Ikiwa ni siku mbaya kazini, kutoelewana na mtu wako wa karibu, mabishano ya trafiki...hasira ni mojawapo ya hisia zinazoweza kujitokeza katika hali ya aina hii.

Hasira, kama vile mhemko wa hasira, hauna sifa nzuri na unahusishwa na kupiga kelele, ukosoaji mkali, shutuma kali na hata vurugu. Mara nyingi, tunapofikiria juu ya hisia hii, kinachokuja akilini hasa ni picha ya mashambulio ya hasira .

Kila hisia, iwe hasira, woga, huzuni, wasiwasi, wivu.. ina jukumu muhimu na la lazima kwa maisha yetu. Tatizo linakuja pale mtu anapovamiwa kwa njia ya kupita kiasi na mojawapo ya hisia zake (kwa kawaida hofu, hasira, hasira...) na kushindwa kujizuia (kuteka nyara kwa hisia) na kusababisha majibu yasiyo na uwiano na yasiyodhibitiwa.

Katika hili. ingizo kutoka kwenye blogu, tunachunguza ni nini mashambulizi ya hasira ya watu wazima, ni nini huwachochea, jinsi ya kukabiliana nayo, na nini cha kufanya wakati mtu anayo .

Hisia za hasira na mashambulio ya ghadhabu

Kama tulivyosema, hasira ni hisia ya asili na ya kawaida inayotimiza kazi. Hucheza jukumu la ulinzi na mapambano dhidi ya hali za dhuluma, malalamiko, hatari na mashambulizi .

Tunazungumza kuhusu hasira maladaptive inapotokea inatushinda, inapigakwa kuendelea, tunaielekeza kupita kiasi kwa watu wengine au inapotokea katika hali nyingi kwa sababu sote tunaiona kuwa ya kutisha.

Mashambulio ya hasira ni nini?

Je! 2>Je, hasira kwa mtu mzima au kijana ni nini? Kuwa na mshituko wa hasira ni matokeo ya hasira kali ambapo ghafla unatenda kwa fujo na kwa jeuri. Tofauti na "hasira ya kawaida" ni kwamba kwa mashambulizi ya hasira mtu hupoteza udhibiti na tabia zao zinaweza kujumuisha kupiga kelele, kupiga kelele na uchokozi wa kimwili , pamoja na uchokozi. Mashambulizi ya maneno na vitisho .

Mlipuko wa hasira huchukua muda gani?

Mlipuko wa hasira kama huo ni wa kupita na hudumu kwa dakika. Hata hivyo, kuhisi hisia za hasira kunaweza kudumu zaidi.

Hasira hufuata njia ya juu ambayo inaongoza kwa kile tunachoita mashambulizi ya hasira. Kuna awamu ya kwanza ya ya uanzishaji (wakati mtu ametafsiri kitu kama kibaya, udhalilishaji, shambulio ...) ambayo huenda katika crescendo hadi kuteremsha busara; basi, awamu ya risasi na kutokwa kwa hasira hutokea. Baada ya hayo, na ikiwa hakuna tukio ambalo huianzisha tena, hasira itaanza kupungua, mtu ataanza kutulia na busara yake itarejeshwa.

Machafuko ni nini? kulipuka?

Je!Ni nini hufanyika wakati mtu anapata hasira nyingi na tabia ambayo ni kali, kali, ya fujo na isiyolingana na hali? Huenda mtu anaugua Ugonjwa wa Mlipuko wa Mara kwa Mara (IED) , ulioainishwa katika DSM-5 kama sehemu ya Matatizo ya Kudhibiti Msukumo.

Matatizo ya Milipuko ya Mara kwa Mara kwa kawaida huanza kudumu utotoni au ujana wa mapema. Sababu haswa inayoisababisha haijajulikana, ingawa inaaminika kuwa inahusiana na kukabiliwa na vurugu kutoka kwa umri mdogo sana, au kwa sehemu fulani ya maumbile au shida zingine za afya ya akili (matatizo ya utu, tabia mbovu, OCD, ADHD. ...).

Ikiwa unatambua uwezekano wa ugonjwa wa mlipuko wa mara kwa mara katika tabia yako, kwenda kwa mwanasaikolojia kutakusaidia kupunguza au kudhibiti vyema matukio haya ya ghafla na ya mara kwa mara ya uchokozi wa maneno au hata wa kimwili. Kwa kuongeza, itakusaidia kuchunguza hali ambazo vipindi hutokea na hisia zinazochochea hasira na hasira.

