"من دوست ندارم و نمی دانم چرا"، یکی از سوالات رایج بسیاری از مردم است. اما غیرعادی نیست، زیرا طبق یک نظرسنجی انجام شده در ایالات متحده، مردم دوستان زیادی ندارند. در 1990 یک نظرسنجی انجام شد که در آن 63٪ از شرکت کنندگان گفتند که پنج دوست یا بیشتر دارند. در 2021 ، اعداد به 12% کاهش یافت چه اتفاقی می‌افتد؟

اگر شما هم می‌پرسید « اگر ندارم چه کنم دوستان "list">

همانطور که می بینید دوستی مزایای زیادی برای سلامت روانی و اجتماعی دارد. در این مواقع، با استرس و اضطراب مداوم ناشی از عوامل مختلف، خود را بادوستان خوب یک جایگزین عالی برای بازیابی روحیه و پاکسازی ذهن شماست.

از سوی دیگر، از دانستن اینکه دوستان نیز برای مراقبت از سلامت عمومی شما مهم هستند، شگفت زده خواهید شد، زیرا بزرگسالانی که شبکه پشتیبانی خوبی دارند. می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، چاقی و افسردگی را کاهش دهد.

دوستانی برای بیرون رفتن یا دوستان خوب؟

هنگام انتخاب دوستان، باید توصیه خاصی را نیز در نظر گرفت، زیرا همه افرادی که با آنها ملاقات می کنند نیست. در طول راه دوستان واقعی شوید. دوستانی برای بیرون رفتن و تفریح ​​هستند، اما دوستانی هم هستند که به خانواده تبدیل می شوند و اینها از همه مهمتر هستند.

دوستانی برای مهمانی و گذراندن اوقات خوش را می توان در هر زمانی پیدا کرد و می تواند در طول زمان متفاوت باشد . به طور کلی، اگرچه آنها افراد خوبی هستند، اما نمی توان پیوند نزدیک با آنها ایجاد کرد. آنها فقط افراد خوبی هستند که می توانید اوقات خوبی را با آنها سپری کنید.

اگر چیزی که به دنبال آن هستید دوستی پایدار است، پس باید در نظر داشته باشید که باید:

• متقابل باشد . باید یک رابطه بده و بستان وجود داشته باشد و وقتی این مبادله دو طرفه باشد، دوستی بیشتر می شوددر زمان غالب شود
• بر اعتماد و احترام بنا کنید . دوستان خوب در همه چیز به یکدیگر اعتماد دارند، اما به عقاید و تصمیمات یکدیگر نیز احترام می گذارند . یک دوست خوب آنچه را که می خواهید بشنوید به شما نمی گوید، بلکه چیزهایی را به شما می گوید که حتی اگر نخواهید بشنوید، همان چیزی است که به آن نیاز دارید . به عنوان مثال، وقتی صحبت از جدایی به میان می آید، یک دوست خوب برای حمایت از شما وجود دارد و به شما کمک می کند تا ببینید آیا در رابطه ای سمی هستید که مناسب شما نیست. مطمئناً یک دوست خوب به تصمیم شما احترام خواهد گذاشت.
• قبول . علاوه بر احترام به تصمیمات شما، یک دوست واقعی شما را همانطور که هستید و بدون قضاوت شما می پذیرد .

چرا روشن شدن جنبه های یک رابطه دوستی خوب مهم است؟ زیرا اگر لحظه ای را سپری می کنید که در آن نگران نبودن دوستان هستید و باید با کسی صحبت کنید، باید هنگام یافتن یک دوست خوب، پارامترهای که در بالا توضیح داده شد را در نظر بگیرید. علاوه بر این، اگر خود را تنها می بینید و دوستی های شما در گذشته شکست خورده است، وقت آن است که یک بررسی وجدان انجام دهید و ارزیابی کنید دوستی شما با یک فرد یا گروه خاص چگونه بوده است. از مردم .

چرا یک شخص دوستانی ندارد؟

اگر با خود می گویید "من" متاسفم که دوستان واقعی ندارم” و نمی دانید چرا، وقت آن رسیده است که این کار را انجام دهید انتقاد از خود . پس از اینکه یک رابطه دوستی خوب باید چگونه باشد، باید از خود بپرسید که در صورت از دست دادن دوستانتان چگونه بودید .

خودآزمایی دشوار است، به خصوص اگر کسانی که قبلاً آنها را دوست می نامیدند از شما بیگانه باشند . "من 40 ساله هستم و هیچ دوستی ندارم" ، یکی از سوالات معمولی است که بسیاری از افراد از خود می پرسند. در این سن، به دلیل شرایط مختلف، زندگی توانسته شما را از دوستانتان دور کند، نقل و انتقالات به شهر، بچه ها... باعث می شوند برخی افراد ارتباط خود را از دست بدهند و در این مرحله ملاقات با افراد جدید بسیار دشوارتر به نظر می رسد. .

