අන්තර්ගත වගුව
රැකියාවේ නරක දවසක් වේවා, ඔබට සමීප කෙනෙකු සමඟ වරදවා වටහාගැනීමක් වේවා, රථවාහන ආරවුලක් වේවා... කෝපය යනු මෙවැනි තත්ත්වයකදී මතුවිය හැකි එක් චිත්තවේගයකි.
කෝපය, වැනි කෝපයේ හැඟීම්, හොඳ නමක් නැති අතර කෑගැසීම, දරුණු විවේචන, වල් චෝදනා සහ ප්‍රචණ්ඩත්වය පවා සමඟ සම්බන්ධ වේ. බොහෝ විට, මෙම චිත්තවේගය ගැන සිතන විට, ඇත්ත වශයෙන්ම අපට මතකයට නැඟෙන්නේ කෝපය ප්රහාර යන රූපයයි.
සෑම චිත්තවේගයක්ම, එය කෝපය, බිය, දුක, කාංසාව, ඊර්ෂ්යාව.. අපගේ පැවැත්ම සඳහා වැදගත් සහ අවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්‍රශ්නය පැමිණෙන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ එක් චිත්තවේගයකින් (සාමාන්‍යයෙන් බිය, කෝපය, කෝපය...) ආන්තික ආකාරයෙන් ආක්‍රමණය කර පාලනය නැති වී (චිත්තවේගීය පැහැරගැනීම්) අසමාන සහ පාලනය කළ නොහැකි ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරන විටය.
මෙය තුළ බ්ලොගයෙන් ඇතුල් වීම, අපි වැඩිහිටි ක්‍රෝධ ප්රහාර මොනවාද, ඒවා අවුලුවන්නේ මොනවාද, ඒවා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද සහ යමෙකුට එකක් ඇති විට කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න ගවේෂණය කරන්නෙමු .
Pexels විසින් ඡායාරූපයකෝපය සහ ක්‍රෝධ ප්‍රහාරයන්ගේ හැඟීම්
අපි කී පරිදි, කෝපය යනු කාර්යයක් ඉටු කරන ස්වභාවික සහ සාමාන්‍ය චිත්තවේගයකි. ආරක්ෂාවේ කාර්යභාරය ඉටු කරන අතර අයුක්තිය, දුක්ගැනවිලි, අන්තරාය සහ ප්‍රහාරය වැනි අවස්ථාවන්ට එරෙහිව සටන් කරයි .
අපි කතා කරන්නේ කෝපය නොගැලපෙන එවිට අපව යටපත් කරයි, එය වෙඩි තබයිනොකඩවා, අපි එය ඕනෑවට වඩා වෙනත් පුද්ගලයින් වෙතට යොමු කරන්නෙමු, නැතහොත් එය බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී දිස්වන විට, ඔවුන් තර්ජනයක් ලෙස අප සියල්ලන්ම දකින නිසා.
කෝප ප්රහාර යනු කුමක්ද?
වැඩිහිටියෙකු හෝ තරුණයෙකු තුළ ඇති වන කෝපය යනු කුමක්ද? ක්‍රෝධයෙන් යුක්ත වීම ඔබ හදිසියේ ආක්‍රමණශීලීව සහ ප්‍රචණ්ඩ ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වන දැඩි කෝපයේ ප්‍රතිවිපාකයකි. “පොදු කෝපයක්” සමඟ ඇති වෙනස නම් කෝපයේ ප්‍රහාරය සමඟ පුද්ගලයාට පාලනය නැති වන අතර ඔවුන්ගේ හැසිරීම කෑගැසීම, කෑගැසීම සහ ශාරීරික ආක්‍රමණ මෙන්ම ආක්‍රමණශීලීත්වය ද ඇතුළත් විය හැකිය. වාචික ප්රහාර සහ තර්ජන .
ක්‍රෝධය කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?
