Hvort sem það er slæmur dagur í vinnunni, misskilningur við einhvern nákominn þér, umferðardeilur...reiði er ein af þeim tilfinningum sem geta komið fram í svona aðstæðum.

Reiði, eins og reiðitilfinning, hefur ekki gott orðspor og tengist hrópum, illri gagnrýni, villtum ásökunum og jafnvel ofbeldi. Oft, þegar við hugsum um þessa tilfinningu, er það sem kemur upp í hugann í raun ímynd reiðiárása .

Sérhver tilfinning, hvort sem það er reiði, ótta, sorg, kvíði, afbrýðisemi.. gegnir mikilvægu og nauðsynlegu hlutverki til að lifa af. Vandamálið kemur þegar einstaklingur er ráðist inn á öfgafullan hátt af einni af tilfinningum sínum (venjulega ótta, reiði, reiði...) og missir stjórn á sér (tilfinningarænt rán) sem framkallar óhófleg og óviðráðanleg viðbrögð.

Í þessu færsla af blogginu, könnum við hvað eru reiðiárásir fullorðinna, hvað kveikir þær, hvernig á að bregðast við þeim og hvað á að gera þegar einhver er með einn .

Reiðitilfinning og reiðiárásir

Eins og við sögðum er reiði náttúruleg og eðlileg tilfinning sem gegnir hlutverki. Leikar hlutverki varnar og berst gegn aðstæðum þar sem óréttlæti, kvörtun, hættur og árásir eru á .

Við erum að tala um reiði vanaðlagandi þegar hún yfirgnæfir okkur, það skýturstöðugt beinum við því óhóflega að öðru fólki eða þegar það birtist í mörgum aðstæðum vegna þess að við upplifum þær allar sem ógnandi.

Hvað eru reiðiárásir?

Hvað er reiðisköst hjá fullorðnum eða ungum einstaklingi? Að fá reiðisköst er afleiðing mikillar reiði þar sem þú bregst skyndilega við árásargjarnan og ofbeldisfullan hátt. Munurinn á „almennri reiði“ er sá að við reiðiárás missir manneskjan stjórn og hegðun hennar getur falið í sér hróp, öskur og líkamleg árásargirni , sem og árásargirni. Munnlegar árásir og hótanir .

Hversu lengi endist reiðisköst?

Reiðaköst sem slík eru hverful og vara í nokkrar mínútur. Hins vegar getur tilfinning reiði varað lengur.

Reiði fylgir leið upp á við sem leiðir til þess sem við köllum reiðiárás. Það er fyrsti áfangi virkjunar (þegar viðkomandi hefur túlkað eitthvað sem rangt, niðurlægingu, árás...) sem fer í crescendo að því marki að víkja skynsemi; þá á sér stað skotfasinn og reiðileysið. Eftir þetta, og ef enginn atburður kemur af stað aftur, mun reiðin byrja að hjaðna, manneskjan fer að róast og skynsemin verður endurreist.

Hvað er röskunin? sprengiefni?

HvaðHvað gerist þegar einhver upplifir marga reiði með hegðun sem er öfgafull, róttæk, árásargjarn og í ósamræmi við aðstæður? Viðkomandi gæti þjáðst af Intermittent Explosive Disorder (IED) , flokkað í DSM-5 sem hluti af Impulse Control Disorders.

Intermittent Explosive Disorder byrjar venjulega síðast á barnsaldri eða snemma á unglingsaldri. Nákvæm orsök sem veldur því er ekki þekkt, þó talið sé að það tengist því að hafa orðið fyrir ofbeldi frá mjög ungum aldri, eða einhverjum erfðaþáttum eða öðrum geðsjúkdómum (persónuleikaraskanir, truflandi hegðun, OCD, ADHD ...).

Ef þú þekkir hugsanlega sprengisjúkdóma með hléum í eigin hegðun, mun það að fara til sálfræðings hjálpa þér að draga úr eða stjórna betur þessum snöggu og tíðu köstum af munnlegum eða jafnvel líkamlegum árásargirni. Að auki mun það hjálpa þér að kanna aðstæðurnar þar sem þættirnir eiga sér stað og tilfinningarnar sem kalla fram reiði og reiði.

