Qu'il s'agisse d'une mauvaise journée au travail, d'un malentendu avec quelqu'un de votre entourage, d'une dispute dans la circulation... la colère est l'une des émotions qui peut remonter à la surface dans ce type de situation.

La colère, comme l'émotion de la rage, est mal connue et est associée aux cris, aux critiques féroces, aux accusations sauvages et même à la violence. Souvent, lorsque nous pensons à cette émotion, ce qui nous vient à l'esprit est en fait l'image du accès de colère .

Chaque émotion, que ce soit la colère, la peur, la tristesse, l'anxiété, la jalousie... joue un rôle important et nécessaire dans notre survie. Le problème survient lorsqu'une personne est extrêmement envahie par l'une de ses émotions (généralement la peur, la rage, la colère...) et qu'elle en perd le contrôle (détournement émotionnel), ce qui entraîne une réaction disproportionnée et incontrôlable.

Dans cet article de blog, nous explorons ce que sont les crises de colère chez les adultes, ce qui les provoque, comment y faire face et ce qu'il faut faire lorsque quelqu'un en subit une .

L'émotion de la colère et les accès de rage

Comme nous l'avons dit, colère est une émotion naturelle et normale qui remplit une fonction. Joue un rôle de défense et de riposte dans les situations d'injustice, de grief, de danger et d'attaque. .

Il s'agit de colère inadapté lorsqu'elle nous submerge, lorsqu'elle est continuellement déclenchée, lorsque nous la dirigeons de manière disproportionnée vers d'autres personnes ou lorsqu'elle apparaît dans une multitude de situations parce que nous les percevons toutes comme menaçantes.

Qu'est-ce qu'une crise de colère ?

Qu'est-ce qu'un accès de colère chez un adulte ou un jeune ? La crise de colère est la conséquence d'une colère intense dans laquelle vous réagissez soudainement de manière agressive et violente. La différence avec une "colère ordinaire" est que dans le cas de la crise de colère la personne perd le contrôle et leur comportement peut inclure cris, hurlements et agressions physiques ainsi que agressions verbales et menaces .

Combien de temps dure une crise de colère ?

Les crises de colère en tant que telles sont passagères et durent quelques minutes ; cependant, le sentiment de colère peut durer plus longtemps.

La colère suit une trajectoire ascendante Il y a une première étape, qui conduit à ce que l'on appelle un accès de colère. phase d'activation (lorsque la personne a interprété quelque chose comme un grief, une humiliation, une attaque...) qui va à son encontre. en crescendo au point de reléguer la rationalité ; ensuite, il y a la phase de déclenchement Après cela, et s'il n'y a pas d'autre événement déclencheur, la colère commencera à s'apaiser, la personne commencera à se calmer et sa rationalité sera rétablie.

Qu'est-ce que le trouble explosif intermittent ?

Que se passe-t-il lorsqu'une personne connaît de nombreux accès de colère accompagnés d'un comportement extrême, radical, agressif et disproportionné par rapport à la situation ? Cette personne peut souffrir d'une le trouble explosif intermittent (TEI) Le DSM-5 classe ce trouble dans la catégorie des troubles du contrôle des impulsions.

Le trouble explosif intermittent apparaît généralement à la fin de l'enfance ou au début de l'adolescence. La cause exacte n'est pas connue, mais on pense qu'il est lié à une exposition à la violence dès le plus jeune âge, à une composante génétique ou à d'autres troubles mentaux (troubles de la personnalité, troubles du comportement perturbateur, TOC, etc,)TDAH...).

Si vous reconnaissez dans votre comportement un possible trouble explosif intermittent, une consultation chez un psychologue vous aidera à réduire ou à mieux gérer ces épisodes soudains et fréquents d'agressivité verbale, voire physique, et à explorer les situations dans lesquelles ces épisodes se produisent et les émotions qui déclenchent la colère et la rage.

La thérapie vous aide à mieux gérer toutes vos émotions.

Symptômes des crises de colère chez l'adulte

Si vous vous demandez comment savoir si vous avez des crises de colère Les symptômes les plus courants sont énumérés ci-dessous :

• Vous pouvez ressentir une augmentation de la température du tronc au visage, vous pouvez vous sentir rougir et vous pouvez également ressentir cette sensation que nous décrivons comme "mon sang est en train de bouillir".

• Votre cœur s'emballe, vous pouvez même ressentir une tachycardie.

• Cela dépend de chaque personne, mais vous pouvez sentir la tension dans la mâchoire, dans les mains, dans la région du cou...

• Le ton de votre voix se modifie, s'élève, vous accélérez même lorsque vous parlez.

• La respiration devient agitée.
  Voir également: Modèle de stress pour les minorités LGBTBIQ
• Transpiration.

Causes des crises de colère

Il n'y a pas de colère sans raison, dans de nombreuses occasions, ce que nous ne voyons pas, c'est la raison de la colère. stress les l'anxiété les famille, travail, problèmes économiques etc., qui est à l'origine de cette soudaine crise de colère.

Pourquoi une personne a-t-elle des accès de colère ? Il existe un certain nombre de causes qui peuvent les provoquer, mais les raisons les plus courantes des accès de colère sont les suivantes :

• Faible tolérance Par exemple, la frustration est souvent liée à la colère : lorsque quelque chose fait obstacle à la réalisation d'un objectif ou d'un désir, nous ressentons de la frustration, ce qui peut conduire à une colère intense pouvant aller jusqu'à l'accès de rage.

• Intolérance à la critique donc cela peut vite être perçu comme des humiliations, des griefs... (chez certaines personnes cela peut être lié à la blessure narcissique).

