Che si tratti di una brutta giornata di lavoro, di un'incomprensione con qualcuno, di una lite nel traffico... la rabbia è una delle emozioni che possono affiorare in questo tipo di situazioni.

La rabbia, come l'emozione dell'ira, non è molto conosciuta e viene associata a urla, critiche feroci, accuse selvagge e persino alla violenza. Spesso, quando pensiamo a questa emozione, ciò che ci viene in mente è in realtà l'immagine della scoppi di rabbia .

Ogni emozione, sia essa rabbia, paura, tristezza, ansia, gelosia... svolge un ruolo importante e necessario per la nostra sopravvivenza. Il problema si presenta quando una persona è estremamente invasa da una delle sue emozioni (di solito la paura, la rabbia, l'ira...) e perde il controllo (dirottamento emotivo) dando luogo a una risposta sproporzionata e incontrollabile.

In questo post esploriamo cosa sono gli attacchi di rabbia negli adulti, quali sono le cause, come affrontarli e cosa fare quando qualcuno ne soffre. .

L'emozione della rabbia e gli scatti d'ira

Come abbiamo detto, rabbia è un'emozione naturale e normale che ha una funzione. Svolge il ruolo di difensore e contrattaccante in situazioni di ingiustizia, lamentela, pericolo e attacco. .

Stiamo parlando di rabbia disadattivo quando ci opprime, quando si scatena continuamente, quando la dirigiamo in modo sproporzionato verso altre persone o quando appare in una moltitudine di situazioni perché le percepiamo tutte come minacciose.

Cosa sono gli attacchi di rabbia?

Che cos'è un attacco di rabbia in un adulto o in un giovane? L'attacco di rabbia è la conseguenza di una rabbia intensa in cui si reagisce improvvisamente in modo aggressivo e violento. La differenza con una "rabbia comune" è che con l'attacco di rabbia la persona perde il controllo e il loro comportamento può includere urla, grida e aggressioni fisiche così come aggressioni verbali e minacce .

Quanto dura un attacco di rabbia?

Gli attacchi di rabbia in quanto tali sono transitori e durano pochi minuti; tuttavia, provare l'emozione della rabbia può durare più a lungo.

La rabbia segue un percorso ascendente C'è una prima fase, che porta a quello che chiamiamo un attacco d'ira. fase di attivazione (quando la persona ha interpretato qualcosa come una lamentela, un'umiliazione, un attacco...) che gli va contro. in crescendo fino al punto di relegare la razionalità; poi, c'è la fase di attivazione In seguito, se non si verificano altri eventi scatenanti, la rabbia inizierà a placarsi, la persona inizierà a calmarsi e la sua razionalità sarà ripristinata.

Che cos'è il disturbo esplosivo intermittente?

Cosa succede quando una persona sperimenta molti attacchi di rabbia con un comportamento estremo, radicale, aggressivo e sproporzionato rispetto alla situazione? La persona potrebbe essere affetta da una disturbo esplosivo intermittente (IED) Il DSM-5 classifica il disturbo come disturbo del controllo degli impulsi.

Il disturbo esplosivo intermittente esordisce di solito nella tarda infanzia o nella prima adolescenza. La causa esatta non è nota, anche se si pensa che sia legata all'esposizione alla violenza fin dalla più tenera età, o a qualche componente genetica o ad altri disturbi mentali (disturbi della personalità, disturbi del comportamento dirompente, disturbo ossessivo compulsivo, ecc,)ADHD...).

Se riconoscete nel vostro comportamento un possibile disturbo esplosivo intermittente, consultare uno psicologo vi aiuterà a ridurre o a gestire meglio questi episodi improvvisi e frequenti di aggressività verbale o addirittura fisica, nonché a esplorare le situazioni in cui si verificano gli episodi e le emozioni che scatenano la rabbia e la collera.

La terapia aiuta a gestire meglio tutte le emozioni.

Sintomi degli attacchi di rabbia negli adulti

Se vi state chiedendo Come capire se si soffre di attacchi di rabbia I sintomi più comuni sono elencati di seguito:

• Si può avvertire un aumento della temperatura dal tronco al viso, ci si può sentire arrossati e si può anche provare quella sensazione che descriviamo come "il mio sangue sta bollendo".

• Il cuore batte forte, si può persino avvertire tachicardia.

• Dipende da persona a persona, ma si può sentire la tensione nella mascella, nelle mani, nella zona del collo...
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• Il tono della voce cambia, si alza, si accelera persino quando si parla.

• La respirazione diventa agitata.

• Sudorazione.

Cause degli attacchi di rabbia

Non c'è rabbia senza motivo, in molte occasioni quello che non vediamo è il motivo per cui la rabbia è stata espulsa. stress il ansia il famiglia, lavoro, problemi economici ecc. che si cela dietro questo improvviso attacco di rabbia.

Perché una persona ha degli scatti d'ira? Le cause che possono scatenarli sono molteplici, ma alcuni dei motivi più comuni degli attacchi di rabbia sono i seguenti:

• Bassa tolleranza Ad esempio, la frustrazione è spesso legata alla rabbia: quando qualcosa ostacola un obiettivo o un desiderio, proviamo frustrazione e questo può portare a una rabbia intensa che può sfociare in uno scatto d'ira.

• Intolleranza alle critiche quindi queste possono essere rapidamente viste come umiliazioni, lamentele... (in alcune persone potrebbero essere collegate alla ferita narcisistica).