ක්‍රෝධය ක්ෂණික වන අතර මිනිත්තු ගණනක් පවතී. කෙසේ වෙතත්, කෝපයේ හැඟීම් දැනීම දිගු කාලයක් පැවතිය හැකිය. පළමු සක්‍රීය කිරීමේ අදියරක් ඇත (පුද්ගලයා යමක් වැරදි, අවමානයක්, ප්‍රහාරයක් ලෙස අර්ථකථනය කර ඇති විට...) එය ක්‍රෙසෙන්ඩෝ ට තාර්කිකත්වය පහත හෙළීමේ මට්ටම දක්වා යයි; එවිට, වෙඩි තැබීමේ අදියර සහ කෝපය පිටවීම සිදු වේ. මෙයින් පසු, නැවත එය අවුස්සන සිදුවීමක් නොමැති නම්, කෝපය පහව යාමට පටන් ගනී, පුද්ගලයා සන්සුන් වීමට පටන් ගනී, ඔවුන්ගේ තාර්කිකත්වය යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.
අක්‍රමිකතාව කුමක්ද? පුපුරන සුළුද?
මොකක්දයමෙක් අන්ත, රැඩිකල්, ආක්‍රමණශීලී සහ තත්වයට සමානුපාතික නොවන හැසිරීම් සමඟ බොහෝ කෝපයට පත් වූ විට කුමක් සිදුවේද? පුද්ගලයා ආවේග පාලන ආබාධවල කොටසක් ලෙස DSM-5 හි වර්ගීකරණය කර ඇති අතරමැදි පුපුරණ ද්‍රව්‍ය ආබාධයකින් (IED) පෙළෙනවා විය හැක.
අන්තර්විතර පුපුරණ ද්‍රව්‍ය සාමාන්‍යයෙන් ළමා කාලයේ හෝ නව යොවුන් වියේ අවසන් වීමට පටන් ගනී. එය ඉතා කුඩා අවධියේ සිට ප්‍රචණ්ඩත්වයට නිරාවරණය වීම හෝ යම් ජානමය සංරචක හෝ වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධ (පෞරුෂ ආබාධ, කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීම්, OCD , ADHD) සමඟ සම්බන්ධ බව විශ්වාස කළද, එයට හේතුවන නිශ්චිත හේතුව නොදනී. ...).
ඔබේ හැසිරීම තුළ ඇති විය හැකි අතරමැදි පුපුරන සුලු ආබාධයක් ඔබ හඳුනා ගන්නේ නම්, මනෝවිද්‍යාඥයා වෙත යාම ඔබට වාචික හෝ ශාරීරික ආක්‍රමණවල මෙම හදිසි සහ නිරන්තර කථාංග අඩු කිරීමට හෝ වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, කථාංග ඇති වන අවස්ථා සහ කෝපය සහ කෝපය අවුස්සන හැඟීම් ගවේෂණය කිරීමට එය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
චිකිත්සාව ඔබේ සියලු හැඟීම් වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ
Bunny සමඟ කතා කරන්න !වැඩිහිටියන් තුළ ඇති වන කෝපාවිෂ්ඨ ප්‍රහාරවල රෝග ලක්ෂණ
ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම් ඔබට කෝපාවිෂ්ට ප්රහාර තිබේදැයි දැන ගන්නේ කෙසේද , පහත අපි වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ ලැයිස්තුගත කරමු: <1
- උෂ්ණත්වයේ වැඩි වීමක් අත්විඳින්නමුහුණට කඳ "මගේ ලේ උනු" ලෙස අප විස්තර කරන එම සංවේදනය ඔබට රතු වී යන බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.
- හදවත වේගයෙන් ගැහෙනවා, ඔබට ටායිචාර්ඩියා පවා දැනෙන්න පුළුවන්.
- ඔබේ කටහඬේ ස්වරය වෙනස් වේ, ඉහළ යයි, ඔබ පවා කතා කරන විට වේගවත් කරන්න.
- හුස්ම ගැනීම රළුය.
- දහඩිය දැමීම.
