Cho dù đó là một ngày làm việc tồi tệ, một sự hiểu lầm với người thân của bạn, một cuộc tranh cãi về giao thông...tức giận là một trong những cảm xúc có thể xuất hiện trong loại tình huống này.

Tức giận, giống như cảm xúc giận dữ, không có tiếng tốt và có liên quan đến la hét, chỉ trích ác ý, buộc tội ngông cuồng và thậm chí là bạo lực. Nhiều khi chúng ta nghĩ về cảm xúc này, điều thực sự hiện lên trong đầu chúng ta là hình ảnh những cơn giận dữ .

Mọi cảm xúc, có thể là tức giận, sợ hãi, buồn bã, lo lắng, ghen tị.. .đóng vai trò quan trọng và cần thiết cho sự sống còn của chúng ta. Vấn đề xảy ra khi một người bị một trong những cảm xúc của họ xâm chiếm theo cách cực đoan (thường là sợ hãi, giận dữ, tức giận...) và mất kiểm soát (chiếm đoạt cảm xúc) tạo ra phản ứng không cân xứng và không kiểm soát được.

Trong trường hợp này mục từ blog, chúng tôi khám phá các cuộc tấn công giận dữ của người lớn là gì, điều gì kích hoạt chúng, cách đối phó với chúng và phải làm gì khi ai đó bị tấn công .

Cảm xúc tức giận và cơn thịnh nộ tấn công

Như chúng ta đã nói, giận dữ là cảm xúc tự nhiên và bình thường thực hiện một chức năng nào đó. Đóng vai trò bảo vệ và chiến đấu chống lại các tình huống bất công, bất bình, nguy hiểm và tấn công .

Chúng ta đang nói về sự tức giận không thích nghi khi nó áp đảo chúng tôi, nó bắnliên tục, chúng ta hướng cơn giận quá mức về phía người khác hoặc khi cơn giận xuất hiện trong vô số tình huống vì tất cả chúng ta đều cho rằng họ đang đe dọa.

Các cơn giận dữ là gì?

Giận dữ ở người lớn hay người trẻ là gì? Nổi cơn thịnh nộ là hậu quả của sự tức giận dữ dội khiến bạn đột nhiên phản ứng một cách hung hăng và bạo lực. Sự khác biệt với “cơn tức giận thông thường” là với sự tấn công của sự tức giận người đó mất kiểm soát và hành vi của họ có thể bao gồm la hét, la hét và gây hấn về thể xác , cũng như gây hấn Đe dọa và công kích bằng lời nói .

Cơn nóng giận kéo dài bao lâu?

Những cơn nóng giận như vậy chỉ thoáng qua và kéo dài trong vài phút. Tuy nhiên, cảm giác tức giận có thể tồn tại lâu hơn.

Sự tức giận đi theo con đường đi lên dẫn đến cái mà chúng ta gọi là cơn thịnh nộ. Có một giai đoạn kích hoạt đầu tiên (khi một người hiểu điều gì đó là sai, một sự sỉ nhục, một cuộc tấn công...) diễn ra ở mức cao nhất đến mức giảm tính hợp lý; sau đó, giai đoạn nổ súng và xả giận xảy ra. Sau đó, và nếu không có sự kiện nào kích hoạt nó lần nữa, cơn giận sẽ bắt đầu giảm bớt, người đó sẽ bắt đầu bình tĩnh lại và lý trí của họ sẽ được phục hồi.

Rối loạn ngắt quãng là gì? chất nổ?

Cái gìĐiều gì xảy ra khi ai đó trải qua nhiều cơn thịnh nộ với hành vi cực đoan, cực đoan, hung hăng và không phù hợp với hoàn cảnh? Người đó có thể đang bị Rối loạn bùng nổ ngắt quãng (IED) , được phân loại trong DSM-5 là một phần của Rối loạn kiểm soát xung lực.

Rối loạn bùng nổ ngắt quãng thường bắt đầu từ thời thơ ấu hoặc đầu tuổi vị thành niên. Nguyên nhân chính xác gây ra nó vẫn chưa được biết, mặc dù người ta tin rằng nó có liên quan đến việc tiếp xúc với bạo lực từ khi còn rất nhỏ, hoặc do một số thành phần di truyền hoặc các rối loạn sức khỏe tâm thần khác (rối loạn nhân cách, hành vi gây rối, OCD, ADHD ...).

Nếu bạn nhận ra hành vi của mình có thể có rối loạn bùng nổ ngắt quãng, thì việc đến gặp chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn giảm bớt hoặc kiểm soát tốt hơn những giai đoạn hung hăng đột ngột và thường xuyên bằng lời nói hoặc thậm chí là thể xác. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn khám phá các tình huống xảy ra trong các tập phim và những cảm xúc kích hoạt sự tức giận và thịnh nộ.

