Olipa kyse sitten huonosta työpäivästä, väärinkäsityksestä jonkun lähimmäisesi kanssa tai riidasta liikenteessä... viha on yksi niistä tunteista, jotka voivat nousta pintaan tällaisissa tilanteissa.

Vihaa, kuten raivon tunnetta, ei tunneta kovin hyvin, ja se yhdistetään huutamiseen, kiivaaseen arvosteluun, villeihin syytöksiin ja jopa väkivaltaan. Usein, kun ajattelemme tätä tunnetta, mieleen tulee itse asiassa kuva siitä, että vihanpurkaukset .

Jokaisella tunteella, olipa se sitten viha, pelko, suru, ahdistus, mustasukkaisuus... on tärkeä ja välttämätön rooli selviytymisessämme. Ongelma syntyy silloin, kun jokin tunne (yleensä pelko, raivo, viha...) tunkeutuu äärimmäisen voimakkaasti ihmisen sisälle ja hän menettää hallinnan (tunteiden kaappaus), mikä johtaa suhteettomaan ja hallitsemattomaan reaktioon.

Tässä blogikirjoituksessa tutkimme mitä aikuisten raivokohtaukset ovat, mistä ne johtuvat, miten niitä käsitellään ja mitä tehdä, kun joku kärsii raivokohtauksesta. .

Vihan tunne ja raivokohtaukset

Kuten sanoimme, viha on luonnollinen ja normaali tunne, jolla on jokin tehtävä. Puolustautuu ja taistelee vastaan epäoikeudenmukaisuuden, epäkohtien, vaaran ja hyökkäyksen tilanteissa. .

Puhumme viha maladaptive kun se valtaa meidät, kun se laukeaa jatkuvasti, kun kohdistamme sen suhteettomasti muihin ihmisiin tai kun se ilmenee monissa tilanteissa, koska koemme ne kaikki uhkaaviksi.

Mitä ovat vihakohtaukset?

Mikä on aikuisen tai nuoren vihanpurkaus? Vihakohtaus on seurausta voimakkaasta vihasta, jossa reagoit yhtäkkiä aggressiivisesti ja väkivaltaisesti. Ero "tavalliseen vihaan" on se, että vihakohtauksen yhteydessä henkilö menettää hallinnan ja niiden käyttäytymiseen voi kuulua huutaminen, kiljuminen ja fyysinen aggressiivisuus sekä sanalliset hyökkäykset ja uhkaukset .

Kuinka kauan raivokohtaus kestää?

Vihakohtaukset sinänsä ovat ohimeneviä ja kestävät minuutteja, mutta vihan tunteen tunteminen voi kestää pidempään.

Viha kulkee ylöspäin On ensimmäinen vaihe, joka johtaa siihen, mitä kutsumme raivokohtaukseksi. aktivointivaihe (kun henkilö on tulkinnut jotain häntä vastaan suuntautuvaa epäkohtaa, nöyryytystä, hyökkäystä...). crescendo siihen pisteeseen, että rationaalisuus siirretään; sitten on olemassa käynnistysvaihe Tämän jälkeen, jos mitään muuta laukaisevaa tapahtumaa ei tapahdu, viha alkaa laantua, henkilö alkaa rauhoittua ja hänen järkensä palautuu.

Mikä on ajoittainen räjähdyshäiriö?

Mitä tapahtuu, kun joku kokee useita vihanpurkauksia, joihin liittyy äärimmäistä, radikaalia ja aggressiivista käyttäytymistä, joka on suhteetonta tilanteeseen nähden? Henkilö saattaa kärsiä ajoittainen räjähdyshäiriö (IED) DSM-5:ssä häiriö luokitellaan impulssikontrollin häiriöksi.

Ajoittainen räjähdyshäiriö alkaa yleensä myöhäislapsuudessa tai varhaisnuoruudessa. Sen tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta sen uskotaan liittyvän väkivallalle altistumiseen hyvin varhaisessa iässä tai johonkin geneettiseen komponenttiin tai muihin mielenterveyden häiriöihin (persoonallisuushäiriöt, häiriökäyttäytymishäiriöt, pakko-oireinen häiriö jne.),ADHD...).

