Of dit 'n slegte dag by die werk is, 'n misverstand met iemand na aan jou, 'n verkeersargument...woede is een van die emosies wat in hierdie tipe situasie kan na vore kom.

Woede, soos die emosie van woede, het nie 'n goeie reputasie nie en word geassosieer met geskreeu, venynige kritiek, wilde beskuldigings en selfs geweld. Baie keer, wanneer ons aan hierdie emosie dink, wat eintlik by ons opkom, is die beeld van woede-aanvalle .

Elke emosie, of dit nou woede, vrees, hartseer, angs, jaloesie is. speel 'n belangrike en noodsaaklike rol vir ons oorlewing. Die probleem kom wanneer 'n persoon op 'n ekstreme manier deur een van hul emosies binnegeval word (gewoonlik vrees, woede, woede...) en beheer verloor (emosionele kaping) wat 'n buitensporige en onbeheerbare reaksie lewer.

Hierin inskrywing vanaf die blog, verken ons wat volwasse woede-aanvalle is, wat dit veroorsaak, hoe om dit te hanteer, en wat om te doen wanneer iemand een het .

Emosie van woede en woede-aanvalle

Soos ons gesê het, is woede 'n natuurlike en normale emosie wat 'n funksie vervul. Speel die rol van verdediging en veg teen situasies van onreg, grief, gevaar en aanval .

Ons praat van woede wanaanpasbaar wanneer dit oorweldig ons , dit skietvoortdurend rig ons dit buitensporig op ander mense of wanneer dit in 'n menigte situasies voorkom omdat ons almal dit as dreigend ervaar.

Wat is woede-aanvalle?

Wat is 'n vlaag van woede by 'n volwassene of 'n jong persoon? Om 'n woedebui te hê, is die gevolg van intense woede waarin jy skielik aggressief en gewelddadig reageer. Die verskil met 'n "gewone woede" is dat met die aanval van woede die persoon beheer verloor en hul gedrag kan skree, skree en fisieke aggressie insluit, sowel as aggressie Verbale aanvalle en dreigemente .

Hoe lank duur 'n woedebui?

Woedebuite as sodanig is vlugtig en duur minute. Om die emosie van woede te voel kan egter langer aanhou.

Woede volg 'n opwaartse pad wat lei tot wat ons 'n woede-aanval noem. Daar is 'n eerste fase van aktivering (wanneer die persoon iets geïnterpreteer het as 'n verkeerd, 'n vernedering, 'n aanval...) wat in crescendo gaan tot die punt van die delegering van rasionaliteit; dan vind die skietfase en ontlading van woede plaas. Hierna, en as daar geen gebeurtenis is wat dit weer veroorsaak nie, sal die woede begin bedaar, die persoon sal begin kalmeer en hul rasionaliteit sal herstel word.

Wat is die versteuring? plofstof?

WatWat gebeur wanneer iemand baie woede ervaar met gedrag wat ekstreem, radikaal, aggressief en buite verhouding tot 'n situasie is? Die persoon ly dalk aan Intermitterende Explosive Disorder (IED) , geklassifiseer in die DSM-5 as deel van Impulse Control Disorders.

Intermitterende Explosive Disorder begin gewoonlik laaste in die kinderjare of vroeë adolessensie. Die presiese oorsaak wat dit veroorsaak is nie bekend nie, alhoewel daar geglo word dat dit verband hou met die blootstelling aan geweld vanaf 'n baie jong ouderdom, of aan een of ander genetiese komponent of ander geestesgesondheidsversteurings (persoonlikheidsversteurings, ontwrigtende gedrag, OCD, ADHD ...).

As jy 'n moontlike intermitterende plofbare versteuring in jou eie gedrag herken, sal om na die sielkundige te gaan jou help om hierdie skielike en gereelde episodes van verbale of selfs fisiese aggressie te verminder of beter te bestuur. Daarbenewens sal dit jou help om die situasies te verken waarin die episodes voorkom en die emosies wat woede en woede ontketen.

