无论是工作中的不顺心、与周围人的误解、交通事故中的争执......在这些情况下，愤怒都会浮现出来。

愤怒和暴躁一样，并不为人们所熟知，它与大喊大叫、激烈批评、胡乱指责甚至暴力联系在一起。 通常，当我们想到这种情绪时，脑海中浮现的实际上是 "咆哮 "的形象。 发怒 .

每一种情绪，无论是愤怒、恐惧、悲伤、焦虑、嫉妒......在我们的生存中都扮演着重要而必要的角色。 当一个人被自己的某种情绪（通常是恐惧、愤怒、生气......）极度侵袭并失去控制（情绪劫持）时，问题就来了，这种情绪会导致不相称的、无法控制的反应。

在本博文中，我们将探讨 什么是成年人的愤怒发作，导致愤怒发作的原因是什么，如何应对愤怒发作，以及当有人遭受愤怒发作时该怎么办 .

愤怒的情绪

正如我们所说、 愤怒 是一种自然而正常的情绪，具有一定的功能。 在不公正、不满、危险和攻击的情况下，发挥捍卫和反击的作用。 .

我们正在讨论 愤怒 适应不良 当它压得我们喘不过气时，当它被持续触发时，当我们将它过度指向他人时，或者当它出现在多种情况下，因为我们认为它们都具有威胁性时。

什么是愤怒发作？

什么是成年人或年轻人的愤怒？ 愤怒发作是强烈愤怒的结果，您会突然做出攻击性和暴力的反应。 与 "普通愤怒 "不同的是，愤怒发作时 失去控制 其行为可能包括 大喊大叫和身体攻击 以及 语言攻击和威胁 .

愤怒发作会持续多久？

愤怒发作本身是短暂的，持续时间只有几分钟；但是，愤怒情绪可能会持续更长时间。

愤怒是向上的 在第一阶段，我们称之为 "愤怒"。 激活阶段 (当一个人将某件事解释为对他/她不利的不满、羞辱、攻击......）。 渐入佳境 在这种情况下，理性就会被贬低。 触发阶段 在这之后，如果没有进一步的触发事件，愤怒就会开始消退，人也会开始冷静下来，恢复理性。

什么是间歇性爆炸障碍？

当一个人在某种情况下多次愤怒，并伴有极端、偏激、攻击性和不相称的行为时，会发生什么？ 这个人可能患上了 间歇性爆炸障碍 DSM-5将这种疾病归类为冲动控制障碍。

间歇性爆发障碍通常在儿童晚期或青春期早期发病，确切病因尚不清楚，但认为与幼年时期接触暴力有关，或与某些遗传因素或其他精神疾病（人格障碍、破坏性行为障碍、强迫症等）有关、多动症......）。

如果您在自己的行为中发现可能存在间歇性爆发障碍，看心理医生将帮助您减少或更好地控制这些突然和频繁发作的言语甚至肢体攻击行为。 它还将帮助您探索发作的情况以及引发愤怒和暴怒的情绪。

该疗法有助于您更好地管理自己的情绪。

成人愤怒发作的症状

如果您想知道 如何判断您是否有愤怒发作 最常见的症状如下：

• 您可能会感到从躯干到脸部的体温升高，您可能会感到面红耳赤，您也可能会感到我们所描述的 "我的血液在沸腾 "的感觉。

• 您的心跳加速，甚至可能感到心动过速。

• 这取决于每个人，但你可以感觉到下颌、手部、颈部等部位的紧张...

