Bilo da se radi o lošem danu na poslu, nesporazumu s nekim vama bliskim, svađi u prometu... ljutnja je jedna od emocija koja može isplivati ​​na površinu u ovakvoj situaciji.

Ljutnja, poput emocija bijesa, nema dobru reputaciju i povezuje se s vikom, ljutim kritiziranjem, divljim optužbama, pa čak i nasiljem. Mnogo puta, kada razmišljamo o ovoj emociji, ono što nam zapravo pada na pamet je slika napada bijesa .

Svaka emocija, bila to ljutnja, strah, tuga, tjeskoba, ljubomora... ... igra važnu i neophodnu ulogu za naš opstanak. Problem nastaje kada je osoba napadnuta na ekstreman način nekom od svojih emocija (obično strahom, bijesom, ljutnjom...) i izgubi kontrolu (emocionalno otimanje) proizvodeći nerazmjeran i nekontroliran odgovor.

U ovome unos s bloga, istražujemo što su napadi bijesa kod odraslih, što ih pokreće, kako se nositi s njima i što učiniti kada ih netko ima .

Emocija ljutnje i napada bijesa

Kao što smo rekli, ljutnja je prirodna i normalna emocija koja ispunjava funkciju. Ima ulogu obrane i bori se protiv situacija nepravde, ogorčenosti, opasnosti i napada .

Govorimo o ljutnji maladaptivnoj kada je obuzima nas, pucakontinuirano, pretjerano ga usmjeravamo prema drugim ljudima ili kada se pojavljuje u mnoštvu situacija jer ih svi doživljavamo kao prijeteće.

Što su napadi bijesa?

Što je napadaj bijesa kod odrasle ili mlade osobe? Napadaj bijesa posljedica je intenzivnog bijesa u kojem iznenada reagirate agresivno i nasilno. Razlika s “običnim bijesom” je u tome što kod napada bijesa osoba gubi kontrolu te njeno ponašanje može uključivati ​​ viku, vrištanje i fizičku agresiju , kao i agresiju Verbalni napadi i prijetnje .

Koliko dugo traje napadaj bijesa?

Napadaji bijesa kao takvi su prolazni i traju minutama. Međutim, osjećaj ljutnje može trajati dulje.

Ljutnja slijedi uzlazni put koji vodi do onoga što nazivamo napadom bijesa. Postoji prva faza aktivacije (kada je osoba protumačila nešto kao pogrešno, poniženje, napad...) koja ide in crescendo do točke potiskivanja racionalnosti; zatim dolazi do faze pucanja i pražnjenja ljutnje. Nakon toga, i ako nema događaja koji ga ponovno pokreće, ljutnja će početi jenjavati, osoba će se početi smirivati ​​i razum će joj se vratiti.

Što je poremećaj? povremeni eksplozivno?

ŠtoŠto se događa kada netko doživi mnogo bijesa s ponašanjem koje je ekstremno, radikalno, agresivno i nesrazmjerno situaciji? Osoba može patiti od Intermitentnog eksplozivnog poremećaja (IED) , klasificiranog u DSM-5 kao dio poremećaja kontrole impulsa.

Intermitentni eksplozivni poremećaj obično počinje posljednji u djetinjstvu ili ranoj adolescenciji. Točan uzrok koji ga uzrokuje nije poznat, iako se vjeruje da je povezan s izloženošću nasilju od najranije dobi, ili s nekom genetskom komponentom ili drugim poremećajima mentalnog zdravlja (poremećaji osobnosti, disruptivna ponašanja, OCD, ADHD ...).

Ako u vlastitom ponašanju prepoznajete mogući intermitentni eksplozivni poremećaj, odlazak psihologu pomoći će vam smanjiti ili bolje upravljati ovim iznenadnim i učestalim epizodama verbalne ili čak fizičke agresije. Osim toga, pomoći će vam da istražite situacije u kojima se epizode pojavljuju i emocije koje izazivaju ljutnju i bijes.

Terapija vam pomaže da bolje upravljate svim svojim emocijama

Simptomi napadaja bijesa kod odraslih

Ako se pitate kako znati imate li napadaje bijesa , u nastavku navodimo najčešće simptome:

• Doživite povećanje temperature odtrupom u lice Možete osjetiti crvenilo i onaj osjećaj koji opisujemo kao "krv mi ključa".

• Srce ubrzava, čak možete osjetiti tahikardiju.

• Mišići napeti. Zavisi od osobe do osobe, ali možete primijetiti napetost u čeljusti, u rukama, u predjelu vrata...

• Ton vašeg glasa se mijenja, povisuje, čak i ubrzati pri razgovoru.

• Disanje je grubo.

• Znojenje.

Uzroci napada bijesa

Nema napada bijesa bez razloga, u mnogim prilikama ono što ne vidimo je stres , tjeskoba , obitelj, posao, ekonomski problemi itd., koji stoje iza tog iznenadnog napada bijesa.

Zašto osoba ima napadaje bijesa? Postoje različiti uzroci koji ih mogu izazvati, a neki od najčešćih razloga za napade bijesa su:

• Niska tolerancija na negativne podražaje. Na primjer, frustracija je često povezana s ljutnjom. Kada nešto stane na put ostvarenju cilja ili želje, osjećamo se frustrirano i to može dovesti do intenzivnog bijesa koji vodi do napada bijesa.

• Netolerancija na kritiku pa se to brzo može shvatiti kao poniženje, pritužbe... (kod nekih ljudi to bi moglo biti povezano snarcistička rana).

• Patite od nekog psihološkog poremećaja (bipolarni poremećaj, fobije, pa čak i anksioznost, stres i depresija, kao što neka istraživanja sugeriraju...).

