Oavsett om det är en dålig dag på jobbet, ett missförstånd med någon i din omgivning, ett trafikbråk... ilska är en av de känslor som kan komma upp till ytan i den här typen av situationer.

Ilska, liksom känslan raseri, är inte särskilt välkända och förknippas med skrik, häftig kritik, vilda anklagelser och till och med våld. När vi tänker på denna känsla är det ofta bilden av en utbrott av ilska .

Varje känsla, vare sig det är ilska, rädsla, sorg, ångest, avundsjuka... spelar en viktig och nödvändig roll för vår överlevnad. Problemet uppstår när en person blir extremt invaderad av en av sina känslor (vanligtvis rädsla, raseri, ilska...) och förlorar kontrollen (emotionell kapning) vilket resulterar i en oproportionerlig och okontrollerbar reaktion.

I det här blogginlägget utforskar vi vad ilskeattacker hos vuxna är, vad som orsakar dem, hur man hanterar dem och vad man ska göra när någon drabbas av en .

Känslan av ilska och raseriutbrott

Som vi sa, ilska är en naturlig och normal känsla som fyller en funktion. Spelar rollen av att försvara och slå tillbaka i situationer av orättvisa, klagomål, fara och attack. .

Vi talar om ilska maladaptiv när den överväldigar oss, när den utlöses kontinuerligt, när vi riktar den oproportionerligt mot andra människor eller när den förekommer i en mängd olika situationer eftersom vi uppfattar dem alla som hotfulla.

Vad är ilskeattacker?

Vad är en attack av ilska hos en vuxen eller en ung person? En ilskeattack är följden av en intensiv ilska där du plötsligt reagerar på ett aggressivt och våldsamt sätt. Skillnaden mot en "vanlig ilska" är att vid en ilskeattack personen förlorar kontrollen och deras beteende kan omfatta ropande, skrikande och fysisk aggression samt verbala angrepp och hot .

Hur länge varar en ilskeattack?

Ilskaattacker som sådana är övergående och varar i några minuter; att känna känslan av ilska kan dock vara längre.

Ilskan följer en uppåtgående bana Det finns ett första steg, som leder till vad vi kallar ett vredesutbrott. aktiveringsfas (när personen har tolkat något som ett klagomål, en förödmjukelse, ett angrepp...) som går emot honom/henne. i crescendo till den grad att rationalitet förpassas till bakgrunden; sedan finns det utlösningsfas Efter detta, och om det inte finns någon ytterligare utlösande händelse, kommer ilskan att börja avta, personen kommer att börja lugna ner sig och hans eller hennes förnuft kommer att återställas.

Vad är intermittent explosiv störning?

Vad händer när någon upplever många anfall av ilska med extremt, radikalt, aggressivt och oproportionerligt beteende för en situation? Personen kan lida av en intermittent explosiv störning (IED) Enligt DSM-5 klassificeras sjukdomen som en störning i impulskontrollen.

Intermittenta explosiva störningar börjar vanligtvis i sen barndom eller tidig ungdom. Den exakta orsaken är inte känd, men man tror att den beror på exponering för våld från en mycket tidig ålder, eller på någon genetisk komponent eller andra psykiska störningar (personlighetsstörningar, störningar i beteendet, OCD, etc.),ADHD...).

Om du känner igen ett möjligt intermittent explosionssyndrom i ditt eget beteende kan en psykologkontakt hjälpa dig att minska eller bättre hantera dessa plötsliga och frekventa episoder av verbal eller till och med fysisk aggression. Det kan också hjälpa dig att utforska de situationer där episoderna uppstår och de känslor som utlöser ilska och raseri.

Terapin hjälper dig att bättre hantera alla dina känslor.

Symtom på ilskeattacker hos vuxna

Om du undrar hur man vet om man har ilskeattacker De vanligaste symtomen anges nedan:

• Du kan uppleva en temperaturökning från bålen till ansiktet, du kan känna dig rodnad och du kan också känna den känsla som vi beskriver som "mitt blod kokar".

• Hjärtat rusar och du kan till och med känna takykardi.
  Se även: 15 andliga betydelser när du ser en svart katt
• Det beror på varje person, men man kan känna spänningarna i käken, i händerna, i nacken...

• Tonläget i din röst förändras, höjs och du blir till och med snabbare när du talar.

• Andningen blir orolig.

• Svettningar.

Orsaker till ilskeattacker

Det finns ingen ilska utan anledning, i många fall är det som vi inte ser stress den ångest den familj, arbete, ekonomiska problem etc., som ligger bakom denna plötsliga attack av ilska.

Varför får en person utbrott av ilska? Det finns ett antal orsaker som kan framkalla dem, men några av de vanligaste orsakerna till ilskeattacker är följande:

• Låg tolerans Till exempel är frustration ofta kopplat till ilska. När något står i vägen för ett mål eller en önskan känner vi frustration och detta kan leda till intensiv ilska som kan leda till ett raseriutbrott.

• Intolerans mot kritik så dessa kan snabbt ses som förödmjukelser, klagomål... (hos vissa personer kan det vara relaterat till det narcissistiska såret).

• Lider av en psykologisk störning (bipolär sjukdom, fobier och till och med ångest, stress och depression, som viss forskning tyder på...).

