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仕事で嫌なことがあったり、周囲の人との誤解があったり、交通渋滞で口論になったり......怒りは、この種の状況で表面化しやすい感情のひとつだ。
怒りという感情は、怒号、激しい批判、乱暴な言いがかり、そして暴力さえも連想させる。 この感情を思い浮かべるとき、しばしば頭に浮かぶのは、実は、「怒り」のイメージである。 怒りの爆発 .
怒り、恐れ、悲しみ、不安、嫉妬...どの感情も、私たちの生存に重要かつ必要な役割を果たしている。 問題は、人がいずれかの感情（通常は恐れ、怒り、怒り...）に極度に侵され、コントロールを失ったとき（感情のハイジャック）、不均衡で制御不能な反応が生じることである。
このブログ記事で、我々は次のことを探る。 大人のアンガー・アタックとは何か、その原因、対処法、そしてアンガー・アタックに襲われたときの対処法。 .
写真提供：Pexels 怒りの感情、怒りの発作
言ったとおりだ、 怒り は自然で正常な感情であり、その機能を果たしている。 不正、不平、危険、攻撃といった状況において、防御と反撃の役割を果たす。 .
私たちが話しているのは 怒り 不適応 それが私たちを圧倒するとき、継続的に誘発されるとき、私たちが他者に対して不釣り合いにそれを向けるとき、あるいは私たちがそれらすべてを脅威として認識するために、多くの状況でそれが現れるとき。
アンガーアタックとは何か？
大人や若者の怒りの発作とは？ アンガーアタックとは、激しい怒りの結果、突然、攻撃的で暴力的な方法で反応することである。 一般的な怒り」との違いは、アンガーアタックの場合である。 コントロールを失う その行動には次のようなものがある。 大声、叫び声、身体的攻撃 のみならず 暴言・脅迫 .
怒りの発作はいつまで続くのか？
怒りの発作は一過性で数分しか続かないが、怒りの感情を感じると長く続くことがある。
怒りは上昇の道をたどる 第一段階があり、それはいわゆる怒りの発作につながる。 活性化段階 (その人が自分に不利になるようなこと（不平、屈辱、攻撃...などと解釈した場合）をしたとき。 クレッシェンド 合理性を追いやっている。 トリガーフェイズ この後、さらに引き金となる出来事がなければ、怒りは収まり始め、人は落ち着きを取り戻し、理性が回復する。
間欠性爆発性障害とは何か？
ある状況に対して、極端で過激、攻撃的で不釣り合いな行動を伴う怒りの発作を何度も経験する人がいたら、どうなるだろうか？ その人は、次のような症状に苦しんでいるのかもしれない。 間欠性爆発性障害（IED） DSM-5では衝動制御障害に分類されている。
間欠性爆発性障害は通常、小児期後半から青年期前半に発症する。 正確な原因はわかっていないが、幼少期からの暴力への暴露、あるいは遺伝的要素や他の精神疾患（人格障害、破壊行動障害、強迫性障害など）が関係していると考えられている、ADHD...）。
自分の行動に間欠性爆発性障害の可能性を認めたら、心理カウンセラーに相談することで、突発的で頻繁な言語的、あるいは身体的な攻撃性のエピソードを減らしたり、うまく対処したりすることができます。 また、エピソードが起こる状況や、怒りや怒りの引き金となる感情を探るのにも役立ちます。
セラピーは、あらゆる感情をうまくコントロールするのに役立つ。
ブエンココと話す！成人の怒り発作の症状
と思っているなら 怒り発作の見分け方 最も一般的な症状を以下に挙げる：
- 体幹から顔にかけて体温が上昇し、顔が赤くなったり、「血が沸騰している」と表現されるような感覚を覚えるかもしれない。
- 心臓がバクバクし、頻脈を感じることもある。
- 人によって違いますが、顎、手、首のあたりに緊張を感じます。
- 声のトーンが変わり、高くなり、話すスピードも速くなる。
- 呼吸が荒くなる。
- 汗をかく。
写真提供：Pexels 怒り発作の原因
理由もなく怒ることはない。 ストレス その 不安 その 家族、仕事、経済問題 等々、この突然の怒りの発作の背後にあるもの。
人はなぜ怒りの発作を起こすのか？ 怒り発作を引き起こす原因はいくつかあるが、最も一般的な怒り発作の原因は以下の通りである：
- 耐性が低い 例えば、フラストレーションはしばしば怒りと結びついている。 目標や欲求の邪魔をするものがあると、私たちはフラストレーションを感じ、それが激しい怒りにつながり、怒りの発作を引き起こすことがある。
- 批判への不寛容 そのため、これらはすぐに屈辱や不満とみなされることがある（人によっては、それが自己愛的な傷に関係している可能性もある）。
- 精神障害を患っている (双極性障害、恐怖症、さらには不安、ストレス、うつ病など、いくつかの研究が示唆しているように...）。
