Či už ide o zlý deň v práci, nedorozumenie s niekým vo vašom okolí, hádku na ceste... hnev je jednou z emócií, ktoré môžu v takýchto situáciách vyplávať na povrch.

Hnev, podobne ako emócia hnevu, nie je dobre známa a spája sa s krikom, prudkou kritikou, divokými obvineniami a dokonca aj násilím. Často, keď myslíme na túto emóciu, je to, čo nám príde na myseľ, obraz výbuchy hnevu .

Každá emócia, či už je to hnev, strach, smútok, úzkosť, žiarlivosť..., zohráva dôležitú a potrebnú úlohu v našom prežívaní. Problém nastáva vtedy, keď človeka extrémne napadne niektorá z emócií (zvyčajne strach, hnev, zlosť...) a stratí nad ňou kontrolu (emočný únos), čo vedie k neprimeranej a nekontrolovateľnej reakcii.

V tomto príspevku na blogu sa zaoberáme čo sú to záchvaty hnevu u dospelých, čo ich spôsobuje, ako sa s nimi vyrovnať a čo robiť, keď ich niekto dostane .

Emócie hnevu a záchvaty zúrivosti

Ako sme povedali, hnev je prirodzená a normálna emócia, ktorá plní svoju funkciu. Hrá úlohu obrancu a bojovníka v situáciách nespravodlivosti, krivdy, nebezpečenstva a útoku. .

Hovoríme o hnev maladaptívne keď nás zahltí, keď sa neustále spúšťa, keď ho neprimerane smerujeme na iných ľudí alebo keď sa objavuje v mnohých situáciách, pretože ich všetky vnímame ako ohrozujúce.

Čo sú to útoky hnevu?

Čo je to záchvat hnevu u dospelého alebo mladého človeka? Záchvat hnevu je dôsledkom intenzívneho hnevu, pri ktorom náhle reagujete agresívnym a násilným spôsobom. Rozdiel oproti "bežnému hnevu" je v tom, že pri záchvate hnevu osoba stratí kontrolu a ich správanie môže zahŕňať krik, kričanie a fyzická agresia ako aj slovné útoky a hrozby .

Ako dlho trvá záchvat hnevu?

Záchvaty hnevu ako také sú prechodné a trvajú niekoľko minút, avšak pocit hnevu môže trvať dlhšie.

Hnev má stúpajúcu tendenciu Existuje prvá fáza, ktorá vedie k tomu, čo nazývame záchvat hnevu. aktivačná fáza (keď si človek niečo vyložil ako krivdu, poníženie, útok...), čo ide proti nemu. v crescendo až do bodu, kedy je racionalita odsunutá na vedľajšiu koľaj; potom je tu spúšťacia fáza Ak potom nedôjde k ďalšej spúšťacej udalosti, hnev začne ustupovať, človek sa upokojí a obnoví sa jeho rozumnosť.

Čo je to intermitentná explozívna porucha?

Čo sa stane, keď niekto prežíva mnohé záchvaty hnevu s extrémnym, radikálnym, agresívnym a situácii neprimeraným správaním? Osoba môže trpieť intermitentná výbušná porucha (IED) DSM-5 klasifikuje túto poruchu ako poruchu kontroly impulzov.

Intermitentná výbušná porucha sa zvyčajne začína v neskorom detstve alebo na začiatku dospievania. Presná príčina nie je známa, hoci sa predpokladá, že súvisí s vystavením násiliu od útleho veku alebo s určitou genetickou zložkou či inými duševnými poruchami (poruchy osobnosti, poruchy narušeného správania, OCD atď.),ADHD...).

Ak vo svojom správaní rozpoznáte možnú intermitentnú výbušnú poruchu, návšteva psychológa vám pomôže znížiť alebo lepšie zvládnuť tieto náhle a časté epizódy verbálnej alebo dokonca fyzickej agresie. Pomôže vám tiež preskúmať situácie, v ktorých sa tieto epizódy vyskytujú, a emócie, ktoré spúšťajú hnev a zlosť.

Terapia vám pomôže lepšie zvládať všetky vaše emócie.

