Masama man ang araw sa trabaho, hindi pagkakaunawaan sa isang taong malapit sa iyo, pagtatalo sa trapiko...ang galit ay isa sa mga emosyong maaaring lumabas sa ganitong uri ng sitwasyon.

Galit, tulad ng damdamin ng galit, walang magandang reputasyon at nauugnay sa sigawan, marahas na pamumuna, ligaw na akusasyon at maging ang karahasan. Maraming beses, kapag iniisip natin ang emosyong ito, ang talagang naiisip natin ay ang imahe ng pag-atake ng galit .

Bawat emosyon, maging galit, takot, kalungkutan, pagkabalisa, selos.. . gumaganap ng mahalaga at kinakailangang papel para sa ating kaligtasan. Dumarating ang problema kapag ang isang tao ay nilusob sa matinding paraan ng isa sa kanilang mga emosyon (karaniwan ay takot, galit, galit...) at nawalan ng kontrol (emosyonal na pag-hijack) na nagbubunga ng hindi katimbang at hindi nakokontrol na tugon.

Sa ganito entry mula sa blog, tinutuklasan namin ano ang mga pag-atake ng galit ng mga nasa hustong gulang, kung ano ang nagti-trigger sa kanila, kung paano haharapin ang mga ito, at kung ano ang gagawin kapag mayroon ang isang tao .

Emosyon ng galit at galit na pag-atake

Gaya ng sinabi namin, galit ay natural at normal na emosyon na tumutupad sa isang function. Ginagampanan ang papel ng pagtatanggol at lumalaban sa mga sitwasyon ng kawalan ng katarungan, karaingan, panganib at pag-atake .

Ang pinag-uusapan natin ay galit maladaptive kapag ito nalulula sa amin, ito ay bumariltuloy-tuloy, sobra-sobra namin itong idinidirekta sa ibang tao o kapag lumilitaw ito sa maraming sitwasyon dahil nakikita nating lahat sila bilang pagbabanta.

Ano ang mga pag-atake ng galit?

Ano ang angkop na galit sa isang may sapat na gulang o isang kabataan? Ang pagkakaroon ng matinding galit ay bunga ng matinding galit kung saan bigla kang gumanti nang agresibo at marahas. Ang pagkakaiba sa isang "karaniwang galit" ay na sa pag-atake ng galit ang tao ay nawawalan ng kontrol at ang kanilang pag-uugali ay maaaring kasama ang pagsigaw, pagsigaw at pisikal na pagsalakay , gayundin ang pagsalakay Mga pasalitang pag-atake at pagbabanta .

Gaano katagal ang pag-iipon ng galit?

Ang mga sukat ng galit ay panandalian at tumatagal ng ilang minuto. Gayunpaman, ang pakiramdam ng galit ay maaaring tumagal nang mas matagal.

Ang galit ay sumusunod sa isang paitaas na landas na humahantong sa tinatawag nating rage attack. Mayroong unang yugto ng pag-activate (kapag nabigyang-kahulugan ng tao ang isang bagay bilang isang mali, isang kahihiyan, isang pag-atake...) na napupunta sa crescendo sa punto ng pag-relegasyon ng katwiran; pagkatapos, ang shooting phase at paglabas ng galit ay nangyayari. Pagkatapos nito, at kung wala nang pangyayaring mag-trigger muli nito, ang galit ay magsisimulang humupa, ang tao ay magsisimulang kumalma at ang kanilang rasyonalidad ay maibabalik.

Ano ang kaguluhan? pasulput-sulpot pasabog?

AnoAno ang mangyayari kapag ang isang tao ay nakaranas ng maraming galit sa pag-uugali na sukdulan, radikal, agresibo at wala sa proporsyon sa isang sitwasyon? Ang tao ay maaaring dumaranas ng Intermittent Explosive Disorder (IED) , na inuri sa DSM-5 bilang bahagi ng Impulse Control Disorder.

Ang Intermittent Explosive Disorder ay kadalasang nagsisimula sa huling bahagi ng pagkabata o maagang pagbibinata. Ang eksaktong dahilan na sanhi nito ay hindi alam, bagama't pinaniniwalaan na ito ay nauugnay sa pagiging nalantad sa karahasan mula sa napakabata edad, o sa ilang genetic component o iba pang mga sakit sa kalusugan ng isip (mga personality disorder, disruptive behaviors, OCD , ADHD ...).

Kung nakilala mo ang isang posibleng intermittent explosive disorder sa iyong sariling pag-uugali, ang pagpunta sa psychologist ay makakatulong sa iyo na mabawasan o mas mahusay na pamahalaan ang mga biglaan at madalas na mga yugto ng pandiwang o pisikal na pagsalakay. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyong tuklasin ang mga sitwasyon kung saan nangyayari ang mga episode at ang mga emosyon na nag-uudyok ng galit at galit.

