Neatkarīgi no tā, vai tā ir slikta diena darbā, nesaprašanās ar kādu no apkārtējiem, strīds uz ceļa... dusmas ir viena no emocijām, kas šādās situācijās var izcelties uz āru.

Dusmas, tāpat kā dusmu emocija, nav labi pazīstamas un tiek saistītas ar kliegšanu, niknu kritiku, mežonīgām apsūdzībām un pat vardarbību. Bieži vien, domājot par šo emociju, mēs domājam par to, kas patiesībā nāk prātā. dusmu uzplūdi .

Katrai emocijai - dusmām, bailēm, skumjām, trauksmei, greizsirdībai... - ir svarīga un nepieciešama loma mūsu izdzīvošanā. Problēma rodas tad, kad kāda no emocijām (parasti bailes, dusmas, dusmas...) ārkārtīgi iebrūk cilvēkā un zaudē kontroli (emociju pārņemšana), kā rezultātā rodas nesamērīga un nekontrolējama reakcija.

Šajā emuāra ierakstā mēs pētām kas ir dusmu lēkmes pieaugušajiem, kas tās izraisa, kā ar tām tikt galā un ko darīt, ja kāds no tām cieš. .

Dusmu un dusmu lēkmes emocijas

Kā jau mēs teicām, dusmas ir dabiska un normāla emocija, kas pilda noteiktu funkciju. Veic aizstāvja un cīnītāja lomu netaisnības, aizvainojuma, briesmu un uzbrukuma situācijās. .

Mēs runājam par dusmas neadaptīvais kad tā mūs pārņem, kad tā nepārtraukti aktivizējas, kad mēs to nesamērīgi vēršam pret citiem cilvēkiem vai kad tā parādās daudzās situācijās, jo mēs tās visas uztveram kā draudošas.

Kas ir dusmu uzbrukumi?

Kas ir dusmu lēkme pieaugušajam vai jaunietim? Dusmu uzbrukums ir intensīvu dusmu sekas, kad pēkšņi reaģējat agresīvi un vardarbīgi. Atšķirība no "parastā dusmu uzbrukuma" ir tāda, ka dusmu uzbrukuma gadījumā jūs pēkšņi reaģējat agresīvi un vardarbīgi. persona zaudē kontroli un to uzvedība var ietvert kliegšana, kliegšana un fiziska agresija. kā arī verbāli uzbrukumi un draudi .

Cik ilgi ilgst dusmu lēkme?

Dusmu lēkmes kā tādas ir īslaicīgas un ilgst minūtes, tomēr dusmu emocijas var ilgt ilgāk.

Dusmas virzās augšup Ir pirmais posms, kas noved pie tā, ko mēs saucam par dusmu lēkmi. aktivizācijas fāze (kad cilvēks kaut ko interpretē kā aizvainojumu, pazemojumu, uzbrukumu...), kas ir pret viņu/viņu. crescendo līdz pat racionālisma noliegšanai; tad, tur ir iedarbināšanas fāze Pēc tam, ja vairs nav nekādu citu iedarbinošu notikumu, dusmas sāks mazināties, cilvēks sāks nomierināties, un viņa vai viņas saprātīgums tiks atjaunots.

Kas ir intermitējošs eksplozīvs traucējums?

Kas notiek, ja kādam cilvēkam ir daudz dusmu lēkmju ar ekstrēmu, radikālu, agresīvu un situācijai nesamērīgu uzvedību? Cilvēks var ciest no intermitējošs sprādzienbīstams traucējums (IED). DSM-5 šo traucējumu klasificē kā impulsu kontroles traucējumu.

Intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi parasti sākas vēlā bērnībā vai agrīnā pusaudža vecumā. Precīzs iemesls nav zināms, lai gan tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar vardarbības iedarbību no ļoti agra vecuma vai ar kādu ģenētisku komponentu vai citiem garīgās veselības traucējumiem (personības traucējumiem, traucējošas uzvedības traucējumiem, OKT u. c.),ADHD...).

Ja savā uzvedībā saskatāt iespējamus intermitējošus sprādzienbīstamus traucējumus, vizīte pie psihologa palīdzēs jums samazināt vai labāk pārvaldīt šīs pēkšņās un biežās verbālās vai pat fiziskās agresijas epizodes. Tā arī palīdzēs jums izpētīt situācijas, kurās šīs epizodes rodas, un emocijas, kas izraisa dusmas un niknumu.