ඡායාරෑපය Pexels කෝප ප්‍රහාරයන්ට හේතු
කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව ක්‍රෝධ ප්රහාර නොමැත, බොහෝ අවස්ථාවලදී අපට නොපෙනෙන දෙය වන්නේ ආතතිය , සාංකාව , එම හදිසි කෝපයේ ප්‍රහාරය පිටුපස ඇති පවුල, රැකියාව, ආර්ථික ගැටලු යනාදිය.
පුද්ගලයෙකුට කෝපාවිෂ්ඨ ප්රහාර ඇති වන්නේ ඇයි? ඒවාට හේතු විය හැකි විවිධ හේතු තිබේ, කෝපයට පත් ප්රහාර සඳහා වඩාත් පොදු හේතු කිහිපයක් නම්:
- සෘණ උත්තේජක වලට 2>අඩු ඉවසීම . නිදසුනක් වශයෙන්, කලකිරීම බොහෝ විට කෝපයට සම්බන්ධ වේ. යම් දෙයක් ඉලක්කයක් හෝ ආශාවක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට බාධාවක් වූ විට, අපට කලකිරීමක් දැනෙන අතර මෙය දැඩි කෝපයකට තුඩු දිය හැකි අතර එය කෝපයට හේතු විය හැක.
- විවේචනය නොඉවසීම එබැවින් මේවා ඉක්මනින් නින්දා, දුක්ගැනවිලි ලෙස දැකිය හැකිය... (සමහර අය තුළ එය සම්බන්ධ විය හැකියnarcissistic තුවාලය).
- යම් මානසික ආබාධයකින් පෙළීම (බයිපෝල අක්‍රමිකතාව, භීතිකාව සහ කාංසාව, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය පවා, සමහර පර්යේෂණ යෝජනා කරන පරිදි...).
මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන
- හානිකර ද්‍රව්‍ය අපයෝජනය (අධ්‍යයනයකට අනුව මධ්‍යසාර වැනි මත්ද්‍රව්‍යවල ප්‍රතිවිපාක හැඟීම් පාලනය කිරීම අපහසු කරයි).
- ආවේගශීලී පෞරුෂයක් ඇත (හැඟීම් පාලනය කිරීමේ සහ කළමනාකරණය කිරීමේ බරපතල ගැටළු ඇති අය).
- ඉගෙනගෙන , අතීතයේ, ඇතැම් අවස්ථාවන්හිදී ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට ඇති එකම මාර්ගය ලෙස කෝපය ප්රහාර.
කෝප ප්රහාර සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද සහ පාලනය කරන්නේ කෙසේද
විමසූ විට " මගේ කෝපය පාලනය කරන්නේ කෙසේද? "ඔබට ලබා දීමට අප සතුව මැජික් ඖෂධයක් නැත, නමුත් අපට උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ.
ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන දහයට ගණන් කරන්න, එය ඉක්මනින් කියනු ලැබේ , ප්‍රැක්ටිස් එකේ දාන්න හැමවිටම වියදම වැඩියි. නමුත් සත්‍යය නම් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමටත්, සන්සුන් වීමට සහ ලිහිල් කිරීමටත්, එම නිසා කෝපයේ තීව්‍රතාවය අඩු කිරීමටත් හැකි වේ.
භාවනා , ශාරීරික ව්‍යායාම සහ වැළැක්වීම ආතති සහගත තත්ත්වයන් යනු අපට වැඩි ඉවසීමක්, සංවේදනයක් ඇති කර ගැනීමට සහ අපගේ හැඟීම් වඩාත් අනුගතව ප්රකාශ කිරීමට උපකාර වන ක්‍රියාකාරකම් වේ.
දිගටම තබා ගන්න. කෝප ප්‍රහාරවලට බොහෝ දේ කළ යුතු බව මතක තබා ගන්නඑය අවුලුවාලූ සිද්ධියේ අර්ථ නිරූපණය . කෝපයේ සලකුණු හඳුනා ගැනීමට සහ එය සිදුවන්නේ මන්දැයි හඳුනා ගැනීමට හැකි වීම වැදගත්ය. මේ ආකාරයෙන්, කෝපයේ මට්ටම පාලනය කිරීම පහසු වනු ඇත.