• Souffrir d'un trouble psychologique (troubles bipolaires, phobies, voire anxiété, stress et dépression, comme le suggèrent certaines recherches...).

• Abus de substances (les effets des drogues, comme l'alcool, rendent difficile la gestion des émotions, selon une étude).

• Avoir une personnalité impulsive (personnes ayant de graves problèmes de contrôle et de gestion des émotions).
• Ayant appris dans le passé, l'attaque de colère comme seule façon de réagir dans certaines situations.

Comment faire face aux crises de colère et les contrôler ?

En réponse à la question " Comment contrôler mes crises de colère ? "Nous n'avons pas de potion magique à vous donner, mais nous avons quelques conseils.

Prendre une grande respiration et compter jusqu'à dix, c'est facile à dire, mais le mettre en pratique est toujours plus difficile. respirations profondes peut contribuer à abaisser le rythme cardiaque, à calmer et à détendre et donc à réduire l'intensité de la colère.

Les méditation les l'exercice physique y éviter les situations stressantes sont des activités qui nous aident à faire preuve de plus de patience et d'empathie et à exprimer nos émotions de manière plus adaptée.

Il convient de noter que Les crises de colère ont beaucoup à voir avec l'interprétation de l'événement qui les a déclenchées. Il est important de savoir reconnaître les signes de la colère et d'en détecter les causes, ce qui permet de mieux contrôler le niveau de la colère.

Vous vous demandez peut-être aussi comment éviter les crises de colère, dans ce cas les recommandations sont similaires. Lorsque nous sommes en colère, il est facile de dire quelque chose qui nous pèsera plus tard. arrêtez-vous et réfléchissez avant de parler y ordonner nos pensées Il est juste de communiquer ce que l'on n'aime pas, mais sans s'énerver et sans confrontation.

Conséquences des crises de colère

Un accès de colère elle blesse non seulement la cible, mais aussi la personne qui la subit L'expression disproportionnée de la colère et la mauvaise gestion de cette émotion conduisent à les conséquences Parmi celles-ci, on peut citer les suivantes :

• Conflits avec les partenaires Dans les cas les plus incontrôlés, même le manque de respect ou la violence détériorent la relation.
• Conséquences négatives dans le domaine de l'emploi Une personne qui entre dans une colère explosive au travail peut être réprimandée ou même perdre son emploi.
• Détérioration des relations familiales et de la vie sociale Personne n'aime subir la colère de quelqu'un d'autre et les personnes qui nous entourent peuvent réagir à nos soudaines explosions de colère en prenant leurs distances si la situation les dépasse.
• Provoquer des sentiments de culpabilité, de honte et de regret chez la personne souffrant de crises de colère.

Que faire en cas de crise de colère ?

Jusqu'à présent, nous avons parlé des crises de colère du point de vue de la personne dont le niveau de colère est hors de contrôle, mais qu'en est-il du niveau de colère de la personne elle-même ? Que faire face à une personne en colère ? Quelques conseils à suivre :

• Garder son calme Dans la mesure du possible, nous devons rester calmes pour aider à désamorcer la situation.

• Respecter le droit de parole, ne pas interrompre, et s'entretenir avec affirmation de soi Vous pouvez utiliser des phrases telles que : "Je pense que nous pouvons résoudre le problème, quel qu'il soit, calmement", "Je t'écoute, dis-moi si je comprends ce qui se passe, cela te contrarie...".

• Éviter le langage conflictuel et parler, car l'objectif est de neutraliser la colère de l'autre personne.

• Faire preuve d'empathie et essayer de comprendre ce que la personne ressent et pourquoi.

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Gérer les crises de colère : thérapie

D'une part, les séances de thérapie travailleront sur la le développement de techniques et de stratégies de résolution des conflits L'autre se concentrera sur reconnaître les impulsions de colère, le contrôle de la pensée et la gestion du stress Enfin, la thérapie peut être utilisée pour explorer les raisons sous-jacentes pour lesquelles les conflits, la colère et les crises de colère sont devenus un problème.

La thérapie individuelle de gestion de la colère fournit les outils nécessaires pour gérer et canaliser la colère de manière efficace. la thérapie cognitivo-comportementale .

Conclusions

L'émotion de la colère utilisée de manière adaptative est utile dans certaines situations. Le problème survient lorsqu'elle est difficile à contrôler et qu'elle conduit à un comportement agressif, lorsque vous avez régulièrement des accès de colère que vous ne pouvez pas arrêter. Voilà pourquoi, il est important de reconnaître les signes d'une colère grandissante, contrôlant les nerfs et prendre des mesures pour éviter qu'elle ne s'aggrave et n'explose.

Avec les bons outils, vous pouvez apprendre à réguler vos émotions et à éviter les comportements qui peuvent avoir un impact négatif sur votre vie. L'aide d'un professionnel est bénéfique La thérapie vous permettra d'acquérir les compétences nécessaires pour gérer la colère et une éventuelle dysrégulation émotionnelle :

• un soutien et des conseils ;
• un bien-être émotionnel accru ;
• améliorer vos relations ;
• un sentiment accru de contrôle et de sécurité dans votre comportement ;
• une meilleure connaissance de soi
• prendre soin de soi.

Si vous cherchez un psychologue en ligne pour mieux gérer vos émotions, chez Buencoco la première consultation cognitive est gratuite, puis vous choisissez de continuer ou non. Vous voulez essayer ? Dans ce cas, remplissez notre questionnaire pour que nous puissions vous mettre en relation avec le professionnel le plus adapté à votre situation.