Entah itu hari yang buruk di tempat kerja, kesalahpahaman dengan seseorang di sekitar Anda, argumen lalu lintas... kemarahan adalah salah satu emosi yang bisa muncul ke permukaan dalam situasi seperti ini.

Kemarahan, seperti halnya emosi amarah, tidak begitu dikenal dan diasosiasikan dengan teriakan, kritik pedas, tuduhan liar, dan bahkan kekerasan. Sering kali, ketika kita memikirkan emosi ini, yang muncul di benak kita sebenarnya adalah gambaran ledakan kemarahan .

Setiap emosi, baik itu kemarahan, ketakutan, kesedihan, kecemasan, kecemburuan... memainkan peran penting dan perlu dalam kelangsungan hidup kita. Masalahnya muncul ketika seseorang sangat diserang oleh salah satu emosinya (biasanya ketakutan, kemarahan, kemarahan...) dan kehilangan kendali (pembajakan emosi) yang mengakibatkan respons yang tidak proporsional dan tidak terkendali.

Dalam artikel blog ini, kami membahas apa itu serangan kemarahan pada orang dewasa, apa penyebabnya, bagaimana cara mengatasinya dan apa yang harus dilakukan ketika seseorang mengalaminya .

Emosi kemarahan dan kemarahan yang berlebihan

Seperti yang kami katakan, kemarahan adalah emosi yang alami dan normal yang memiliki fungsi. Memainkan peran membela dan melawan dalam situasi ketidakadilan, keluhan, bahaya, dan serangan. .

Kita berbicara tentang kemarahan maladaptif ketika hal tersebut membuat kita kewalahan, ketika hal tersebut terus menerus dipicu, ketika kita mengarahkannya secara tidak proporsional kepada orang lain atau ketika hal tersebut muncul dalam berbagai situasi karena kita menganggap semuanya mengancam.

Apa yang dimaksud dengan serangan kemarahan?

Apa yang dimaksud dengan serangan kemarahan pada orang dewasa atau orang muda? Mengalami serangan kemarahan adalah konsekuensi dari kemarahan yang intens di mana Anda tiba-tiba bereaksi dengan cara yang agresif dan penuh kekerasan. Perbedaannya dengan "kemarahan biasa" adalah bahwa dengan serangan kemarahan orang tersebut kehilangan kendali dan perilakunya dapat mencakup berteriak, menjerit, dan agresi fisik serta serangan dan ancaman verbal .

Berapa lama serangan amarah berlangsung?

Serangan kemarahan bersifat sementara dan berlangsung selama beberapa menit; namun, merasakan emosi kemarahan dapat berlangsung lebih lama.

Kemarahan mengikuti jalur ke atas Ada tahap pertama, yang mengarah pada apa yang kita sebut sebagai kemarahan. fase aktivasi (ketika orang tersebut menafsirkan sesuatu sebagai keluhan, penghinaan, serangan...) yang bertentangan dengannya. di crescendo sampai-sampai merendahkan rasionalitas; kemudian, ada fase pemicu Setelah itu, dan jika tidak ada kejadian yang memicu lebih lanjut, kemarahan akan mulai mereda, orang tersebut akan mulai tenang dan rasionalitasnya akan pulih.

Apa yang dimaksud dengan gangguan eksplosif intermiten?

Apa yang terjadi ketika seseorang mengalami banyak serangan kemarahan dengan perilaku yang ekstrem, radikal, agresif, dan tidak proporsional untuk suatu situasi? Orang tersebut mungkin menderita gangguan peledak intermiten (IED) DSM-5 mengklasifikasikan gangguan ini sebagai gangguan kontrol impuls.

Gangguan eksplosif intermiten biasanya dimulai pada akhir masa kanak-kanak atau awal masa remaja. Penyebab pastinya tidak diketahui, meskipun diduga terkait dengan paparan kekerasan sejak usia dini, atau beberapa komponen genetik atau gangguan kesehatan mental lainnya (gangguan kepribadian, gangguan perilaku yang mengganggu, OCD, dan lain-lain),ADHD...).

Jika Anda mengenali dalam perilaku Anda sendiri kemungkinan adanya gangguan ledakan intermiten, menemui psikolog akan membantu Anda untuk mengurangi atau mengelola episode agresi verbal atau bahkan agresi fisik yang tiba-tiba dan sering terjadi ini dengan lebih baik. Hal ini juga akan membantu Anda untuk mengeksplorasi situasi saat episode tersebut terjadi dan emosi yang memicu kemarahan dan kemarahan.