Terapija palīdz labāk pārvaldīt visas emocijas.

Pieaugušo dusmu lēkmju simptomi

Ja jūs interesē kā noteikt, vai jums ir dusmu lēkmes Visbiežāk sastopamie simptomi ir uzskaitīti turpmāk:

• Jums var paaugstināties temperatūra, sākot no ķermeņa līdz pat sejai, varat justies apsārtis, kā arī sajust to sajūtu, ko mēs raksturojam kā "manas asinis vārās".

• Sirds ritms, var pat rasties tahikardija.

• Tas ir atkarīgs no katra cilvēka, bet sasprindzinājumu var sajust žoklī, rokās, kakla rajonā...
  Skatīt arī: Kāpēc es redzu 1414 eņģeļu skaitu? (Garīgās nozīmes un simbolika)
• Jūsu balss tonis mainās, paaugstinās, jūs pat paātrinat runas tempu.

• Elpošana kļūst satraukta.

• svīšana.

Dusmu lēkmju cēloņi

Nav dusmas bez iemesla, daudzos gadījumos, ko mēs neredzam, ir tas, ka stress . trauksme . ģimenes, darba, ekonomiskās problēmas utt., kas ir šī pēkšņā dusmu uzbrukuma pamatā.

Kāpēc cilvēkam ir dusmu lēkmes? Ir vairāki iemesli, kas var izraisīt dusmu lēkmes, bet daži no visbiežāk sastopamajiem dusmu lēkmju iemesliem ir šādi:

• Zema tolerance Piemēram, neapmierinātība bieži vien ir saistīta ar dusmām. Kad kaut kas traucē sasniegt mērķi vai īstenot vēlmi, mēs izjūtam neapmierinātību, un tas var izraisīt spēcīgas dusmas, kas var izraisīt dusmu lēkmi.

• Neiecietība pret kritiku tāpēc tos var ātri uztvert kā pazemojumus, aizvainojumus... (dažiem cilvēkiem tas varētu būt saistīts ar narcistisko brūci).

• cieš no psiholoģiskiem traucējumiem (bipolārie traucējumi, fobijas un pat trauksme, stress un depresija, kā liecina daži pētījumi...).

• Psihotropo vielu lietošana (saskaņā ar viena pētījuma datiem narkotiku, piemēram, alkohola, iedarbība apgrūtina emociju vadību).

• impulsīva personība (cilvēki, kuriem ir nopietnas problēmas kontrolēt un pārvaldīt emocijas).
• Iemācījies pagātnē, dusmu uzbrukums kā vienīgais veids, kā reaģēt. noteiktās situācijās.

Kā tikt galā ar dusmu uzliesmojumiem un tos kontrolēt

Atbildot uz jautājumu " kā kontrolēt dusmu lēkmes? "Mums nav burvju eliksīra, ko jums dot, bet mums ir daži padomi.

Dziļi ieelpot un saskaitīt līdz desmit ir viegli pateikt, bet to īstenot praksē vienmēr ir grūtāk. dziļi ieelpo var palīdzēt samazināt sirdsdarbību, nomierināt un atslābināt, tādējādi samazinot dusmu intensitāti.

Portāls meditācija . fiziskie vingrinājumi y izvairīties no stresa situācijas. tās ir aktivitātes, kas palīdz mums būt pacietīgākiem, empātiskākiem un palīdz mums adaptīvāk paust savas emocijas.

Jāatzīmē, ka Dusmu lēkmes lielā mērā ir saistītas ar to, kā tiek interpretēts notikums, kas tās izraisījis. Ir svarīgi spēt atpazīt dusmu pazīmes un noteikt, kāpēc tās rodas. Šādā veidā būs vieglāk kontrolēt dusmu līmeni.

Iespējams, jūs interesē arī kā izvairīties no dusmu uzbrukumiem, šajā gadījumā ieteikumi ir līdzīgi. Kad mēs dusmojamies, ir viegli pateikt kaut ko tādu, kas mums vēlāk liksies par ļaunu, tāpēc ir labāk. apstājieties un padomājiet, pirms runājat y sakārtot mūsu domas Šādā veidā mēs labāk un mierīgāk paudīsim savu viedokli. Ir pareizi paziņot to, kas mums nepatīk, bet nesaskumstot un bez konfrontācijas.

