પછી ભલે તે કામ પર ખરાબ દિવસ હોય, તમારી નજીકની વ્યક્તિ સાથે ગેરસમજ, ટ્રાફિક દલીલ... ગુસ્સો એ લાગણીઓમાંની એક છે જે આ પ્રકારની પરિસ્થિતિમાં દેખાઈ શકે છે.

ગુસ્સો, જેમ કે ક્રોધાવેશની લાગણી, સારી પ્રતિષ્ઠા ધરાવતી નથી અને તે રાડારાડ, દ્વેષપૂર્ણ ટીકા, જંગલી આક્ષેપો અને હિંસા સાથે સંકળાયેલ છે. ઘણી વખત, જ્યારે આપણે આ લાગણી વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે વાસ્તવમાં મનમાં જે આવે છે તે ગુસ્સાના હુમલા ની છબી છે.

દરેક લાગણી, પછી તે ગુસ્સો, ભય, ઉદાસી, ચિંતા, ઈર્ષ્યા હોય.. આપણા અસ્તિત્વ માટે મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી ભૂમિકા ભજવે છે. સમસ્યા ત્યારે આવે છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેની લાગણીઓ (સામાન્ય રીતે ડર, ગુસ્સો, ગુસ્સો...) દ્વારા આત્યંતિક રીતે આક્રમણ કરે છે અને અપ્રમાણસર અને બેકાબૂ પ્રતિભાવ ઉત્પન્ન કરીને નિયંત્રણ (ભાવનાત્મક હાઇજેક) ગુમાવે છે.

આમાં બ્લોગમાંથી એન્ટ્રી, અમે અન્વેષણ કરીએ છીએ કે પુખ્ત વયના ક્રોધાવેશના હુમલાઓ શું છે, તેમને શું ઉત્તેજિત કરે છે, તેમની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો અને જ્યારે કોઈની પાસે હોય ત્યારે શું કરવું .

ગુસ્સો અને ક્રોધના હુમલાની લાગણી

આપણે કહ્યું તેમ, ગુસ્સો એક કુદરતી અને સામાન્ય લાગણી છે જે કાર્યને પૂર્ણ કરે છે. રક્ષાની ભૂમિકા ભજવે છે અને અન્યાય, ફરિયાદ, જોખમ અને હુમલાની પરિસ્થિતિઓ સામે લડે છે .

અમે ક્રોધ અનુકૂલનશીલ જ્યારે તે વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ અમને ડૂબી જાય છે, તે મારે છેસતત, અમે તેને અન્ય લોકો તરફ અતિશય રીતે નિર્દેશિત કરીએ છીએ અથવા જ્યારે તે ઘણી બધી પરિસ્થિતિઓમાં દેખાય છે કારણ કે આપણે બધા તેમને ધમકીભર્યા તરીકે સમજીએ છીએ.

ગુસ્સાના હુમલા શું છે?

પુખ્ત અથવા યુવાન વ્યક્તિમાં ગુસ્સો શું છે? ગુસ્સામાં આવવું એ તીવ્ર ગુસ્સાનું પરિણામ છે જેમાં તમે અચાનક આક્રમક અને હિંસક પ્રતિક્રિયા આપો છો. "સામાન્ય ગુસ્સો" સાથેનો તફાવત એ છે કે ગુસ્સાના હુમલાથી વ્યક્તિ નિયંત્રણ ગુમાવે છે અને તેમના વર્તનમાં ચીસો, ચીસો અને શારીરિક આક્રમકતા તેમજ આક્રમકતાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. મૌખિક હુમલાઓ અને ધમકીઓ .

ગુસ્સો કેટલો સમય ચાલે છે?

જેમ કે ગુસ્સો ક્ષણિક હોય છે અને મિનિટો સુધી રહે છે. જો કે, ક્રોધની લાગણી લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે.

