"У мяне няма сяброў, і я не ведаю чаму", - адно з распаўсюджаных пытанняў многіх людзей. Але гэта не дзіўна, таму што, паводле апытання, праведзенага ў Злучаных Штатах, у людзей не так шмат сяброў. У 1990 г. было праведзена апытанне, падчас якога 63% удзельнікаў сказалі, што ў іх пяць і больш сяброў. У 2021 лічбы ўпалі да 12% Што адбываецца?

Калі вы таксама задаецца пытаннем « што рабіць, калі не ў мяне сябры "спіс">

Сяброўства, як бачыце, дае вялікую карысць для псіхічнага здароўя і грамадства. У гэты час, пастаянны стрэс і трывога , выкліканыя рознымі фактарамі, акружыце сябедобрыя сябры - выдатная альтэрнатыва, каб аднавіць настрой і ачысціць розум.

З іншага боку, вы будзеце здзіўлены, даведаўшыся, што сябры таксама важныя, каб клапаціцца пра ваша агульнае здароўе , бо дарослыя, якія маюць добрую сетку падтрымкі можа знізіць рызыку такіх захворванняў, як высокае крывяны ціск, атлусценне і дэпрэсія

Беражыце сваё эмацыянальнае самаадчуванне

Сябры, з якімі можна пагуляць, ці добрыя сябры?

Пры выбары сяброў варта таксама прыняць да ўвагі некаторыя парады , бо не ўсе людзі, з якімі яны сустракаюцца па дарозе стаць сапраўднымі сябрамі . Ёсць сябры, каб пагуляць і павесяліцца, але ёсць сябры, якія становяцца сям'ёй, і гэта самае важнае.

Сяброў для вечарынкі і добрага баўлення часу можна знайсці ў любы час і можа змяняцца з цягам часу . Як правіла, хоць яны і добрыя людзі, з імі немагчыма стварыць цесныя сувязі . Яны проста добрыя людзі, з якімі можна добра правесці час.

Калі вы шукаеце трывалае сяброўства , то вы павінны прыняць да ўвагі, што яно павінна:

• Быць узаемным . Павінны быць узаемныя адносіны, і калі гэты абмен двухбаковы , дружба, хутчэй за ўсё,пераважаць у часе.
• Грунтуйцеся на даверы і павазе . Добрыя сябры давяраюць адзін аднаму ва ўсім, але яны таксама паважаюць меркаванні і рашэнні адзін аднаго . Добры сябар не гаворыць вам тое, што вы хочаце пачуць, а кажа вам тое, што, нават калі вы не хочаце чуць, з'яўляецца тым, што вам патрэбна . Напрыклад, калі справа даходзіць да разрыву, добры сябар будзе побач, каб падтрымаць вас і дапамагчы зразумець, калі вы знаходзіцеся ў токсичных адносінах , якія вам не падыходзяць. Вядома, добры сябар паважае ваша рашэнне .
• Прыняцце . У дадатак да павагі да вашых рашэнняў, сапраўдны сябар прыме вас такім, які вы ёсць, і не асуджае .

Чаму важна растлумачыць аспекты добрых сяброўскіх адносін? Таму што, калі вы перажываеце момант, калі вы турбуецеся аб адсутнасці сяброў і вам трэба з кім-небудзь пагаварыць, вы павінны прыняць да ўвагі параметры , апісаныя вышэй пры пошуку добрага сябра; Акрамя таго, калі вы апынуліся ў адзіноце і вашыя сяброўскія адносіны ў мінулым былі няўдалымі, прыйшоў час зрабіць іспыт сумлення і ацаніць як было вашае сяброўства з пэўным чалавекам або групай людзей.

Чаму ў чалавека няма сяброў?

Калі вы кажаце сабе «Я прабачце, што ў мяне няма сапраўдных сяброў” і вы не ведаеце чаму, прыйшоў час зрабіць самакрытычнасць . Пасля таго, як вы даведаліся, якімі павінны быць добрыя сяброўскія адносіны, вы павінны спытаць сябе, як вы былі са сваімі сябрамі, калі вы іх страцілі.

Самааналіз складаны, асабліва калі тыя, каго вы называлі сябрамі, аддаліліся ад вас . “Мне 40 гадоў, і ў мяне няма сяброў” , адно са звычайных пытанняў, якія задаюць сабе многія людзі. У гэтым узросце, з-за розных абставінаў, жыццё магло адвесці вас ад сяброў, пераездаў у горад, дзяцей... яны прымушаюць некаторых людзей губляць сувязь, і на гэтым этапе можа здацца, што значна цяжэй пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі .

Але гэта таксама праўда, што сталасць, якую прыносяць гады, можа дазволіць вам быць больш самакрытычнымі да сябе і ацэньваць, хто ў вашым коле ўнёс у вас уклад, а хто не вельмі у вас былі, чаму яны разарвалі сувязі... і, вядома, яшчэ не позна наладзіць новыя адносіны на курсах, з калегамі або падпісаўшыся на розныя мерапрыемствы.

У дадатак да ацэньваючы сяброўскія адносіны, вы таксама можаце разгледзець некаторыя прычыны адсутнасці сяброў:

• Тэмперамент і характар . Некаторым людзям цяжэй заводзіць сяброў і/або падтрымліваць адносіны. Наяўнасць вельмі энергічнага тэмпераменту або вельмі сарамлівага характару таксама можа прымусіць людзей вакол вас адвярнуццавы.
• Неабароненасць . Няўпэўненасць выліваецца ў адсутнасць упэўненасці ў сабе , а таксама ў сябрах. Ці здольны вы расказаць сваім сябрам усё ці амаль усё і паведаміць ім, хто вы на самой справе? Вы ім не давяраеце? Вы адчуваеце, што не да гэтага? Гэта можа быць перашкодай і аддаленасцю ад іншых людзей. Паталагічная няўпэўненасць з'яўляецца з-за таго ўяўлення, якое чалавек мае пра сябе, то ёсць самаацэнкі.
• Нізкая самаацэнка . Рука аб руку з няўпэўненасцю мы выяўляем нізкую самаацэнку. Цалкам магчыма, што ў мінулым вы сустракалі людзей, якія называлі сябе вашымі сябрамі і якія расчаравалі вас і прымусілі знізіць вашу самаацэнку. Гэта часта здараецца сярод падлеткаў , і ім будзе значна цяжэй знайсці сяброў з-за страху пацярпець зноў у будучыні. У падлеткаў нізкая самаацэнка суправаджаецца страхам не справіцца са сваёй задачай; таму яны схільныя пераймаць паводзіны іншых, нават калі гэта азначае страту сябе.
• Недахоп вопыту . Ёсць людзі, якім вельмі цяжка звязацца з іншымі. Іншымі словамі, яны не валодаюць навыкамі , неабходнымі для таго, каб завесці і захаваць сяброў.
• Сацыяльнае асяроддзе . Жыццё ў вельмі маленькім месцы і з вельмі згуртаванай супольнасцю таксама можа быць перашкодай длясябраваць. Гэта таксама ўключае наяўнасць гісторыі вельмі частых пераездаў.
• Камунікацыя і прыярытэты . Сяброўства - гэта адносіны, якія павінны цячы ў двух напрамках. Калі вашы сябры ніколі не былі вашым прыярытэтам , то гэта, хутчэй за ўсё, адна з прычын, чаму ў вас няма сяброў або яны адварочваюцца ад вас і не ўключаюць вас у свае планы. Да гэтага дадаецца камунікацыя , гэта значыць тое, наколькі вы ведаеце сваіх сяброў. Вы клапоціцеся пра іх? Вы тэлефануеце, каб спытаць, як яны? Вы застаецеся з імі? Калі адказ адмоўны, гэта можа быць прычынай чаму ў вас няма сяброў.
• Растанне па каханні . Магчыма, падчас любоўных адносін вы пасябравалі з сябрамі вашага партнёра і грэбавалі сваімі. Пасля разрыву або растання сябры вашага партнёра і сябры, якіх вы пакінулі, могуць быць не побач з вамі. Вось чаму вельмі важна не грэбаваць сябрамі дзеля сяброў партнёра.
• Гаслайтінг . Газлайтынг - гэта форма эмацыйнай маніпуляцыі , якая прымушае чалавека сумнявацца ў сваім успрыманні, сітуацыях і пэўных падзеях. Нягледзячы на ​​тое, што газавы асвятленне вельмі распаўсюджана сярод пар, сяброўства таксама можа быць спынена па гэтай прычыне.
• Рэўнасць . Рэўнасць таксама з'яўляецца прычынай для разрыву сяброўства . можа зайздросціцьда партнёра вашага лепшага сябра і нават да іншых сяброў, якія ў яго ёсць і з якімі ён будуе планы, якія не ўключаюць вас.