• Zlouporaba štetnih tvari koje utječu na rad mozga (učinci droga, poput alkohola, otežavaju upravljanje emocijama, prema studiji).

• Imaju impulzivnu osobnost (ljudi koji imaju ozbiljnih problema s kontroliranjem i upravljanjem emocijama).
• Naučivši , u prošlosti, napadi bijesa kao jedini način reagiranja u određenim situacijama.

Kako se nositi s napadima bijesa i kontrolirati ih

Na pitanje " kako kontrolirati napade bijesa? " nemamo čarobni napitak koji bismo vam mogli dati, ali imamo savjet.

Duboko udahnite i brojite do deset uskoro će se reći , stavi to u praksu uvijek košta više. Ali istina je da duboko disanje može pomoći u smanjenju broja otkucaja srca, smirivanju i opuštanju te stoga smanjiti intenzitet ljutnje.

Meditacija , tjelesna vježba i izbjegavanje stresnih situacija aktivnosti su koje nam pomažu da imamo više strpljenja, empatije i pomažu nam da izrazimo svoje emocije na prilagodljiviji način.

Zadrži imajte na umu da napadi bijesa imaju mnogo veze stumačenje događaja koji ga je pokrenuo . Važno je znati prepoznati znakove ljutnje i otkriti zašto se to događa. Na taj način ćete lakše kontrolirati razinu ljutnje

Također se vjerojatno pitate kako izbjeći napade bijesa, u ovom slučaju preporuke su slične. Kad se naljutimo, lako je reći nešto što nas kasnije optereti, stoga je bolje stati i razmisliti prije nego što progovorimo i posložiti svoje misli . Tako ćemo se bolje i smirenije izražavati. Ispravno je komunicirati ono što nam se ne sviđa, ali bez uzrujavanja i bez konfrontacije.

Posljedice napada bijesa

Napadaj bijesa ne samo da boli osobu na koju je usmjeren nego i osobu koja ga trpi . Nerazmjerno izražavanje ljutnje i loše upravljanje tom emocijom uzrokovat će nam posljedice među kojima možemo istaknuti:

• Sukob s partnerom , čak i nedostatak poštovanja ili nasilje u većini nekontroliranih slučajeva, što će završiti pogoršanjem odnosa.
• Negativne posljedice na radnom mjestu s kolegama, nadređenima itd. Osoba koja se razbjesni s eksplozivnim napadima bijesa na posluMožda ćete biti ukoreni ili čak izgubiti posao.
• Pogoršanje obiteljskih odnosa i društvenog života . Nitko ne voli trpjeti ljutnju druge osobe i naša okolina može reagirati distanciranjem na naše iznenadne napade ljutnje ako ih ta situacija savlada.
• Uzrok osjećaja krivnje, srama i žaljenja kod osobe koja pati od napada bijesa.

Što učiniti kada netko pati od napadaja bijesa

Do sada smo govorili o napadima bijesa sa stajališta nekoga tko je izvan kontrole zbog svoje razine bijesa, ali, što učiniti kada Suočavamo li se s nekim tko ima napadaj bijesa? Nekoliko savjeta koje treba slijediti:

• Ostanite mirni . Koliko god je to moguće, moramo ostati mirni kako bismo pomogli u deeskalaciji situacije.

• Poštujte red za govor, nemojte prekidati i razgovarajte s asertivnost i s umirujućim tonom glasa. Možete koristiti fraze kao što su: "Mislim da možemo mirno riješiti kakav god problem bio." „Slušam te. Javi mi ako razumijem što se događa. Smetalo ti je...”.

• Izbjegavajte jezik sukoba i govorite glasno jer se radi o neutraliziranju ljutnje druge osobe .

• Upotrijebite empatiju i pokušajterazumjeti kako se ta osoba osjeća i zašto.

Online psihologija, gdje god i kad god želite

Kako liječiti napade bijesa: terapija

S jedne strane, terapijske sesije će raditi na razvoju tehnika i strategija za rješavanje sukoba ; s druge strane, usredotočit će se na prepoznavanje impulsa ljutnje, kontrolu misli i upravljanje stresom . I na kraju, terapija se može koristiti za istraživanje temeljnih razloga zašto su sukobi, bijes i ispadi postali problem.

Individualna terapija upravljanja bijesom pruža prave alate za upravljanje i učinkovito usmjeravanje. Među najučinkovitijim tretmanima za upravljanje ljutnjom je kognitivno-bihevioralna terapija .

Zaključci

Emocija ljutnje koja se koristi adaptivno Korisna je u ovisnosti koje situacije. Problem nastaje kada je teško kontrolirati i dovodi do agresivnog ponašanja, kada imate redovite ispade bijesa koje ne možete zaustaviti. Stoga je važno prepoznati znakove rastućeg bijesa, kontrolirati svoje živce i poduzeti mjere da spriječite njegovu eskalaciju i eksploziju.

S alatima na odgovarajuće načine, možete naučiti regulirati svoje emocije i izbjegavati ponašanja kojaOni mogu imati negativan utjecaj na vaš život. Profesionalna pomoć je korisna za upravljanje ljutnjom i mogućom emocionalnom disregulacijom. Terapija će vam pružiti:

• podršku i vodstvo;
• povećano emocionalno blagostanje;
• poboljšane odnose;
• povećani osjećaj kontrolu i sigurnost u svom ponašanju;
• bolje poznavanje sebe
• brigu o sebi.

Ako tražite online psihologa za bolje upravljanje svojim emocijama, u Buencocu prva kognitivna konzultacija je besplatna, a zatim birate hoćete li nastaviti ili ne. Želiš probati? U tom slučaju ispunite naš upitnik kako bismo vam mogli dodijeliti stručnjaka koji vam najviše odgovara.