Terapi ini membantu Anda untuk mengelola semua emosi dengan lebih baik.

Gejala-gejala serangan kemarahan pada orang dewasa

Jika Anda bertanya-tanya cara mengetahui apakah Anda mengalami serangan kemarahan Gejala yang paling umum tercantum di bawah ini:

• Anda mungkin mengalami peningkatan suhu dari batang tubuh ke wajah, Anda mungkin merasa memerah dan Anda mungkin juga merasakan sensasi yang kami gambarkan sebagai "darah saya mendidih".

• Jantung Anda berdebar kencang, bahkan Anda mungkin merasakan takikardia.

• Tergantung pada masing-masing orang, tetapi Anda bisa merasakan ketegangan di rahang, di tangan, di area leher...

• Nada suara Anda berubah, naik, bahkan Anda bahkan mempercepat ketika berbicara.

• Pernapasan menjadi terganggu.

• Berkeringat.

Penyebab serangan kemarahan

Tidak ada kemarahan tanpa alasan, dalam banyak kasus yang tidak kita lihat adalah stres yang kecemasan yang keluarga, pekerjaan, masalah ekonomi dll., yang berada di balik serangan kemarahan yang tiba-tiba ini.

Mengapa seseorang bisa marah? Ada sejumlah penyebab yang dapat memicu mereka, tetapi beberapa alasan yang paling umum untuk serangan kemarahan adalah sebagai berikut:

• Toleransi rendah Misalnya, frustrasi sering dikaitkan dengan kemarahan. Ketika sesuatu menghalangi tujuan atau keinginan, kita merasa frustrasi dan hal ini dapat menyebabkan kemarahan yang intens yang dapat menyebabkan kemarahan.

• Intoleransi terhadap kritik sehingga hal ini dapat dengan cepat dilihat sebagai penghinaan, keluhan... (pada beberapa orang, hal ini dapat berhubungan dengan luka narsistik).
  Lihat juga: Efek obat pada tubuh
• Menderita gangguan psikologis (gangguan bipolar, fobia, dan bahkan kecemasan, stres, dan depresi, seperti yang disarankan oleh beberapa penelitian...).

• Penyalahgunaan zat (efek dari obat-obatan, seperti alkohol, membuat Anda sulit mengelola emosi, menurut sebuah penelitian).

• Memiliki kepribadian yang impulsif (orang yang memiliki masalah serius dalam mengendalikan dan mengelola emosi).
• Setelah belajar di masa lalu, serangan kemarahan sebagai satu-satunya cara untuk bereaksi dalam situasi tertentu.

Cara mengatasi dan mengendalikan ledakan amarah

Menanggapi pertanyaan " bagaimana cara mengendalikan serangan kemarahan saya? "Kami tidak memiliki ramuan ajaib untuk diberikan kepada Anda, tetapi kami memiliki beberapa tips.

Mengambil napas dalam-dalam dan menghitung sampai sepuluh adalah hal yang mudah diucapkan, tetapi mempraktikkannya selalu lebih sulit. napas dalam-dalam dapat membantu menurunkan detak jantung, menenangkan dan membuat rileks sehingga mengurangi intensitas kemarahan.

The meditasi yang latihan fisik y hindari situasi yang penuh tekanan adalah kegiatan yang membantu kita untuk lebih sabar, berempati, dan membantu kita mengekspresikan emosi dengan cara yang lebih adaptif.

Perlu dicatat bahwa Serangan kemarahan sangat berkaitan dengan interpretasi terhadap peristiwa yang memicunya. Penting untuk dapat mengenali tanda-tanda kemarahan dan mendeteksi penyebab kemarahan tersebut. Dengan demikian, akan lebih mudah untuk mengendalikan tingkat kemarahan.

Anda mungkin juga bertanya-tanya bagaimana menghindari serangan kemarahan, dalam hal ini rekomendasinya serupa. Saat kita marah, mudah sekali untuk mengatakan sesuatu yang akan membebani kita di kemudian hari, jadi yang terbaik adalah berhenti dan berpikir sebelum berbicara y memesan pikiran kita Dengan cara ini, kita akan mengekspresikan diri kita dengan lebih baik dan tenang. Mengkomunikasikan apa yang tidak kita sukai adalah hal yang benar, tetapi tanpa marah dan tanpa konfrontasi.