Tinutulungan ka ng Therapy na mas mahusay na pamahalaan ang lahat ng iyong emosyon

Mga sintomas ng pag-atake ng galit sa mga nasa hustong gulang

Kung nagtataka ka kung paano malalaman kung mayroon kang mga pag-atake ng galit , inilista namin sa ibaba ang mga pinakakaraniwang sintomas:

• Maranasan ang pagtaas ng temperatura mula sabaul sa mukha Maaari kang makaramdam ng pamumula at gayundin ang sensasyong iyon na inilalarawan namin bilang "kumukulo ang aking dugo".

• Ang tibok ng puso, maaaring makaramdam ka pa ng tachycardia.

• Tense ang mga kalamnan. Depende ito sa bawat tao, ngunit mapapansin mo ang tensyon sa panga, sa mga kamay, sa bahagi ng leeg...

• Ang tono ng iyong boses ay nagbabago, tumataas, ikaw pa nga bilisan mo kung magsalita.

• Magaspang ang paghinga.

• Pawisan.

Mga sanhi ng pag-atake ng galit

Walang pag-atake ng galit nang walang dahilan, sa maraming pagkakataon ang hindi natin nakikita ay stress , pagkabalisa , ang pamilya, trabaho, mga problema sa ekonomiya atbp., na nasa likod ng biglaang pag-atake ng galit na iyon.

Bakit nagkakaroon ng mga pag-atake ng galit ang isang tao? Mayroong iba't ibang dahilan na maaaring magdulot nito, ang ilan sa mga pinakakaraniwang dahilan ng pag-atake ng galit ay:

• Mababang tolerance sa mga negatibong stimuli. Halimbawa, ang pagkabigo ay madalas na nauugnay sa galit. Kapag may humahadlang sa pagkamit ng isang layunin o pagnanais, nakakaramdam tayo ng pagkabigo at maaari itong humantong sa matinding galit na humahantong sa matinding galit.

• Hindi pagpayag sa pamumuna kaya ang mga ito ay mabilis na makikita bilang mga kahihiyan, mga hinaing... (sa ilang mga tao ay maaaring nauugnay ito sanarcissistic na sugat).

• Pagdurusa ng ilang sikolohikal na karamdaman (bipolar disorder, phobias, at maging ang pagkabalisa, stress at depresyon, gaya ng iminumungkahi ng ilang pananaliksik...).

• Pag-abuso sa mga mapaminsalang substance na nakakaapekto sa paggana ng utak (ang mga epekto ng droga, gaya ng alkohol, ay nagpapahirap sa pamamahala ng mga emosyon, ayon sa isang pag-aaral).

• Magkaroon ng mapusok na personalidad (mga taong may malubhang problema sa pagkontrol at pamamahala ng mga emosyon).
• Natuto , sa nakaraan, mga pag-atake ng galit bilang ang tanging paraan upang tumugon sa ilang partikular na sitwasyon.

Paano haharapin at kontrolin ang mga pag-atake ng galit

Kapag tinanong " how to control my anger attacks? " wala kaming magic potion na ibibigay sa iyo, pero may payo kami.

Huminga ng malalim at magbilang hanggang sampu sabi na , ilagay ito sa Practice palaging mas mahal. Ngunit ang totoo ay ang malalim na paghinga ay makakatulong na mapababa ang tibok ng iyong puso, huminahon at makapagpahinga, at samakatuwid ay mabawasan ang tindi ng galit.

Pagninilay , Ang pisikal na ehersisyo at pag-iwas sa mga nakaka-stress na sitwasyon ay mga aktibidad na tumutulong sa atin na magkaroon ng higit na pasensya, empatiya at tumutulong sa atin na ipahayag ang ating mga emosyon sa isang mas madaling pakikibagay.

Panatilihin sa isip na may malaking kinalaman ang mga pag-atake ng galitang interpretasyon ng kaganapang nag-trigger dito . Mahalagang makilala ang mga palatandaan ng galit at matukoy kung bakit ito nangyayari. Sa ganitong paraan, magiging mas madaling kontrolin ang antas ng galit.

Malamang na nagtataka ka kung paano maiiwasan ang mga pag-atake ng galit, sa kasong ito ay magkatulad ang mga rekomendasyon. Kapag nagagalit tayo, madaling magsabi ng isang bagay na nagpapabigat sa atin sa kalaunan, kaya mas mabuting huminto at mag-isip bago magsalita at ayusin ang ating mga iniisip . Sa ganitong paraan, mas maipapahayag natin ang ating sarili nang mas mahusay at mahinahon. Tamang sabihin kung ano ang hindi natin gusto, ngunit hindi nagagalit at walang komprontasyon.

