Naj gre za slab dan v službi, nesporazum z nekom v vaši bližini, prepir v prometu ... jeza je eno od čustev, ki lahko v takšnih situacijah pridejo na površje.

Jeza, tako kot čustvo besa, ni dobro poznano in je povezano s kričanjem, ostrim kritiziranjem, divjimi obtožbami in celo nasiljem. Pogosto, ko pomislimo na to čustvo, nam na misel dejansko pride podoba izbruhi jeze .

Vsako čustvo, pa naj gre za jezo, strah, žalost, tesnobo, ljubosumje ..., ima pomembno in potrebno vlogo pri našem preživetju. Težava nastane, ko človeka izjemno napade eno od čustev (običajno strah, bes, jeza ...) in izgubi nadzor (čustvena ugrabitev), kar povzroči nesorazmeren in neobvladljiv odziv.

V tem prispevku raziskujemo kaj so napadi jeze pri odraslih, kaj jih povzroča, kako se z njimi spopasti in kaj storiti, ko nekdo trpi za napadom jeze. .

Čustvo jeze in napadi besa

Kot smo rekli, jeza je naravno in normalno čustvo, ki ima svojo funkcijo. Igra vlogo branilca in borca v primerih krivic, zamer, nevarnosti in napadov. .

Govorimo o jeza maladaptivni kadar nas preplavlja, kadar se nenehno sproža, kadar ga nesorazmerno usmerjamo v druge ljudi ali kadar se pojavlja v številnih situacijah, ker jih vse dojemamo kot ogrožajoče.

Kaj so napadi jeze?

Kaj je napad jeze pri odraslem ali mladem človeku? Napad jeze je posledica intenzivne jeze, pri kateri se nenadoma odzovete agresivno in nasilno. Razlika v primerjavi z "navadno jezo" je v tem, da se pri napadu jeze oseba izgubi nadzor. in njihovo vedenje lahko vključuje kričanje, vpitje in fizična agresija. kot tudi verbalni napadi in grožnje. .

Kako dolgo traja napad jeze?

Napadi jeze kot taki so prehodni in trajajo nekaj minut, vendar lahko čustvo jeze traja dlje.

Jeza se vzpenja po poti navzgor V prvi fazi pride do tako imenovanega napada jeze. faza aktivacije (ko oseba nekaj razume kot žalitev, ponižanje, napad...), ki je v njeno škodo. v crescendo do te mere, da se racionalnost umakne; potem je tu še faza sprožitve Po tem in če ne pride do nadaljnjega sprožilnega dogodka, bo jeza začela popuščati, oseba se bo umirila in povrnila se ji bo razumnost.

Kaj je intermitentna eksplozivna motnja?

Kaj se zgodi, ko nekdo doživlja številne napade jeze z ekstremnim, radikalnim, agresivnim in nesorazmernim vedenjem glede na situacijo? Oseba morda trpi za intermitentna eksplozivna motnja (IED) V standardu DSM-5 je ta motnja opredeljena kot motnja nadzora impulzov.

Intermitentna eksplozivna motnja se običajno začne v poznem otroštvu ali zgodnji adolescenci. Natančen vzrok ni znan, čeprav naj bi bil povezan z izpostavljenostjo nasilju od najzgodnejšega otroštva ali z neko genetsko komponento ali drugimi duševnimi motnjami (osebnostne motnje, moteče vedenjske motnje, OCD itd.),ADHD...).

Če v svojem vedenju prepoznate morebitno intermitentno eksplozivno motnjo, vam bo obisk psihologa pomagal zmanjšati ali bolje obvladati te nenadne in pogoste epizode verbalne ali celo fizične agresije. Pomagal vam bo tudi raziskati situacije, v katerih se epizode pojavijo, in čustva, ki sprožijo jezo in bes.

Terapija vam pomaga bolje obvladovati vsa čustva.

Simptomi napadov jeze pri odraslih

Če se sprašujete kako ugotoviti, ali imate napade jeze Najpogostejši simptomi so navedeni spodaj:

• Temperatura se vam lahko dvigne od trupa do obraza, lahko ste rdeči in občutite občutek, ki ga opisujemo kot "kri mi vre".

• Srce vam razbija, lahko celo občutite tahikardijo.

• Odvisno od posameznika, vendar lahko čutite napetost v čeljusti, rokah, v predelu vratu...

• Ko govorite, se ton vašega glasu spremeni, dvigne, celo pospeši.

• Dihanje postane vznemirjeno.

• Znojenje.

Vzroki za napade jeze

Ni jeze brez razloga, v mnogih primerih pa ne vidimo stres . anksioznost . družina, delo, gospodarske težave itd., ki je v ozadju tega nenadnega napada jeze.

Zakaj človeka napadajo napadi jeze? Vzroki za napade jeze so različni, med najpogostejšimi pa so naslednji:

• Nizka toleranca Frustracija je na primer pogosto povezana z jezo. Ko nam nekaj prepreči uresničitev cilja ali želje, občutimo frustracijo, kar lahko privede do močne jeze, ki lahko vodi v izbruh besa.

• Nestrpnost do kritike zato jih lahko hitro razumemo kot ponižanja, žalitve ... (pri nekaterih ljudeh je to lahko povezano z narcistično rano).

• trpijo zaradi psihološke motnje. (bipolarna motnja, fobije in celo anksioznost, stres in depresija, kot kažejo nekatere raziskave...).

• Zloraba snovi (po eni od raziskav je zaradi učinkov drog, kot je alkohol, težko obvladovati čustva).