Terapie help jou om al jou emosies beter te bestuur

Simptome van woede-aanvalle by volwassenes

As jy wonder hoe om te weet of jy woede-aanvalle het , lys ons hieronder die mees algemene simptome:

• Ervaar 'n toename in temperatuur vanaf diestam tot aangesig Jy voel dalk blosing en ook daardie sensasie wat ons beskryf as “my bloed kook”.
  Sien ook: 17 betekenisse wanneer jy oor bere droom
• Die hart klop, jy kan selfs tagikardie voel.

• Spiere gespanne. Dit hang van elke persoon af, maar jy kan die spanning in die kakebeen, in die hande, in die nekarea opmerk...

• Die toon van jou stem verander, styg, jy selfs versnel wanneer jy praat.

• Asemhaling is rof.

• Sweet.

Oorsake van woede-aanvalle

Daar is geen woede-aanvalle sonder rede nie, by baie geleenthede is wat ons nie sien nie stres , angs , die gesin, werk, ekonomiese probleme ens., wat agter daardie skielike aanval van woede sit.

Hoekom het 'n persoon woede-aanvalle? Daar is verskeie oorsake wat dit kan veroorsaak, van die mees algemene redes vir woede-aanvalle is:

• Lae toleransie vir negatiewe stimuli. Byvoorbeeld, frustrasie word dikwels aan woede gekoppel. Wanneer iets in die pad staan ​​om 'n doel of begeerte te bereik, voel ons gefrustreerd en dit kan lei tot intense woede wat lei tot 'n vlaag van woede.

• Onverdraagsaamheid teenoor kritiek so dit kan vinnig gesien word as vernederings, griewe ... (by sommige mense kan dit verband hou metnarcistiese wond).

• Ly aan een of ander sielkundige versteuring (bipolêre versteuring, fobies, en selfs angs, stres en depressie, soos sommige navorsing aandui...).

• Misbruik van skadelike stowwe wat breinfunksie beïnvloed (die uitwerking van dwelms, soos alkohol, maak dit moeilik om emosies te bestuur, volgens 'n studie).

• Het 'n impulsiewe persoonlikheid (mense wat ernstige probleme het om emosies te beheer en te bestuur).
• Het geleer , in die verlede, woede-aanvalle as die enigste manier om te reageer in sekere situasies.

Hoe om woede-aanvalle te hanteer en te beheer

Toe gevra " hoe om my woede-aanvalle te beheer? " ons het nie 'n towerdrankie om vir jou te gee nie, maar ons het wel raad.

Haal diep asem en tel tot tien word daar gou gesê , sit dit in Praktyk kos altyd meer. Maar die waarheid is dat diep asemhaling kan help om jou hartklop te verlaag, te kalmeer en te ontspan, en dus die intensiteit van woede verminder.

Meditasie , fisiese oefening en vermyding van stresvolle situasies is aktiwiteite wat ons help om meer geduld, empatie te hê en ons help om ons emosies op 'n meer aanpasbare manier uit te druk.

Hou aan. in gedagte dat woede aanvalle baie mee te doen hetdie interpretasie van die gebeurtenis wat dit veroorsaak het . Dit is belangrik om die tekens van woede te kan herken en vas te stel hoekom dit gebeur. Op hierdie manier sal dit makliker wees om die vlak van woede te beheer

Dit is ook waarskynlik dat jy wonder hoe om woede-aanvalle te vermy, in hierdie geval is die aanbevelings soortgelyk. Wanneer ons kwaad word, is dit maklik om iets te sê wat ons later weeg, daarom is dit beter om stil te staan ​​en te dink voordat jy praat en ons gedagtes te orden. Op hierdie manier sal ons onsself beter en kalm uitdruk. Dit is korrek om te kommunikeer waarvan ons nie hou nie, maar sonder om ontsteld te raak en sonder konfrontasie.

