Of het nu een slechte dag op het werk is, een misverstand met iemand om je heen, een ruzie in het verkeer... woede is een van de emoties die in dit soort situaties naar boven kunnen komen.

Boosheid is, net als de emotie woede, niet zo bekend en wordt geassocieerd met schreeuwen, felle kritiek, wilde beschuldigingen en zelfs geweld. Als we aan deze emotie denken, denken we vaak aan het beeld van de woede-uitbarstingen .

Elke emotie, of het nu woede, angst, verdriet, bezorgdheid, jaloezie... is, speelt een belangrijke en noodzakelijke rol in onze overleving. Het probleem ontstaat wanneer iemand extreem wordt overvallen door een van zijn emoties (meestal angst, woede, boosheid...) en de controle verliest (emotionele hijacking) wat resulteert in een disproportionele en oncontroleerbare reactie.

In deze blogpost verkennen we wat woedeaanvallen bij volwassenen zijn, wat ze veroorzaakt, hoe ermee om te gaan en wat te doen als iemand eraan lijdt .

De emotie van woede en woedeaanvallen

Zoals we al zeiden, boosheid is een natuurlijke en normale emotie die een functie heeft. Speelt de rol van verdediger en vecht terug in situaties van onrecht, grieven, gevaar en aanvallen. .

We hebben het over boosheid onaangepast wanneer het ons overweldigt, wanneer het voortdurend getriggerd wordt, wanneer we het onevenredig op andere mensen richten of wanneer het in een veelheid van situaties verschijnt omdat we ze allemaal als bedreigend ervaren.

Wat zijn woedeaanvallen?

Wat is een woedeaanval bij een volwassene of jongere? Een woedeaanval is het gevolg van een intense woede waarbij je plotseling op een agressieve en gewelddadige manier reageert. Het verschil met een "gewone woedeaanval" is dat je bij een woedeaanval de persoon verliest de controle en hun gedrag kan het volgende omvatten schreeuwen, gillen en fysieke agressie evenals verbale aanvallen en bedreigingen .

Hoe lang duurt een woedeaanval?

Woedeaanvallen als zodanig zijn van voorbijgaande aard en duren minuten; het voelen van de emotie woede kan echter langer duren.

Woede volgt een opwaartse weg Er is een eerste fase die leidt tot wat wij een woedeaanval noemen. activeringsfase (wanneer de persoon iets heeft geïnterpreteerd als een grief, een vernedering, een aanval...) dat tegen hem/haar ingaat. in crescendo om rationaliteit te degraderen; dan is er de triggervoorfase Hierna, en als er geen verdere uitlokkende gebeurtenis is, zal de woede beginnen te zakken, de persoon zal beginnen te kalmeren en zijn of haar rationaliteit zal worden hersteld.

Wat is een intermitterende explosieve stoornis?

Wat gebeurt er als iemand veel vlagen van woede ervaart met extreem, radicaal, agressief en onevenredig gedrag voor een situatie? De persoon kan lijden aan een intermitterende explosieve stoornis (IED) De DSM-5 classificeert de stoornis als een impulscontrolestoornis.

Intermitterende explosieve stoornis begint meestal in de late kindertijd of vroege adolescentie. De precieze oorzaak is niet bekend, maar er wordt gedacht dat het verband houdt met blootstelling aan geweld vanaf zeer jonge leeftijd, of met een genetische component of andere psychische stoornissen (persoonlijkheidsstoornissen, storende gedragsstoornissen, OCD, etc.),ADHD...).

Als je in je eigen gedrag een mogelijke intermitterende explosieve stoornis herkent, zal een bezoek aan een psycholoog je helpen om deze plotselinge en frequente episodes van verbale of zelfs fysieke agressie te verminderen of beter te beheersen. Het zal je ook helpen om de situaties te onderzoeken waarin de episodes zich voordoen en de emoties die de woede en razernij triggeren.

De therapie helpt je om al je emoties beter te beheersen.

