Bilo da je to loš dan na poslu, nesporazum sa nekom bliskom osobom, svađa u saobraćaju...ljutnja je jedna od emocija koje mogu isplivati ​​u ovu vrstu situacije.

Ljutnja, poput emocija bijesa, nema dobru reputaciju i povezuje se sa vikom, zlobnim kritikama, divljim optužbama, pa čak i nasiljem. Mnogo puta, kada razmišljamo o ovoj emociji, ono što nam zapravo pada na pamet je slika napada bijesa .

Svaka emocija, bilo ljutnja, strah, tuga, anksioznost, ljubomora.. igra važnu i neophodnu ulogu za naš opstanak. Problem nastaje kada je osoba napadnuta na ekstreman način od strane jedne od svojih emocija (obično straha, bijesa, ljutnje...) i izgubi kontrolu (emocionalna otmica) proizvodeći nesrazmjeran i nekontroliran odgovor.

U ovom slučaju unos s bloga, istražujemo šta su napadi bijesa odraslih, šta ih pokreće, kako se nositi s njima i šta učiniti kada ga neko ima .

Emocija ljutnje i napada bijesa

Kao što smo rekli, ljutnja je prirodna i normalna emocija koja ispunjava funkciju. Ima ulogu odbrane i bori se protiv situacija nepravde, tuge, opasnosti i napada .

Govorimo o bijesu maladaptivnom kada je preplavi nas, pucakontinuirano ga pretjerano usmjeravamo prema drugim ljudima ili kada se pojavljuje u mnoštvu situacija jer ih svi doživljavamo kao prijeteće.

Šta su napadi bijesa?

Šta je napad ljutnje kod odrasle ili mlade osobe? Napad bijesa je posljedica intenzivne ljutnje u kojoj odjednom reagirate agresivno i nasilno. Razlika sa “uobičajenim bijesom” je u tome što s napadom ljutnje osoba gubi kontrolu i njeno ponašanje može uključivati ​​ vikanje, vrištanje i fizičku agresiju , kao i agresiju Verbalni napadi i prijetnje .

Koliko dugo traje napad bijesa?

Napadi bijesa kao takvi su prolazni i traju nekoliko minuta. Međutim, osjećaj ljutnje može trajati duže.

Ljutnja prati uzlaznu putanju što vodi do onoga što nazivamo napadom bijesa. Postoji prva faza aktivacije (kada je osoba protumačila nešto kao pogrešno, poniženje, napad...) koja ide u crescendo do tačke spuštanja racionalnosti; zatim dolazi do faze pucanja i pražnjenja ljutnje. Nakon ovoga, i ako ne dođe do događaja koji ga ponovo pokrene, ljutnja će početi da jenjava, osoba će se početi smirivati ​​i njena racionalnost će se vratiti.

Šta je poremećaj? povremeno eksplozivno?

ŠtaŠta se događa kada neko doživi mnogo bijesa s ponašanjem koje je ekstremno, radikalno, agresivno i nesrazmjerno situaciji? Osoba možda pati od Intermitentnog eksplozivnog poremećaja (IED) , klasificiranog u DSM-5 kao dio poremećaja kontrole impulsa.

Povremeni eksplozivni poremećaj obično počinje posljednji u djetinjstvu ili ranoj adolescenciji. Tačan uzrok koji ga uzrokuje nije poznat, iako se vjeruje da je povezan s izlaganjem nasilju od najranije dobi, ili s nekom genetskom komponentom ili drugim poremećajima mentalnog zdravlja (poremećaji ličnosti, disruptivno ponašanje, OKP, ADHD ...).

Ako prepoznate mogući intermitentni eksplozivni poremećaj u vlastitom ponašanju, odlazak kod psihologa pomoći će vam da smanjite ili bolje upravljate ovim iznenadnim i čestim epizodama verbalne ili čak fizičke agresije. Osim toga, pomoći će vam da istražite situacije u kojima se epizode događaju i emocije koje izazivaju ljutnju i bijes.

Terapija vam pomaže da bolje upravljate svim svojim emocijama

Simptomi napada bijesa kod odraslih

Ako se pitate kako znati imate li napade bijesa , u nastavku navodimo najčešće simptome:

• Doživite povećanje temperature odtrup u lice Možda ćete osjetiti crvenilo i osjećaj koji opisujemo kao "krv mi ključa".

• Srce ubrzava, čak možete osjetiti i tahikardiju.

• Mišići su napeti. Zavisi od svake osobe, ali možete primijetiti napetost u vilici, u rukama, u predjelu vrata...

• Ton vašeg glasa se mijenja, podiže, čak i ubrzajte pri pričanju.

• Disanje je otežano.

• Znojenje.

Uzroci napada bijesa

Nema napada bijesa bez razloga, u mnogim prilikama ono što ne vidimo je stres , anksioznost , porodica, posao, ekonomski problemi itd., koji stoje iza tog iznenadnog napada bijesa.

Zašto osoba ima napade bijesa? Postoje različiti uzroci koji ih mogu izazvati, neki od najčešćih razloga za napade bijesa su:

• Niska tolerancija na negativne podražaje. Na primjer, frustracija je često povezana s ljutnjom. Kada nešto stane na put ostvarenju cilja ili želje, osjećamo se frustrirano i to može dovesti do intenzivnog bijesa koji vodi do napada bijesa.

• Netolerancija na kritiku tako da se to brzo može shvatiti kao poniženja, pritužbe... (kod nekih ljudi to može biti povezanonarcisoidna rana).

• Pate od nekog psihičkog poremećaja (bipolarni poremećaj, fobije, pa čak i anksioznost, stres i depresija, kako neka istraživanja sugeriraju...).