Meðferð hjálpar þér að stjórna öllum tilfinningum þínum betur

Einkenni reiðiskösta hjá fullorðnum

Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að vita hvort þú sért með reiðisköst , þá listum við upp algengustu einkennin hér að neðan:

• Upplifðu hækkun á hitastigi frákoffort til auglitis Þú gætir fundið fyrir roða og einnig þeirri tilfinningu sem við lýsum sem „blóðið mitt sýður“.

• Hjartað slær, þú gætir jafnvel fundið fyrir hraðtakti.

• Vöðvar spenntir. Það fer eftir hverjum og einum, en þú getur tekið eftir spennunni í kjálka, í höndum, á hálssvæðinu...

• Tónn raddarinnar breytist, hækkar, þú jafnvel hraða þegar talað er.

• Öndun er gróf.

• Svitinn.

Orsakir reiðiárása

Það eru engin reiðisköst að ástæðulausu, í mörgum tilfellum er það sem við sjáum ekki streita , kvíði , fjölskyldan, vinnan, efnahagsvandamálin o.s.frv., sem eru á bak við þá skyndilegu reiði.

Hvers vegna fær maður reiðisköst? Það eru ýmsar orsakir sem geta valdið þeim, nokkrar af algengustu ástæðunum fyrir reiðisköstum eru:

• Lítið þol fyrir neikvæðu áreiti. Til dæmis er gremju oft tengd reiði. Þegar eitthvað stendur í vegi fyrir því að ná markmiði eða löngun, finnum við fyrir svekkju og það getur leitt til mikillar reiði sem leiðir til reiðikasts.

• Óþol fyrir gagnrýni svo hægt er að líta á þetta sem niðurlægingu, umkvörtunarefni... (hjá sumum gæti það tengstnarcissistic sár).

• Þjáist af einhverri sálrænni röskun (geðhvarfasýki, fælni og jafnvel kvíða, streitu og þunglyndi, eins og sumar rannsóknir benda til...).

• Misnotkun skaðlegra efna sem hafa áhrif á heilastarfsemi (áhrif eiturlyfja, eins og áfengis, gera það erfitt að stjórna tilfinningum, samkvæmt rannsókn).

• Hafa hvatvísan persónuleika (fólk sem á í alvarlegum vandræðum með að stjórna og stjórna tilfinningum).
• Eftir að hafa lært , í fortíðinni, reiðiárásir sem eina leiðin til að bregðast við við ákveðnar aðstæður.

Hvernig á að takast á við og stjórna reiðiárásum

Þegar spurt er " hvernig á að stjórna reiðiárásunum mínum? " við höfum ekki töfradrykk til að gefa þér, en við höfum nokkur ráð.

Taktu djúpt andann og teldu upp að tíu það er sagt fljótlega. , Settu það í Practice kostar alltaf meira. En sannleikurinn er sá að djúp öndun getur hjálpað til við að lækka hjartsláttinn, róa þig og slaka á og þar af leiðandi draga úr ákefð reiði.

Hugleiðsla , líkamsrækt og að forðast streituvaldandi aðstæður eru athafnir sem hjálpa okkur að hafa meiri þolinmæði, samkennd og hjálpa okkur að tjá tilfinningar okkar á meira aðlögunarhæfni.

Haltu áfram. í huga að reiðiárásir hafa mikið að geratúlkun atburðarins sem kom honum af stað . Það er mikilvægt að geta greint merki reiði og greint hvers vegna hún er að gerast. Þannig verður auðveldara að stjórna reiðistiginu

Það er líka líklegt að þú veltir fyrir þér hvernig eigi að forðast reiðiárásir, í þessu tilfelli eru ráðleggingarnar svipaðar. Þegar við verðum reið er auðvelt að segja eitthvað sem síðar íþyngir okkur, svo það er betra að staldra við og hugsa áður en þú talar og raða hugsunum okkar . Þannig munum við tjá okkur betur og rólega. Það er rétt að miðla því sem okkur líkar ekki, en án þess að verða í uppnámi og án árekstra.

