Legyen szó egy rossz napról a munkahelyen, egy félreértésről valakivel a környezetedben, egy közlekedési vitáról... a düh az egyik olyan érzelem, amely az ilyen helyzetekben felszínre törhet.

A harag, akárcsak a düh érzelem, nem túl ismert, és kiabálással, heves kritikával, vad vádaskodással, sőt erőszakkal is társítják. Gyakran, amikor erre az érzelemre gondolunk, valójában az jut eszünkbe, hogy a kép a dühkitörések .

Minden érzelem, legyen az düh, félelem, szomorúság, szorongás, féltékenység... fontos és szükséges szerepet játszik a túlélésünkben. A probléma akkor jelentkezik, amikor az embert rendkívül megszállja valamelyik érzelem (általában félelem, düh, harag...) és elveszíti az irányítást (érzelmi eltérítés), ami aránytalan és ellenőrizhetetlen reakciót eredményez.

Ebben a blogbejegyzésben a következőket vizsgáljuk meg mi a felnőttek dührohama, mi okozza, hogyan kezeljük, és mit tegyünk, ha valakit dührohamok érnek. .

A düh és a dühkitörések érzései

Ahogy mondtuk, düh egy természetes és normális érzelem, amely funkciót tölt be. Védekező és visszavágó szerepet játszik igazságtalanság, sérelem, veszély és támadás esetén. .

A következőkről beszélünk düh maladaptív amikor eluralkodik rajtunk, amikor folyamatosan kiváltjuk, amikor aránytalanul más emberek felé irányítjuk, vagy amikor számos helyzetben megjelenik, mert mindegyiket fenyegetőnek érzékeljük.

Mik azok a dührohamok?

Mit jelent a dühkitörés egy felnőtt vagy egy fiatal esetében? A dühroham az intenzív düh következménye, amikor hirtelen agresszív és erőszakos módon reagálsz. A különbség a "közönséges dührohamhoz" képest az, hogy a dührohamnál a személy elveszti az irányítást és viselkedésük a következőkre terjedhet ki kiabálás, sikoltozás és fizikai agresszió valamint szóbeli támadások és fenyegetések .

Meddig tart egy dühroham?

A dührohamok önmagukban átmeneti jellegűek és percekig tartanak; a düh érzése azonban hosszabb ideig is eltarthat.

A harag felfelé ívelő utat követ Van egy első szakasz, amely ahhoz vezet, amit dühkitörésnek nevezünk. aktiválási fázis (amikor az illető valamit sérelemként, megalázásként, támadásként...) értelmez, ami ellene irányul. crescendo a racionalitás háttérbe szorításáig; aztán ott van a kiváltási fázis Ezt követően, és ha nem történik további kiváltó esemény, a düh csökkenni kezd, az illető kezd megnyugodni, és helyreáll a józan esze.

Mi az időszakos robbanásos zavar?

Mi történik, ha valaki sok dühkitörést él át, szélsőséges, radikális, agresszív és a helyzethez képest aránytalan viselkedéssel? Az illető szenvedhet a intermittáló robbanásos zavar (IED) A DSM-5 az impulzuskontroll-zavarok közé sorolja.

Az időszakos robbanásos zavar általában késő gyermekkorban vagy korai serdülőkorban kezdődik. A pontos oka nem ismert, bár úgy gondolják, hogy összefügg a nagyon korai életkorban az erőszaknak való kitettséggel, vagy valamilyen genetikai összetevővel, illetve más mentális zavarokkal (személyiségzavarok, zavaró viselkedési zavarok, kényszerbetegség stb.),ADHD...).

Ha Ön saját viselkedésében felismeri az időszakos robbanásos zavar lehetséges formáját, akkor pszichológushoz fordulhat, aki segít csökkenteni vagy jobban kezelni a hirtelen és gyakori verbális vagy akár fizikai agresszió epizódjait. Segít továbbá feltárni azokat a helyzeteket, amelyekben az epizódok előfordulnak, és azokat az érzelmeket, amelyek a dühöt és a haragot kiváltják.