Псіхалагічныя прычыны

У дзяцінстве звычайна лёгка заводзіць сяброў і сябры з'яўляюцца ўсюды, без Аднак у сталым узросце гэта змяняецца, і думкі "Я адчуваю сябе адзінокім, адчуваю сябе адзінокім", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> сацыяльная трывога (ці сацыяльная фобія) , якая ў агульных рысах з'яўляецца засмучэннем, пры якім асноўны страх асуджаюць або адхіляюць іншыя. Несумненна, хтосьці з гэтым страхам, з гэтымі пакутамі сутыкаецца з праблемай кожны раз, калі яму даводзіцца наведваць грамадскае мерапрыемства. Што гэта азначае? У меншай колькасці сацыяльных адносін і меншай верагоднасці завесці сяброў.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што сацыяльная трывога лечыцца з дапамогай кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі, і гэта дапамагае не толькі палепшыць сацыяльныя адносіны, але і палепшыць уласны псіхалагічны дабрабыт.

Дэпрэсія - яшчэ адно з расстройстваў, якое выклікае такія сімптомы, як адзінота, пачуццё пустаты і смутку, страта цікавасці да заняткаў, якія раней падабаліся, і можа нават суправаджацца алексіціміяй.

Улічваючы гэтую сімптаматыку, чалавеку не хочацца мець зносіны і магчыма, што частка сувязяў разрываеццастрата, асабліва калі кола сяброў не ведае пра працэс, праз які праходзіць чалавек.

Што рабіць, каб мець сяброў?

Як пераадолець непажаданую адзіноту ? Першае, што трэба вызначыць, што прымушае вас не мець сяброў, і папрацаваць над гэтым . Важна ведаць, калі гэта сацыяльная сітуацыя, напрыклад, жыццё ў невялікай суполцы або частыя пераезды, ці гэта з-за праблемы, якая патрабуе экспертнага падыходу.

Зварот да онлайн-псіхолага можа быць выдатнай ідэяй, каб знайсці корань праблемы і атрымаць неабходныя інструменты , якія дапамогуць вам знайсці сяброў, у тым ліку працаваць над набыццём напорыстага стаўлення, якое дазваляе вам правільна ставіцца да іншых людзей. З дапамогай псіхолага вы можаце палепшыць нізкую самаацэнку , але таксама адчуванне няўпэўненасці і недахоп даверу да іншых людзей; у дадатак, вядома, да вырашэння больш сур'ёзных праблем, якія перашкаджаюць вам мець зносіны з людзьмі і/або падтрымліваць сяброўства.

Але ў дадатак, эксперты згодныя з тым, што неабходна пакласці некаторыя парады на практыцы:

• Выйдзіце з зоны камфорту . Знаходзіцца дома вельмі камфортна, але калі вы хочаце пасябраваць і адчуваць сябе адзінокім, самы час пакінуць гэта ўтульнае месца і заняцца справай. Вы можаце падпісацца на забаўляльныя мерапрыемствы , такія яктанцы або трэнажорная зала Калі ваш характар ​​больш замкнёны ў сабе, вы таксама можаце паступова пачаць з такіх заняткаў, як маляванне ці нават наведванне бібліятэкі . Клопат пра сябе вельмі важны, калі заводзіць сяброў, пачніце тут!
• Валанцёрства . Валанцёрства - выдатны спосаб пазнаёміцца ​​з людзьмі. Шукайце валанцёра, які адпавядае вашым густам. Гэта можа быць і ў бібліятэцы, і ў прытулку для жывёл і ў любым сацыяльным цэнтры.
• Наведвайце мерапрыемствы ў вашай суполцы . Калі вы жывяце ў новым горадзе і ў вас яшчэ няма сяброў, падпішыцеся на грамадскія мерапрыемствы. Можна весела правесці час і сустрэць людзей, якія маюць тыя ж інтарэсы, што і вы.
• Спроба новага . Вы заўсёды хацелі граць на гітары, але ніколі гэтага не рабілі? Вы цікавіцеся кнігамі і не запісаліся ў кніжны клуб? Самы час гэта зрабіць. Падпісацца на тое, чым вы заўсёды хацелі займацца, але ніколі не адважваліся, можа быць ідэальным заняткам для сяброўства .
• Выгул хатніх жывёл . Сабачыя паркі з'яўляюцца месцам сустрэчы сяброўства з людзьмі, якія любяць жывёл. Сёння ёсць шмат груп людзей , якія завязваюць сяброўства ў парках.