Gevolge van woedeaanvalle

'n Aanval van woede maak nie net die persoon teen wie dit gerig is seer nie, maar ook die persoon wat dit ly . Om woede buitensporig uit te druk en hierdie emosie swak te bestuur, sal vir ons gevolge veroorsaak, waaronder ons kan uitlig:

• Konflik met die maat , selfs gebrek aan respek of geweld in die mees onbeheerde gevalle, wat uiteindelik die verhouding sal versleg.
• Negatiewe gevolge in die werkplek met kollegas, meerderes, ens. 'n Persoon wat woedend raak met plofbare woede-aanvalle by die werkJy kan dalk berispe word of selfs jou werk verloor.
• Verval van gesinsverhoudings en sosiale lewe . Niemand hou daarvan om die woede van 'n ander persoon te ly nie en ons omgewing kan op ons skielike woede-aanvalle reageer deur te distansieer as daardie situasie hulle oorweldig.
• Veroorsaak gevoelens van skuld, skaamte en spyt by die persoon wat aan woede-aanvalle ly.

Wat om te doen wanneer iemand kry 'n aanval van woede

Tot dusver het ons gepraat oor die aanvalle van woede vanuit die oogpunt van iemand wat buite beheer is weens hul vlak van woede, maar, wat om te doen wanneer Staan ons iemand in die gesig wat 'n vlaag van woede het? 'n Paar wenke om te volg:

• Bly kalm . So ver moontlik moet ons kalm bly om die situasie te help de-eskaleer.

• Respekteer die beurt om te praat, moenie onderbreek nie en praat met selfgelding en met 'n gerusstellende stemtoon. Jy kan frases gebruik soos: "Ek dink ons ​​kan wat ook al die probleem is, rustig oplos." “Ek luister na jou. Laat weet my as ek verstaan ​​wat aangaan. Dit het jou gepla...”

• Vermy konfronterende taal en praat hard aangesien dit gaan om die neutralisering van die ander persoon se woede .

• Gebruik empatie en probeerverstaan ​​hoe daardie persoon voel en hoekom.

Aanlyn sielkunde, waar en wanneer jy wil

Hoe om woedeaanvalle te behandel: terapie

Aan die een kant sal die terapiesessies werk aan die ontwikkeling van tegnieke en strategieë om konflikte op te los ; aan die ander kant sal dit fokus op herkenning van woede-impulse, gedagtebeheer en streshantering . En laastens kan terapie gebruik word om die onderliggende redes te ondersoek waarom konflik, woede en uitbarstings 'n probleem geword het.

Individuele woedebestuursterapie verskaf die regte gereedskap om dit effektief te bestuur en te kanaliseer. Onder die doeltreffendste behandelings om woede te bestuur is kognitiewe-gedragsterapie .

Gevolgtrekkings

Die emosie van woede wat aanpasbaar gebruik word Dit is nuttig in hang af watter situasies. Die probleem kom wanneer dit moeilik is om te beheer en lei tot aggressiewe gedrag, wanneer jy gereelde woede-uitbarstings het wat jy nie kan keer nie. Daarom is dit belangrik om die tekens van groeiende woede te herken, jou senuwees te beheer en maatreëls te tref om te keer dat dit eskaleer en uiteindelik ontplof.

Met die gereedskap gepaste maniere, kan jy leer om jou emosies te reguleer en gedrag te vermy watHulle kan 'n negatiewe impak op jou lewe hê. Professionele hulp is voordelig vir die bestuur van woede en moontlike emosionele wanregulering. Die terapie sal jou voorsien van:

• ondersteuning en leiding;
• verhoogde emosionele welstand;
• verbeterde verhoudings;
• verhoogde sensasie van beheer en sekuriteit in jou gedrag;
• beter kennis van jouself
• selfversorging.

As jy 'n aanlyn sielkundige soek om jou emosies beter te bestuur, in Buencoco is die eerste kognitiewe konsultasie gratis, en dan kies jy of jy wil voortgaan of nie. Wil jy probeer? In hierdie geval, vul ons vraelys in sodat ons die mees geskikte professionele persoon vir jou kan aanwys.