• Soffrire di un disturbo psicologico (disturbo bipolare, fobie e persino ansia, stress e depressione, come suggeriscono alcune ricerche...).
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• Abuso di sostanze (secondo uno studio, gli effetti delle droghe, come l'alcol, rendono difficile la gestione delle emozioni).

• Personalità impulsiva (persone che hanno seri problemi a controllare e gestire le emozioni).
• Avendo imparato in passato, l'attacco di rabbia come unico modo di reagire in determinate situazioni.

Come affrontare e controllare gli scatti d'ira

In risposta alla domanda " Come posso controllare i miei attacchi di rabbia? "Non abbiamo una pozione magica da darvi, ma abbiamo qualche consiglio.

Respirare profondamente e contare fino a dieci è facile da dire, ma metterlo in pratica è sempre più difficile. Ma la verità è che il respiri profondi può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca, a calmare e rilassare e quindi a ridurre l'intensità della rabbia.

Il meditazione il esercizio fisico y evitare situazioni di stress sono attività che ci aiutano ad avere più pazienza, empatia e ci aiutano a esprimere le nostre emozioni in modo più adattivo.

Si noti che Gli attacchi di rabbia hanno molto a che fare con l'interpretazione dell'evento che li ha scatenati. È importante saper riconoscere i segnali della rabbia e individuare il motivo per cui si manifesta: in questo modo sarà più facile controllarne il livello.

Potreste anche chiedervi come evitare gli attacchi di rabbia, in questo caso le raccomandazioni sono simili. Quando ci arrabbiamo, è facile dire qualcosa che ci peserà in seguito, quindi è meglio Fermatevi a pensare prima di parlare y ordinare i nostri pensieri In questo modo, ci esprimeremo meglio e con calma. È giusto comunicare ciò che non ci piace, ma senza arrabbiarsi e senza scontrarsi.

Conseguenze degli attacchi di rabbia

Un attacco di rabbia fa male non solo all'obiettivo, ma anche a chi lo subisce L'espressione sproporzionata della rabbia e la cattiva gestione di questa emozione porteranno a conseguenze Tra questi, possiamo evidenziare i seguenti:

• Conflitti con i partner Nei casi più incontrollati, anche la mancanza di rispetto o la violenza deteriorano la relazione.
• Conseguenze negative in ambito lavorativo Una persona che va su tutte le furie con scatti d'ira esplosivi al lavoro può essere rimproverata o addirittura finire per perdere il lavoro.
• Deterioramento delle relazioni familiari e della vita sociale A nessuno piace subire la rabbia altrui e chi ci circonda può reagire ai nostri improvvisi scoppi d'ira prendendo le distanze se la situazione lo opprime.
• Provocare sentimenti di colpa, vergogna e rimpianto nella persona che soffre di attacchi di rabbia.

Cosa fare quando qualcuno ha un attacco di rabbia

Finora abbiamo parlato degli attacchi di rabbia dal punto di vista della persona il cui livello di rabbia è fuori controllo, ma che dire del livello di rabbia della persona? Cosa fare quando ci si trova di fronte a qualcuno che ha uno scatto d'ira? Alcuni consigli da seguire:

• Mantenere la calma Per quanto possibile, dobbiamo rimanere calmi per aiutare a de-escalare la situazione.

• Rispettare il diritto di parola, non interrompere, e parlare con assertività Potete usare frasi come: "Penso che possiamo risolvere il problema, con calma", "Ti sto ascoltando, fammi sapere se ho capito cosa sta succedendo, ti ha turbato...".

• Evitare il linguaggio conflittuale e parlare, poiché l'obiettivo è neutralizzare la rabbia dell'altro.

• Utilizzando l'empatia e cercare di capire come si sente la persona e perché.

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Gestire gli attacchi di rabbia: la terapia

Da un lato, le sessioni di terapia lavoreranno sulla sviluppo di tecniche e strategie di risoluzione dei conflitti L'altro si concentrerà su riconoscere gli impulsi di rabbia, il controllo del pensiero e la gestione dello stress Infine, la terapia può essere utilizzata per esplorare le ragioni di fondo per cui il conflitto, la rabbia e gli attacchi d'ira sono diventati un problema.

La terapia individuale per la gestione della rabbia fornisce gli strumenti per gestire e incanalare efficacemente la rabbia. Tra i trattamenti più efficaci per la gestione della rabbia c'è il terapia cognitivo-comportamentale .

Conclusioni

L'emozione della rabbia, usata in modo adattivo, è utile in alcune situazioni. Il problema si presenta quando è difficile da controllare e sfocia in un comportamento aggressivo, quando si hanno regolarmente attacchi di rabbia che non si riescono a fermare. Ecco perché, è importante riconoscere i segnali di una rabbia crescente, controllando i nervi e agire per evitare che la situazione si aggravi ed esploda.

Con gli strumenti giusti, potete imparare a regolare le vostre emozioni e a evitare comportamenti che possono avere un impatto negativo sulla vostra vita. Un aiuto professionale è utile La terapia fornirà le competenze necessarie per gestire la rabbia e l'eventuale disregolazione emotiva:

• supporto e guida;
• aumento del benessere emotivo;
• migliorare le vostre relazioni;
• un maggiore senso di controllo e sicurezza nel proprio comportamento;
• migliore consapevolezza di sé
• cura di sé.

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