Oft it no in minne dei op it wurk is, in misferstân mei immen ticht by jo, in ferkearsargumint ... lilkens is ien fan 'e emoasjes dy't yn dit soarte fan situaasjes opkomme kinne.

Woede, lykas de emoasje fan lilkens, hat gjin goede reputaasje en wurdt yn ferbân brocht mei roppen, wrede krityk, wylde beskuldigings en sels geweld. In protte kearen, as wy tinke oan dizze emoasje, wat eins yn 't sin komt is it byld fan lilke oanfallen .

Elke emoasje, oft it lilkens, eangst, fertriet, eangst, oergeunst is. spilet in wichtige en needsaaklike rol foar ús fuortbestean. It probleem komt as in persoan op in ekstreme manier ynfallen wurdt troch ien fan har emoasjes (meastentiids eangst, grime, lilkens ...) en de kontrôle ferliest (emosjonele kaping) wêrtroch in ûnevenredige en ûnkontrolearbere reaksje ûntstiet.

Yn dit yngong fan it blog, wy ferkenne wat binne folwoeksen rage oanfallen, wat trigger se, hoe om te gean mei harren, en wat te dwaan as immen hat ien .

Emoasje fan lilkens en grime oanfallen

As wy seine, lilkens is in natuerlike en normale emoasje dy't ferfollet in funksje. Spilet de rol fan definsje en fjochtet tsjin situaasjes fan ûnrjocht, grif, gefaar en oanfal .

Wy hawwe it oer lilkens maladaptyf as it oerweldiget ús, it sjitkontinu rjochtsje wy it oermjittich op oare minsken of as it yn in mannichte fan situaasjes opkomt, om't wy se allegear as driigjend ûnderfine.

Wat binne lilke oanfallen?

Wat is in fit fan lilkens yn in folwoeksene as in jonge persoan? In fit fan lilkens hawwe is it gefolch fan intense lilkens wêryn jo ynienen agressyf en gewelddiedich reagearje. It ferskil mei in "gewoane lilkens" is dat mei de oanfal fan lilkens de persoan ferliest kontrôle en har gedrach kin omfetsje skriemen, skriemen en fysike agresje , lykas agression Ferbale oanfallen en bedrigingen .

Hoe lang duorret in lilkensoanfal?

Wurdoanfallen as sadanich binne flechtich en duorje minuten. De emoasje fan lilkens fiele kin lykwols langer duorje.

Lilkens folget in omheech paad wat liedt ta wat wy in woede-oanfal neame. Der is in earste faze fan aktivearring (as de persoan wat ynterpretearre hat as in ferkeard, in fernedering, in oanfal ...) dy't yn crescendo giet nei it ferneatigjen fan rasjonaliteit; dan, de sjitten faze en ûntslach fan lilkens optreedt. Hjirnei, en as d'r gjin barren is dat it wer opheft, sil de lilkens begjinne te sakjen, de persoan sil begjinne te kalmearjen en sil har rationaliteit weromkomme.

Wat is de oandwaning? intermittent eksplosyf?

WatWat bart der as immen in protte razen ûnderfynt mei gedrach dat ekstreem, radikaal, agressyf en net yn ferhâlding is mei in situaasje? De persoan kin lije oan Intermittent Explosive Disorder (IED) , klassifisearre yn 'e DSM-5 as ûnderdiel fan Impulse Control Disorders.

Intermittent Explosive Disorder begjint meastentiids as lêste yn 'e jeugd of iere adolesinsje. De krekte oarsaak dy't it feroarsaket is net bekend, hoewol it wurdt leaud dat it relatearre is oan it bleatsteld oan geweld fan in heul jonge leeftyd, of oan ien of oare genetyske komponint of oare psychiatryske steuringen (persoanlikheidssteurnissen, fersteurend gedrach, OCD , ADHD ...).

As jo ​​in mooglike intermitterende eksplosive oandwaning yn jo eigen gedrach werkenne, sil it gean nei de psycholooch jo helpe om dizze hommels en faak ôfleverings fan verbale of sels fysike agresje te ferminderjen of better te behearjen. Dêrnjonken sil it jo helpe om de situaasjes te ferkennen wêryn't de ôfleverings foarkomme en de emoasjes dy't grime en lilkens triggerje.