• Missbruk av substanser (effekterna av droger, såsom alkohol, gör det svårt att hantera känslor, enligt en studie).

• Har en impulsiv personlighet (personer som har allvarliga problem med att kontrollera och hantera känslor).
• Efter att ha lärt mig i det förflutna, ilska som det enda sättet att reagera i vissa situationer.

Hur man hanterar och kontrollerar ilskeutbrott

Som svar på frågan " Hur kontrollerar jag mina ilskeattacker? "Vi har ingen trolldryck att ge dig, men vi har några tips.

Att ta ett djupt andetag och räkna till tio är lätt att säga, men att omsätta det i praktiken är alltid svårare. Men sanningen är att djupa andetag kan hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen, lugna och slappna av och därmed minska intensiteten i ilska.

Den meditation den fysisk träning y undvika stressiga situationer är aktiviteter som hjälper oss att ha mer tålamod, empati och hjälpa oss att uttrycka våra känslor på ett mer anpassningsbart sätt.

Det bör noteras att Vredesattacker har mycket att göra med hur man tolkar den händelse som utlöste dem. Det är viktigt att kunna känna igen tecknen på ilska och upptäcka varför den uppstår. På så sätt blir det lättare att kontrollera nivån av ilska.

Du kanske också undrar hur man undviker ilskeattacker, i detta fall är rekommendationerna liknande. När vi blir arga är det lätt att säga något som kommer att tynga oss senare, så det är bäst att stanna upp och tänk efter innan du talar y Ordna våra tankar På så sätt kommer vi att uttrycka oss bättre och lugnare. Det är rätt att kommunicera vad vi ogillar, men utan att bli upprörd och utan konfrontation.

Konsekvenser av ilskeattacker

Ett anfall av ilska det skadar inte bara måltavlan utan även den som lider Oproportionerligt uttryck för ilska och dålig hantering av denna känsla kommer att leda till konsekvenser Bland dessa kan vi lyfta fram följande:

• Konflikter med partner I de mest okontrollerade fallen kan även respektlöshet eller våld försämra relationen.
• Negativa konsekvenser på sysselsättningsområdet En person som får explosiva vredesutbrott på jobbet kan bli tillrättavisad eller till och med förlora sitt jobb.
• Försämring av familjeförhållanden och socialt liv Ingen tycker om att utsättas för någon annans ilska och omgivningen kan reagera på våra plötsliga vredesutbrott genom att ta avstånd från oss om situationen överväldigar dem.
• Provocera Känslor av skuld, skam och ånger. i den person som lider av ilskeattacker.

Vad du ska göra när någon får en ilskeattack

Hittills har vi talat om ilskeattacker ur synvinkeln för den person vars ilskenivå är utom kontroll, men hur är det med personens egen ilskenivå? Vad ska man göra när man möter någon som har fått ett vredesutbrott? Några tips att följa:

• Behålla lugnet Så långt det är möjligt måste vi behålla lugnet för att hjälpa till att trappa ned situationen.

• Respektera rätten att tala, inte avbryta, och prata med självsäkerhet Du kan använda fraser som: "Jag tror att vi kan lösa problemet på ett lugnt sätt", "Jag lyssnar på dig, låt mig veta om jag förstår vad som händer, det har gjort dig upprörd...".

• Undvik konfrontativt språkbruk och tala ut, eftersom syftet är att neutralisera den andra personens ilska.

• Använda empati och försök att förstå hur personen känner sig och varför.

Onlinepsykologi, var och när du vill

Att hantera ilskeattacker: terapi

Å ena sidan kommer terapisessionerna att arbeta med Utveckling av tekniker och strategier för konfliktlösning. Den andra kommer att fokusera på känna igen impulser av ilska, tankekontroll och stresshantering Slutligen kan terapi användas för att utforska de bakomliggande orsakerna till att konflikter, ilska och ilskeattacker har blivit ett problem.

Individuell terapi för hantering av ilska ger verktyg för att effektivt hantera och kanalisera ilska. Bland de mest effektiva behandlingarna för hantering av ilska är kognitiv beteendeterapi .

Slutsatser

Känslan av ilska som används på ett anpassningsbart sätt är användbar i vissa situationer. Problemet uppstår när den är svår att kontrollera och leder till aggressivt beteende, när du får regelbundna utbrott av ilska som du inte kan stoppa. Det är därför, det är viktigt att känna igen tecknen av en växande ilska, som kontrollerar nerverna och vidta åtgärder för att förhindra att det eskalerar och exploderar.

Med rätt verktyg kan du lära dig att reglera dina känslor och undvika beteenden som kan ha en negativ inverkan på ditt liv. Professionell hjälp är till nytta Terapin kommer att ge dig nödvändiga färdigheter för att hantera ilska och eventuell känslomässig dysreglering:

• stöd och vägledning;
• ökat känslomässigt välbefinnande;
• förbättra dina relationer;
• ökad känsla av kontroll och säkerhet i ditt beteende;
• bättre självkännedom
• egenvård.

Om du letar efter en onlinepsykolog för att bättre kunna hantera dina känslor är den första kognitiva konsultationen gratis på Buencoco, och sedan väljer du om du vill fortsätta eller inte. Vill du prova? Fyll i så fall i vårt frågeformulär så att vi kan tilldela dig den mest lämpliga yrkespersonen för dig.