Laneko egun txarra den ala ez, gertuko norbaitekin gaizki-ulertu bat, trafikoko eztabaida bat... haserrea da egoera mota honetan azaleratu daitekeen emozioetako bat.

Haserrea, hala nola. amorru-emozioa, ez du ospe onik eta oihuekin, kritika zitalekin, salaketa basatiekin eta baita indarkeriarekin lotuta dago. Askotan, emozio honi buruz pentsatzen dugunean, benetan burura etortzen zaiguna amorru erasoen irudia da.

Emozio bakoitza, izan haserrea, beldurra, tristura, antsietatea, jelosia... Gure biziraupenerako paper garrantzitsua eta beharrezkoa du. Arazoa pertsona bat bere emozioetako batek (normalean beldurra, amorrua, haserrea...) muturreko modu batean inbaditzen duenean eta kontrola galtzen duenean (bahiketa emozionala) erantzun neurrigabe eta kontrolaezina sortuz.

Horretan. blogeko sarreran, helduen amorru erasoak zer diren, zerk eragiten dituen, nola aurre egin eta norbaitek dituenean zer egin behar den aztertzen dugu .

Haserrearen eta amorru erasoen emozioa

Esan bezala, haserrea funtzio bat betetzen duen emozio natural eta normala da. Defentsaren papera betetzen du eta injustizia, kexa, arrisku eta eraso egoeren aurka borrokatzen du .

haserreaz desegokipena ez ari gara. gainditzen gaitu, tiro egiten duetengabe, gehiegi zuzentzen dugu beste pertsona batzuengana edo egoera ugaritan agertzen denean, denok mehatxu gisa hautematen ditugulako.

Zer dira haserre erasoak?

Zer da heldu edo gazte batengan haserrea? Amorru bizia izatea, bat-batean oldarkor eta bortizki erreakzionatzen duzun haserre biziaren ondorioa da. "Haserre arruntarekin" desberdintasuna da haserrearen erasoarekin pertsonak kontrola galtzen duela eta bere jokabideak oihuak, garrasiak eta eraso fisikoak izan ditzake, baita erasoak ere. Ahozko erasoak eta mehatxuak .

Noiz arte irauten du haserrealdi batek?

Haserreak, berez, iragankorrak dira eta minutuak dira. Dena den, haserrearen emozioa sentitzeak gehiago iraun dezake.

Haserreak goranzko bidea jarraitzen du eta horrek amorru eraso bat deitzen diogun horretara eramaten du. Badago lehen aktibazio-fase bat (pertsonak zerbait gaizki, umiliazio, eraso gisa... interpretatu duenean) in crescendo razionaltasuna baztertzeraino doana; gero, tiro fasea eta haserrearen deskarga gertatzen da. Honen ostean, eta berriro abiarazten duen gertaerarik ez badago, haserrea baretzen hasiko da, pertsona lasaitzen hasiko da eta arrazionaltasuna berreskuratuko da.

Zer da nahastea? tarteka. lehergailua?

ZerZer gertatzen da norbaitek haserre asko jasaten dituenean, muturreko, erradikala, oldarkorra eta egoeraren batekiko neurrigabeko jokabidearekin? Baliteke pertsonak Etengabeko Nahaste Leherkariak (IED) pairatzea, DSM-5ean Bultzada Kontrolaren Nahasteen barruan sailkatuta.

Etengabeko Nahaste Leherkariak normalean haurtzaroan edo nerabezaroan hasten dira azkenengoz. Sortzen duen kausa zehatza ez da ezagutzen, nahiz eta uste den oso gaztetatik indarkeria jasan izanarekin edo osagai genetiko batzuekin edo osasun mentaleko beste nahaste batzuekin (nortasunaren nahasmenduak, portaera apurtzaileak, OCD, TDAH). ...).

Zure jokabidean etenaldiko nahaste lehergarri posible bat antzematen baduzu, psikologoarengana joateak ahozko edo baita eraso fisikoen bat-bateko eta maiztasuneko pasarte hauek murrizten edo hobeto kudeatzen lagunduko dizu. Horrez gain, pasarteak gertatzen diren egoerak eta haserrea eta amorrua eragiten duten emozioak aztertzen lagunduko dizu.