Príznaky záchvatov hnevu u dospelých

Ak vás zaujíma ako zistiť, či máte záchvaty hnevu Najčastejšie príznaky sú uvedené nižšie:

• Môže sa vám zvýšiť teplota od trupu až po tvár, môžete sa cítiť začervenaní a môžete tiež pociťovať pocit, ktorý opisujeme ako "moja krv vrie".

• Srdce sa vám rozbúši, môžete dokonca pociťovať tachykardiu.

• Záleží na každom človeku, ale môžete cítiť napätie v čeľusti, v rukách, v oblasti krku...
  Pozri tiež: 3 duchovné významy, keď na vás pristane beruška
• Tón vášho hlasu sa mení, zvyšuje, dokonca zrýchľujete, keď hovoríte.

• Dýchanie sa rozruší.

• Potenie.

Príčiny záchvatov hnevu

Neexistuje žiadny hnev bez dôvodu, v mnohých prípadoch to, čo nevidíme, je stres . úzkosť . rodina, práca, ekonomické problémy atď., čo stojí za týmto náhlym záchvatom hnevu.

Prečo má človek záchvaty hnevu? Existuje viacero príčin, ktoré ich môžu vyvolať, ale niektoré z najčastejších dôvodov záchvatov hnevu sú tieto:

• Nízka tolerancia Napríklad frustrácia je často spojená s hnevom. Keď nám niečo stojí v ceste k cieľu alebo túžbe, pociťujeme frustráciu, ktorá môže viesť k intenzívnemu hnevu, ktorý môže vyústiť do záchvatu zúrivosti.

• Neznášanlivosť kritiky takže ich možno rýchlo považovať za poníženie, krivdu... (u niektorých ľudí to môže súvisieť s narcistickou ranou).

• Trpí psychickou poruchou (bipolárna porucha, fóbie a dokonca aj úzkosť, stres a depresia, ako naznačujú niektoré výskumy...).

• Zneužívanie návykových látok (podľa jednej štúdie účinky drog, ako je alkohol, sťažujú zvládanie emócií).
  Pozri tiež: Učenie detí tolerovať frustráciu
• Impulzívna osobnosť (ľudia, ktorí majú vážne problémy s ovládaním a zvládaním emócií).
• Po tom, čo sa naučil v minulosti, útok hnevom ako jediný spôsob reakcie v určitých situáciách.

Ako zvládnuť a kontrolovať výbuchy hnevu

Odpoveď na otázku " ako môžem kontrolovať svoje záchvaty hnevu? "Nemáme zázračný elixír, ktorý by sme vám mohli dať, ale máme niekoľko tipov.

Zhlboka sa nadýchnuť a napočítať do desať sa ľahko povie, ale uviesť to do praxe je vždy ťažšie. hlboké nádychy môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu, upokojiť a uvoľniť sa, a tým znížiť intenzitu hnevu.

Stránka meditácia . fyzické cvičenie y vyhnúť sa stresové situácie sú aktivity, ktoré nám pomáhajú získať viac trpezlivosti, empatie a pomáhajú nám vyjadrovať naše emócie adaptívnejším spôsobom.

Je potrebné poznamenať, že Záchvaty hnevu majú veľa spoločného s interpretáciou udalosti, ktorá ich spustila. Je dôležité vedieť rozpoznať príznaky hnevu a zistiť, prečo k nemu dochádza. Takto bude ľahšie kontrolovať mieru hnevu.

Možno vás tiež zaujíma ako sa vyhnúť útokom hnevu, v tomto prípade sú odporúčania podobné. Keď sa nahneváme, ľahko povieme niečo, čo nás neskôr zaťaží, preto je lepšie zastavte sa a premýšľajte, než niečo poviete y usporiadanie našich myšlienok Takto sa budeme vyjadrovať lepšie a pokojnejšie. Je správne oznámiť to, čo sa nám nepáči, ale bez rozčuľovania a bez konfrontácie.