Liệu pháp giúp bạn kiểm soát tốt hơn mọi cảm xúc của mình

Triệu chứng cơn giận dữ ở người lớn

Nếu bạn đang thắc mắc làm thế nào để biết mình bị cơn giận dữ tấn công , dưới đây chúng tôi liệt kê các triệu chứng phổ biến nhất:

• Trải nghiệm sự gia tăng nhiệt độ từthân cây đối mặt Bạn có thể cảm thấy đỏ mặt và cả cảm giác mà chúng tôi mô tả là “máu sôi lên”.

• Tim đập nhanh, thậm chí bạn có thể cảm thấy nhịp tim nhanh.

• Cơ bắp căng cứng. Tùy từng người mà bạn có thể nhận thấy sự căng thẳng ở hàm, ở tay, ở vùng cổ...

• Giọng nói của bạn thay đổi, cao lên, thậm chí bạn tăng tốc khi nói.

• Thở gấp.

• Đổ mồ hôi.

Nguyên nhân của các cơn giận dữ

Không có cơn thịnh nộ nào mà không có lý do, trong nhiều trường hợp chúng ta không thấy đó là căng thẳng , lo lắng , các vấn đề gia đình, công việc, kinh tế , v.v., đằng sau cơn giận dữ bất ngờ đó.

Tại sao một người lại lên cơn tức giận? Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra chúng, một số lý do phổ biến nhất dẫn đến các cơn tức giận là:

• Khả năng chịu đựng thấp đối với các kích thích tiêu cực. Ví dụ, sự thất vọng thường liên quan đến sự tức giận. Khi có điều gì đó cản trở việc đạt được mục tiêu hoặc mong muốn, chúng ta cảm thấy thất vọng và điều này có thể dẫn đến sự tức giận dữ dội dẫn đến cơn thịnh nộ.

• Không khoan dung với những lời chỉ trích vì vậy những điều này có thể nhanh chóng được coi là sự sỉ nhục, bất bình... (ở một số người, nó có thể liên quan đếnvết thương lòng tự ái).

• Mắc một số rối loạn tâm lý (rối loạn lưỡng cực, ám ảnh sợ hãi và thậm chí là lo lắng, căng thẳng và trầm cảm, như một số nghiên cứu cho thấy…).

• Lạm dụng các chất có hại ảnh hưởng đến chức năng não (theo một nghiên cứu, tác dụng của thuốc, chẳng hạn như rượu, khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc).

• Có tính cách bốc đồng (những người có vấn đề nghiêm trọng trong việc kiểm soát và quản lý cảm xúc).
• Đã học được , trong quá khứ, Các cơn tức giận là cách duy nhất để phản ứng trong một số tình huống nhất định.

Cách đối phó và kiểm soát các cơn tức giận

Khi được hỏi " làm thế nào để kiểm soát các cơn tức giận của tôi? " chúng tôi không có thần dược để cung cấp cho bạn, nhưng chúng tôi có một số lời khuyên.

Hãy hít một hơi thật sâu và đếm đến mười, chúng tôi sẽ sớm nói , đưa nó vào Thực hành luôn tốn kém hơn. Nhưng sự thật là thở sâu có thể giúp giảm nhịp tim, bình tĩnh và thư giãn, do đó làm giảm cường độ của sự tức giận.

Thiền định , tập thể dục và tránh các tình huống căng thẳng là những hoạt động giúp chúng ta có thêm tính kiên nhẫn, sự đồng cảm và giúp chúng ta thể hiện cảm xúc một cách thích nghi hơn.

Giữ hãy nhớ rằng các cơn tức giận có liên quan nhiều đếndiễn giải sự kiện đã kích hoạt nó . Điều quan trọng là có thể nhận ra các dấu hiệu của sự tức giận và phát hiện lý do tại sao nó lại xảy ra. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát mức độ tức giận hơn.

Có thể bạn sẽ thắc mắc làm thế nào để tránh các cơn thịnh nộ tấn công, trong trường hợp này, các khuyến nghị cũng tương tự. Khi tức giận, chúng ta rất dễ nói điều gì đó khiến chúng ta nặng nề sau đó, vì vậy tốt hơn hết là dừng lại và suy nghĩ trước khi nói và sắp xếp suy nghĩ của mình . Bằng cách này, chúng ta sẽ thể hiện bản thân tốt hơn và bình tĩnh hơn. Việc truyền đạt những gì chúng ta không thích là đúng, nhưng không khó chịu và không đối đầu.