එයද කෝපයට පත් ප්රහාර වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කිරීමට ඉඩ ඇත, මෙම අවස්ථාවෙහිදී නිර්දේශ සමාන වේ. අපි කෝපයට පත් වූ විට, පසුව අපට බරක් වන දෙයක් පැවසීම පහසුය, එබැවින් කතා කිරීමට පෙර නතර වී කල්පනා කිරීම සහ අපගේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තැබීම වඩා හොඳය. මේ ආකාරයෙන්, අපි වඩාත් හොඳින් හා සන්සුන්ව ප්රකාශ කරමු. අපි අකැමැති දේ සන්නිවේදනය කිරීම නිවැරදියි, නමුත් කලබල නොවී, ගැටීමකින් තොරව.
කෝප ප්‍රහාරවල ප්‍රතිවිපාක
“ කෝපය යනු එය ගබඩා කර ඇති භාජනයට එහි ඇති ඕනෑම දෙයකට වඩා වැඩි හානියක් කළ හැකි අම්ලයකි. වත් කරනු ලැබේ” Senecaකෝපය ප්‍රහාරයක් එය යොමු කරන පුද්ගලයාට පමණක් නොව එයින් පීඩා විඳින පුද්ගලයාටද රිදවයි . අසමාන ලෙස කෝපය ප්රකාශ කිරීම සහ මෙම චිත්තවේගය දුර්වල ලෙස කළමනාකරණය කිරීම අපට ප්‍රතිවිපාක ඇති කරයි, ඒවා අතර අපට ඉස්මතු කළ හැකිය:
- සහකරු සමඟ ගැටුම් , ගෞරවය නොමැතිකම හෝ වඩාත්ම පාලනය කළ නොහැකි අවස්ථාවන්හිදී ප්‍රචණ්ඩත්වය, සම්බන්ධතාවය පිරිහීමට තුඩු දෙනු ඇත.
- රැකියා ස්ථානයේ සෘණාත්මක ප්‍රතිවිපාක සගයන්, ප්‍රධානීන් යනාදිය සමඟ. රැකියාවේදී පුපුරන සුලු කෝපයෙන් කෝපයට පත් වූ පුද්ගලයෙක්ඔබට තරවටු කිරීමට හෝ රැකියාව අහිමි වීමට පවා ඉඩ ඇත.
- පවුල් සබඳතා සහ සමාජ ජීවිතය පිරිහීම . වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ කෝපය විඳීමට කිසිවෙකු කැමති නැති අතර එම තත්වය ඔවුන් යටපත් කළහොත් අපගේ පරිසරයට අපගේ හදිසි කෝපය ප්‍රහාරවලට ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකිය.
- කෝප ප්‍රහාරවලින් පෙළෙන පුද්ගලයා තුළ පව්කාර හැඟීම, ලැජ්ජාව සහ පසුතැවිල්ල ඇතිවීමට හේතුව.
Pexels විසින් ඡායාරූපය කවදා කළ යුතු දේ යමෙකු කෝපයේ ප්‍රහාරයකට ලක් වේ
මේ වන විට අපි කෝපයේ ප්රහාර ගැන කතා කළේ ඔවුන්ගේ කෝපයේ මට්ටම නිසා පාලනයෙන් තොර කෙනෙකුගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, නමුත්, කුමක්ද අපි තරහ යන කෙනෙකුට මුහුණ දෙන විට කළ යුතුද? අනුගමනය කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක්:
- සන්සුන්ව සිටින්න . හැකිතාක් දුරට, තත්වය උත්සන්න කිරීමට උදව් කිරීමට අප සන්සුන්ව සිටිය යුතුය. ස්ථීර බව සහ සහතික කරන හඬකින්. ඔබට එවැනි වාක්‍ය ඛණ්ඩ භාවිතා කළ හැකිය: "මම හිතන්නේ අපට ඕනෑම ගැටලුවක් සන්සුන්ව විසඳා ගත හැකිය." "මම ඔබට ඇහුම්කන් දෙනවා. සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න මට වැටහෙන්නේ නම් මට දන්වන්න. එය ඔබට කරදරයක් විය...”.