Afleiðingar reiðiárása

Reiðisköst skaðar ekki aðeins þann sem henni er beint að heldur líka þann sem verður fyrir henni . Að tjá reiði óhóflega og stjórna þessari tilfinningu illa mun valda okkur afleiðingum , þar á meðal getum við bent á:

• Átök við maka , jafnvel skortur á virðingu eða ofbeldi í stjórnlausustu tilfellum sem á endanum mun versna sambandið.
• Neikvæðar afleiðingar á vinnustað hjá samstarfsfólki, yfirmönnum o.fl. Einstaklingur sem fer í bræði með sprengiefni árásir í vinnunniÞú gætir fengið áminningu eða jafnvel endað með því að missa vinnuna þína.
• Hernun fjölskyldutengsla og félagslífs . Engum finnst gaman að þjást af reiði annarrar manneskju og umhverfi okkar getur brugðist við skyndilegum reiðiárásum okkar með því að fjarlægjast ef þær aðstæður eru ofviða.
• Orsaka sektarkennd, skömm og eftirsjá hjá þeim sem þjáist af reiðiárásum.

Hvað á að gera þegar einhver verður fyrir reiðisköstum

Hingað til höfum við talað um reiðiárásir frá sjónarhóli einhvers sem er stjórnlaus vegna reiðistigsins, en, hvað á að gera þegar Stöndum við frammi fyrir einhverjum sem fær reiðisköst? Nokkur ráð til að fylgja:

• Vertu rólegur . Eins langt og hægt er verðum við að halda ró sinni til að hjálpa til við að draga úr ástandinu.

• Virða snúninginn til að tala, ekki trufla og tala við ákveðni og með traustvekjandi raddblæ. Þú getur notað setningar eins og: "Ég held að við getum leyst hvað sem vandamálið er, rólega." „Ég er að hlusta á þig. Láttu mig vita ef ég er að skilja hvað er í gangi. Það truflaði þig...“

• Forðastu árekstrarmál og talaðu hátt þar sem það sem málið snýst um er að hlutleysa reiði hins aðilans .

• Notaðu samúð og reyndu þaðskilja hvernig viðkomandi líður og hvers vegna.

Online sálfræði, hvar og hvenær sem þú vilt

Hvernig á að meðhöndla reiðisköst: meðferð

Annars vegar munu meðferðarloturnar vinna að þróun tækni og aðferða til að leysa átök ; á hinn bóginn mun hún leggja áherslu á þekking á reiðihvöt, hugsanastjórn og streitustjórnun . Og að lokum er hægt að nota meðferð til að kanna undirliggjandi ástæður þess að átök, reiði og útúrsnúningur eru orðin vandamál.

Einstaklingsmeðferð við reiði veitir réttu verkfærin til að stjórna og beina henni á áhrifaríkan hátt. Meðal áhrifaríkustu meðferða til að stjórna reiði er hugræn atferlismeðferð .

Ályktanir

Tilfinning reiði sem notuð er aðlögunarhæfni. Hún er gagnleg í fer eftir hvaða aðstæður. Vandamálið kemur þegar erfitt er að stjórna því og leiðir til árásargjarnrar hegðunar, þegar þú færð reglulega reiðisköst sem þú getur ekki stöðvað. Þess vegna er mikilvægt að þekkja merki um vaxandi reiði, stjórna taugum og gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir að hún stækki og endi með því að springa.

Með verkfærunum viðeigandi leiðir, þú getur lært að stjórna tilfinningum þínum og forðast hegðun semÞeir geta haft neikvæð áhrif á líf þitt. Fagleg hjálp er gagnleg til að stjórna reiði og mögulegri tilfinningalegri stjórnleysi. Meðferðin mun veita þér:

• stuðning og leiðbeiningar;
• aukna tilfinningalega vellíðan;
• bætt sambönd;
• aukna tilfinningu fyrir stjórn og öryggi í hegðun þinni;
• betri þekking á sjálfum þér
• sjálfumönnun.

Ef þú ert að leita að sálfræðingi á netinu til að stjórna tilfinningum þínum betur, í Buencoco er fyrsta vitræna ráðgjöfin ókeypis og síðan velur þú hvort þú heldur áfram eða ekki. Viltu prófa? Í þessu tilviki skaltu fylla út spurningalistann okkar svo við getum úthlutað þér þann fagmann sem hentar þér best.