இது வேலையில் மோசமான நாளாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் தவறான புரிதல், போக்குவரத்து வாக்குவாதம்... கோபம் என்பது இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் வெளிப்படும் உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும்.

கோபம், போன்ற ஆத்திரத்தின் உணர்ச்சி, நல்ல பெயரைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் கூச்சல், தீய விமர்சனங்கள், காட்டு குற்றச்சாட்டுகள் மற்றும் வன்முறை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. பல சமயங்களில், இந்த உணர்ச்சியைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​​​உண்மையில் நம் நினைவுக்கு வருவது கோபம் தாக்கும் .

ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும், அது கோபம், பயம், சோகம், பதட்டம், பொறாமை.. நமது உயிர்வாழ்வதற்கு முக்கியமான மற்றும் அவசியமான பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளில் ஒன்றால் (பொதுவாக பயம், ஆத்திரம், கோபம்...) தீவிரமான முறையில் படையெடுக்கப்பட்டு, கட்டுப்பாட்டை இழக்கும்போது (உணர்ச்சிக் கடத்தல்) சமமற்ற மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற பதிலை உருவாக்கும் போது சிக்கல் வருகிறது.

இதில் வலைப்பதிவின் நுழைவு, வயது வந்தோருக்கான கோபத் தாக்குதல்கள் என்றால் என்ன, அவற்றைத் தூண்டுவது என்ன, அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் ஒருவரிடம் இருந்தால் என்ன செய்வது என்று ஆராய்வோம் .

கோபம் மற்றும் ஆத்திர தாக்குதல்கள்

நாம் கூறியது போல், கோபம் ஒரு இயல்பான மற்றும் இயல்பான உணர்வு, இது ஒரு செயல்பாட்டை நிறைவேற்றுகிறது. பாதுகாப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது மற்றும் அநீதி, குறை, ஆபத்து மற்றும் தாக்குதல் போன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு எதிராகப் போராடுகிறது .

நாங்கள் கோபம் தவறான எப்போது பேசுகிறோம் நம்மை மூழ்கடிக்கிறது, அது சுடுகிறதுதொடர்ந்து, நாம் அதை மற்றவர்களை நோக்கி அதிகமாக செலுத்துகிறோம் அல்லது பல சூழ்நிலைகளில் அது தோன்றும் போது நாம் அனைவரும் அவர்களை அச்சுறுத்துவதாக உணர்கிறோம்.

கோப தாக்குதல்கள் என்றால் என்ன?

பெரியவர் அல்லது இளைஞருக்கு கோபம் என்றால் என்ன? உக்கிரமான கோபத்தின் விளைவாக நீங்கள் திடீரென ஆக்ரோஷமாகவும் வன்முறையாகவும் செயல்படுவீர்கள். "பொதுவான கோபத்தில்" உள்ள வேறுபாடு என்னவென்றால், கோபத்தின் தாக்குதலால் நபர் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார் மற்றும் அவர்களின் நடத்தையில் கூச்சல், அலறல் மற்றும் உடல் ஆக்கிரமிப்பு , அத்துடன் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவை அடங்கும். வாய்மொழி தாக்குதல்கள் மற்றும் அச்சுறுத்தல்கள் .

கோபம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

கோபத்தின் ஃபிட்கள் விரைவானது மற்றும் சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இருப்பினும், கோபத்தின் உணர்ச்சியை உணருவது நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

கோபம் ஒரு மேல்நோக்கிய பாதையை பின்பற்றுகிறது அதை நாம் ஆத்திர தாக்குதல் என்று அழைக்கிறோம். செயல்பாட்டின் முதல் கட்டம் (நபர் எதையாவது தவறு, அவமானம், தாக்குதல் என்று விளக்கும்போது...) இது பிரிவு க்கு பகுத்தறிவைத் தள்ளும் நிலைக்குச் செல்கிறது; பின்னர், படப்பிடிப்பு கட்டம் மற்றும் கோபத்தின் வெளியேற்றம் ஏற்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, மீண்டும் அதைத் தூண்டும் எந்த நிகழ்வும் இல்லை என்றால், கோபம் குறையத் தொடங்கும், நபர் அமைதியாகி, அவர்களின் பகுத்தறிவு மீட்டெடுக்கப்படும்.

என்ன கோளாறு? வெடிக்கிறதா?