ગુસ્સો ઉપર તરફના માર્ગને અનુસરે છે જેને આપણે ક્રોધના હુમલા તરીકે ઓળખીએ છીએ. સક્રિયકરણનો પ્રથમ તબક્કો છે (જ્યારે વ્યક્તિએ કંઈક ખોટું, અપમાન, હુમલો...) તરીકે અર્થઘટન કર્યું હોય છે જે અનુક્રમે તર્કસંગતતાને દૂર કરવાના મુદ્દા સુધી જાય છે; પછી, શૂટિંગ તબક્કો અને ગુસ્સો વિસર્જન થાય છે. આ પછી, અને જો એવી કોઈ ઘટના ન બને કે જે તેને ફરીથી ઉત્તેજિત કરે, તો ગુસ્સો ઓછો થવાનું શરૂ થશે, વ્યક્તિ શાંત થવાનું શરૂ કરશે અને તેની સમજદારી પુનઃસ્થાપિત થશે.

વિકાર શું છે? વિસ્ફોટક?

શુંજ્યારે કોઈ વ્યક્તિ આત્યંતિક, કટ્ટરપંથી, આક્રમક અને પરિસ્થિતિને અનુરૂપ હોય તેવા વર્તન સાથે ઘણા ગુસ્સાનો અનુભવ કરે ત્યારે શું થાય છે? વ્યક્તિ કદાચ તૂટક તૂટક વિસ્ફોટક ડિસઓર્ડર (IED) થી પીડિત હોય, જેને DSM-5 માં ઇમ્પલ્સ કંટ્રોલ ડિસઓર્ડર્સના ભાગ રૂપે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.

ઇન્ટરમિટન્ટ એક્સપ્લોઝિવ ડિસઓર્ડર સામાન્ય રીતે બાળપણ અથવા પ્રારંભિક કિશોરાવસ્થામાં શરૂ થાય છે. તેનું કારણ શું છે તે ચોક્કસ કારણ જાણી શકાયું નથી, જોકે એવું માનવામાં આવે છે કે તે ખૂબ જ નાની ઉંમરથી હિંસાના સંપર્કમાં આવવાથી અથવા અમુક આનુવંશિક ઘટક અથવા અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓ (વ્યક્તિત્વ વિકૃતિઓ, વિક્ષેપકારક વર્તણૂકો, OCD , ADHD) સાથે સંબંધિત છે. ...).

જો તમે તમારા પોતાના વર્તનમાં સંભવિત તૂટક તૂટક વિસ્ફોટક ડિસઓર્ડરને ઓળખો છો, તો મનોવિજ્ઞાની પાસે જવાનું તમને મૌખિક અથવા તો શારીરિક આક્રમકતાના આ અચાનક અને વારંવારના એપિસોડને ઘટાડવા અથવા વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરશે. વધુમાં, તે તમને એપિસોડ અને ગુસ્સો અને ગુસ્સાને ઉત્તેજિત કરતી લાગણીઓનું અન્વેષણ કરવામાં મદદ કરશે.

થેરપી તમને તમારી બધી લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે

પુખ્ત વયના લોકોમાં ગુસ્સાના હુમલાના લક્ષણો

જો તમે વિચારી રહ્યાં હોવ તમને ગુસ્સાના હુમલા છે કે કેમ તે કેવી રીતે જાણવું , નીચે અમે સૌથી સામાન્ય લક્ષણોની યાદી આપીએ છીએ: <1

• થી તાપમાનમાં વધારાનો અનુભવ કરોથડ ચહેરા પર તમે ફ્લશિંગ અનુભવી શકો છો અને તે સનસનાટી પણ અનુભવી શકો છો જેને આપણે “મારું લોહી ઉકળે છે” તરીકે વર્ણવીએ છીએ.

• હૃદયની દોડધામ, તમને ટાકીકાર્ડિયા પણ લાગે છે.

• સ્નાયુઓ તંગ. તે દરેક વ્યક્તિ પર આધાર રાખે છે, પરંતુ તમે જડબામાં, હાથમાં, ગરદનના વિસ્તારમાં તણાવ જોઈ શકો છો...
  આ પણ જુઓ: ઉદાસીનતા, જ્યારે તમે ઓટોપાયલોટ પર રહો છો
• તમારા અવાજનો સ્વર બદલાય છે, વધે છે, તમે પણ વાત કરતી વખતે ઝડપ કરો.