اما این نیز درست است که بلوغی که سالها به ارمغان می آورد می تواند به شما این امکان را بدهد که از خود انتقادی بیشتری داشته باشید و ارزیابی کنید که چه کسی در حلقه شما به شما کمک کرده است، چه کسی نه چندان داشته اید، چرا پیوندها را شکسته اند... و البته دیر نیست که در دوره ها، با همکاران یا با ثبت نام در فعالیت های مختلف، روابط جدیدی برقرار کنید.

علاوه بر با ارزیابی رابطه دوستی، می توانید برخی از دلایل نداشتن دوست را نیز در نظر بگیرید:

• خلق و خوی . برای برخی افراد دوست‌یابی و/یا حفظ رابطه سخت‌تر از دیگران است. داشتن یک خلق و خوی بسیار پرانرژی یا یک شخصیت خجالتی نیز می تواند باعث شود اطرافیان شما از شما دور شوند.شما.
• ناامنی . ناامنی به معنای عدم اعتماد به نفس و همچنین در دوستان است. آیا می توانید همه چیز یا تقریباً همه چیز را به دوستان خود بگویید و به آنها بگویید که واقعاً چه کسی هستید؟ آیا به آنها اعتماد ندارید؟ آیا احساس می کنید که به آن نیاز ندارید؟ این می تواند یک مانع و دوری از افراد دیگر باشد. ناامنی بیمارگونه به دلیل تصوری که فرد از خود دارد، یعنی عزت نفس ظاهر می شود.
• عزت نفس پایین . دست در دست ناامنی، عزت نفس پایینی پیدا می کنیم. این امکان وجود دارد که در گذشته با افرادی ملاقات کرده باشید که ادعا می کردند دوست شما هستند و شما را ناامید کرده اند و باعث شده اند عزت نفس خود را پایین بیاورید. این اغلب در بین نوجوانان اتفاق می افتد و یافتن دوستان از ترس اینکه دوباره در آینده آسیب نشوید بسیار دشوارتر خواهد بود. در مورد نوجوانان، عزت نفس پایین با ترس از عدم انجام وظیفه همراه است. به همین دلیل است که تمایل دارند رفتارهای دیگران را تقلید کنند، حتی اگر این به معنای از دست دادن خود باشد.
• فقدان تجربه . افرادی هستند که برقراری ارتباط با دیگران برایشان بسیار دشوار است. به عبارت دیگر، آنها مهارت لازم برای ایجاد و حفظ دوستان را ندارند.
• محیط اجتماعی . زندگی در یک مکان بسیار کوچک و با جامعه بسیار فشرده نیز می تواند مانعی برایدوست شدن. این همچنین شامل داشتن سابقه حرکات بسیار مکرر نیز می شود.
• ارتباطات و اولویت ها . دوستی رابطه ای است که باید به صورت دو طرفه جریان داشته باشد. اگر دوستان شما هرگز اولویت شما نبوده اند ، پس به احتمال زیاد این یکی از دلایلی است که باعث می شود دوستانی نداشته باشید یا آنها از شما دور شوند و شما را در برنامه های خود قرار ندهند. ارتباط به این اضافه شده است، یعنی چقدر از دوستان خود آگاه هستید. حواست بهشون هست زنگ میزنی حالشونو بپرسی پیششون میمونی؟ اگر پاسخ منفی است، می‌تواند یک دلیلی برای نداشتن دوستان باشد.
• عشق جدایی . این امکان وجود دارد که در طول یک رابطه عاشقانه، با دوستان شریک زندگی خود دوست شوید و از دوستان خود غافل شوید. پس از جدایی یا جدایی، دوستان شریک زندگی و دوستانی که پشت سر گذاشتید ممکن است کنار شما نباشند. به همین دلیل است که از دوستان غافل نشوید برای دوستان شریک زندگی ضروری است.
• Gaslighting . نور گازی شکلی از دستکاری احساسی است که باعث می‌شود فرد نسبت به برداشت‌ها، موقعیت‌ها و رویدادهای خاص خود شک کند. اگرچه نور گاز در بین زوج ها بسیار رایج است، اما دوستی ها نیز می تواند به همین دلیل کوتاه شود.
• حسادت . حسادت همچنین دلیلی برای برهم زدن دوستی است . ممکن است حسادت کندنسبت به شریک بهترین دوست خود و حتی نسبت به دوستان دیگری که دارد و با آنها برنامه هایی می کشد که شامل شما نمی شود.