என்னதீவிரமான, தீவிரமான, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் ஒரு சூழ்நிலைக்கு விகிதாசாரமற்ற நடத்தை மூலம் ஒருவர் பல கோபங்களை அனுபவிக்கும்போது என்ன நடக்கும்? ஒரு நபர் இடைப்பட்ட வெடிப்புக் கோளாறு (IED) நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம், இது DSM-5 இல் இம்பல்ஸ் கண்ட்ரோல் கோளாறுகளின் ஒரு பகுதியாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

இடைவெளி வெடிப்புக் கோளாறு பொதுவாக குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ கடைசியாகத் தொடங்குகிறது. இது ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை, இருப்பினும் இது சிறு வயதிலிருந்தே வன்முறை அல்லது சில மரபணு கூறுகள் அல்லது பிற மனநல கோளாறுகள் (ஆளுமை கோளாறுகள், சீர்குலைக்கும் நடத்தைகள், OCD , ADHD) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று நம்பப்படுகிறது. ...).

உங்கள் சொந்த நடத்தையில் ஒரு இடைப்பட்ட வெடிப்புக் கோளாறு இருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உளவியலாளரிடம் செல்வது, இந்த திடீர் மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் வாய்மொழி அல்லது உடல் ஆக்கிரமிப்புகளைக் குறைக்க அல்லது சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும். கூடுதலாக, எபிசோடுகள் நிகழும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் கோபம் மற்றும் ஆத்திரத்தைத் தூண்டும் உணர்ச்சிகளை ஆராய இது உதவும்.

சிகிச்சையானது உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது

பெரியவர்களில் கோபத் தாக்குதலின் அறிகுறிகள்

நீங்கள் யோசித்தால் உங்களுக்கு கோபத் தாக்குதல்கள் உள்ளதா என்பதை எப்படி அறிவது , கீழே பொதுவான அறிகுறிகளை பட்டியலிடுகிறோம்: <1

• இலிருந்து வெப்பநிலை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கவும்முகத்திற்கு தண்டு நீங்கள் சிவந்து போவதை உணரலாம், மேலும் "என் இரத்தம் கொதிக்கிறது" என்று நாங்கள் விவரிக்கும் அந்த உணர்வு.

• இதயம் துடிக்கிறது, நீங்கள் டாக்ரிக்கார்டியாவைக் கூட உணரலாம்.

14> தசைகள் பதற்றம். இது ஒவ்வொரு நபரைப் பொறுத்தது, ஆனால் தாடை, கைகள், கழுத்துப் பகுதியில் உள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம்...
• உங்கள் குரலின் தொனி மாறுகிறது, உயர்கிறது, நீங்கள் கூட பேசும் போது வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

• சுவாசம் கடினமாக உள்ளது.

• வியர்வை கோபத் தாக்குதல்களுக்கான காரணங்கள்

  காரணமில்லாமல் ஆத்திரத் தாக்குதல்கள் இல்லை, பல சந்தர்ப்பங்களில் நாம் பார்க்காதது மன அழுத்தம் , கவலை , குடும்பம், வேலை, பொருளாதாரப் பிரச்சனைகள் போன்றவை, அந்த திடீர் கோபத் தாக்குதலுக்குப் பின்னால் உள்ளன.

  ஒருவருக்கு ஏன் கோபத் தாக்குதல்கள் ஏற்படுகின்றன? பல்வேறு காரணங்கள் அவற்றை ஏற்படுத்தலாம், கோபத் தாக்குதல்களுக்கான பொதுவான காரணங்கள் சில:

  • எதிர்மறை தூண்டுதல்களுக்கு 2>குறைந்த சகிப்புத்தன்மை . உதாரணமாக, விரக்தி பெரும்பாலும் கோபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இலக்கு அல்லது ஆசையை அடைவதில் ஏதாவது தடை ஏற்பட்டால், நாம் விரக்தியடைந்து, இது கடுமையான கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது ஆத்திரத்திற்கு வழிவகுக்கும்>அதனால் இவை விரைவில் அவமானங்கள், குறைகள்... (சிலருக்கு இது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.நாசீசிஸ்டிக் காயம்).

  • சில உளவியல் கோளாறுகளால் அவதிப்படுதல் (இருமுனைக் கோளாறு, பயம் மற்றும் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவையும் கூட, சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன…).

    மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும்

  • தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் துஷ்பிரயோகம் (ஆல்கஹால் போன்ற மருந்துகளின் விளைவுகள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது, ஒரு ஆய்வின்படி).

