Ať už je to špatný den v práci, nedorozumění s někým ve vašem okolí, hádka na silnici... hněv je jednou z emocí, které mohou v takových situacích vyplout na povrch.

Hněv, stejně jako emoce vzteku, není příliš známý a je spojován s křikem, ostrou kritikou, divokým obviňováním a dokonce i násilím. Často, když myslíme na tuto emoci, se nám vybaví vlastně obraz hněvu. výbuchy hněvu .

Každá emoce, ať už je to hněv, strach, smutek, úzkost, žárlivost..., hraje důležitou a nezbytnou roli v našem přežití. Problém nastává, když člověka extrémně přepadne některá z emocí (obvykle strach, vztek, zlost...) a ztratí nad ní kontrolu (emoční únos), což vede k nepřiměřené a nekontrolovatelné reakci.

V tomto příspěvku na blogu se zabýváme co jsou to záchvaty vzteku u dospělých, co je způsobuje, jak se s nimi vyrovnat a co dělat, když někdo takovým záchvatem trpí. .

Emoce hněvu a záchvaty vzteku

Jak jsme řekli, hněv je přirozená a normální emoce, která plní určitou funkci. Hraje roli obránce a bojovníka v situacích nespravedlnosti, křivdy, nebezpečí a útoku. .

Mluvíme o hněv maladaptivní když nás přemáhá, když je neustále vyvoláván, když ho nepřiměřeně směřujeme na jiné lidi nebo když se objevuje v mnoha situacích, protože je všechny vnímáme jako ohrožující.

Co jsou to útoky hněvu?

Co je to záchvat hněvu u dospělého nebo mladého člověka? Záchvat hněvu je důsledkem intenzivního hněvu, při kterém náhle reagujete agresivním a násilným způsobem. Rozdíl oproti "běžnému hněvu" spočívá v tom, že při záchvatu hněvu osoba ztratí kontrolu a jejich chování může zahrnovat křik, křik a fyzická agrese. a také slovní útoky a výhrůžky .

Jak dlouho trvá záchvat hněvu?

Záchvaty hněvu jako takové jsou přechodné a trvají jen několik minut; pocit hněvu však může trvat déle.

Hněv stoupá vzhůru V první fázi dochází k tomu, čemu říkáme záchvat hněvu. aktivační fáze (když si dotyčný něco vyložil jako křivdu, ponížení, útok...), která jde proti němu. v crescendu až do bodu, kdy se racionalita odsouvá na druhou kolej; pak je tu ještě spouštěcí fáze Poté, pokud nedojde k žádné další spouštěcí události, začne hněv ustupovat, člověk se začne uklidňovat a obnoví se jeho rozumnost.

Co je to intermitentní explozivní porucha?

Co se stane, když někdo zažívá mnoho záchvatů hněvu s extrémním, radikálním, agresivním a situaci nepřiměřeným chováním? Taková osoba může trpět intermitentní výbušná porucha (IED) DSM-5 klasifikuje tuto poruchu jako poruchu kontroly impulzů.

Intermitentní výbušná porucha obvykle začíná v pozdním dětství nebo na počátku dospívání. Přesná příčina není známa, i když se předpokládá, že souvisí s vystavením násilí od útlého věku nebo s nějakou genetickou složkou či jinými duševními poruchami (poruchy osobnosti, poruchy narušeného chování, OCD atd.),ADHD...).

Pokud ve svém chování rozpoznáte možnou intermitentní výbušnou poruchu, návštěva psychologa vám pomůže tyto náhlé a časté epizody slovní nebo dokonce fyzické agrese zmírnit nebo lépe zvládat. Pomůže vám také prozkoumat situace, ve kterých k těmto epizodám dochází, a emoce, které hněv a vztek vyvolávají.

Terapie vám pomůže lépe zvládat všechny vaše emoce.

Příznaky záchvatů hněvu u dospělých

Pokud vás zajímá jak poznat, že máte záchvaty hněvu Nejčastější příznaky jsou uvedeny níže:

• Může se vám zvýšit teplota od trupu až po obličej, můžete se cítit zarudlí a můžete také pociťovat pocit, který popisujeme jako "moje krev se vaří".

• Srdce se vám rozbuší, můžete dokonce pociťovat tachykardii.

• Záleží na každém člověku, ale můžete cítit napětí v čelisti, v rukou, v oblasti krku...

• Tón vašeho hlasu se mění, stoupá, dokonce zrychlujete, když mluvíte.

• Dýchání se stává neklidným.

• Pocení.

Příčiny záchvatů hněvu

Neexistuje žádný hněv bez důvodu, v mnoha případech to, co nevidíme. stres na úzkost na rodina, práce, ekonomické problémy atd., což je příčinou náhlého záchvatu hněvu.

Proč má člověk záchvaty hněvu? Příčin, které je mohou vyvolat, je celá řada, ale mezi nejčastější příčiny záchvatů hněvu patří následující:

• Nízká tolerance Například frustrace je často spojena s hněvem. Když nám něco stojí v cestě za nějakým cílem nebo přáním, pociťujeme frustraci, která může vést k intenzivnímu hněvu, jenž může vyústit v záchvat vzteku.

• Nesnášenlivost kritiky takže je lze rychle vnímat jako ponížení, křivdy... (u některých lidí to může souviset s narcistickým zraněním).

• Trpí psychickou poruchou (bipolární porucha, fobie a dokonce i úzkost, stres a deprese, jak naznačují některé výzkumy...).
  Viz_také: 6 duchovních významů slova Seagull
• Zneužívání návykových látek (podle jedné studie je vlivem drog, například alkoholu, obtížné zvládat emoce).