Jos tunnistat omassa käytöksessäsi mahdollisen ajoittaisen räjähdyshäiriön, psykologin vastaanotto auttaa sinua vähentämään tai hallitsemaan paremmin näitä äkillisiä ja usein esiintyviä verbaalisia tai jopa fyysisiä aggressiivisuusjaksoja. Se auttaa sinua myös tutkimaan tilanteita, joissa jaksot esiintyvät, ja tunteita, jotka laukaisevat vihaa ja raivoa.

Terapia auttaa sinua hallitsemaan paremmin kaikkia tunteitasi.

Vihakohtausten oireet aikuisilla

Jos mietit miten kertoa, jos sinulla on raivokohtauksia Yleisimmät oireet on lueteltu alla:

• Lämpötila voi nousta vartalosta kasvoihin, saatat punoittaa ja saatat tuntea myös tunteen, jota kuvaamme sanalla "vereni kiehuu".

• Sydämesi raastaa, saatat jopa tuntea takykardiaa.

• Se riippuu jokaisesta ihmisestä, mutta voit tuntea jännityksen leuassa, käsissä, kaulan alueella....

• Äänensävysi muuttuu, nousee, jopa nopeutuvat, kun puhut.

• Hengitys muuttuu levottomaksi.

• Hikoilu.

Vihakohtausten syyt

Vihaa ei ole ilman syytä, monissa tapauksissa se, mitä emme näe, on se, että stressi ... ahdistus ... perhe, työ, taloudelliset ongelmat jne., mikä on tämän äkillisen raivokohtauksen taustalla.

Miksi ihminen saa raivokohtauksia? On olemassa useita syitä, jotka voivat provosoida niitä, ja joitakin yleisimpiä syitä raivokohtauksille ovat seuraavat:

• Alhainen sietokyky Esimerkiksi turhautuminen liittyy usein vihaan. Kun jokin on jonkin tavoitteen tai toiveen tiellä, tunnemme turhautumista, ja tämä voi johtaa voimakkaaseen vihaan, joka voi johtaa raivokohtaukseen.

• Kritiikin sietämättömyys joten nämä voidaan nopeasti nähdä nöyryytyksinä, loukkauksina... (joillakin ihmisillä se voi liittyä narsistiseen haavaan).

• Kärsii psyykkisestä häiriöstä (kaksisuuntainen mielialahäiriö, fobiat ja jopa ahdistus, stressi ja masennus, kuten jotkut tutkimukset osoittavat...).

• Päihteiden väärinkäyttö (erään tutkimuksen mukaan huumeiden, kuten alkoholin, vaikutukset vaikeuttavat tunteiden hallintaa).

• impulsiivinen persoonallisuus (ihmiset, joilla on vakavia ongelmia tunteiden hallinnassa ja hallinnassa).
• Kun olen oppinut menneisyydessä, vihakohtaus ainoana tapana reagoida tietyissä tilanteissa.

Miten selviytyä ja hallita vihapurkauksia?

Vastauksena kysymykseen " Miten hallitsen vihakohtaukseni? "Meillä ei ole taikajuomaa, mutta meillä on joitakin vinkkejä.

Syvään hengittäminen ja laskeminen kymmeneen on helppo sanoa, mutta sen toteuttaminen käytännössä on aina vaikeampaa. Mutta totuus on, että syvään henkeä voi auttaa alentamaan sykettä, rauhoittamaan ja rentouttamaan ja siten vähentämään vihan voimakkuutta.

The meditaatio ... liikunta y välttää stressitilanteet ovat toimintoja, jotka auttavat meitä lisäämään kärsivällisyyttä ja empatiaa ja auttavat meitä ilmaisemaan tunteitamme mukautuvammalla tavalla.

On huomattava, että Vihakohtauksilla on paljon tekemistä sen tapahtuman tulkinnan kanssa, joka ne laukaisi. On tärkeää pystyä tunnistamaan vihan merkit ja havaitsemaan, miksi viha ilmenee. Näin vihan määrää on helpompi hallita.

Saatat myös miettiä miten välttää vihakohtauksia, tässä tapauksessa suositukset ovat samanlaisia. Kun suutumme, on helppo sanoa jotain, mikä painaa meitä myöhemmin, joten on parasta, että pysähdy ja ajattele ennen kuin puhut y järjestää ajatuksemme Näin voimme ilmaista itseämme paremmin ja rauhallisemmin. On oikein kertoa, mitä emme pidä, mutta ilman, että hermostumme ja että emme joudu vastakkain.