  • உணர்ச்சிமிக்க ஆளுமை உடையவர்கள் (உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் நிர்வகிப்பதில் கடுமையான சிக்கல்களைக் கொண்டவர்கள்).
  • கற்றுக் கொண்டது , கடந்த காலத்தில், சில சூழ்நிலைகளில் எதிர்வினையாற்றுவதற்கான ஒரே வழி கோபத் தாக்குதல்கள்.

  கோபத் தாக்குதல்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது

  கேட்கும் போது " எனது கோபத் தாக்குதல்களை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது? "உங்களுக்குக் கொடுப்பதற்கு எங்களிடம் மந்திர மருந்து இல்லை, ஆனால் எங்களிடம் சில அறிவுரைகள் உள்ளன.

  ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பத்து வரை எண்ணுங்கள் விரைவில் சொல்லப்படும். , நடைமுறையில் வையுங்கள் எப்போதும் அதிக செலவாகும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், அமைதியாகவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும், அதனால் கோபத்தின் தீவிரத்தைக் குறைக்கலாம்.

  தியானம் , உடல் பயிற்சி மற்றும் தவிர்த்தல் அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் ஆகியவை நமக்கு அதிக பொறுமை, பச்சாதாபம் மற்றும் நமது உணர்ச்சிகளை மிகவும் தகவமைப்பில் வெளிப்படுத்த உதவும் செயல்கள் ஆகும்.

  வைத்துக்கொள்ளுங்கள். கோபத் தாக்குதல்களுக்கு நிறைய தொடர்பு உண்டு என்பதை மனதில் கொள்ளுங்கள்அதைத் தூண்டிய நிகழ்வின் விளக்கம் . கோபத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வது மற்றும் அது ஏன் நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிவது முக்கியம். இந்த வழியில், கோபத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.

  ஆத்திரமூட்டும் தாக்குதல்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், இந்த விஷயத்தில் பரிந்துரைகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். நாம் கோபப்படும்போது, ​​பிற்காலத்தில் நம்மைப் பாதித்துவிடும் ஒன்றைச் சொல்வது எளிது, எனவே பேசுவதற்கு முன் நிறுத்தி யோசித்து நம் எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது . இந்த வழியில், நாம் நம்மை சிறப்பாகவும் அமைதியாகவும் வெளிப்படுத்துவோம். நமக்குப் பிடிக்காததை, வருத்தப்படாமல், மோதாமல் பேசுவதுதான் சரியானது.

  கோபத் தாக்குதலின் விளைவுகள்

  “ கோபம் என்பது ஒரு அமிலம், அது சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கொள்கலனுக்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியது. ஊற்றப்படுகிறது” சினேகா

  கோபத்தின் தாக்குதல் அது இயக்கப்பட்ட நபரை மட்டுமல்ல, அதை அனுபவிக்கும் நபரையும் காயப்படுத்துகிறது . விகிதாசாரமாக கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதும், இந்த உணர்ச்சியை மோசமாக நிர்வகிப்பதும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள் நாம் முன்னிலைப்படுத்தலாம்:

  • கூட்டாளருடனான மோதல்கள் , மரியாதை இல்லாமை அல்லது மிகவும் கட்டுப்பாடற்ற நிகழ்வுகளில் வன்முறை, இது உறவை மோசமடையச் செய்யும்.
  • பணியிடத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகள் சக பணியாளர்கள், மேலதிகாரிகள் போன்றவற்றுடன். வேலையில் வெடிக்கும் ஆத்திரத் தாக்குதல்களால் ஆத்திரத்தில் மூழ்கும் நபர்நீங்கள் கண்டிக்கப்படலாம் அல்லது உங்கள் வேலையை இழக்க நேரிடலாம்.
  • குடும்ப உறவுகள் மற்றும் சமூக வாழ்க்கை சீரழிவு . மற்றொரு நபரின் கோபத்தை யாரும் அனுபவிக்க விரும்புவதில்லை, அந்த சூழ்நிலை அவர்களை மூழ்கடித்தால், நமது திடீர் கோபத் தாக்குதல்களுக்கு விலகிச் செல்வதன் மூலம் நமது சூழல் பதிலளிக்கும்.
  • கோபத் தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு குற்ற உணர்வு, அவமானம் மற்றும் வருத்தம் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தலாம் யாரோ ஒருவர் கோபத்தின் தாக்குதலுக்கு ஆளாகிறார்

