Nesvarbu, ar tai būtų bloga diena darbe, ar nesusipratimas su aplinkiniais, ar ginčas kelyje... pyktis yra viena iš emocijų, kurios tokiose situacijose gali iškilti į paviršių.

Pyktis, kaip ir įniršio emocija, nėra gerai žinomas ir asocijuojasi su rėkimu, aršia kritika, laukiniais kaltinimais ir net smurtu. Dažnai, kai galvojame apie šią emociją, iš tikrųjų į galvą ateina vaizdas, kad pykčio protrūkiai .

Kiekviena emocija - pyktis, baimė, liūdesys, nerimas, pavydas... - atlieka svarbų ir būtiną vaidmenį mūsų išgyvenimui. Problema kyla tada, kai žmogų itin užvaldo viena iš emocijų (dažniausiai baimė, pyktis, įniršis, įniršis...) ir jis praranda kontrolę (emocinis užvaldymas), todėl reaguoja neproporcingai ir nekontroliuojamai.

Šiame tinklaraščio įraše nagrinėjame kas yra pykčio priepuoliai suaugusiesiems, kas juos sukelia, kaip su jais kovoti ir ką daryti, kai kas nors patiria pykčio priepuolį. .

Pykčio ir įniršio emocijos

Kaip jau sakėme, pyktis yra natūrali ir normali emocija, atliekanti tam tikrą funkciją. Atlieka gynybos ir kovos vaidmenį neteisybės, skriaudos, pavojaus ir užpuolimo situacijose. .

Mes kalbame apie pyktis neadaptyvus kai ji mus užvaldo, kai ji nuolat kyla, kai ją neproporcingai nukreipiame į kitus žmones arba kai ji pasireiškia daugybėje situacijų, nes visas jas suvokiame kaip grėsmingas.

Kas yra pykčio priepuoliai?

Kas yra pykčio priepuolis suaugusiam ar jaunam žmogui? Pykčio priepuolis yra intensyvaus pykčio pasekmė, kai staiga reaguojate agresyviai ir smurtingai. Skirtumas nuo "paprasto pykčio" yra tas, kad pykčio priepuolio metu asmuo praranda kontrolę. ir jų elgesys gali būti toks. šaukimas, rėkimas ir fizinė agresija. taip pat žodiniai išpuoliai ir grasinimai. .

Kiek laiko trunka pykčio priepuolis?

Pykčio priepuoliai yra trumpalaikiai ir trunka kelias minutes, tačiau pykčio emocija gali trukti ilgiau.

Pyktis kyla aukštyn Pirmasis etapas yra tas, kurį vadiname pykčio priepuoliu. aktyvavimo etapas (kai asmuo ką nors interpretuoja kaip nuoskaudą, pažeminimą, išpuolį...), kuris nukreiptas prieš jį. crescendo iki racionalumo išstūmimo į antrą planą. paleidimo etapas Po to, jei daugiau nebus jokio sukeliančio įvykio, pyktis pradės slopti, žmogus nurims ir atgaus racionalumą.

Kas yra protarpinis sprogstamasis sutrikimas?

Kas atsitinka, kai žmogus patiria daug pykčio priepuolių ir elgiasi ekstremaliai, radikaliai, agresyviai ir neproporcingai situacijai? Asmuo gali sirgti periodinis sprogstamasis sutrikimas (IED) DSM-5 šis sutrikimas priskiriamas impulsų kontrolės sutrikimams.

Periodinis sprogstamasis sutrikimas paprastai prasideda vėlyvoje vaikystėje arba ankstyvoje paauglystėje. Tiksli jo priežastis nėra žinoma, nors manoma, kad jis gali būti susijęs su smurto poveikiu nuo ankstyvo amžiaus, tam tikru genetiniu komponentu arba kitais psichikos sveikatos sutrikimais (asmenybės sutrikimais, destruktyvaus elgesio sutrikimais, OKS ir kt.),ADHD...).

Jei savo elgesyje atpažįstate galimą protarpinį sprogstamąjį sutrikimą, apsilankymas pas psichologą padės jums sumažinti arba geriau suvaldyti šiuos staigius ir dažnus žodinės ar net fizinės agresijos epizodus. Jis taip pat padės jums ištirti situacijas, kuriose pasireiškia šie epizodai, ir emocijas, kurios sukelia pyktį ir įniršį.