• શ્વાસ કઠોર છે.

• પરસેવો.

ગુસ્સાના હુમલાના કારણો

કોઈ કારણ વગર ગુસ્સાના હુમલા નથી, ઘણા પ્રસંગોએ આપણે જે જોતા નથી તે છે તણાવ , ચિંતા , કુટુંબ, કામ, આર્થિક સમસ્યાઓ વગેરે, જે ગુસ્સાના અચાનક હુમલા પાછળ છે.

વ્યક્તિમાં ગુસ્સાના હુમલા શા માટે થાય છે? વિવિધ કારણો છે જે તેને કારણભૂત બનાવી શકે છે, ગુસ્સાના હુમલાના કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણો છે:

• ઓછી સહનશીલતા નકારાત્મક ઉત્તેજના માટે. ઉદાહરણ તરીકે, હતાશા ઘણીવાર ગુસ્સા સાથે જોડાયેલી હોય છે. જ્યારે કોઈ ધ્યેય અથવા ઈચ્છા હાંસલ કરવાના માર્ગમાં કંઈક આવે છે, ત્યારે આપણે હતાશા અનુભવીએ છીએ અને આનાથી તીવ્ર ગુસ્સો આવે છે જે ગુસ્સે થવા તરફ દોરી જાય છે.

• ટીકાની અસહિષ્ણુતા <3 તેથી આને અપમાન, ફરિયાદો તરીકે ઝડપથી જોઈ શકાય છે... (કેટલાક લોકોમાં તેનાર્સિસિસ્ટિક ઘા).

• કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિક વિકારથી પીડાય છે (બાયપોલર ડિસઓર્ડર, ફોબિયાસ, અને તે પણ ચિંતા, તણાવ અને હતાશા, જેમ કે કેટલાક સંશોધન સૂચવે છે...).

• હાનિકારક પદાર્થોનો દુરુપયોગ જે મગજના કાર્યને અસર કરે છે (એક અભ્યાસ મુજબ, દારૂ જેવી દવાઓની અસરો, લાગણીઓનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે).

• એક આવેગજન્ય વ્યક્તિત્વ ધરાવો છો (જે લોકોને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અને તેનું સંચાલન કરવામાં ગંભીર સમસ્યા હોય છે).
• ભૂતકાળમાં શીખ્યા પછી, ગુસ્સાના હુમલા એ અમુક પરિસ્થિતિઓમાં પ્રતિક્રિયા આપવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે .

ગુસ્સાના હુમલાનો સામનો કેવી રીતે કરવો અને તેને નિયંત્રિત કેવી રીતે કરવો

જ્યારે પૂછવામાં આવ્યું " મારા ક્રોધના હુમલાને કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવો? " તમને આપવા માટે અમારી પાસે કોઈ જાદુઈ દવા નથી, પરંતુ અમારી પાસે કેટલીક સલાહ છે.

ઊંડો શ્વાસ લો અને દસ સુધીની ગણતરી કરો તે ટૂંક સમયમાં કહેવામાં આવે છે , તેને પ્રેક્ટિસમાં મૂકો હંમેશા વધુ ખર્ચ થાય છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે ઊંડો શ્વાસ તમારા હૃદયના ધબકારા ઘટાડવામાં, શાંત થવામાં અને આરામ કરવામાં અને તેથી ગુસ્સાની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ધ્યાન , શારીરિક વ્યાયામ અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળવી એ એવી પ્રવૃત્તિઓ છે જે અમને વધુ ધીરજ, સહાનુભૂતિ અને વધુ અનુકૂલનશીલતામાં અમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

રાખો ધ્યાનમાં રાખો કે ગુસ્સાના હુમલાઓ સાથે ઘણો સંબંધ છેઘટનાનું અર્થઘટન જેણે તેને ટ્રિગર કર્યું . ગુસ્સાના ચિહ્નોને ઓળખવામાં અને તે શા માટે થઈ રહ્યું છે તે શોધવા માટે સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે, ગુસ્સાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવું સરળ બનશે.