Hậu quả của các cuộc tấn công tức giận

Một cơn giận dữ tấn công không chỉ làm tổn thương người mà nó hướng tới mà còn cả người hứng chịu nó . Thể hiện sự tức giận một cách không cân xứng và quản lý cảm xúc này kém sẽ gây cho chúng ta hậu quả , trong đó có thể kể đến:

• Xung đột với đối tác , thậm chí là thiếu tôn trọng hoặc bạo lực trong hầu hết các trường hợp không được kiểm soát, điều này sẽ làm xấu đi mối quan hệ.
• Hậu quả tiêu cực tại nơi làm việc với đồng nghiệp, cấp trên, v.v. Một người nổi cơn thịnh nộ với những cơn thịnh nộ bùng nổ tại nơi làm việcBạn có thể bị khiển trách hoặc thậm chí mất việc.
• Xấu đi các mối quan hệ gia đình và đời sống xã hội . Không ai thích hứng chịu sự tức giận của người khác và môi trường của chúng ta có thể phản ứng với những cơn giận dữ bất ngờ của chúng ta bằng cách tránh xa nếu tình huống đó lấn át chúng.
• Gây ra cảm giác tội lỗi, xấu hổ và hối hận ở người bị cơn giận tấn công.

Phải làm gì khi ai đó bị cơn giận dữ tấn công

Cho đến giờ chúng ta đã nói về những cơn giận dữ từ quan điểm của một người mất kiểm soát do mức độ tức giận của họ, nhưng, thì sao phải làm khi Chúng ta đang đối mặt với một người đang nổi cơn thịnh nộ? Một số mẹo nên làm theo:

• Giữ bình tĩnh . Trong khả năng có thể, chúng ta phải giữ bình tĩnh để giúp làm dịu tình hình.
  Xem thêm: 9 ý nghĩa tâm linh của mắt
• Tôn trọng đến lượt phát biểu, không ngắt lời và nói chuyện với quyết đoán và với giọng điệu trấn an. Bạn có thể sử dụng các cụm từ như: "Tôi nghĩ chúng ta có thể giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh." " Tôi đang lắng nghe bạn. Hãy cho tôi biết nếu tôi hiểu những gì đang xảy ra. Điều đó làm phiền bạn…”.

• Tránh ngôn ngữ đối đầu và nói to vì điều đó nhằm mục đích hóa giải sự tức giận của người khác.

• Sử dụng sự đồng cảm và cố gắnghiểu cảm giác của người đó và tại sao.

Tâm lý học trực tuyến, bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào bạn muốn

Cách điều trị các cơn tức giận: trị liệu

Một mặt, các buổi trị liệu sẽ hướng tới sự phát triển các kỹ thuật và chiến lược để giải quyết xung đột ; mặt khác, nó sẽ tập trung vào việc nhận biết các xung động tức giận, kiểm soát suy nghĩ và kiểm soát căng thẳng . Và cuối cùng, liệu pháp có thể được sử dụng để khám phá những lý do cơ bản khiến xung đột, tức giận và bộc phát trở thành một vấn đề.

Liệu pháp kiểm soát cơn giận cá nhân cung cấp các công cụ phù hợp để quản lý và chuyển hóa nó một cách hiệu quả. Trong số các phương pháp điều trị hiệu quả nhất để kiểm soát cơn giận là liệu pháp nhận thức-hành vi .

Kết luận

Cảm xúc tức giận được sử dụng một cách thích ứng Nó rất hữu ích trong các trường hợp phụ thuộc những tình huống nào. Vấn đề xảy ra khi bạn khó kiểm soát và dẫn đến hành vi hung hăng, khi bạn thường xuyên bộc phát cơn tức giận mà không thể dừng lại. Do đó, điều quan trọng là phải nhận biết các dấu hiệu của sự tức giận đang gia tăng, kiểm soát thần kinh của bạn và thực hiện các biện pháp để ngăn không cho nó leo thang và bùng nổ.

Bằng các công cụ cách thích hợp, bạn có thể học cách điều chỉnh cảm xúc của mình và tránh những hành viHọ có thể có một tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Trợ giúp chuyên nghiệp có lợi để kiểm soát sự tức giận và rối loạn cảm xúc có thể xảy ra. Liệu pháp này sẽ cung cấp cho bạn:

• hỗ trợ và hướng dẫn;
• tăng cường cảm xúc hạnh phúc;
• cải thiện các mối quan hệ;
• tăng cảm giác kiểm soát và an toàn trong hành vi của bạn;
• hiểu rõ hơn về bản thân
• tự chăm sóc bản thân.

Nếu bạn đang tìm kiếm một nhà tâm lý học trực tuyến để quản lý cảm xúc của mình tốt hơn, ở Buencoco, buổi tư vấn nhận thức đầu tiên là miễn phí, sau đó bạn chọn tiếp tục hay không. Bạn muốn thử? Trong trường hợp này, hãy điền vào bảng câu hỏi của chúng tôi để chúng tôi có thể chỉ định chuyên gia phù hợp nhất cho bạn.