- ගැටුම්කාරී භාෂාවෙන් වළකින්න සහ උස් හඬින් කතා කරන්න, මන්ද එය අනෙක් පුද්ගලයාගේ කෝපය මධ්‍යස්ථ කිරීමකි .
- සංවේදනය භාවිතා කර උත්සාහ කරන්නඑම පුද්ගලයාට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගන්න සහ ඇයි.
ඔන්ලයින් මනෝවිද්යාව, ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක
මනෝ විද්‍යාඥයකු මෙතැනින් සොයා ගන්න!කෝප ප්‍රහාරවලට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද: චිකිත්සාව
එක් අතකින්, චිකිත්සා සැසි ගැටුම් නිරාකරණය සඳහා ශිල්පීය ක්‍රම සහ උපාය මාර්ග සංවර්ධනය කිරීම මත ක්‍රියා කරයි ; අනෙක් අතට, එය කෝප ආවේගයන් හඳුනා ගැනීම, සිතුවිලි පාලනය කිරීම සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත. අවසාන වශයෙන්, ගැටුම, කෝපය සහ පිපිරීම් ගැටලුවක් බවට පත් වීමට මූලික හේතු ගවේෂණය කිරීමට චිකිත්සාව භාවිතා කළ හැකිය.
තනි පුද්ගල කෝපය කළමනාකරණ ප්‍රතිකාරය එය ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට සහ මෙහෙයවීමට නිවැරදි මෙවලම් සපයයි. කෝපය පාලනය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ප්‍රතිකාර අතර ප්‍රජානන-චර්යා ප්‍රතිකාරය වේ.
නිගමන
කෝපයේ චිත්තවේගීය අනුවර්තනය ලෙස භාවිතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ කුමන තත්වයන්. ගැටලුව පැමිණෙන්නේ පාලනය කිරීමට අපහසු වූ විට සහ ආක්‍රමණශීලී හැසිරීම් වලට තුඩු දෙන විට, ඔබට නැවැත්විය නොහැකි කෝපයේ නිතිපතා පිපිරීම් ඇති විට ය. එමනිසා, වැඩෙන කෝපයේ ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම, ඔබේ ස්නායු පාලනය කිරීම සහ එය උත්සන්න වීම සහ පුපුරා යාම වැළැක්වීමට පියවර ගැනීම වැදගත් වේ.
මෙවලම් සමඟ සුදුසු ක්‍රම, ඔබේ හැඟීම් නියාමනය කිරීමට සහ හැසිරීම් වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකියඔවුන් ඔබේ ජීවිතයට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. කෝපය පාලනය කිරීම සහ චිත්තවේගීය අක්‍රමිකතා කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වෘත්තීය උපකාරය ප්‍රයෝජනවත් වේ. චිකිත්සාව ඔබට ලබා දෙනු ඇත:
- සහාය සහ මග පෙන්වීම;
- චිත්තවේගී යහපැවැත්ම වැඩි කිරීම;
- වැඩිදියුණු කළ සබඳතා;
- සංවේදනය වැඩි කිරීම ඔබේ හැසිරීම් වල පාලනය සහ ආරක්ෂාව;
- ඔබ ගැන වඩා හොඳ දැනුම
- ස්වයං රැකවරණය.
ඔබ ඔබේ හැඟීම් වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට සබැඳි මනෝ විද්‍යාඥයෙකු සොයන්නේ නම්, Buencoco හි පළමු සංජානන උපදේශනය නොමිලේ වන අතර, පසුව ඔබ දිගටම කරගෙන යනවාද නැද්ද යන්න තෝරාගන්න. ඔබට උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍යද? මෙම අවස්ථාවේදී, අපගේ ප්‍රශ්නාවලිය පුරවන්න එවිට අපට ඔබට වඩාත් සුදුසු වෘත්තිකයා පැවරිය හැක.