Terapiak emozio guztiak hobeto kudeatzen laguntzen dizu

Helduen haserre-erasoen sintomak

Galdetzen ari bazara nola jakin haserre-erasoak dituzun ala ez , jarraian sintoma ohikoenak zerrendatzen ditugu:

• Jaso ezazu tenperaturaren igoeraenborra aurpegira Gorra sentituko duzu eta baita “nire odola irakiten” bezala deskribatzen dugun sentsazio hori ere.

• Bihotzak lasterka egiten du, takikardia ere senti dezakezu.

• Giharrak tentsioa. Pertsona bakoitzaren araberakoa da, baina barailetan, eskuetan, lepoan... tentsioa nabaritu dezakezu...

• Ahotsaren tonua aldatu egiten da, gora egiten du, are gehiago. azkartu hitz egitean.

• Arnasketa zakarra da.

• Izerdia.

Haserre erasoen arrazoiak

Ez dago arrazoirik gabe amorru erasorik, askotan ikusten ez duguna estresa , antsietatea da. bat-bateko haserre eraso horren atzean dauden familia, lana, arazo ekonomikoak etab.

Zergatik izaten ditu pertsona batek haserre erasoak? Hainbat arrazoi sor ditzakete, haserre erasoen arrazoi ohikoenetako batzuk hauek dira:

• Estimulu negatiboekiko tolerantzia baxua . Adibidez, frustrazioa haserrearekin lotuta egon ohi da. Zerbaitek helburu edo desio bat lortzeko oztopatzen duenean, frustratuta sentitzen gara eta horrek haserre bizia ekar dezake amorrua eraginez.

• Kritikarekiko intolerantzia beraz, hauek azkar umiliazioak, kexak... gisa ikus daitezke (batzuetan zerikusia izan litekezauri nartzisista).

• Nahaste psikologikoren bat jasatea (nahaste bipolarra, fobiak eta baita antsietatea, estresa eta depresioa ere, ikerketa batzuek iradokitzen duten bezala...).

• Gamuinaren funtzionamenduan eragiten duten substantzia kaltegarrien tratu txarrak (drogaren ondorioek, alkoholaren ondorioz, emozioak kudeatzea zailtzen dute, ikerketa baten arabera).

• Nortasun inpultsiboa izatea (emozioak kontrolatzeko eta kudeatzeko arazo larriak dituzten pertsonak).
• Ikasi izana , iraganean, amorru-erasoak erreakzionatzeko modu bakar gisa egoera jakin batzuetan.

Haserre-erasoei nola aurre egin eta nola kontrolatu

Galdetzen dionean " nola kontrolatu nire haserre-erasoak? "Ez dugu edabe magikorik emateko, baina aholku batzuk baditugu.

Hartu arnasa sakon eta zenbatu hamar arte laster esaten da. , jarri Praktikan beti gehiago kostatzen da. Baina egia da arnasketa sakonak bihotz-taupadak jaisten, lasaitzen eta erlaxatzen lagun dezakeela eta, beraz, haserrearen intentsitatea murrizten.

Meditazioa , ariketa fisikoa eta egoera estresagarriak saihestea pazientzia, enpatia gehiago izaten eta emozioak moldakorrago batean adierazten laguntzen diguten jarduerak dira.

Jarraitu. kontuan izan haserre erasoek zerikusi handia dutelapiztu zuen gertakariaren interpretazioa . Garrantzitsua da haserrearen zantzuak ezagutu eta zergatik gertatzen den detektatzeko gai izatea. Horrela, haserre maila kontrolatzea errazagoa izango da.

Litekeena da ere galdetzea amorru erasoak nola saihestu, kasu honetan gomendioak antzekoak dira. Haserretzen garenean erraza da gero pizten gaituen zerbait esatea; beraz, hobe da hitz egin baino lehen pentsatzea eta gure pentsamenduak ordenatzea . Horrela, hobeto eta lasai azalduko gara. Zuzena da gustatzen ez zaiguna komunikatzea, baina haserretu gabe eta konfrontaziorik gabe.