A terápia segít abban, hogy jobban tudja kezelni az összes érzelmét.

A dührohamok tünetei felnőtteknél

Ha kíváncsi vagy hogyan lehet megmondani, ha dührohamokkal küzdesz A leggyakoribb tüneteket az alábbiakban soroljuk fel:

• A testhőmérséklet a törzsétől az arcáig emelkedhet, kipirulhat, és érezheti azt az érzést is, amit úgy írunk le, hogy "forr a vérem".

• A szíved száguld, akár tachikardiát is érezhetsz.

• Minden személytől függ, de érezhető a feszültség az állkapocsban, a kezekben, a nyak területén...

• A hangszíned megváltozik, emelkedik, sőt, még gyorsítasz is, amikor beszélsz.

• A légzés izgatottá válik.

• Izzadás.

A dührohamok okai

Nincs ok nélküli harag, sokszor az, amit nem látunk, az a stressz a szorongás a család, munka, gazdasági problémák stb., ami a hirtelen támadt dühkitörés hátterében áll.

Miért vannak az embernek dühkitörései? Számos oka lehet a dührohamok kiváltásának, de a dührohamok leggyakoribb okai a következők:

• Alacsony tolerancia Például a frusztráció gyakran kapcsolódik a dühhöz. Amikor valami akadályoz minket egy cél vagy vágy elérésében, frusztrációt érzünk, és ez erős dühhöz vezethet, ami dührohamhoz vezethet.

• A kritika intoleranciája így ezeket gyorsan megaláztatásoknak, sérelmeknek tekinthetjük... (egyeseknél ez a nárcisztikus sebbel is összefügghet).

• Pszichés zavarban szenved (bipoláris zavar, fóbiák, sőt szorongás, stressz és depresszió, ahogyan azt egyes kutatások sugallják...).

• Kábítószerrel való visszaélés (egy tanulmány szerint a kábítószerek, például az alkohol hatása megnehezíti az érzelmek kezelését).

• Impulzív személyiség (olyan emberek, akiknek komoly problémáik vannak az érzelmek szabályozásával és kezelésével).
• Miután megtanultam a múltban, a dühkitörés, mint az egyetlen reakciómód bizonyos helyzetekben.

Hogyan birkózzunk meg a dühkitörésekkel és hogyan tartsuk azokat kordában?

A kérdésre válaszolva " hogyan tudom kontrollálni a dührohamaimat? "Varázsitalt nem tudunk adni, de van néhány tippünk.

Mély levegőt venni és tízig számolni könnyű mondani, de a gyakorlatba ültetni mindig nehezebb. De az igazság az, hogy a mély lélegzetvételek segíthet csökkenteni a szívritmust, megnyugtatni és ellazítani, és ezáltal csökkenteni a düh intenzitását.

A meditáció a testmozgás y kerülje el a stresszes helyzetek olyan tevékenységek, amelyek segítenek abban, hogy több türelemmel és empátiával rendelkezzünk, és segítenek abban, hogy érzelmeinket alkalmazkodóbb módon fejezzük ki.

Meg kell jegyezni, hogy A dührohamoknak sok köze van az őket kiváltó esemény értelmezéséhez. Fontos, hogy felismerjük a düh jeleit, és felismerjük, hogy miért lép fel. Így könnyebb lesz kontrollálni a düh szintjét.

Talán azon is elgondolkodik, hogy hogyan kerüljük el a dühkitöréseket, ebben az esetben az ajánlások hasonlóak. Amikor dühösek vagyunk, könnyen mondunk olyat, ami később a nyakunkba szakad, ezért a legjobb, ha állj meg és gondolkodj, mielőtt beszélsz y rendezni a gondolatainkat Így jobban és nyugodtabban fogjuk kifejezni magunkat. Helyes, ha közöljük, ami nem tetszik, de anélkül, hogy felhúznánk magunkat és konfrontálódnánk.