Tiba hukusaidia kudhibiti vyema hisia zako zote

Dalili za mashambulizi ya hasira kwa watu wazima

Ikiwa unashangaa jinsi ya kujua kama una mashambulizi ya hasira , hapa chini tunaorodhesha dalili zinazojulikana zaidi:

• Kupata ongezeko la joto kutoka kwashina kwa uso Unaweza kuhisi kichefuchefu na pia hisia hiyo ambayo tunaelezea kama "damu yangu majipu".

• Moyo unaenda mbio, unaweza hata kuhisi tachycardia.

• Kukaza kwa misuli. Inategemea kila mtu, lakini unaweza kuona mvutano katika taya, mikononi, katika eneo la shingo ...

• Toni ya sauti yako hubadilika, huinuka, hata wewe. ongeza kasi unapozungumza.

• Kupumua ni mbaya.

• Kutoka jasho.

Sababu za mashambulizi ya hasira

Hakuna mashambulizi ya hasira bila sababu, mara nyingi tusichokiona ni stress , wasiwasi , familia, kazi, matatizo ya kiuchumi nk, ambayo ni nyuma ya mashambulizi hayo ya ghafla ya hasira.

Kwa nini mtu ana mashambulizi ya hasira? Kuna sababu mbalimbali zinazoweza kuzisababisha, baadhi ya sababu za kawaida za mashambulizi ya hasira ni:

• Uvumilivu mdogo kwa vichocheo hasi. Kwa mfano, kuchanganyikiwa mara nyingi huhusishwa na hasira. Kitu kinapotuzuia kufikia lengo au tamaa, tunahisi kuchanganyikiwa na hii inaweza kusababisha hasira kali na kusababisha hasira.

• Kutovumilia kukosolewa ili haya yaonekane kwa haraka kama fedheha, malalamiko... (katika baadhi ya watu inaweza kuwa kuhusiana najeraha la narcissistic).

• Kupatwa na ugonjwa fulani wa kisaikolojia (ugonjwa wa kubadilika-badilika, hofu, na hata wasiwasi, mfadhaiko na mfadhaiko, kama utafiti fulani unavyopendekeza…).

• Matumizi mabaya ya dutu hatari ambayo huathiri utendakazi wa ubongo (madhara ya dawa za kulevya, kama vile pombe, hufanya iwe vigumu kudhibiti hisia, kulingana na utafiti).
  Angalia pia: Aina za unyogovu, ugonjwa wenye nyuso nyingi
• Kuwa na utu wa msukumo (watu ambao wana matatizo makubwa ya kudhibiti na kudhibiti hisia).
• Baada ya kujifunza , hapo awali, mashambulizi ya hasira kama njia pekee ya kuitikia katika hali fulani.

Jinsi ya kukabiliana na kudhibiti mashambulizi ya hasira

Unapoulizwa " jinsi ya kudhibiti mashambulizi yangu ya hasira? " hatuna dawa ya kukupa, lakini tuna ushauri. , kuiweka katika Mazoezi daima gharama zaidi. Lakini ukweli ni kwamba kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kupunguza mapigo ya moyo wako, kutulia na kupumzika, na hivyo kupunguza makali ya hasira.

Kutafakari , mazoezi ya viungo na kuepuka hali zenye mkazo ni shughuli zinazotusaidia kuwa na subira zaidi, huruma na kutusaidia kueleza hisia zetu kwa kujirekebisha zaidi.

Endelea kwa kuzingatia kwamba mashambulizi ya hasira yana uhusiano mwingitafsiri ya tukio lililolianzisha . Ni muhimu kuwa na uwezo wa kutambua ishara za hasira na kutambua kwa nini inatokea. Kwa njia hii, itakuwa rahisi kudhibiti kiwango cha hasira.

Pia kuna uwezekano kwamba unashangaa jinsi ya kuepuka mashambulizi ya hasira, katika kesi hii mapendekezo yanafanana. Tunapokasirika ni rahisi kusema jambo ambalo baadaye linatulemea, hivyo ni bora tusimame na kufikiri kabla ya kuzungumza na kuagiza mawazo yetu . Kwa njia hii, tutajieleza vizuri na kwa utulivu. Ni sahihi kuwasiliana kile ambacho hatupendi, lakini bila kukasirika na bila mabishano.