Konsekuensi dari serangan kemarahan

Kemarahan yang berlebihan tidak hanya menyakiti target, tetapi juga penderitanya Ekspresi kemarahan yang tidak proporsional dan pengelolaan emosi yang buruk akan menyebabkan konsekuensi Di antara mereka, kami dapat menyoroti yang berikut ini:

• Konflik dengan mitra Dalam kasus yang paling tidak terkendali, bahkan rasa tidak hormat atau kekerasan, yang pada akhirnya akan memperburuk hubungan.
• Konsekuensi negatif di bidang ketenagakerjaan Seseorang yang mengamuk dengan kemarahan yang meledak-ledak di tempat kerja mungkin akan ditegur atau bahkan kehilangan pekerjaannya.
• Memburuknya hubungan keluarga dan kehidupan sosial Tidak ada yang suka menjadi sasaran kemarahan orang lain dan orang-orang di sekitar kita mungkin bereaksi terhadap ledakan kemarahan kita yang tiba-tiba dengan menjauhkan diri jika situasinya membuat mereka kewalahan.
• Memprovokasi perasaan bersalah, malu dan menyesal pada orang yang menderita serangan kemarahan.

Apa yang harus dilakukan ketika seseorang mengalami serangan kemarahan

Sejauh ini kita telah berbicara tentang serangan kemarahan dari sudut pandang orang yang tingkat kemarahannya tidak terkendali, tetapi bagaimana dengan tingkat kemarahan orang tersebut? Apa yang harus dilakukan ketika menghadapi seseorang yang sedang marah? Beberapa kiat untuk diikuti:

• Tetap tenang Sedapat mungkin, kita harus tetap tenang untuk membantu meredakan situasi.

• Menghormati hak untuk berbicara, tidak menyela, dan berbicara dengan ketegasan Anda dapat menggunakan frasa seperti: "Saya rasa kita dapat menyelesaikan apa pun masalahnya, dengan tenang", "Saya mendengarkan Anda, beritahu saya jika saya mengerti apa yang terjadi, ini membuat Anda kesal...".

• Hindari bahasa yang konfrontatif dan berbicara, karena tujuannya adalah untuk menetralisir kemarahan orang lain.

• Menggunakan empati dan cobalah untuk memahami bagaimana perasaan orang tersebut dan mengapa.

Psikologi online, di mana pun dan kapan pun Anda inginkan

Menghadapi serangan kemarahan: terapi

Di satu sisi, sesi terapi akan bekerja pada pengembangan teknik dan strategi resolusi konflik Sisi lain akan fokus pada mengenali impuls kemarahan, pengendalian pikiran dan manajemen stres Dan terakhir, terapi dapat digunakan untuk mengeksplorasi alasan yang mendasari mengapa konflik, kemarahan, dan serangan kemarahan menjadi masalah.

Terapi manajemen kemarahan individu menyediakan alat untuk mengelola dan menyalurkan kemarahan secara efektif. Di antara perawatan yang paling efektif untuk manajemen kemarahan adalah terapi perilaku kognitif .

Kesimpulan

Emosi kemarahan yang digunakan secara adaptif berguna dalam beberapa situasi. Masalahnya muncul ketika emosi ini sulit dikendalikan dan mengarah pada perilaku agresif, ketika Anda mengalami serangan kemarahan secara teratur yang tidak dapat Anda hentikan, itulah sebabnya, penting untuk mengenali tanda-tandanya kemarahan yang meningkat, mengendalikan saraf dan mengambil tindakan untuk mencegahnya meningkat dan meledak.

Dengan alat yang tepat, Anda dapat belajar mengatur emosi dan menghindari perilaku yang dapat berdampak negatif pada kehidupan Anda. Bantuan profesional bermanfaat Terapi ini akan memberi Anda keterampilan yang diperlukan untuk mengelola kemarahan dan kemungkinan disregulasi emosi:

• dukungan dan bimbingan;
• meningkatkan kesejahteraan emosional;
• meningkatkan hubungan Anda;
• meningkatkan rasa kontrol dan keamanan dalam perilaku Anda;
• kesadaran diri yang lebih baik
• perawatan diri.

Jika Anda mencari psikolog online untuk mengelola emosi Anda dengan lebih baik, di Buencoco, konsultasi kognitif pertama gratis, dan kemudian Anda memilih untuk melanjutkan atau tidak. Apakah Anda ingin mencobanya? Jika demikian, isi kuesioner kami agar kami dapat menugaskan Anda kepada profesional yang paling sesuai untuk Anda.