Dôsledky útokov hnevu

Záchvat hnevu ubližuje nielen cieľu, ale aj tomu, kto ňou trpí. Neprimerané vyjadrovanie hnevu a zlé zvládanie tejto emócie vedie k dôsledky Z nich môžeme vyzdvihnúť nasledujúce:

• Konflikty s partnermi V najnezvládnutejších prípadoch dokonca aj neúctu alebo násilie, čo nakoniec zhorší vzťah.
• Negatívne dôsledky v oblasti zamestnanosti Človek, ktorý sa v práci rozzúri výbuchmi hnevu, môže dostať pokarhanie alebo dokonca prísť o prácu.
• Zhoršenie rodinných vzťahov a spoločenského života Nikto nemá rád, keď trpí hnevom niekoho iného, a ľudia okolo nás môžu na naše náhle výbuchy hnevu reagovať tak, že sa od nás dištancujú, ak ich situácia prevalcuje.
• Vyprovokovať pocity viny, hanby a ľútosti u osoby trpiacej záchvatmi hnevu.

Čo robiť, keď má niekto záchvat hnevu

Doteraz sme hovorili o záchvatoch hnevu z pohľadu osoby, ktorej hladina hnevu sa vymkla spod kontroly, ale ako je to s hladinou hnevu osoby? Čo robiť, keď sa stretnete s niekým, kto je v záchvate hnevu? Niekoľko tipov, ktorými sa môžete riadiť:

• Zachovanie pokoja Pokiaľ je to možné, musíme zachovať pokoj, aby sme pomohli deeskalovať situáciu.

• Rešpektovanie práva na vyjadrenie, neprerušovanie a porozprávať sa s asertivita Môžete použiť frázy ako: "Myslím, že môžeme vyriešiť akýkoľvek problém, pokojne", "Počúvam vás, dajte mi vedieť, či som pochopil, o čo ide, rozrušilo vás to...".

• Vyhnite sa konfrontačnému jazyku a prehovoriť, pretože cieľom je neutralizovať hnev druhej osoby.

• Využívanie empatie a pokúsiť sa pochopiť, ako sa dotyčná osoba cíti. a prečo.

Online psychológia, kdekoľvek a kedykoľvek chcete

Riešenie záchvatov hnevu: terapia

Na jednej strane budú terapeutické sedenia pôsobiť na rozvoj techník a stratégií riešenia konfliktov Druhá sa zameriava na rozpoznávanie zlých impulzov, kontrola myšlienok a zvládanie stresu. A nakoniec, terapia sa môže použiť na preskúmanie príčin, prečo sa konflikt, hnev a záchvaty hnevu stali problémom.

Individuálna terapia na zvládanie hnevu poskytuje nástroje na efektívne zvládanie a usmerňovanie hnevu. Medzi najúčinnejšie terapie na zvládanie hnevu patrí kognitívno-behaviorálna terapia .

Závery

Emócia hnevu používaná adaptívne je v niektorých situáciách užitočná. Problém nastáva vtedy, keď je ťažké ju ovládať a vedie k agresívnemu správaniu, keď máte pravidelné záchvaty hnevu, ktoré nedokážete zastaviť, je dôležité rozpoznať príznaky rastúceho hnevu, ovládajúceho nervy a podniknúť kroky aby sa zabránilo jeho eskalácii a explózii.

Pomocou správnych nástrojov sa môžete naučiť regulovať svoje emócie a vyhnúť sa správaniu, ktoré môže mať negatívny vplyv na váš život. Profesionálna pomoc je prospešná Terapia vám poskytne potrebné zručnosti na zvládanie hnevu a prípadnej emocionálnej dysregulácie:

• podporu a poradenstvo;
• zvýšená emocionálna pohoda;
• zlepšenie vašich vzťahov;
• zvýšený pocit kontroly a istoty vo vašom správaní;
• lepšie sebavedomie
• starostlivosť o seba.

Ak hľadáte online psychológa, ktorý vám pomôže lepšie zvládať vaše emócie, v Buencoco je prvá kognitívna konzultácia bezplatná a potom sa rozhodnete, či budete pokračovať alebo nie. Chcete to skúsiť? V tom prípade vyplňte náš dotazník, aby sme vám mohli priradiť najvhodnejšieho odborníka.