• 当您说话时，您的语调会改变、升高甚至加快。

• 呼吸变得急促。

• 出汗。

愤怒发作的原因

没有无缘无故的愤怒，在许多情况下，我们看不到的是 压力 (iii)... 焦虑 (iii)... 家庭、工作、经济问题 等等，这些都是突然发怒的原因。

人为什么会发怒？ 引起愤怒发作的原因有很多，但一些最常见的原因如下：

• 低耐受性 例如，挫折通常与愤怒有关，当目标或愿望受到阻碍时，我们会感到挫折，这可能会导致强烈的愤怒，进而大发雷霆。

• 不容忍批评 因此，这些很快就会被视为羞辱、委屈......（在某些人身上，这可能与自恋创伤有关）。

• 患有心理障碍 (躁郁症、恐惧症，甚至焦虑症、压力症和抑郁症，正如一些研究表明的那样......）。

• 药物滥用 (根据一项研究，酒精等药物的作用使人难以控制情绪）。

• 性格冲动 (有严重情绪控制和管理问题的人）。
• 了解到 过去、 愤怒攻击是唯一的反应方式 在某些情况下。

如何应对和控制愤怒的爆发

针对" 如何控制愤怒发作？ "我们没有灵丹妙药可以给您，但我们有一些建议。

深吸一口气，数到十，说起来容易，但要付诸实践却总是比较困难。 深呼吸 可以帮助降低心率、平静和放松，从而降低愤怒的强度。

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 冥想 (iii)... 体育锻炼 y 避免 压力 这些活动可以帮助我们拥有更多的耐心和同理心，并帮助我们以更适应的方式表达自己的情绪。

应当指出的是 愤怒发作与对触发事件的解释有很大关系。 重要的是能够识别愤怒的征兆并发现其发生的原因。 这样，控制愤怒的程度将变得更加容易。

您可能还想知道 如何避免愤怒发作，在这种情况下，建议是相似的。 当我们生气时，很容易说出一些让我们日后感到沉重的话，所以最好的办法是 欲言又止 y 整理思绪 通过这种方式，我们可以更好、更冷静地表达自己的想法，表达我们不喜欢的东西是正确的，但不要生气，也不要对抗。

愤怒发作的后果

愤怒 不仅伤害目标，也伤害受害者 过度表达愤怒和管理不善会导致 后果 其中，我们可以强调以下几点：

• 与合作伙伴的冲突 在最失控的情况下，甚至不尊重或暴力也会使关系恶化。
• 就业领域的负面影响 在工作中怒火中烧的人可能会受到训斥，甚至最终丢掉工作。
• 家庭关系和社会生活恶化 没有人喜欢承受别人的愤怒，如果我们突然发怒，周围的人可能会做出反应，疏远我们。
• 挑衅 内疚感、羞耻感和悔恨感 在愤怒发作的患者中。

当有人愤怒发作时该怎么办

到目前为止，我们已经从愤怒水平失控的人的角度讨论了愤怒攻击，但是人的愤怒水平如何呢？ 面对愤怒的人该怎么办？ 一些可遵循的提示：

• 保持冷静 我们必须尽可能保持冷静，帮助缓和局势。

• 尊重发言权，不打断他人发言，以及 交谈 斗争性 您可以使用这样的短语："我认为我们可以冷静地解决任何问题"，"我在听您说，让我知道我是否明白发生了什么，让您心烦意乱......"。

• 避免对抗性语言 并大声说出来，因为这样做的目的是中和对方的愤怒。

• 运用同理心和 试着理解对方的感受 为什么？

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处理愤怒发作：治疗

一方面，治疗课程将在以下方面发挥作用 发展解决冲突的技巧和战略 另一个重点是 认识愤怒冲动、思想控制和压力管理 最后，治疗可用于探索冲突、愤怒和愤怒攻击成为问题的根本原因。

个人愤怒管理治疗提供了有效管理和疏导愤怒的工具。 愤怒管理最有效的治疗方法是 认知行为疗法 .

结论

在某些情况下，适当地使用愤怒情绪是有益的。 当愤怒情绪难以控制并导致攻击性行为时，问题就来了。 这就是为什么、 重要的是要认识到这些迹象 日益增长的愤怒，控制着神经 并采取行动 以防止其升级和爆炸。

有了正确的工具，您可以学会调节自己的情绪，避免对生活产生负面影响的行为。 专业帮助是有益的 治疗将为您提供必要的技能来控制愤怒和可能出现的情绪失调：

• 支持和指导；
• 提高情感幸福感；
• 改善您的人际关系；
• 增强行为的控制感和安全感；
• 更好的自我意识
• 自我保健。

如果您正在寻找一位在线心理学家来更好地管理您的情绪，在Buencoco，第一次认知咨询是免费的，然后您可以选择是否继续。 您想尝试吗？ 如果是，请填写我们的问卷，以便我们为您指定最适合您的专业人士。