Symptomen van woedeaanvallen bij volwassenen

Als je je afvraagt hoe je kunt zien of je woedeaanvallen hebt De meest voorkomende symptomen staan hieronder:

• Je kunt een temperatuurstijging ervaren van je romp tot je gezicht, je kunt je opgewonden voelen en je kunt ook dat gevoel hebben dat we beschrijven als "mijn bloed kookt".

• Je hart gaat tekeer, je kunt zelfs tachycardie voelen.

• Het verschilt per persoon, maar je kunt de spanning voelen in de kaak, in de handen, in de nek...

• De toon van je stem verandert, wordt hoger, je gaat zelfs sneller praten.
  Zie ook: Oniomanie of dwangmatig winkelen: de verslaving aan winkelen om het winkelen
• De ademhaling wordt onrustig.

• Zweten.

Oorzaken van woedeaanvallen

Er is geen woede zonder reden, in veel gevallen is wat we niet zien de stress de angst de gezin, werk, economische problemen etc., wat er achter deze plotselinge woedeaanval zit.

Waarom heeft iemand woedeaanvallen? Er zijn een aantal oorzaken die ze kunnen uitlokken, enkele van de meest voorkomende redenen voor woedeaanvallen zijn de volgende:

• Lage tolerantie Frustratie is bijvoorbeeld vaak gekoppeld aan woede. Als iets een doel of verlangen in de weg staat, voelen we frustratie en dit kan leiden tot intense woede die kan uitmonden in een woedeaanval.

• Intolerantie voor kritiek dus deze kunnen snel worden gezien als vernederingen, grieven... (bij sommige mensen kan dit verband houden met de narcistische wond).

• Lijden aan een psychische stoornis (bipolaire stoornis, fobieën en zelfs angst, stress en depressie, zoals sommige onderzoeken suggereren...).

• Drugsmisbruik (de effecten van drugs, zoals alcohol, maken het volgens een onderzoek moeilijk om emoties te beheersen).

• Een impulsieve persoonlijkheid hebben (mensen die ernstige problemen hebben met het beheersen en beheren van emoties).
• Na geleerd te hebben in het verleden, de woedeaanval als de enige manier om te reageren in bepaalde situaties.

Hoe om te gaan met woede-uitbarstingen en ze onder controle te houden

Als antwoord op de vraag " hoe houd ik mijn woedeaanvallen onder controle? "We kunnen je geen toverdrank geven, maar we hebben wel wat tips.

Diep ademhalen en tot tien tellen is makkelijk gezegd, maar het in de praktijk brengen is altijd moeilijker. Maar de waarheid is dat de diepe ademhalingen kan helpen om de hartslag te verlagen, te kalmeren en te ontspannen en daardoor de intensiteit van woede te verminderen.

De meditatie de lichaamsbeweging y vermijden stressvolle situaties zijn activiteiten die ons helpen om meer geduld en empathie te hebben en die ons helpen om onze emoties op een meer adaptieve manier te uiten.

Opgemerkt moet worden dat Woedeaanvallen hebben veel te maken met de interpretatie van de gebeurtenis die ze heeft veroorzaakt. Het is belangrijk om de tekenen van boosheid te herkennen en te ontdekken waarom het gebeurt. Op deze manier is het gemakkelijker om het niveau van boosheid onder controle te houden.

Je vraagt je misschien ook af hoe woedeaanvallen te vermijden, in dit geval zijn de aanbevelingen vergelijkbaar. Als we boos worden, is het gemakkelijk om iets te zeggen dat later op ons zal wegen, dus het is beter om stop en denk na voordat je spreekt y onze gedachten ordenen Op deze manier kunnen we ons beter en rustiger uitdrukken. Het is goed om te communiceren wat we niet prettig vinden, maar zonder boos te worden en zonder de confrontatie aan te gaan.