- 薬物乱用 (ある研究によれば、アルコールなどの薬物の影響により、感情のコントロールが難しくなる）。
- 衝動的な性格 (感情のコントロールや管理に深刻な問題を抱えている人）。
- 学んだこと 過去に 怒りの攻撃が唯一の反応方法 特定の状況において
怒りの爆発に対処し、コントロールする方法
という質問に対して 怒りの発作を抑えるには？ 「魔法の薬はないが、ヒントはある。
深呼吸をして10まで数えるというのは、口で言うのは簡単だが、実践するのはいつも難しい。 しかし、実際には 深呼吸 心拍数を下げ、落ち着かせ、リラックスさせることで、怒りの強さを抑えることができる。
について 瞑想 その 運動 y 避ける ストレスの多い状況 は、忍耐力や共感力を高め、自分の感情をより適応的に表現できるようにするための活動である。
特筆すべきは 怒りの発作は、その引き金となった出来事の解釈と大いに関係がある。 怒りの兆候を認識し、それがなぜ起こっているのかを察知することが重要である。 そうすることで、怒りのレベルをコントロールすることが容易になる。
という疑問もあるだろう。 怒りの発作を避けるにはどうすればよいか。 腹が立つと、後で重くのしかかるようなことを言ってしまいがちだ。 くちをとざす y 思考の順序 嫌なことを伝えるのは正しいが、腹を立てずに、対立せずに。
怒り発作の結果
" 怒りは酸であり、その酸を注ぐものよりも、その酸を貯蔵する容器に害を与える」セネカ怒りの発作 それはターゲットだけでなく、苦しむ人も傷つける。 不釣り合いな怒りの表現と、この感情の不適切な管理は、次のような事態を招く。 結果 そのなかでも、特に注目すべきは以下の点だろう：
- パートナーとの対立 最もコントロールできないケースでは、無礼や暴力でさえ関係を悪化させる。
- 雇用分野での悪影響 職場で爆発的な怒りを爆発させた人は、叱責されたり、職を失うことになるかもしれない。
- 家族関係や社会生活の悪化 誰も他人の怒りに苦しむことを好まないし、私たちが突然怒りを爆発させると、周囲の人はその状況に圧倒され、距離を置くという反応を示すかもしれない。
- 挑発する 罪悪感、羞恥心、後悔の念 怒り発作に苦しんでいる人の
写真提供：Pexels 怒りの発作が起きたときの対処法
ここまでは、怒りのレベルをコントロールできない人の視点からアンガー攻撃について話してきたが、その人の怒りのレベルについてはどうだろうか？ 怒り狂っている人に直面したとき、どうすればいいのか？ いくつかヒントを挙げよう：
- 冷静さを保つ 可能な限り、状況を和らげるために冷静でいなければならない。
- 発言権を尊重し、話を遮らない。 話しかける 積極性 どんな問題でも冷静に解決できると思います」、「あなたの話を聞いています、何が起こっているのか理解できたら教えてください、あなたを動揺させているようですが......」といったフレーズが使える。
- 対立的な言葉を避ける 相手の怒りを中和させることが目的なので、積極的に発言すること。
- 共感と 相手の気持ちを理解しようとする そしてその理由も。
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心理カウンセラーを探す怒り発作への対処：セラピー
一方では、セラピーのセッションは次のようなことに取り組む。 紛争解決のテクニックと戦略の開発 もうひとつは 怒りの衝動を認識し、思考をコントロールし、ストレスを管理する。 そして最後に、紛争や怒り、怒りによる攻撃が問題になった根本的な理由を探るために、セラピーを利用することができる。
個人アンガーマネジメントセラピーは、怒りを効果的に管理し、コントロールするためのツールを提供します。 アンガーマネジメントの最も効果的な治療法の中には 認知行動療法 .
結論
適応的に使われる怒りの感情は、状況によっては有用である。 問題は、コントロールが難しく、攻撃的な行動につながる場合、定期的に怒りの発作が起こり、それを止めることができない場合である。 それが理由である、 その兆候を認識することが重要です。 増大する怒りが神経を支配する そして行動を起こす それがエスカレートして爆発するのを防ぐためだ。
適切なツールがあれば、感情を調整し、人生に悪影響を及ぼす行動を避けることを学ぶことができる。 専門家の助けが有益 このセラピーでは、怒りや感情的な調節障害に対処するために必要なスキルを身につけることができる：
- サポートとガイダンス；
- 感情的な幸福感が増す；
- 人間関係を改善する
- 自分の行動をコントロールし、安心感を高める；
- より良い自己認識
- セルフケア。
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