Vihakohtausten seuraukset

Vihanpuuska se satuttaa paitsi kohdetta myös kärsijää. Vihan suhteeton ilmaisu ja tämän tunteen huono hallinta johtavat siihen, että seuraukset Niistä voidaan mainita seuraavat:

• Ristiriidat kumppaneiden kanssa Hallitsemattomissa tapauksissa jopa epäkunnioitus tai väkivalta huonontavat suhdetta.
• Kielteiset seuraukset työllisyyden alalla Räjähdysmäisiä raivokohtauksia työpaikalla saava henkilö voi saada moitteita tai jopa menettää työpaikkansa.
• Perhesuhteiden ja sosiaalisen elämän heikkeneminen. Kukaan ei halua kärsiä jonkun toisen vihasta, ja läheisemme saattavat reagoida äkillisiin vihanpurkauksiimme etääntymällä, jos tilanne on heille ylivoimainen.
• Provokoi syyllisyyden, häpeän ja katumuksen tunteet. vihakohtauksista kärsivässä henkilössä.

Mitä tehdä, kun joku saa raivokohtauksen

Tähän mennessä olemme puhuneet vihanpurkauksista sen henkilön näkökulmasta, jonka vihan taso on riistäytynyt käsistä, mutta entä henkilön vihan taso? Mitä tehdä, kun kohtaat jonkun, joka on raivokohtauksessa? Joitakin vinkkejä:

• Pysytään rauhallisina Meidän on mahdollisuuksien mukaan pysyttävä rauhallisina ja autettava tilanteen rauhoittamisessa.

• Kunnioitetaan puheoikeutta, ei keskeytetä ja puhua itsevarmuus Voit käyttää lauseita kuten: "Uskon, että voimme ratkaista ongelman rauhallisesti", "Kuuntelen sinua, kerro minulle, ymmärränkö, mistä on kyse, se on järkyttänyt sinua...".

• Vältä vastakkainasettelua ja puhu ääneen, sillä tavoitteena on neutralisoida toisen viha.

• Käyttämällä empatiaa ja yritä ymmärtää, miltä henkilöstä tuntuu ja miksi.

Online-psykologiaa, missä ja milloin haluatte

Vihakohtausten käsittely: terapia

Toisaalta terapiaistunnoissa työskennellään konfliktinratkaisutekniikoiden ja -strategioiden kehittäminen Toinen puoli keskittyy vihanpurkausten tunnistaminen, ajatusten hallinta ja stressinhallinta. Lopuksi terapian avulla voidaan tutkia niitä syitä, joiden vuoksi konfliktit, viha ja vihanpurkaukset ovat muodostuneet ongelmaksi.

Yksilöllinen vihanhallintaterapia tarjoaa välineitä vihan tehokkaaseen hallintaan ja kanavoimiseen. Tehokkaimpia vihanhallinnan hoitomuotoja on muun muassa kognitiivinen käyttäytymisterapia .

Päätelmät

Sopeutuvasti käytetty vihan tunne on hyödyllinen joissakin tilanteissa. Ongelma tulee silloin, kun sitä on vaikea hallita ja se johtaa aggressiiviseen käyttäytymiseen, kun sinulla on säännöllisiä vihanpurkauksia, joita et voi pysäyttää. Siksi, on tärkeää tunnistaa merkit kasvavasta vihasta, joka hallitsee hermoja ja ryhtyä toimiin estääksemme sen kärjistymisen ja räjähtämisen.

Oikeiden työkalujen avulla voit oppia säätelemään tunteitasi ja välttämään käyttäytymistä, joka voi vaikuttaa kielteisesti elämääsi. Ammattilaisen apu on hyödyllistä Terapia antaa sinulle tarvittavat taidot hallita vihaa ja mahdollisia tunteiden säätelyhäiriöitä:

• tukea ja ohjausta;
• lisääntynyt emotionaalinen hyvinvointi;
• parantaa suhteitasi;
• lisääntynyt kontrollin ja turvallisuuden tunne käyttäytymisessäsi;
• parempi itsetuntemus
• itsehoito.

Jos etsit nettipsykologia, jonka avulla voit hallita tunteitasi paremmin, Buencocossa ensimmäinen kognitiivinen konsultaatio on ilmainen, ja sen jälkeen päätät, jatkatko vai et. Haluatko kokeilla? Siinä tapauksessa täytä kyselylomakkeemme, jotta voimme osoittaa sinulle sopivimman ammattilaisen.