دلایل روانشناختی

در دوران کودکی معمولاً آسان است دوست پیدا کنید و دوستان در همه جا ظاهر شوند، بدون اینکه با این حال، در بزرگسالی این تغییر می کند و افکار "من احساس تنهایی می کنم، احساس تنهایی می کنم"، "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> اضطراب اجتماعی (یا فوبیای اجتماعی) ، که به طور کلی اختلالی است که در آن ترس اصلی مورد قضاوت یا طرد شدن توسط دیگران است. بدون شک فردی با این ترس، با این رنج، هر بار که باید در یک رویداد اجتماعی شرکت کند، با چالش مواجه می شود. این به چه معناست؟ در روابط اجتماعی کمتر و احتمال کمتری برای دوست یابی.

خبر خوب این است که اضطراب اجتماعی با درمان شناختی-رفتاری درمان می شود و این نه تنها به بهبود روابط اجتماعی کمک می کند، بلکه به رفاه روانی خود نیز کمک می کند.

افسردگی یکی دیگر از اختلالاتی است که علائمی مانند احساس تنهایی، احساس پوچی و غمگینی، از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید و حتی ممکن است با ناگویی هیجانی همراه باشد، ایجاد می کند.

با توجه به این علامت، فرد تمایلی به معاشرت ندارد و ممکن است بخشی از پیوندها به پایان برسد.از دست دادن، به خصوص اگر حلقه دوستان از روندی که فرد طی می کند بی خبر باشد.

برای داشتن دوستان چه باید کرد؟

چگونه بر تنهایی ناخواسته غلبه کنیم ? اولین چیز این است که تشخیص دهید چه چیزی باعث می شود دوستانی نداشته باشید و روی آن کار کنید . مهم است بدانید که آیا این یک موقعیت اجتماعی مانند زندگی در یک جامعه کوچک یا جابجایی مکرر است یا به دلیل مشکلی است که نیاز به یک رویکرد متخصص دارد.

رفتن به یک روانشناس آنلاین می تواند ایده ای عالی برای یافتن ریشه مشکل و دریافت ابزارهای ضروری برای کمک به شما در ایجاد دوستان، از جمله کار بر روی دستیابی به نگرش قاطعانه ای باشد که به شما امکان می دهد. ارتباط مناسب با افراد دیگر با یک روانشناس می توانید عزت نفس پایین و همچنین احساس ناامنی و عدم اعتماد به نفس نسبت به دیگران را بهبود بخشید. علاوه بر این، البته، پرداختن به مسائل جدی تری که شما را از ارتباط با مردم و/یا حفظ دوستی باز می دارد.

اما علاوه بر این، کارشناسان موافق هستند که لازم است نکات خاصی در عمل:

• از منطقه راحتی خارج شوید . در خانه بودن بسیار راحت است، اما اگر می‌خواهید دوستانی پیدا کنید و احساس تنهایی کنید، وقت آن است که این منطقه راحت را ترک کنید و به کار خود بپردازید. شما می توانید برای فعالیت های تفریحی مانندرقص یا باشگاه اگر شخصیت شما درونگراتر است، می توانید کم کم با فعالیت هایی مانند نقاشی یا حتی رفتن به کتابخانه شروع کنید. مراقبت از خود هنگام دوست یابی ضروری است، از اینجا شروع کنید!
• داوطلبانه . کار داوطلبانه راهی عالی برای ملاقات با مردم است. به دنبال داوطلبی باشید که مطابق سلیقه شما باشد. این می تواند در یک کتابخانه، در یک پناهگاه حیوانات و در هر مرکز اجتماعی باشد.
• در رویدادهای انجمن خود شرکت کنید . اگر در شهر جدیدی زندگی می کنید و هنوز هیچ دوستی ندارید، در رویدادهای اجتماعی ثبت نام کنید. این امکان وجود دارد که سرگرم شوید و با افرادی آشنا شوید که علایق مشابهی با شما دارند.
• آزمایش چیزهای جدید . آیا همیشه دوست داشتید گیتار بزنید اما هرگز این کار را نکرده اید؟ آیا به کتاب علاقه دارید و در یک باشگاه کتاب ثبت نام نکرده اید؟ زمان انجام آن فرا رسیده است. ثبت نام برای کاری که همیشه می خواستید انجام دهید، اما هرگز جرات نکرده اید، می تواند فعالیت عالی برای شروع دوستی باشد.
• حیوانات خانگی راه رفتن . پارک سگ ها نقطه ملاقاتی برای ایجاد دوستی های جدید نیز با افرادی است که این عشق به حیوانات را مشترک دارند. امروزه گروه های زیادی از مردم در پارک ها دوستی می کنند.