Matokeo ya Mashambulizi ya Hasira

Shambulio la hasira sio tu linamuumiza mtu inaloelekezwa bali pia mtu anayeteseka . Kuonyesha hasira bila uwiano na kudhibiti hisia hii vibaya kutatusababishia matokeo , ambayo tunaweza kuangazia:

• Migogoro na mshirika , hata ukosefu wa heshima au vurugu katika kesi zisizodhibitiwa zaidi, ambazo zitaishia kuzorota kwa uhusiano.
• Matokeo hasi mahali pa kazi na wafanyakazi wenzako, wakubwa, n.k. Mtu anayeingia kwenye hasira na mashambulizi ya hasira ya kulipuka kaziniUnaweza kukemewa au hata kuishia kupoteza kazi yako.
• Kuzorota kwa mahusiano ya familia na maisha ya kijamii . Hakuna mtu anayependa kuteseka na hasira ya mtu mwingine na mazingira yetu yanaweza kujibu mashambulizi yetu ya ghadhabu ya ghafla kwa kujitenga ikiwa hali hiyo itawashinda.
• Sababu hisia za hatia, aibu na majuto kwa mtu anayekabiliwa na mashambulizi ya hasira.

Nini cha kufanya wakati mtu anapatwa na shambulio la hasira

Mpaka sasa tumezungumza kuhusu mashambulizi ya hasira kwa mtazamo wa mtu ambaye yuko nje ya udhibiti kutokana na kiwango chake cha hasira, lakini, nini kufanya wakati Je, tunakabiliana na mtu ambaye ana hasira? Baadhi ya vidokezo vya kufuata:

• Tulia . Kadiri inavyowezekana, lazima tuwe watulivu ili kusaidia kupunguza hali hiyo.

• Heshimu zamu ya kuzungumza, usimkatize na ongea na uthubutu na kwa sauti ya kutuliza. Unaweza kutumia misemo kama vile: "Nadhani tunaweza kutatua tatizo lolote, kwa utulivu." “Nakusikiliza. Nijulishe ikiwa ninaelewa kinachoendelea. Imekusumbua...”.

• Epuka lugha ya mabishano na sema kwa sauti kubwa kwani kinachohusu ni kupunguza hasira ya mtu mwingine .

• Tumia huruma na jaribuelewa jinsi mtu huyo anavyohisi na kwa nini.

Saikolojia ya mtandaoni, popote na wakati wowote unapotaka

Jinsi ya kutibu mashambulizi ya hasira: tiba

Kwa upande mmoja, vikao vya tiba vitafanya kazi kukuza mbinu na mikakati ya kutatua migogoro ; kwa upande mwingine, itazingatia kutambua msukumo wa hasira, udhibiti wa mawazo na udhibiti wa matatizo . Na hatimaye, tiba inaweza kutumika kuchunguza sababu za msingi kwa nini migogoro, hasira, na milipuko imekuwa tatizo.

Tiba ya mtu binafsi ya kudhibiti hasira hutoa zana zinazofaa za kuidhibiti na kuielekeza kwa ufanisi. Miongoni mwa matibabu madhubuti zaidi ya kudhibiti hasira ni tiba ya utambuzi-tabia .

Hitimisho

Hisia za hasira zinazotumiwa kwa kubadilika Ni muhimu katika inategemea hali gani. Tatizo linakuja wakati ni vigumu kudhibiti na husababisha tabia ya fujo, wakati una milipuko ya mara kwa mara ya hasira ambayo huwezi kuacha. Kwa hivyo, ni muhimu kutambua ishara za kuongezeka kwa hasira, kudhibiti mishipa yako na kuchukua hatua ili kuizuia isizidi na kuishia kulipuka.

Kwa zana njia zinazofaa, unaweza kujifunza kudhibiti hisia zako na kuepuka tabia ambazoWanaweza kuwa na athari mbaya kwa maisha yako. Usaidizi wa kitaalamu ni wa manufaa kwa kudhibiti hasira na uwezekano wa matatizo ya kihisia. Tiba hii itakupa:

• usaidizi na mwongozo;
• kuongezeka kwa ustawi wa kihisia;
• mahusiano yaliyoboreshwa;
• kuongezeka kwa hisia za udhibiti na usalama katika tabia yako;
• kujijua bora zaidi
• kujijali.

Ikiwa unatafuta mwanasaikolojia mtandaoni ili kudhibiti hisia zako vyema, katika Buencoco mashauriano ya kwanza ya utambuzi ni bure, na kisha unachagua kama utaendelea au la. Unataka kujaribu? Katika hali hii, jaza dodoso letu ili tukuwekee mtaalamu anayekufaa zaidi.