Mga Bunga ng Pag-atake ng Galit

Ang pag-atake ng galit hindi lamang nakakasakit sa taong pinagtutuunan nito kundi pati na rin sa taong nagdurusa nito . Ang pagpapahayag ng galit nang hindi katimbang at hindi maayos na pamamahala sa emosyong ito ay magdudulot sa atin ng mga kahihinatnan , kung saan maaari nating i-highlight ang:

• Mga salungatan sa kapareha , maging ang kawalan ng respeto o karahasan sa pinaka-hindi nakokontrol na mga kaso, na hahantong sa pagkasira ng relasyon.
• Mga negatibong kahihinatnan sa lugar ng trabaho sa mga kasamahan, superyor, atbp. Isang taong galit na galit na may sumasabog na galit ay umaatake sa trabahoBaka mapagalitan ka o mawalan ka pa ng trabaho.
• Pagsira ng mga relasyon sa pamilya at buhay panlipunan . Walang gustong dumanas ng galit ng ibang tao at ang ating kapaligiran ay maaaring tumugon sa ating biglaang pag-atake ng galit sa pamamagitan ng pagdistansya kung ang sitwasyong iyon ay madaig sila.
• Maging sanhi ng pakiramdam ng pagkakasala, kahihiyan, at panghihinayang sa taong dumaranas ng mga pag-atake ng galit.

Ano ang gagawin kapag ang isang tao ay dumanas ng pag-atake ng galit

Sa ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pag-atake ng galit mula sa pananaw ng isang taong wala sa kontrol dahil sa antas ng kanilang galit, ngunit, ano ang dapat gawin kapag Kaharap ba natin ang isang taong may sukat ng galit? Ilang tip na dapat sundin:

• Manatiling kalmado . Hangga't maaari, dapat tayong manatiling kalmado upang makatulong na mapawi ang sitwasyon.

• Igalang ang pagkakataong magsalita, huwag sumabad at kausapin ang paninindigan at may nakakapanatag na tono ng boses. Maaari kang gumamit ng mga parirala tulad ng: "Sa tingin ko ay malulutas natin ang anumang problema, nang mahinahon." "Nakikinig ako sayo. Ipaalam sa akin kung naiintindihan ko kung ano ang nangyayari. Naabala ka...”.

• Iwasan ang mga pananalitang nakikipag-away at magsalita ng malakas dahil ang tinutukoy nito ay ang pag-neutralize sa galit ng kausap .

• Gumamit ng empatiya at subukangmaunawaan kung ano ang nararamdaman ng taong iyon at kung bakit.

Online psychology, saanman at kailan mo gusto

Paano gamutin ang mga pag-atake ng galit: therapy

Sa isang banda, gagana ang mga sesyon ng therapy sa pagbuo ng mga diskarte at diskarte upang malutas ang mga salungatan ; sa kabilang banda, ito ay tututuon sa pagkilala sa mga impulses ng galit, pag-iisip at pamamahala ng stress . At panghuli, maaaring gamitin ang therapy upang tuklasin ang mga pinagbabatayan na dahilan kung bakit naging problema ang hindi pagkakasundo, galit, at pag-aalsa.

Ang indibidwal na therapy sa pamamahala ng galit ay nagbibigay ng mga tamang tool upang mapangasiwaan at maihatid ito nang epektibo. Kabilang sa mga pinaka-epektibong paggamot upang pamahalaan ang galit ay ang cognitive-behavioral therapy .

Mga Konklusyon

Ang emosyon ng galit na ginagamit nang naaangkop Ito ay kapaki-pakinabang sa depende anong mga sitwasyon. Ang problema ay dumarating kapag ito ay mahirap kontrolin at humahantong sa agresibong pag-uugali, kapag mayroon kang regular na pagsiklab ng galit na hindi mo mapigilan. Samakatuwid, mahalagang kilalanin ang mga palatandaan ng lumalagong galit, kontrolin ang iyong mga ugat at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan itong lumaki at mauwi sa pagsabog.

Gamit ang mga tool naaangkop na mga paraan, maaari mong matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon at maiwasan ang mga pag-uugali naMaaari silang magkaroon ng negatibong epekto sa iyong buhay. Ang propesyonal na tulong ay kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng galit at posibleng emosyonal na dysregulation. Ang therapy ay magbibigay sa iyo ng:

• suporta at patnubay;
• nadagdagang emosyonal na kagalingan;
• pinahusay na mga relasyon;
• nadagdagang pakiramdam ng kontrol at seguridad sa iyong pag-uugali;
• mas mahusay na kaalaman sa iyong sarili
• pangangalaga sa sarili.

Kung naghahanap ka ng online na psychologist upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga emosyon, sa Buencoco ang unang cognitive consultation ay libre, at pagkatapos ay pipiliin mo kung itutuloy o hindi. Gusto mong subukan? Sa kasong ito, punan ang aming questionnaire upang maitalaga namin sa iyo ang pinakaangkop na propesyonal para sa iyo.