એવું પણ સંભવ છે કે તમને આશ્ચર્ય થશે કે ક્રોધાવેશના હુમલાને કેવી રીતે ટાળવું, આ કિસ્સામાં ભલામણો સમાન છે. જ્યારે આપણે ગુસ્સે થઈએ છીએ ત્યારે કંઈક એવું કહેવું સહેલું છે જે પાછળથી આપણું વજન ઓછું કરે છે, તેથી બોલતા પહેલા રોકાઈને વિચારવું અને અમારા વિચારોને ક્રમમાં ગોઠવવું સારું છે. આ રીતે, આપણે આપણી જાતને વધુ સારી રીતે અને શાંતિથી વ્યક્ત કરીશું. આપણને જે નાપસંદ છે તેની વાત કરવી યોગ્ય છે, પરંતુ અસ્વસ્થ થયા વિના અને મુકાબલો કર્યા વિના.

ગુસ્સાના હુમલાના પરિણામો

ક્રોધનો હુમલો માત્ર તે વ્યક્તિને જ નુકસાન પહોંચાડે છે જેને તે નિર્દેશિત કરે છે પણ તે વ્યક્તિને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે . અપ્રમાણસર રીતે ગુસ્સો વ્યક્ત કરવો અને આ લાગણીને નબળી રીતે સંચાલિત કરવાથી આપણને પરિણામો થાય છે, જેમાંથી આપણે પ્રકાશિત કરી શકીએ છીએ:

• સાથી સાથે તકરાર , સન્માનનો અભાવ અથવા સૌથી વધુ અનિયંત્રિત કેસોમાં હિંસા, જે સંબંધને બગાડશે. સાથીદારો, ઉપરી અધિકારીઓ વગેરે સાથે
• કાર્યસ્થળમાં નકારાત્મક પરિણામો એક વ્યક્તિ જે કામ પર વિસ્ફોટક ક્રોધાવેશ સાથે ગુસ્સામાં જાય છેતમને ઠપકો આપવામાં આવી શકે છે અથવા તો તમારી નોકરી ગુમાવવી પડી શકે છે.
• કૌટુંબિક સંબંધો અને સામાજિક જીવનનું બગાડ . કોઈને પણ અન્ય વ્યક્તિના ગુસ્સાનો ભોગ બનવું ગમતું નથી અને જો તે પરિસ્થિતિ તેમના પર હાવી થઈ જાય તો આપણું વાતાવરણ અંતર રાખીને આપણા અચાનક ગુસ્સાના હુમલાઓ પર પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે.
• કારણ કે ગુસ્સાના હુમલાથી પીડિત વ્યક્તિમાં અપરાધ, શરમ અને ખેદની લાગણી .

ત્યારે શું કરવું કોઈને ગુસ્સાના હુમલાનો ભોગ બને છે

અત્યાર સુધી આપણે ગુસ્સાના હુમલાઓ વિશે એવી કોઈ વ્યક્તિના દૃષ્ટિકોણથી વાત કરી છે જે તેના ગુસ્સાના સ્તરને કારણે નિયંત્રણની બહાર છે, પરંતુ, શું જ્યારે આપણે એવી વ્યક્તિનો સામનો કરી રહ્યા છીએ જે ગુસ્સામાં છે? અનુસરવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ:

• શાંત રહો . શક્ય હોય ત્યાં સુધી, પરિસ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે આપણે શાંત રહેવું જોઈએ.

• બોલવાના વળાંકનો આદર કરો, વિક્ષેપ પાડશો નહીં અને સાથે વાત કરો અડગતા અને અવાજના આશ્વાસન આપનાર સ્વર સાથે. તમે શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેમ કે: "મને લાગે છે કે અમે ગમે તે સમસ્યાને શાંતિથી હલ કરી શકીએ છીએ." "હું તમને સાંભળી રહ્યો છું. જો હું સમજી રહ્યો છું કે શું થઈ રહ્યું છે તો મને જણાવો. તે તમને પરેશાન કરે છે...”.