• Zloupotreba štetnih supstanci koje utiču na funkciju mozga (učinci droga, kao što je alkohol, otežavaju upravljanje emocijama, prema studiji).

• Imaju impulsivnu ličnost (ljudi koji imaju ozbiljne probleme sa kontrolom i upravljanjem emocijama).
• Naučeći , u prošlosti, Napadi bijesa kao jedini način da se reaguje u određenim situacijama.

Kako se nositi s napadima bijesa i kontrolisati ih

Na pitanje " kako kontrolirati svoje napade bijesa? " nemamo čarobni napitak da vam damo, ali imamo nekoliko savjeta.

Duboko udahnite i izbrojite do deset, uskoro se kaže , staviti to u praksi uvijek košta više. Ali istina je da duboko disanje može pomoći u smanjenju otkucaja srca, smirivanju i opuštanju, a samim tim i smanjenju intenziteta ljutnje.

Meditacija , fizičke vježbe i izbjegavanje stresnih situacija su aktivnosti koje nam pomažu da imamo više strpljenja, empatije i pomažu nam da izrazimo svoje emocije na prilagodljiviji način.

Ostanite imajući na umu da napadi ljutnje imaju mnogo vezeinterpretacija događaja koji ga je pokrenuo . Važno je biti u stanju prepoznati znakove ljutnje i otkriti zašto se to događa. Na ovaj način ćete lakše kontrolisati nivo bijesa.

Takođe je vjerovatno da se pitate kako izbjeći napade bijesa, u ovom slučaju preporuke su slične. Kada se naljutimo, lako je reći nešto što nas kasnije opterećuje, pa je bolje stati i razmisliti prije nego što izgovorimo i srediti svoje misli . Na ovaj način ćemo se bolje i smirenije izraziti. Ispravno je komunicirati ono što nam se ne sviđa, ali bez uzrujavanja i konfrontacije.

Posljedice napada bijesa

Napad bijesa ne samo da povređuje osobu na koju je usmjeren, već i osobu koja ga trpi . Nesrazmjerno izražavanje ljutnje i loše upravljanje ovom emocijom će nam uzrokovati posljedice , među kojima možemo istaknuti:

• Sukob sa partnerom , čak i nedostatak poštovanja ili nasilje u najnekontrolisanijim slučajevima, što će na kraju dovesti do pogoršanja odnosa.
• Negativne posljedice na radnom mjestu kod kolega, nadređenih itd. Osoba koja pobjesni od eksplozivnog bijesa napada na posluMožda ćete dobiti ukor ili čak izgubiti posao.
• Pogoršanje porodičnih odnosa i društvenog života . Niko ne voli da trpi ljutnju druge osobe i naše okruženje može reagovati na naše iznenadne napade bijesa distanciranjem ako ih ta situacija obuzme.
• Izaziva osjećaj krivice, srama i žaljenja kod osobe koja pati od napada bijesa.

Šta učiniti kada neko doživi napad bijesa

Do sada smo govorili o napadima bijesa sa stanovišta nekoga ko je izmakao kontroli zbog svog nivoa ljutnje, ali, šta učiniti kada se suočavamo sa nekim ko ima napad ljutnje? Neki savjeti koje treba slijediti:

• Ostanite mirni . Koliko je to moguće, moramo ostati mirni da pomognemo u deeskalaciji situacije.

• Poštujte red da govorite, ne prekidajte i razgovarajte sa asertivnost i umirujućim tonom glasa. Možete koristiti fraze kao što su: "Mislim da možemo mirno riješiti bilo koji problem." „Slušam te. Javite mi ako razumijem šta se dešava. Smetalo ti je...”.

• Izbjegavajte jezik konfrontacije i govorite glasno jer ono o čemu se radi neutralizira bijes druge osobe.

• Koristite empatiju i pokušajteshvatite kako se ta osoba osjeća i zašto.

Online psihologija, gdje god i kad god želite

Kako liječiti napade bijesa: terapija

S jedne strane, terapijske sesije će raditi na razvoju tehnika i strategija za rješavanje konflikata ; s druge strane, fokusirat će se na prepoznavanje impulsa ljutnje, kontrolu misli i upravljanje stresom . I na kraju, terapija se može koristiti za istraživanje temeljnih razloga zašto su sukobi, ljutnja i izlivi postali problem.

Individualna terapija za upravljanje bijesom pruža prave alate za upravljanje i efikasno kanalisanje. Među najefikasnijim tretmanima za upravljanje bijesom je kognitivno-bihevioralna terapija .

Zaključci

Emocija ljutnje koja se koristi adaptivno. Korisna je u ovisnosti kakve situacije. Problem nastaje kada ga je teško kontrolisati i dovodi do agresivnog ponašanja, kada imate redovne izlive bijesa koje ne možete zaustaviti. Stoga je važno prepoznati znakove rastuće ljutnje, kontrolirati svoje živce i poduzeti mjere da spriječite da eskalira i da na kraju eksplodira.

Sa alatima na odgovarajuće načine, možete naučiti regulisati svoje emocije i izbjegavati ponašanja kojaMogu imati negativan uticaj na vaš život. Profesionalna pomoć je korisna za upravljanje ljutnjom i mogućom emocionalnom disregulacijom. Terapija će vam pružiti:

• podršku i vodstvo;
• povećano emocionalno blagostanje;
• poboljšane odnose;
• povećan osjećaj kontrolu i sigurnost u svom ponašanju;
• bolje poznavanje sebe
• brigu o sebi.

Ako tražite online psihologa koji će bolje upravljati svojim emocijama, u Buencocu je prva kognitivna konsultacija besplatna, a zatim birate da li ćete nastaviti ili ne. Želiš probati? U tom slučaju popunite naš upitnik kako bismo vam mogli odrediti najprikladnijeg stručnjaka za vas.