Terapija padeda geriau valdyti visas emocijas.

Suaugusiųjų pykčio priepuolių simptomai

Jei jums įdomu kaip sužinoti, ar jus ištinka pykčio priepuoliai Dažniausiai pasitaikantys simptomai išvardyti toliau:

• Gali pakilti temperatūra nuo liemens iki veido, galite pasijusti paraudę, taip pat galite pajusti jausmą, kurį apibūdiname kaip "mano kraujas verda".

• Širdis daužosi, gali net pasireikšti tachikardija.

• Tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus, tačiau įtampą galite jausti žandikaulyje, rankose, kaklo srityje...

• Jūsų balso tonas keičiasi, pakyla, net pagreitėja, kai kalbate.

• Kvėpavimas tampa sujaudintas.

• Prakaitavimas.

Pykčio priepuolių priežastys

Nėra pykčio be priežasties, daugeliu atvejų mes nepastebime stresas . nerimas . šeima, darbas, ekonominės problemos. ir t. t., dėl ko kyla šis staigus pykčio priepuolis.

Kodėl žmogų ištinka pykčio priepuoliai? Pykčio priepuolius gali išprovokuoti įvairios priežastys, tačiau dažniausiai pasitaikančios priežastys yra šios:

• Maža tolerancija Pavyzdžiui, nusivylimas dažnai susijęs su pykčiu. Kai kas nors trukdo siekti tikslo ar įgyvendinti norą, jaučiame nusivylimą, o tai gali sukelti stiprų pyktį, kuris gali peraugti į įniršio priepuolį.

• Netolerancija kritikai todėl tai greitai gali būti vertinama kaip pažeminimas, nuoskauda... (kai kuriems žmonėms tai gali būti susiję su narcisistine žaizda).

• kenčia nuo psichologinio sutrikimo (bipolinis sutrikimas, fobijos ir net nerimas, stresas ir depresija, kaip rodo kai kurie tyrimai...).

• Piktnaudžiavimas psichoaktyviosiomis medžiagomis (vieno tyrimo duomenimis, dėl narkotikų, pavyzdžiui, alkoholio, poveikio sunku valdyti emocijas).

• impulsyvi asmenybė (žmonės, turintys rimtų problemų kontroliuojant ir valdant emocijas).
• Išmokęs praeityje, pykčio priepuolis yra vienintelis būdas reaguoti. tam tikrose situacijose.

Kaip susidoroti su pykčio protrūkiais ir juos kontroliuoti

Atsakydamas į klausimą " kaip suvaldyti pykčio priepuolius? "Neturime stebuklingo eliksyro, bet turime keletą patarimų.

Giliai įkvėpti ir suskaičiuoti iki dešimties lengva pasakyti, bet tai įgyvendinti praktiškai visada sunkiau. gilūs įkvėpimai gali padėti sumažinti širdies ritmą, nuraminti ir atpalaiduoti, taigi sumažinti pykčio intensyvumą.

Svetainė meditacija . fiziniai pratimai y vengti stresinės situacijos. tai veikla, padedanti mums įgyti daugiau kantrybės, empatijos ir padedanti geriau išreikšti savo emocijas.

Reikėtų pažymėti, kad Pykčio priepuoliai labai priklauso nuo juos sukėlusio įvykio interpretacijos. Svarbu mokėti atpažinti pykčio požymius ir nustatyti, kodėl jis kyla. Taip bus lengviau kontroliuoti pykčio lygį.

Jums taip pat gali būti įdomu kaip išvengti pykčio priepuolių, šiuo atveju rekomendacijos yra panašios. Kai supykstame, lengva pasakyti ką nors, kas vėliau mus slėgs, todėl geriau prieš kalbėdami sustokite ir pagalvokite. y sutvarkykite mūsų mintis Taip geriau ir ramiau išreikšime savo nuomonę. Teisinga pranešti apie tai, kas mums nepatinka, tačiau nesipiktinant ir nekonfrontuojant.