• સંઘર્ષની ભાષા ટાળો અને મોટેથી બોલો કારણ કે તે જે છે તે અન્ય વ્યક્તિના ગુસ્સાને બેઅસર કરે છે.

• સહાનુભૂતિનો ઉપયોગ કરો અને પ્રયાસ કરોસમજો કે તે વ્યક્તિ કેવું અનુભવે છે અને શા માટે.

ઓનલાઈન મનોવિજ્ઞાન, જ્યાં પણ અને જ્યારે પણ તમે ઈચ્છો છો

ગુસ્સાના હુમલાની સારવાર કેવી રીતે કરવી: ઉપચાર

એક તરફ, ઉપચાર સત્રો વિવાદોને ઉકેલવા માટેની તકનીકો અને વ્યૂહરચનાઓના વિકાસ પર કામ કરશે; બીજી તરફ, તે ગુસ્સાના આવેગને ઓળખવા, વિચાર નિયંત્રણ અને તણાવ વ્યવસ્થાપન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે. અને અંતે, સંઘર્ષ, ગુસ્સો અને ભડકો શા માટે સમસ્યા બની ગયા છે તેના અંતર્ગત કારણો શોધવા માટે ઉપચારનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

વ્યક્તિગત ગુસ્સો વ્યવસ્થાપન ઉપચાર તેને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા અને ચેનલ કરવા માટે યોગ્ય સાધનો પૂરા પાડે છે. ક્રોધને નિયંત્રિત કરવા માટેની સૌથી અસરકારક સારવારમાં જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય થેરાપી છે.

નિષ્કર્ષ

ગુસ્સાની લાગણીનો અનુકૂલનશીલ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે તે તેના આધાર પર ઉપયોગી છે. કઈ પરિસ્થિતિઓ. સમસ્યા ત્યારે આવે છે જ્યારે તેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ હોય છે અને આક્રમક વર્તણૂક તરફ દોરી જાય છે, જ્યારે તમારી પાસે નિયમિત ગુસ્સો હોય છે જેને તમે રોકી શકતા નથી. તેથી, વધતા ક્રોધના ચિહ્નોને ઓળખવા, તમારી ચેતાને નિયંત્રિત કરવા અને પગલાં લેવા તેને વધતો અટકાવવા અને વિસ્ફોટ થતો અટકાવવો મહત્વપૂર્ણ છે.

ટૂલ્સ સાથે યોગ્ય રીતે, તમે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો અને તે વર્તનને ટાળી શકો છોતેઓ તમારા જીવન પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. વ્યવસાયિક મદદ ફાયદાકારક છે ગુસ્સો અને સંભવિત ભાવનાત્મક અવ્યવસ્થાના સંચાલન માટે. થેરાપી તમને પ્રદાન કરશે:

• સમર્થન અને માર્ગદર્શન;
• ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં વધારો;
• સંબંધોમાં સુધારો;
• ની સંવેદનામાં વધારો તમારા વર્તનમાં નિયંત્રણ અને સુરક્ષા;
• તમારા વિશે વધુ સારી જાણકારી
• સ્વ-સંભાળ.

જો તમે તમારી લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવા માટે ઑનલાઇન મનોવિજ્ઞાની શોધી રહ્યાં છો, બ્યુએનકોકોમાં પ્રથમ જ્ઞાનાત્મક પરામર્શ મફત છે, અને પછી તમે ચાલુ રાખવું કે નહીં તે પસંદ કરો. તમે પ્રયાસ કરવા માંગો છો? આ કિસ્સામાં, અમારી પ્રશ્નાવલી ભરો જેથી અમે તમને તમારા માટે સૌથી યોગ્ય વ્યાવસાયિક સોંપી શકીએ.