    இதுவரை கோபத்தின் அளவு காரணமாக கட்டுப்பாட்டை மீறிய ஒருவரின் பார்வையில் கோபத்தின் தாக்குதல்களைப் பற்றி பேசினோம், ஆனால், என்ன கோபம் கொண்ட ஒருவரை நாம் எதிர்கொள்ளும் போது செய்ய வேண்டும்? பின்பற்ற வேண்டிய சில குறிப்புகள்:

    • அமைதியாக இருங்கள் . முடிந்தவரை, நிலைமையை தணிக்க நாம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

    • பேசுவதற்கான திருப்பத்தை மதிக்கவும், குறுக்கிடாதீர்கள் மற்றும் உடன் பேசவும். உறுதியான தன்மை மற்றும் உறுதியளிக்கும் குரலுடன். இதுபோன்ற சொற்றொடர்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: "எந்த பிரச்சனையாக இருந்தாலும், அமைதியாக தீர்க்க முடியும் என்று நான் நினைக்கிறேன்." "நான் உன் பேச்சைக் கேட்கிறேன். என்ன நடக்கிறது என்பதை நான் புரிந்து கொண்டால் எனக்கு தெரியப்படுத்தவும். இது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தது...”.

    • மோதல் மொழியைத் தவிர்க்கவும் சத்தமாகப் பேசுங்கள், ஏனெனில் அது மற்றவரின் கோபத்தை நடுநிலையாக்கும் .

    • பச்சாதாபத்தைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் முயற்சி செய்யவும்அந்த நபர் எப்படி உணர்கிறார் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஏன்.

    ஆன்லைன் உளவியல், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் எப்போது வேண்டுமானாலும்

    ஒரு உளவியலாளரை இங்கே தேடுங்கள்!

    கோபத் தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி: சிகிச்சை

    ஒருபுறம், சிகிச்சை அமர்வுகள் முரண்பாடுகளைத் தீர்ப்பதற்கான நுட்பங்கள் மற்றும் உத்திகளின் வளர்ச்சியில் செயல்படும்; மறுபுறம், இது கோபம் தூண்டுதல்களை அங்கீகரிப்பது, சிந்தனை கட்டுப்பாடு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும். இறுதியாக, முரண்பாடுகள், கோபம் மற்றும் வெடிப்புகள் ஒரு பிரச்சனையாக மாறியதற்கான அடிப்படைக் காரணங்களை ஆராய்வதற்கு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம்.

    தனிப்பட்ட கோப மேலாண்மை சிகிச்சையானது அதைத் திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கும் வழிநடத்துவதற்கும் சரியான கருவிகளை வழங்குகிறது. கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்று அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை .

    முடிவுகள்

    கோபத்தின் உணர்ச்சியை தகவமைத்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. என்ன சூழ்நிலைகள். கட்டுப்படுத்துவது கடினம் மற்றும் ஆக்ரோஷமான நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும் போது, ​​​​உங்களால் நிறுத்த முடியாத கோபத்தின் வழக்கமான வெடிப்புகள் இருக்கும்போது சிக்கல் வருகிறது. எனவே, கோபம் பெருகுவதற்கான அறிகுறிகளை கண்டுபிடிப்பதும், உங்கள் நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும் மற்றும் நடவடிக்கை எடுக்கவும் அது தீவிரமடைந்து வெடிப்பதைத் தடுக்கிறது.

    மேலும் பார்க்கவும்: நீங்கள் பேய்களைப் பற்றி கனவு காணும்போது 8 அர்த்தங்கள்

    கருவிகள் மூலம் பொருத்தமான வழிகளில், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், நடத்தைகளைத் தவிர்க்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தொழில்முறை உதவி கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், உணர்ச்சி ரீதியான சீர்குலைவுகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிகிச்சையானது உங்களுக்கு வழங்கும்:

    • ஆதரவு மற்றும் வழிகாட்டுதல்;
    • அதிகரித்த உணர்ச்சி நல்வாழ்வு;
    • மேம்பட்ட உறவுகள்;
    • அதிகரித்த உணர்வு உங்கள் நடத்தையில் கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு;
    • உங்களைப் பற்றிய சிறந்த அறிவு
    • சுய பாதுகாப்பு.

    உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க ஆன்லைன் உளவியலாளரை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், புவென்கோகோவில் முதல் அறிவாற்றல் ஆலோசனை இலவசம், பிறகு தொடரலாமா வேண்டாமா என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டுமா? இந்த நிலையில், எங்கள் கேள்வித்தாளை நிரப்பவும், இதன் மூலம் உங்களுக்கான மிகவும் பொருத்தமான நிபுணரை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.