Pykčio priepuolių pasekmės

Pykčio priepuolis tai skaudina ne tik taikinį, bet ir nukentėjusįjį. Neproporcinga pykčio išraiška ir prastas šios emocijos valdymas lemia pasekmės Iš jų galima išskirti šias:

• Konfliktai su partneriais Labiausiai nekontroliuojamais atvejais - net nepagarba ar smurtas, kuris galiausiai pablogins santykius.
• Neigiamos pasekmės užimtumo srityje Darbe įniršio priepuolį išgyvenančiam asmeniui gali būti pareikštas papeikimas arba jis gali net prarasti darbą.
• Šeimos santykių ir socialinio gyvenimo pablogėjimas Niekas nemėgsta kentėti dėl kito žmogaus pykčio, o aplinkiniai į staigius pykčio protrūkius gali reaguoti atsiribodami, jei situacija juos užvaldo.
• Išprovokuoti kaltės, gėdos ir apgailestavimo jausmai. pykčio priepuolius kenčiančiam asmeniui.

Ką daryti, kai žmogų ištinka pykčio priepuolis

Iki šiol apie pykčio priepuolius kalbėjome iš asmens, kurio pykčio lygis yra nekontroliuojamas, perspektyvos, o kaip dėl asmens pykčio lygio? Ką daryti susidūrus su pykčio apimtu žmogumi? Keletas patarimų:

• Išlaikyti ramybę Kiek įmanoma, turime išlikti ramūs, kad padėtume deeskaluoti situaciją.

• Gerbti teisę kalbėti, nepertraukinėti ir pasikalbėti su asertyvumas Galite vartoti tokias frazes: "Manau, kad galime ramiai išspręsti bet kokią problemą", "Klausausi jūsų, pasakykite, ar suprantu, kas vyksta, tai jus nuliūdino...".

• Venkite konfrontacinės kalbos ir kalbėti, nes taip siekiama neutralizuoti kito asmens pyktį.

• Empatijos ir pabandykite suprasti, kaip žmogus jaučiasi. ir kodėl.

Psichologija internetu, kur ir kada norite

Kovojant su pykčio priepuoliais: terapija

Viena vertus, terapijos sesijų metu bus dirbama su konfliktų sprendimo būdų ir strategijų kūrimas. Kita pusė daugiausia dėmesio skirs atpažinti pykčio impulsus, kontroliuoti mintis ir valdyti stresą. Galiausiai, terapija gali būti taikoma siekiant išsiaiškinti priežastis, dėl kurių konfliktai, pyktis ir pykčio priepuoliai tapo problema.

Individuali pykčio valdymo terapija suteikia priemonių, padedančių veiksmingai valdyti ir nukreipti pyktį. Tarp veiksmingiausių pykčio valdymo gydymo būdų yra kognityvinė elgesio terapija .

Išvados

Adaptyviai naudojama pykčio emocija yra naudinga kai kuriose situacijose. Problema kyla tada, kai ją sunku kontroliuoti ir ji veda prie agresyvaus elgesio, kai nuolat kyla pykčio priepuoliai, kurių negalite sustabdyti. Štai kodėl, svarbu atpažinti požymius. didėjančio pykčio, valdančio nervus. ir imkitės veiksmų užkirsti kelią jo eskalavimui ir sprogimui.

Naudodami tinkamas priemones galite išmokti reguliuoti savo emocijas ir vengti elgesio, kuris gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimui. Profesionali pagalba yra naudinga Terapijos metu įgysite įgūdžių, reikalingų pykčiui ir galimiems emociniams sutrikimams valdyti:

• paramą ir rekomendacijas;
• geresnė emocinė savijauta;
• gerinti savo santykius;
• didesnį savo elgesio kontrolės ir saugumo jausmą;
• geresnis savęs pažinimas.
• rūpintis savimi.

Jei ieškote internetinio psichologo, kad galėtumėte geriau valdyti savo emocijas, "Buencoco" svetainėje pirmoji pažintinė konsultacija yra nemokama, o tada patys pasirenkate, tęsti ar ne. Norite pabandyti? Tokiu atveju užpildykite mūsų anketą, kad galėtume jus priskirti tinkamiausiam specialistui.