Dusmu uzbrukumu sekas

Dusmu lēkme tas sāp ne tikai mērķim, bet arī cietušajam. Nesamērīga dusmu izpausme un slikta šo emociju pārvaldība novedīs pie. sekas No tiem var izcelt šādus:

• Konflikti ar partneriem Nekontrolētākajos gadījumos attiecības pasliktinās pat necieņa vai vardarbība.
• Negatīvas sekas nodarbinātības jomā Cilvēks, kurš darba vietā izjūt dusmu lēkmes, var saņemt rājienu vai pat zaudēt darbu.
• Ģimenes attiecību un sociālās dzīves pasliktināšanās Nevienam nepatīk ciest no kāda cita dusmām, un apkārtējie var reaģēt uz mūsu pēkšņiem dusmu uzplūdiem, distancējoties, ja situācija viņus pārņem.
• Izprovocēt vainas, kauna un nožēlas sajūta. personai, kas cieš no dusmu lēkmēm.

Ko darīt, ja kādam ir dusmu lēkme

Līdz šim mēs runājām par dusmu uzbrukumiem no tās personas viedokļa, kuras dusmu līmenis ir ārpus kontroles, bet kā ir ar dusmu līmeni? Ko darīt, ja saskaras ar cilvēku, kurš ir dusmu uzplūdā? Daži padomi, kas jāievēro:

• Klusuma saglabāšana Cik vien iespējams, mums jāsaglabā miers, lai palīdzētu mazināt situācijas eskalāciju.

• Respektēt tiesības uzstāties, nepārtraukt un sarunāties ar asertivitāte Jūs varat izmantot tādas frāzes kā: "Es domāju, ka mēs varam atrisināt jebkuru problēmu, mierīgi", "Es jūs uzklausu, ļaujiet man zināt, vai es saprotu, kas notiek, tas jūs uztrauc...".

• Izvairieties no konfrontējošas valodas un runāt, jo mērķis ir neitralizēt otras personas dusmas.

• Izmantojot empātiju un mēģināt saprast, kā cilvēks jūtas. un kāpēc.

Psiholoģija tiešsaistē, kur un kad vien vēlaties

Kā tikt galā ar dusmu lēkmēm: terapija

No vienas puses, terapijas sesijas strādās pie konfliktu risināšanas paņēmienu un stratēģiju izstrāde. Otrajā sadaļā galvenā uzmanība tiks pievērsta dusmu impulsu atpazīšana, domu kontrole un stresa pārvaldība. Un visbeidzot, terapiju var izmantot, lai izpētītu iemeslus, kāpēc konflikts, dusmas un dusmu lēkmes ir kļuvušas par problēmu.

Individuālā dusmu vadības terapija sniedz atbilstošus instrumentus, lai efektīvi pārvaldītu un novirzītu dusmas. Starp visefektīvākajām dusmu vadības terapijām ir šādas. kognitīvi uzvedības terapija .

Secinājumi

Adaptīvi izmantota dusmu emocija dažās situācijās ir noderīga. Problēma rodas tad, kad to ir grūti kontrolēt un tā noved pie agresīvas uzvedības, kad jums ir regulāri dusmu lēkmes, kuras jūs nevarat apturēt. Tāpēc, ir svarīgi atpazīt pazīmes. augošas dusmas, kas kontrolē nervus. un rīkojieties lai novērstu tās eskalāciju un eksploziju.

Izmantojot pareizos rīkus, jūs varat iemācīties regulēt savas emocijas un izvairīties no uzvedības, kas var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Profesionāla palīdzība ir noderīga Terapija sniegs jums nepieciešamās prasmes, lai pārvaldītu dusmas un iespējamo emocionālo disregulāciju:

• atbalstu un vadību;
• labāka emocionālā labsajūta;
• uzlabot jūsu attiecības;
• lielāka kontroles un drošības sajūta attiecībā uz savu uzvedību;
• labāka pašapziņa.
• pašaprūpe.

Ja jūs meklējat tiešsaistes psihologu, lai labāk pārvaldītu savas emocijas, Buencoco pirmā kognitīvā konsultācija ir bezmaksas, un pēc tam jūs izvēlaties, vai turpināt vai nē. Vai vēlaties izmēģināt? Tādā gadījumā aizpildiet mūsu anketu, lai mēs varētu jūs norīkot pie jums piemērotākā speciālista.