Therapy helpt jo al jo emoasjes better te behearjen

Symptomen fan lilke oanfallen by folwoeksenen

As jo ​​jo ôffreegje hoe te witten oft jo lilke oanfallen hawwe , hjirûnder listje wy de meast foarkommende symptomen:

• Belibje in ferheging fan temperatuer út deromp ta oantlit Jo kinne flushing fiele en ek dat gefoel dat wy omskriuwe as "myn bloed siket".

• It hert rint, jo kinne sels tachycardia fiele.

• Spieren spand. It hinget fan elke persoan ôf, mar jo kinne de spanning yn 'e kaak, yn' e hannen, yn 'e halsgebiet fernimme ...

• De toan fan jo stim feroaret, ferheget, jo sels flugger by it praten.

• Ademhaling is rûch.

• Switte.

Oarsaken fan lilke oanfallen

D'r binne gjin grime oanfallen sûnder reden, by in protte gelegenheden wat wy net sjogge is stress , eangst , de famylje, wurk, ekonomyske problemen ensfh., dy't efter dy hommelse oanfal fan lilkens sitte.

Wêrom hat in persoan lilke oanfallen? D'r binne ferskate oarsaken dy't se kinne feroarsaakje, guon fan 'e meast foarkommende redenen foar lilkens oanfallen binne:

• Lege tolerânsje foar negative stimuli. Bygelyks, frustraasje wurdt faak keppele oan lilkens. As der wat yn 'e wei stiet om in doel of winsk te berikken, fiele wy ús frustrearre en dit kin liede ta yntinse lilkens dy't liedt ta in fit fan lilkens.

• Intolerânsje foar krityk sa kinne dizze gau sjoen wurde as fernederingen, grieven ... (by guon minsken kin it relatearre wurde oannarsistyske wûne).

• Lied oan guon psychologyske oandwaning (bipolêre steuring, foby's, en sels eangst, stress en depresje, lykas guon ûndersiken suggerearje ...).

• Misbrûk fan skealike stoffen dy't de harsensfunksje beynfloedzje (de effekten fan drugs, lykas alkohol, meitsje it lestich om emoasjes te behearjen, neffens in stúdzje).

• Hast in ympulsive persoanlikheid (minsken dy't serieuze problemen hawwe mei it kontrolearjen en behearen fan emoasjes).
• Learden , yn it ferline, lilke oanfallen as de ienige manier om te reagearjen yn bepaalde situaasjes.

Hoe omgean mei en kontrôle fan lilkensoanfallen

As frege " hoe kin ik myn grime oanfallen kontrolearje? " wy hawwe gjin toverdrank te jaan dy, mar wy hawwe wol wat advys.

Nim in djip sykheljen en telle oant tsien wurdt sein gau , set it yn Praktyk altyd kostet mear. Mar de wierheid is dat djippe sykheljen kin helpe om jo hertslach te ferleegjen, kalmearje en te ûntspannen, en dêrom de yntensiteit fan lilkens ferminderje.

Meditaasje , fysike oefening en foarkomme stressende situaasjes binne aktiviteiten dy't ús helpe mear geduld, empasy te hawwen en ús helpe om ús emoasjes út te drukken yn in mear oanpasberder.

Hâld yn gedachten dat lilke oanfallen hawwe in soad te krijen meide ynterpretaasje fan it barren dat it trigger hat . It is wichtich om de tekens fan lilkens te herkennen en te ûntdekken wêrom't it bart. Op dizze manier sil it makliker wêze om it nivo fan lilkens te kontrolearjen.

It is ek wierskynlik dat jo jo ôffreegje hoe't jo woede oanfallen kinne foarkomme, yn dit gefal binne de oanbefellings ferlykber. As wy lilk wurde, is it maklik om wat te sizzen dat ús letter weaget, dus it is better om te stopjen en nei te tinken foardat wy prate en ús gedachten oarderje. Op dizze manier sille wy ús better en rêstiger uterje. It is korrekt om te kommunisearjen wat wy net leukje, mar sûnder oerstjoer en sûnder konfrontaasje.