A dühkitörések következményei

Egy dühkitörés nemcsak a célpontnak, hanem az elszenvedőnek is fájdalmat okoz. A harag aránytalan kifejezése és ennek az érzelemnek a rossz kezelése a következőkhöz vezet következmények Ezek közül a következőket emelhetjük ki:

• Konfliktusok a partnerekkel A legkontrollálatlanabb esetekben még a tiszteletlenség vagy az erőszak is rontja a kapcsolatot.
• Negatív következmények a foglalkoztatás területén Az a személy, aki a munkahelyén robbanásszerű dühkitörésekkel tombol, megrovásban részesülhet, vagy akár el is veszítheti a munkáját.
• A családi kapcsolatok és a társadalmi élet romlása Senki sem szereti elszenvedni valaki más haragját, és a környezetünkben élők a hirtelen dühkitöréseinkre úgy reagálhatnak, hogy elhatárolódnak tőlünk, ha a helyzet túlterheli őket.
• Provokálja a bűntudat, szégyen és megbánás érzései a dührohamoktól szenvedő személyben.

Mit tegyünk, ha valakinek dührohamai vannak

Eddig a dühkitörésekről annak a személynek a szemszögéből beszéltünk, akinek a dühszintje kicsúszik a kezéből, de mi a helyzet a személy dühszintjével? Mit tegyünk, ha olyan valakivel állunk szemben, aki dührohamot kap? Néhány követendő tipp:

• Nyugalom megőrzése Amennyire csak lehetséges, nyugodtnak kell maradnunk, hogy segítsük a helyzet de-eszkalációját.

• A felszólalási jog tiszteletben tartása, nem félbeszakítás, és beszélni asszertivitás Használhatsz olyan mondatokat, mint például: "Szerintem meg tudjuk oldani, bármi is a probléma, nyugodtan", "Figyelek rád, tudasd velem, ha értem, mi folyik itt, felzaklatott...".

• Kerülje a konfrontatív nyelvezetet és szólaljon meg, mivel a cél a másik haragjának semlegesítése.

• Az empátia és a próbálja megérteni, hogyan érez az illető és miért.

Online pszichológia, ahol és amikor csak akarod

A dührohamok kezelése: terápia

Egyrészt, a terápiás üléseken dolgozni fog a konfliktuskezelési technikák és stratégiák kidolgozása A másik oldal a következőkre fog összpontosítani a dühkitörések felismerése, a gondolatok kontrollálása és a stressz kezelése Végül pedig a terápia felhasználható a konfliktus, a harag és a dühkitörések mögöttes okainak feltárására.

Az egyéni dühkezelési terápia eszközöket biztosít a düh hatékony kezeléséhez és kanalizálásához. A dühkezelés leghatékonyabb kezelések közé tartozik a kognitív viselkedésterápia .

Következtetések

A harag érzete adaptívan használva bizonyos helyzetekben hasznos. A probléma akkor jelentkezik, amikor nehezen kontrollálható és agresszív viselkedéshez vezet, amikor rendszeresen dühkitöréseid vannak, amelyeket nem tudsz leállítani. Ezért, fontos, hogy felismerjük a jeleket a növekvő düh, az idegek irányítása és cselekedjünk hogy megakadályozzuk a helyzet elfajulását és kirobbanását.

A megfelelő eszközökkel megtanulhatja szabályozni az érzelmeit, és elkerülheti azokat a viselkedésformákat, amelyek negatív hatással lehetnek az életére. A szakmai segítség hasznos A terápia során elsajátíthatja a düh és az esetleges érzelmi diszreguláció kezeléséhez szükséges készségeket:

• támogatás és útmutatás;
• fokozott érzelmi jólét;
• a kapcsolataid javítása;
• fokozott kontroll és biztonságérzet a viselkedésedben;
• jobb önismeret
• öngondoskodás.

Ha online pszichológust keres, hogy jobban tudja kezelni az érzelmeit, a Buencocónál az első kognitív konzultáció ingyenes, majd Ön dönti el, hogy folytatja-e. Szeretné kipróbálni? Ebben az esetben töltse ki a kérdőívünket, hogy a legmegfelelőbb szakemberhez tudjuk rendelni Önt.