarahan, kawalan pemikiran dan pengurusan tekanan . Akhirnya, terapi boleh digunakan untuk meneroka sebab asas konflik, kemarahan dan kemarahan telah menjadi masalah.

Terapi pengurusan kemarahan individu menyediakan alat yang betul untuk mengurus dan menyalurkannya dengan berkesan. Antara rawatan yang paling berkesan untuk menguruskan kemarahan ialah terapi kognitif-tingkah laku .

Kesimpulan

Emosi kemarahan digunakan secara adaptif Ia berguna dalam bergantung situasi apa. Masalahnya datang apabila sukar dikawal dan membawa kepada tingkah laku yang agresif, apabila anda mempunyai kemarahan yang kerap yang anda tidak boleh berhenti. Oleh itu, adalah penting untuk mengenali tanda-tanda kemarahan yang semakin meningkat, mengawal saraf anda dan mengambil langkah untuk mengelakkannya daripada meningkat dan akhirnya meletup.

Dengan alatan cara yang sesuai, anda boleh belajar mengawal emosi anda dan mengelakkan tingkah laku yangMereka boleh memberi kesan negatif kepada kehidupan anda. Bantuan profesional bermanfaat untuk menguruskan kemarahan dan kemungkinan disregulasi emosi. Terapi akan memberi anda:

• sokongan dan bimbingan;
• peningkatan kesejahteraan emosi;
• hubungan yang lebih baik;
• peningkatan sensasi kawalan dan keselamatan dalam tingkah laku anda;
• pengetahuan yang lebih baik tentang diri anda
• penjagaan diri.

Jika anda mencari ahli psikologi dalam talian untuk mengurus emosi anda dengan lebih baik, di Buencoco perundingan kognitif pertama adalah percuma, dan kemudian anda memilih sama ada untuk meneruskan atau tidak. Anda ingin mencuba? Dalam kes ini, isikan soal selidik kami supaya kami boleh menetapkan anda profesional yang paling sesuai untuk anda.