Gevolgen van woedeaanvallen

Een vlaag van woede het kwetst niet alleen het doelwit, maar ook de lijder Onevenredige uiting van woede en slecht beheer van deze emotie leiden tot gevolgen We kunnen er de volgende uitlichten:

• Conflicten met partners In de meest ongecontroleerde gevallen zal zelfs gebrek aan respect of geweld de relatie verslechteren.
• Negatieve gevolgen op het gebied van werkgelegenheid Iemand die in woede uitbarst met explosieve woedeaanvallen op het werk, kan berispt worden of zelfs zijn of haar baan verliezen.
• Verslechtering van familierelaties en sociaal leven Niemand lijdt graag onder de woede van iemand anders en de mensen om ons heen kunnen reageren op onze plotselinge woede-uitbarstingen door afstand te nemen als de situatie hen overweldigt.
• Provoceer gevoelens van schuld, schaamte en spijt in de persoon die lijdt aan woedeaanvallen.

Wat te doen als iemand een woedeaanval heeft

Tot nu toe hebben we het gehad over woedeaanvallen vanuit het gezichtspunt van de persoon wiens woedeniveau niet onder controle is, maar hoe zit het met het woedeniveau van de persoon zelf? Wat moet je doen als je geconfronteerd wordt met iemand die boos is? Enkele tips om te volgen:

• Kalm blijven Voor zover mogelijk moeten we kalm blijven om de situatie te helpen de-escaleren.

• Het recht om te spreken respecteren, niet onderbreken en praten met assertiviteit Je kunt zinnen gebruiken als: "Ik denk dat we het probleem rustig kunnen oplossen", "Ik luister naar je, laat me weten of ik begrijp wat er aan de hand is, je bent van streek...".

• Vermijd confronterende taal en zich uitspreken, want het doel is om de woede van de ander te neutraliseren.

• Empathie en probeer te begrijpen hoe de persoon zich voelt en waarom.

Online psychologie, waar en wanneer je maar wilt

Omgaan met woedeaanvallen: therapie

Aan de ene kant zullen de therapiesessies werken aan de ontwikkeling van technieken en strategieën voor conflictoplossing De andere kant zal zich richten op herkennen van woede-impulsen, gedachtenbeheersing en stressmanagement En tot slot kan therapie worden gebruikt om de onderliggende redenen te onderzoeken waarom conflicten, boosheid en woedeaanvallen een probleem zijn geworden.

Individuele woedebeheersingstherapie biedt de instrumenten om woede effectief te beheersen en te kanaliseren. Een van de meest effectieve behandelingen voor woedebeheersing is de cognitieve gedragstherapie .

Conclusies

De emotie woede die op een adaptieve manier wordt gebruikt, is nuttig in sommige situaties. Het probleem ontstaat wanneer het moeilijk is om het onder controle te houden en leidt tot agressief gedrag, wanneer je regelmatig vlagen van woede hebt die je niet kunt stoppen. Dat is waarom, is het belangrijk om de tekenen te herkennen van een groeiende woede, het beheersen van de zenuwen en onderneem actie om te voorkomen dat het escaleert en explodeert.

Met de juiste hulpmiddelen kun je leren om je emoties te reguleren en gedrag te vermijden dat een negatieve impact kan hebben op je leven. Professionele hulp is nuttig De therapie zal je de nodige vaardigheden aanleren om met boosheid en mogelijke emotionele ontregeling om te gaan:

• ondersteuning en begeleiding;
• verhoogd emotioneel welzijn;
• het verbeteren van je relaties;
• een groter gevoel van controle en veiligheid in je gedrag;
• beter zelfbewustzijn
• zelfzorg.

Als je op zoek bent naar een online psycholoog om beter met je emoties om te gaan, bij Buencoco is het eerste cognitieve consult gratis, daarna kies je zelf of je doorgaat of niet. Wil je het proberen? Vul dan onze vragenlijst in, zodat we je kunnen toewijzen aan de meest geschikte professional voor jou.