• impulzivní osobnost (lidé, kteří mají vážné problémy s ovládáním a zvládáním emocí).
• Poté, co se naučil v minulosti, útok hněvu jako jediný způsob reakce. v určitých situacích.

Jak zvládat a kontrolovat výbuchy vzteku

V odpovědi na otázku " jak mohu ovládat záchvaty hněvu? "Nemáme kouzelný lektvar, který bychom vám mohli dát, ale máme pár tipů.

Zhluboka se nadechnout a počítat do deseti se snadno řekne, ale uvést to do praxe je vždycky těžší. hluboké nádechy může pomoci snížit srdeční tep, uklidnit a uvolnit se, a tím snížit intenzitu hněvu.

Na stránkách meditace . fyzické cvičení y vyhnout se stresové situace jsou činnosti, které nám pomáhají získat větší trpělivost, empatii a pomáhají nám vyjadřovat naše emoce přizpůsobivějším způsobem.

Je třeba poznamenat, že Záchvaty hněvu mají mnoho společného s interpretací události, která je vyvolala. Je důležité umět rozpoznat příznaky hněvu a zjistit, proč k němu dochází. Tímto způsobem bude snazší kontrolovat míru hněvu.

Možná vás také zajímá. jak se vyhnout útokům hněvu, jsou v tomto případě doporučení podobná. Když se rozzlobíme, snadno řekneme něco, co nás později bude tížit, proto je nejlepší zastavte se a přemýšlejte, než promluvíte y uspořádat naše myšlenky Tímto způsobem se budeme vyjadřovat lépe a klidněji. Je správné sdělit, co se nám nelíbí, ale bez rozčilování a bez konfrontace.

Důsledky útoků hněvu

Záchvat hněvu zraňuje nejen cíl, ale i postiženého. Nepřiměřené projevy hněvu a špatné zvládání této emoce vedou k důsledky Z nich můžeme vyzdvihnout následující:

• Konflikty s partnery V nejnezvládnutějších případech zhorší vztah i neúcta nebo násilí.
• Negativní důsledky v oblasti zaměstnanosti Člověk, který v práci propadne výbuchu vzteku, může být pokárán nebo dokonce přijít o práci.
• Zhoršení rodinných vztahů a společenského života Nikdo nemá rád, když trpí hněvem někoho jiného, a lidé v našem okolí mohou na naše náhlé výbuchy hněvu reagovat tak, že se od nás distancují, pokud je situace přemůže.
• Provokovat pocity viny, studu a lítosti. u osoby trpící záchvaty hněvu.

Co dělat, když někoho přepadne záchvat vzteku?

Dosud jsme hovořili o útocích hněvu z pohledu osoby, jejíž hladina hněvu se vymkla kontrole, ale co hladina hněvu osoby, která je pod kontrolou? Co dělat, když se setkáte s někým, kdo je v záchvatu hněvu? Několik tipů, kterými se můžete řídit:

• Zachování klidu Pokud je to možné, musíme zachovat klid, abychom pomohli situaci deeskalovat.

• Respektování práva mluvit, nepřerušování a promluvit si s asertivita Můžete použít věty jako: "Myslím, že můžeme vyřešit jakýkoli problém, v klidu", "Poslouchám vás, dejte mi vědět, jestli rozumím, o co jde, rozrušilo vás to...".

• Vyhněte se konfrontačnímu jazyku a mluvit nahlas, protože cílem je neutralizovat hněv druhé osoby.

• Použití empatie a snažte se pochopit, jak se dotyčný cítí. a proč.

Online psychologie, kdekoli a kdykoli chcete

Zvládání záchvatů hněvu: terapie

Na jedné straně budou terapeutická sezení působit na rozvoj technik a strategií řešení konfliktů Druhá strana se zaměří na rozpoznávání hněvivých impulzů, kontrola myšlenek a zvládání stresu. A konečně, terapie může být použita ke zkoumání příčin, proč se konflikt, hněv a záchvaty hněvu staly problémem.

Individuální terapie pro zvládání hněvu poskytuje vhodné nástroje pro efektivní zvládání a usměrňování hněvu. Mezi nejúčinnější terapie pro zvládání hněvu patří. kognitivně-behaviorální terapie .

Závěry

Adaptivně využitá emoce hněvu je v některých situacích užitečná. Problém nastává, když je obtížné ji ovládat a vede k agresivnímu chování, když máte pravidelné záchvaty hněvu, které nedokážete zastavit. Proto, je důležité rozpoznat příznaky rostoucího hněvu, ovládajícího nervy. a přijmout opatření aby se zabránilo jeho eskalaci a výbuchu.

Pomocí správných nástrojů se můžete naučit regulovat své emoce a vyhnout se chování, které může mít negativní dopad na váš život. Odborná pomoc je přínosná Terapie vám poskytne potřebné dovednosti pro zvládání hněvu a případné emoční dysregulace:

• podporu a vedení;
• zvýšení emoční pohody;
• zlepšení vašich vztahů;
• větší pocit kontroly a jistoty ve svém chování;
• lepší sebeuvědomění
• péče o sebe.

Pokud hledáte online psychologa, který vám pomůže lépe zvládat vaše emoce, v Buencoco je první kognitivní konzultace zdarma a poté si sami zvolíte, zda budete pokračovat, či nikoli. Chcete to zkusit? V tom případě vyplňte náš dotazník, abychom vám mohli přiřadit pro vás nejvhodnějšího odborníka.