Gefolgen fan lilkensoanfallen

In oanfal fan lilkens docht net allinnich sear de persoan dêr't it is rjochte op, mar ek de persoan dy't lijt it . It ûnevenredich uterjen fan lilkens en it min behearen fan dizze emoasje sil ús gefolgen feroarsaakje, wêrby't wy markearje kinne:

• Konflikten mei de partner , sels gebrek oan respekt of geweld yn 'e meast ûnkontrolearre gefallen, dy't úteinlik de relaasje fergriemt.
• Negative gefolgen op it wurkplak mei kollega's, superieuren, ensfh. In persoan dy't yn in razernij giet mei eksplosive raze oanfallen op it wurkJo kinne bestraft wurde of sels jo baan ferlieze.
• Ferslach fan famyljerelaasjes en sosjaal libben . Nimmen liket de grime fan in oare persoan te lije en ús omjouwing kin reagearje op ús hommelse lilke oanfallen troch distânsje as dy situaasje har oerweldiget.
• Oarsaak gefoelens fan skuld, skamte en spyt by de persoan dy't lijt fan lilkensoanfallen.

Wat te dwaan as immen in oanfal fan lilkens lijt

Tot no hawwe wy it oer de oanfallen fan lilkens út it eachpunt fan ien dy't út kontrôle is troch har nivo fan lilkens, mar, wat te dwaan wannear Binne wy ​​te krijen mei ien dy't in fit fan lilkens hat? In pear tips om te folgjen:

• Bliuw kalm . Foar safier mooglik moatte wy kalm bliuwe om de situaasje te helpen de-eskalearje

• Respektearje de beurt om te sprekken, net ûnderbrekke en prate mei assertiviteit en mei in gerêststellende toan fan stim. Jo kinne gebrûk meitsje fan útdrukkingen lykas: "Ik tink dat wy kinne oplosse wat it probleem is, rêstich." "Ik harkje nei dy. Lit my witte as ik begryp wat der bart. It stoarde dy...”.

• Fermijd konfrontearjende taal en praat lûd, om't it giet om it neutralisearjen fan de lilkens fan de oare persoan .

• Brûk empasy en besykje datbegryp hoe't dy persoan fielt en wêrom.

Online psychology, wêr en wannear jo wolle

Hoe grime oanfallen behannelje: terapy

Oan 'e iene kant sille de terapy-sesjes wurkje oan de ûntwikkeling fan techniken en strategyen om konflikten op te lossen ; oan 'e oare kant sil it rjochtsje op erkenning fan lilkensympulsen, gedachtekontrôle en stressbehear . En úteinlik kin terapy brûkt wurde om de ûnderlizzende redenen te ferkennen wêrom't konflikt, lilkens en útbarstings in probleem wurden binne.

Yndividuele grime management-terapy jout de juste ark om it effektyf te behearjen en te kanalisearjen. Under de meast effektive behannelingen om lilkens te behearjen is kognitive-gedrachsterapy .

Konklúzjes

De emoasje fan grime brûkt adaptyf It is nuttich yn hinget ôf hokker situaasjes. It probleem komt as it dreech is om te kontrolearjen en liedt ta agressyf gedrach, as jo regelmjittige útbarstings fan lilkens hawwe dy't jo net kinne stopje. Dêrom is it wichtich om de tekens fan groeiende grime te erkennen, jo senuwen te kontrolearjen en maatregels te nimmen om foar te kommen dat it eskalearret en einiget mei eksplodaasje.

Mei de ark passende manieren, kinne jo leare te regeljen jo emoasjes en mije gedrach dy'tSe kinne in negative ynfloed hawwe op jo libben. Profesjonele help is foardielich foar it behearen fan lilkens en mooglike emosjonele dysregulaasje. De terapy sil jo leverje mei:

• stipe en begelieding;
• ferhege emosjoneel wolwêzen;
• ferbettere relaasjes;
• ferhege gefoel fan kontrôle en feiligens yn jo gedrach;
• bettere kennis fan josels
• selssoarch.

As jo ​​op syk binne nei in online psycholooch om jo emoasjes better te behearjen, yn Buencoco is de earste kognitive oerlis fergees, en dan kieze jo of jo trochgean of net. Wolle jo besykje? Folje yn dit gefal ús fragelist yn, sadat wy jo de meast geskikte professional foar jo tawize kinne.