Haserre-erasoen ondorioak

Haserre eraso batek zuzentzen zaion pertsonari ez ezik, jasaten duenari ere min egiten dio . Haserrea neurrigabe adierazteak eta emozio hori gaizki kudeatzeak ondorioak ekarriko dizkigu, eta horien artean nabarmendu ditzakegu:

• Bikotekidearekin gatazkak , errespetu falta edo kontrolik gabeko kasuetan indarkeria, harremana okertuz amaituko duena.
• Ondorio negatiboak lantokian lankideekin, nagusiekin, etab. Lanean amorru lehergarriekin haserretzen den pertsonaBaliteke errieta egitea edo lana galdu ere amaitzea.
• Familia-harremanen eta gizarte-bizitzaren okertzea . Inori ez zaio gustatzen beste pertsona baten haserrea jasatea eta gure inguruneak gure bat-bateko haserre erasoen aurrean erreakzionatu dezake urrunduz egoera horrek gainditzen badu.
• Haserre erasoak jasaten dituen pertsonarengan erru, lotsa eta damu sentimenduak eragin .

Zer egin behar denean. norbaitek haserre-erasoa jasaten du

Orain arte haserre-erasoez hitz egin dugu bere haserre-maila dela eta kontroletik kanpo dagoenaren ikuspuntutik, baina, zer noiz egin Haserre bat duen norbaiten aurrean gaude? Jarraitu beharreko aholku batzuk:

• Lasai egon . Ahal den neurrian, lasai egon behar dugu egoera kentzen laguntzeko.

• Hitz egiteko txanda errespetatu, ez eten eta hitz egin asertibitatea eta ahots tonu lasaigarriarekin. Halako esaldiak erabil ditzakezu: "Arazoa edozein dela ere konpondu dezakegula uste dut, lasai". "Entzuten ari naiz. Esaidazu zer gertatzen ari den ulertzen ari naizen. Gogaitu zaitu...”.

• Saihestu konfrontazio-hizkera eta hitz egin ozen, zertaz ari dena bestearen haserrea neutralizatzea baita.

• Erabili enpatia eta saia zaitezulertu pertsona hori nola sentitzen den eta zergatik.

Sareko psikologia, nahi duzun lekuan eta noiznahi

Haserre erasoak nola tratatu: terapia

Batetik, terapia saioetan gatazkak konpontzeko teknika eta estrategien garapena landuko da; bestetik, haserre-bulkadak antzematen, pentsamenduen kontrola eta estresaren kudeaketa izango ditu ardatz. Eta, azkenik, terapia erabil daiteke gatazkak, haserreak eta eztandak arazo bihurtu direnaren azpiko arrazoiak aztertzeko.

Haserrea kudeatzeko terapia indibidualak tresna egokiak eskaintzen ditu eraginkortasunez kudeatzeko eta bideratzeko. Haserrea kudeatzeko tratamendu eraginkorrenen artean terapia kognitibo-portaerala dago.

Ondorioak

Egokipenean erabiltzen den haserrearen emozioa Baliagarria da. zer egoerak. Arazoa kontrolatzea zaila denean eta jokabide oldarkorra dakartenean sortzen da, gelditu ezin dituzun haserre agerraldi erregularrak dituzunean. Hori dela eta, garrantzitsua da haserrearen zentzuak ezagutzea, nerbioak kontrolatzea eta neurriak hartzea handitu eta lehertu ez dadin.

Tresnekin. modu egokiak, zure emozioak erregulatzen eta jokabideak saihesten ikas dezakezuZure bizitzan eragin negatiboa izan dezakete. Laguntza profesionala onuragarria da haserrea eta balizko deserregulazio emozionala kudeatzeko. Terapiak honako hauek emango dizkizu:

• laguntza eta orientazioa;
• ongizate emozionala areagotzea;
• harremanak hobetzea;
• sentsazio handiagoa. zure portaeran kontrola eta segurtasuna;
• zeure burua hobeto ezagutzea
• norbere burua zaintzea.

Zure emozioak hobeto kudeatzeko lineako psikologo baten bila bazabiltza, Buencoco-n lehenengo kontsulta kognitiboa doakoa da, eta gero aukeratzen duzu jarraitu edo ez. Probatu nahi duzu? Kasu honetan, bete gure galdetegia, zuretzako profesional egokiena esleitu ahal izateko.