• impulzivna osebnost (ljudje, ki imajo resne težave z nadzorom in obvladovanjem čustev).
• Ko se je naučil v preteklosti, napad jeze kot edini način odziva v določenih situacijah.

Kako se spopasti z izbruhi jeze in jih nadzorovati

Odgovor na vprašanje " kako obvladati napade jeze? "Nimamo čarobnega napitka, ki bi vam ga lahko dali, imamo pa nekaj nasvetov.

Globoko vdihniti in prešteti do deset je lahko reči, vendar je to vedno težje uresničiti v praksi. globoki vdihi in izdihi lahko pomaga znižati srčni utrip, se umiriti in sprostiti ter tako zmanjšati intenzivnost jeze.

Spletna stran meditacija . telesna vadba y izogibajte se . stresne situacije. so dejavnosti, ki nam pomagajo pridobiti več potrpežljivosti in empatije ter nam pomagajo izražati čustva na bolj prilagodljiv način.

Opozoriti je treba, da Napadi jeze so v veliki meri povezani z interpretacijo dogodka, ki jih je sprožil. Pomembno je, da znate prepoznati znake jeze in ugotoviti, zakaj se pojavlja. Tako boste lažje nadzorovali stopnjo jeze.

Morda se sprašujete tudi o kako se izogniti napadom jeze, so v tem primeru priporočila podobna. Ko smo jezni, zlahka rečemo nekaj, kar nam bo pozneje škodilo, zato je najbolje, da ustavite se in premislite, preden spregovorite. y uredimo svoje misli Tako se bomo bolje in mirneje izražali. Prav je, da sporočimo, kar nam ni všeč, vendar brez razburjanja in soočanja.

Posledice napadov jeze

Napad jeze ne prizadene le tarče, ampak tudi tistega, ki jo prizadene. Nesorazmerno izražanje jeze in slabo obvladovanje tega čustva bo povzročilo posledice Med njimi lahko izpostavimo naslednje:

• Konflikti s partnerji V najbolj nenadzorovanih primerih celo nespoštovanje ali nasilje poslabšata odnos.
• Negativne posledice na področju zaposlovanja Oseba, ki na delovnem mestu izbruhne v eksplozivne napade jeze, je lahko deležna opomina ali celo izgube službe.
• poslabšanje družinskih odnosov in družabnega življenja Nihče ne mara trpeti jeze nekoga drugega in okolica se lahko na naše nenadne izbruhe jeze odzove tako, da se oddalji, če jih situacija preplavi.
• Izzvati občutki krivde, sramu in obžalovanja. pri osebi, ki trpi zaradi napadov jeze.

Kaj storiti, ko nekoga napade jeza

Doslej smo o napadih jeze govorili z vidika osebe, katere stopnja jeze je ušla izpod nadzora, kaj pa z vidika stopnje jeze osebe? Kaj storiti, ko se soočite z osebo, ki je v napadu jeze? Nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate:

• Ohranjanje miru Kolikor je mogoče, moramo ostati mirni in pomagati pri umirjanju situacije.

• spoštovanje pravice do govora, neprekinjanje govora in se pogovorite z asertivnost Uporabite lahko stavke, kot so: "Mislim, da lahko mirno rešimo kakršno koli težavo.", "Poslušam vas, povejte mi, če razumem, kaj se dogaja, vas je vznemirilo ...".

• Izogibajte se konfrontacijskemu jeziku. in spregovorite, saj je cilj nevtralizirati jezo druge osebe.

• Uporaba empatije in poskušajte razumeti, kako se oseba počuti. in zakaj.

Spletna psihologija, kjerkoli in kadarkoli želite

Spopadanje z napadi jeze: terapija

Po eni strani bodo terapevtske seanse delovale na razvijanje tehnik in strategij za reševanje konfliktov. Druga se bo osredotočila na prepoznavanje impulzov jeze, nadzor misli in obvladovanje stresa. Terapijo lahko uporabimo tudi za raziskovanje vzrokov, zakaj so konflikti, jeza in napadi jeze postali težava.

Individualna terapija za obvladovanje jeze zagotavlja orodja za učinkovito obvladovanje in usmerjanje jeze. Med najučinkovitejšimi terapijami za obvladovanje jeze je kognitivno vedenjsko terapijo .

Sklepi

Čustvo jeze, ki ga uporabljamo prilagodljivo, je v nekaterih situacijah koristno. Težava nastane, ko ga je težko nadzorovati in vodi v agresivno vedenje, ko redno doživljamo napade jeze, ki jih ne moremo ustaviti, pomembno je, da prepoznate znake. naraščajoče jeze, ki obvladuje živce in ukrepajte. da bi preprečili njeno stopnjevanje in eksplozijo.

S pravimi orodji se lahko naučite uravnavati svoja čustva in se izogibati vedenju, ki lahko negativno vpliva na vaše življenje. Strokovna pomoč je koristna Na terapiji boste pridobili potrebne spretnosti za obvladovanje jeze in morebitne čustvene disregulacije:

• podporo in svetovanje;
• boljše čustveno počutje;
• izboljšanje vaših odnosov;
• večji občutek nadzora in varnosti pri svojem vedenju;
• boljše samozavedanje.
• skrb za sebe.

Če iščete spletnega psihologa za boljše obvladovanje čustev, je pri Buencocu prvo kognitivno svetovanje brezplačno, nato pa se odločite, ali boste nadaljevali ali ne. Želite poskusiti? V tem primeru izpolnite naš vprašalnik, da vas bomo lahko dodelili za vas najprimernejšemu strokovnjaku.